Az izmok, a has, majd fél izmok alkotják a fűző. Ezért a munka magában foglalja a sok, egymással összefüggő izmok található a vissza szakaszon keresztül a fenék, hogy az első, a belső comb. Változtatnunk, életmód, testmozgás, fogyás hasát, majd oldalról otthon, hogy a szám álmai.
A stratégia a karcsúsító has, valamint oldala
Kövér hasa úgy néz ki, esztétikailag csúnya. Sőt, ez hatással lehet az egészségre, ha nem korlátozza a növekedést. A mozgásszegény életmód egyik fő oka a megjelenése a has. Hiányzik a rendszeres testmozgás, valamint az alacsony fizikai aktivitás párosul túlevés vezet zsír lerakódása, a dereka körül. Még hiányában a túlsúly a rossz testtartás, illetve gyenge izmok ezen a területen provokálni zsír felhalmozódását a has, lágyék. Csak annyit kell tennie, hogy az izmok tónusát, hogy egy vékony derék. Ha azt hiszed, hogy csak a diéta segít, hogy éget a kövér hasa, akkor téved. Diéta elősegíti a teljes fogyás, de nem lesz képes befolyásolni pont a has, lágyék. Erőt gyakorol az alacsony intenzitás, hogy a magas anyagcsere segíteni, hogy több kalóriát éget gyorsan. Kapsz egy nagyobb hatást gyakorolni a fogyás oldalirányban, hogy ha követi az alábbi tippeket:
- Mozog a derék, a csípő kell lennie.
- Tartsa a hasi izmok feszültek az egész edzés.
- Lélegezzen mélyeket – erősíti a hasi izmok, valamint védi a hátát.
Gyakorlatok kell, amely nagy mennyiségű izom, valamint a hulladék sok energiát adnak egy intenzív égeti a kalóriákat. Itt jön a támogatás a magas intenzitású edzés, valamint zsírégető edzés. A siker 80% - ban függ eszik egészséges ételeket. Fenntartani a kiegyensúlyozott táplálkozás, a megfelelő mennyiségű makró, valamint mikrotápanyagok. Ételt készíteni otthon, majd elhaladunk a fast food, készételek. Ha követi az egészséges táplálkozás együtt rendszeres testmozgás 30-45 perc 4-5 nap egy héten, a súlya fokozatosan csökken, a zsír, a gyomrom oldala olvad.
A leghatékonyabb gyakorlatok pocak oldal
Lehetővé kell tennie, hogy a tested nincs hozzászokva az azonos típusú képzés. Ehhez néha váltás gyakorlatok:
- közvetlen, fordított oldal csikorog, beleértve a labdát;
- guggolás a súlyok;
- a kanyarban a súlyzók;
- lábát hinta, elemek, step aerobic.
A 15 perces warm-up előtt minden egyes edzés tökéletesen alkalmas arra, hogy futás, ugrás kötél vagy kerékpárral.
Közvetlen kanyargó fekszik a hátán.
Semmi sem fog, hogy éget a kövér hasa, gyorsabb, mint a felülés. Ez a gyakorlat számos változatban. Ne tartsa vissza a lélegzetét, amikor fut. Ismételje meg 2-3 db 10-szer. Hajlítsa be a térdét, majd tegye a lábát a padlón vagy emelje fel a megfelelő szögben. Tartsa a kezek a mellkas – így elkerülhető a felesleges nyomást a nyak izmait.
Húzza meg a hasi izmok, ahogy fújja ki, majd emelje fel a szervezetben. A belégzés alacsonyabb magát a padlón. Ugyanaz a kezdő helyzetbe, de amikor felemelte a törzsét döntse meg a bal vállát, hogy a jobb, tartsuk lenyomva a jobb oldalán feküdt a padlón. Akkor ez a mozgás a másik irányba. Egyidejűleg csökkenti a térd a földön, az ellenkező irányba – ez elsősorban a mozgalom az oldalsó izmok. A kiinduló helyzet, hogy a gyakorlat által végzett, a láb, sem a vállát. Erő, működik a hasi izmok, nem pedig arra, lendület, lengő méter. Láb ebben az esetben a padlón, s a labda, támogatja a hátát, vállát a tömeg. Ebből a helyzetből végezhet közvetlen, oldalirányú csavarodás. Nem szedhetik, ha felemeli a test, emeljük fel a törzs szögben 30-40 fok – ez mentheti meg a vissza, a kárt. Minden mozgásokat végeznek, lassan.
