Hogyan lehet fogyni 5 kg-ot egy hét alatt: hatékony étrend és testmozgás

Hétnapos fogyás nagyon is lehetséges. Ilyen vágy nem csak úgy merül fel. Ez azt jelenti, hogy valamilyen különleges eseményt terveznek előre, és tökéletesen szeretnék rajta kinézni. Mielőtt gyorsan elkezdene fogyni, ki kell választania a legmegfelelőbb lehetőséget.

A

étrend a szervezet számára stressz, amelynek következtében az emberi testben működési zavarok lehetségesek. Mennyit és reális egy hét alatt lefogyni, és nem okoz kárt? A válasz a kidolgozott táplálkozási terv betartásában rejlik.

Lehetséges 7 nap alatt lefogyni

A hét egy rövid, de pszichológiailag jelentős időszak, amely lehetővé teszi az ember számára bizonyos mutatók elérését. Ha betartja a táplálkozás szabályait, akkor ez teljesen lehetséges, de a legfontosabb az, hogy később megtartsa a testsúlyát. Semmilyen esetben sem szabad éhségsztrájkot folytatni, vagy "leülni" egy kemény monodiétára, amelynek lényege az egyik termék. Nagyszámú étrend van, amelyek segítenek 2-7 kilogrammos súlyfelesleg fogyásban egy heti időszak alatt.

A gyors fogyás néhány ember számára frusztráló. Ennek megmagyarázása egyszerű - elsőként az arc, a mellkas, a vállak fogynak, majd a test, a has, a csípő és a fenék problémás területeinek sora következik. Nincs idejük búcsúzni a felesleges betétektől, az eredmény pedig nem váltja be a hozzá fűzött reményeket. Ezekben az esetekben a sporttevékenységek, a véráramlást fokozó és a zsírt gyorsabban égető speciális masszázs segít. A beállított táplálkozás segít a fogyásban gyorsan és tartósan.

A jó táplálkozás alapelvei

A heti fogyás valóra váltásához minden ember egyéni étrendet választ. Hatásának a súlycsökkentésre, az eredmény fenntartására, és ami a legfontosabb, az egészség megőrzésére kell irányulnia. Az ideiglenes korlátozással történő fogyás eredménye a kiegyensúlyozott étrendtől függ. Más tényezőknek nincs ideje rövid időn belül megmutatni magukat.

A fogyás időszakában, valamint a jövőben is be kell tartani a megfelelő táplálkozás elveit. Az étrendbe más ételeket is lehet tenni, ez csak javítja az egészséget.

A vendéglátás szabályai a következők:

1. Rendszerépítéssel állítson be prioritásokat magának.

2. A táplálkozás alapja a fehérje, valamint a megfelelő zsírok és szénhidrátok. Folyadék napi 1, 5-2 liter mennyiségben.
3. Tartsa fenn a kalóriahiányt. Ennek a mutatónak a kiszámítása szigorúan egyedi.
4. Étkezések gyakorisága - naponta ötször. A napidíj elosztása: reggelire - legfeljebb 600 kcal, ebédre - 200 kcal, ebédre - 400 kcal, snackre - 150 kcal és vacsorára - 300 kcal.
5. Nincs száraz víz.
6. Adagok: zöldségek, első fogások és tejtermékek 150 g mennyiségben, hús és hal - 120 g. Diófélék, gyümölcsök, növényi olaj - egy kicsit.
7. Minden nap kövesse diétáját.

Egy hét fogyás után fontos tartózkodni a túlevéstől. Ha a túlsúly meghaladja a 30 kg-os határt, akkor a heti éhezési étrend előtt dietetikus konzultációra van szükség.

Minta menü

Minden héten fogyókúrás étrend külön-külön elkészíthető egészséges és kedvenc összetevők kiválasztásával. A táplálékbevitel fő elve a liszttermékek, cukrászati ​​édességek, szénsavas italok teljes elutasítása.

A hét diétás menüjének alapja, amelyben a napi étkezés 4 szakaszra oszlik: reggeli, ebéd, vacsora és snack.

Első nap - a test telítettsége lassú szénhidrátokkal:

1. Zabpehely a vízen, adj hozzá egy körte- vagy kivi szeletet.
2. Főtt hal és zöld saláta.
3. Durumbúza tészta, párolt zöldség.
4. Dió, körte, mértékkel.

Második nap - Tápanyagok:

1. 5 sült tojásfehérje, párolt spenót.
2. Zöldségpüré leves, egy szelet gabonakenyér.
3. Párolt zöldség és hal.
4. 0% zsírtartalmú joghurt, friss bogyós gyümölcsök, szárított gyümölcsök.

Harmadik nap - vitaminok, ásványi anyagok:

1. Zabpehely a vízen, körte.
2. Teljes kiőrlésű kenyér, zöldségfélék.
3. Párolt csirke zöldségekkel.
4. Szárított barack, gyümölcs turmix.