a híd
Ez a gyakorlat aktívan bevonja a hasi izmok, valamint a fenék. Ez is több fajta alapvető haladó szinten. Tedd 10-12 ismétlést a 2 db. Biztosítja a hajolj hátra, míg felemelése a fenék. Végzik a helyzetben feküdt vissza a térd hajlított, a talpa a földön. A kilégzés, emelje fel a fenekét fel, húzza meg a hasi izmok. Szünet a csúcson, majd lassan leereszkedni a földre. A speciális változat feltételezi, hogy tartsa az egyensúlyt a tömeg egy lábon, míg a másik kifeszített fel a mennyezetre. Ebben az esetben a gyakorlat bonyolítja a súlyt. Tedd a hasa palacsinta a rúd, vagy zárja le a csípőd a bárban.
Vákuum hasa
Ez a gyakorlat is ismert, mint négy-pont, keresztirányú-hasi vákuum. Vákuum gyakorlatok a hasi izmok összpontosítani a levegőt, nem emeli a pulzusszámot. Ők úgy kell elvégezni, hogy üres gyomorral.
- Vákuum gyomrában a helyzetben, négykézláb. A kilégzés húzza meg a hasi izmok tartani ezt a pozíciót, 15-30 másodpercig.
- Különböző variációk ezt a gyakorlatot ülve, állva, vagy fekve.
Pánt
Ez a gyakorlat a vonatok, az izmok, a hasi területen, comb, alsó vissza. A változatok a deszkát, hogy a vonat az összes izomcsoport, a test. Tartsd egyenesen a hátad, s nem LÓG a vállán viselt. Tartózkodni ebben a helyzetben, mint te. Fokozatosan növelje az idő, s tovább futnak a bár karnyújtásnyira. A továbbfejlesztett változata ez a gyakorlat tudja felemelni egyik karját, vagy lábát, a padló felett. Tartsa a comb, a padló felett egy bonyolult emelje fel az egyik lábát fel – ez lesz nehéz munka az oldalsó izmok a csípő.
- Fordított deszka -, mint a híd csak, támaszkodva nem a váll, a könyök, vagy a tenyerében.
- Plank a labdát.
Tegyen egy kört a labdát, úgy, hogy támogatja a lábak, kezek voltak található, a padló alatt, a biztonsági öv. Az instabil helyzetben a lábát, a labda igényel, használata extra izmok-stabilizátorok.
Légzőgyakorlatok csökkenteni a derék és oldal
Használt légzőgyakorlatok, hogy távolítsa el a hasát, majd szárnyakon.
Vannak 2 típusú berendezés. Hogy egy lapos has hatékony bodyflex, occisis. Az első megvalósítási a technika magában foglalja az oxigén helyett zsírt éget. Ehhez éhgyomorra, végre gyakorlatok, amelyek során különleges figyelmet kell fordítani a légzés. A kilégzés helyébe egy mély levegőt, majd kifújta élesen, a levegőt. A gyakorlatokat végzik, míg a légzés letartóztatták. Ez veszi fel 10 másodpercig. ez segít, hogy a testzsír. Osztályok bodyflex időtartama 15 perc, amely alatt végzett hatékony gyakorlatok karcsúsító a has, majd vissza:
Edzés – terpeszben, kissé hajlott, teste enyhén előre, csuklótámasz kissé meghaladja a térde. Lélegezzen mélyen a fáradságot arra kényszerítve a levegőben, hogy a teljes felszabadulás, a tüdő, gyorsan belélegezni orra teljes infláció a has. Erőteljesen fújd ki a levegőt, a száj, a gyomor, abba a légzést 10 másodpercig. Ismételje meg a komplexum.
- Tedd méter szélesség mellett, könyök, térd, kéz, hogy csak fent a térdkalács, hogy a légzés gyakorlása. Bal alsó, tedd a könyök a bal térd, jobb lábadat emeld fel oldalra egy hosszú zokni nélkül, könnyezés, a láb. Jobb kéz, hogy emelje fel a fejét, várj, amíg érzed, hogy a nyújtás az oldalon. Végezzen ciklus 5 ismétlés, cserél gazdát.
- Ülj a földre tegyük a lábunkat a másik, hogy kanyarban. Jobb kezében a szemközti térd, bal kéz dobja a háta mögött. Egy légzési gyakorlat, húzd fel a bal térd a maguk számára, ráadásul akár test fonva, úgy érezte, a feszültség, a derék. Nézd vissza, hogy nyúlik a derék, a comb külső. 5 ismétlést, másik oldalról.
Ha a rendszer használatával occisis nem éles levegő helyett rövid levegőt. Megfelelő technika: 1 mély levegőt, 3 levegőt, mély levegőt, fújd ki 3 fény. Ismételjük meg a hatékony technológia akár 30-szor étkezés után. Ez a technika serkenti a ferde, has, ami csökkentette egy negyed óra 250-szer. Ez segít, hogy megszabaduljon a kövér, csúnya, ráncos, teszi a hasam lapos.
Töltés karcsúsító pocak oldal
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, érdemes rendszeresen (4-szer hetente) elvégezni egy intenzív edzés, napi edzések hatékony gyakorlatok. A torna, akkor tartalmazza az alábbi feladatok:
Háton fekvő, nyújtott karral, tenyerén pihen a földön. Lassan láb együtt sarkú hasa, gyorsan rendbe lábát.
- Fekszik vissza, hajlítsa be térdét, s nyomában nem könny, kezeket a fej elvált könyök. Kilégzés, emeljük fel a törzs a térde, hogy feküdjön le a karját kinyújtva a test mentén mozog a lábam, hogy megérintse a lábujjait, a Mat a feje fölött. Vissza Yip, hogy emelje fel a lábát, hogy 20 cm-es, várjon 10 másodpercig.
- Ülj le, hogy a hátsó egyenes, kezem a csípőd, hogy nyúlik a hasi izmok, lassan feküdj vissza a betartását a 90 fokos szög a két test, egyenes lábak.
- Sekély guggolás egy terhelés – lassan ülj vissza egy képzeletbeli szék, állj abban a helyzetben, hogy rendbe tegyem. Bonyolítja lehetséges, hogy a zömök, egy lábon csavar a Kapuba.
Hatást gyakorol a fogyás pocak oldal
Rendszeres teljesítménye még egy pár testmozgás, néha kihívást jelent a sok fogyókúrázók. Valóban nem mindenki tudja kényszeríteni magam, naponta figyelni, hogy a sport, hanem azért, mert a többség úgy dönt, hogy egy megfelelő diéta elég lesz. Azonban az ilyen a problémás területek, mint a gyomor-csípő nagyon nehéz kiegyenesíteni csak a kalória deficit. Egyébként, hogyan kell létrehozni egy kalória deficit itt olvasható. Kötetek természetesen csökkenni fog, de a lapos has nem lesz minden. A hasam lapos, meg kell, hogy tónusú hasi izmok. Ha gyengék, a hasa még mindig nyújtsd ki, amely egy ronda vonal sziluett. Nos, hogy húzza meg a hasizom csak egy út – hatékony gyakorlatok fogyás pocak oldalon. Emellett a testmozgás természetesen segít, hogy lefogy, gyorsabb.
5 gyakorlatok fogyás pocak oldal
Először beszéljünk arról, hogy az oldalon. Van néhány egyszerű, de hatékony gyakorlatok, amelyek segítenek csökkenteni az oldalt, majd húzza meg az izmok, a has. Fontolja meg az 5 gyakorlatok fogyás hasa, s fél, hogy garantáltan trim ábra. Az első három bemutatott irányul, hogy a fél segíteni könnyű, de elég gyorsan ahhoz, hogy megszabaduljunk a felesleges felhalmozódjon ebben a régióban. Ezeket a gyakorlatokat elég lesz ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges, de nem hogy rock a ferde hasizmok, ami növeli a derék mérete. A fennmaradó két segíteni, hogy húzza abs elérni egy lapos has.
- 1 Lejtőkön. Kiindulási helyzet – a lába vállszélességben, karját behajlítva, a könyök, fogd meg a derekam. Felváltva hajlik az oldalon, miközben húzza egy kéz felé a lejtőn. Ha sovány jobbra, akkor húzta meg a bal oldali, illetve fordítva. 30-szor ismételd meg. Ez a gyakorlat nagyon egyszerű, de nagyon hatékony. Két vagy három megközelítés, akkor ismételje meg minden nap.
- 2 forgassa el a ház. Kiindulási helyzet – lábad váll szélesség mellett, tartsa a kezét a mellkasán szinten megkötött ecsetet a kastély. Fordulj vissza, akarja, hogy teljes mértékben telepíteni a törzs, lábak medence hagyja el a még mindig. 20-szor mindkét irányba, két-három megközelítés.
- 3 Csavaró. Kiindulási helyzet – feküdjön vissza, tartsa kezét feje mögött, a talpa a földön, lábait behajlítva, a térde. Emelje fel a törzs a térde, fordulj vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg 10-szer mindkét irányban. Elég lesz egy vagy két megközelítés.
- 4 a magasság, a csomagtartóban. Két változatban ez a gyakorlat. Az első célja, hogy erősítse a felső has, a második lehetővé teszi, hogy alacsonyabb abs. Szóval, feküdj le a földre, lábait behajlítva, a térd, láb pihen a földön, kezében tartotta a fej mögött. Tépje le lapockák le a földre, chin összeállított, a test teljesen fel, vegye a kiinduló helyzetbe. Végre két-három pár 12-15 alkalommal. A második variáció, minden ugyanaz, csak a test felvetett teljesen, húzza a mellkas, hogy a térde.
- 5 lábát emeli. Feküdjön a földre, kezében pihen a földön, tartsd meg őket a te oldalon, alsó vissza a présgépet is jó, hogy a padlón. Lábak emelt merőleges, hogy a szervezet lassan, alsó sor 1-2 másodperc alatt körülbelül 5-10 cm-re a padlótól fel újra. Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal, két vagy három megközelítés.
Hatékony hasi gyakorlatok
Nehéz elérni a tökéletes alakját, különösen az olyan "nehéz" területeken, mint a has, derék. Tartani a súlyt, tovább karcsú derék, lapos has éves korában, 40 évvel válik igazi probléma. De semmi sem lehetetlen. Hatékony gyakorlatok által kínált tapasztalt fitness oktató Meleg levegő utáni kapkodás, garantált, hogy lehetővé teszik, hogy karcsú derék, lapos hasam. A meleg levegő utáni kapkodás ezért felhívta az összetett "abs kezdőknek". Minden gyakorlat javasolt is bonyolultabb, módosítás, hogy az emelt szintű, vagy fordítva, könnyű verzió, ha az első lépés nehéz megbirkózni, még a legalapvetőbb szinten. Nem szükséges speciális felszerelés vagy lövedékek, csak egy Szőnyeg. Annyira összetett, egy lapos has Meleg levegő utáni kapkodás ideális gyakorló otthon. A meleg levegő utáni kapkodás javasolja, hogy összekapcsolják a hasi gyakorlatok aerob testmozgás, valamint a kiegyensúlyozott étrend, mert csak egyetlen lendülettel a sajtó nem elég lapos a hasam. Zsírt égetni nem lehet, hogy csak egy bizonyos területre, tehát anélkül, hogy az aerob edzés pedig egy kiegyensúlyozott diéta a lapos has nem kap, de még pumpált has elrejti a réteg a bőr alatti zsír. Ezeket az ajánlásokat követve, 2-3 hónappal, akkor garantált, hogy egy vékony derék, lapos, szép hasát. Igen, sajnos, ez nem egy gyors folyamat. De az első motiváló eredményeket láthatjuk, két hét múlva, ha részt ezen a napon.