Negyedik nap - rostok és vitaminok:

1. Minden cukrozatlan zabkása, narancs.
2. Párolt hal, zöldségsaláta.
3. Párolt marhahús zöldségekkel.
4. Két sült alma mézzel és fahéjjal, alacsony zsírtartalmú túróval.

5. nap - kirakodás. Ossza el a friss zöldségeket és gyümölcsöket öt étkezésre, zárja ki a fizikai aktivitást, és végezzen reggeli légzési gyakorlatokat.

Hatodik nap - összefoglalva:

1. Alma és alacsony zsírtartalmú túró.
2. Zöldségleves és tészta.

3. Több főtt garnélarák, zöldségsaláta.
4. Gyümölcsök és diófélék.

Hetednapi telítettség:

1. Teljes kiőrlésű palacsinta bogyókkal.
2. Párolt zöldség hússal.
3. Főtt hal zöldségekkel.
4. Joghurt 0%, alma, diófélék.

A heti étrend hatékony és egyszerű, étlapja módosítható az összetevők ugyanazon kalória és hasznosság érdekében történő megváltoztatásával.

Legjobb gyakorlatok

Annak érdekében, hogy sürgősen lefogyjon néhány kilót, nem nélkülözheti a sport terhelését. A gyakorlatokat ma minden problémás területre kidolgoztuk. Legtöbbjüket komplex módon végzik, miközben az egész testet kidolgozzák. Ez egy további akció az egészséges étrendhez, amely nélkül nincs értelme.

Az órákat bemelegítéssel kell kezdeni, célja az izmok felmelegedése. A bemelegítő komplexum tartalmazza:

• futás a helyén, járás;
• lejtők;
• kézforgatás.

Ezek az egyszerű és könnyű gyakorlatok ugyanolyan fontosak, mint a fő komplexum. Ezeket maximális sebességgel kell végrehajtani.

Lábak számára

Egy hét alatt 5 kg lefogyás vált valósággá, gyakorlatsort fejlesztettek ki. Itt a visszaszámlálás időben halad, 45-60 másodpercet szánva az egyes gyakorlatokra. A hatás fokozása érdekében olyan ütemben kell végrehajtania a gyakorlatokat.

Végezze el a kar lépéseit 45 másodpercig, egy ismétléssel:

1. Álljon fel egyenesen.
2. Hajoljon előre, támassza kezeit a padlóra, egyenes lábakkal.
3. A kezek előre, hátra "lépnek".

Csavarási gyakorlat:

1. Feküdjön egyenesen a szőnyegen, karjaival a test mentén.
2. Emelje fel a törzsét, az egyenes lábak a földön vannak.

A végrehajtáskor a sajtót is pumpálják. Futási és ismétlési idők is.

Hatékony komplexum a kerékpár forgatása.

1. Feküdj a szőnyegen.
2. Emelje fel a lábát, térdre hajoljon, forogjon a kerékpáron a levegőben.
3. Menj le a földre.

csípőhöz

A fő fogyókúra a hátsó tüdő. A testmozgás segít a comb hátsó részének meghúzásában.

1. Álljon egyenesen, csípőre tett kézzel.
2. Dőljön hátra a lábával.
3. Vissza az eredeti helyzetbe.
4. Ismételje meg a másik lábbal.
5. Végezze el a komplexet 30 másodpercig mindkét lábon, ismételje meg kétszer.

Oldalsó deszka:

1. Pozíció - bejutni a bárba.
2. Nyissa meg az egyik oldalát, karolja fel.
3. Menjen vissza, és ismételje meg a másik utat.

Mindkét oldalon van 30 másodperc. A komplex befejezése után végezzen el egy ismétlést.

A guggolás elengedhetetlen a lábgyakorlatok bármelyik sorozatában.

1. Lábak vállszélességben, a karok alacsonyabbak.
2. Üljön le egyenes háttal, nyomja karjait a mellkasához.
3. A súlyok fokozzák a hatást.

Has

A testmozgás megfeszíti a hasizmokat, eltávolítja a deréktól az extra centimétereket:

1. Feküdj háton a szőnyegen, fogd meg a támaszt a kezeddel.
2. Hajlított lábak
3. Kilégzéssel emelje fel a lábát.
4. Egy lélegzetvétel után engedje le.
5. Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal, majd pihenjen 30 másodpercig, és hajtsa végre újra a megközelítést.

A karikás gyakorlat hatékonyan "égeti" a zsírt a problémás területeken, javítja az anyagcserét és eltávolítja a narancsbőr lerakódásait. A karikát megszakítás nélkül legalább 10 percig meg kell csavarni. Ha a karika leesik, vegye fel és kezdje elölről. Minél tovább pörgeti folyamatosan,, annál nagyobb hatást érhet el.

Szegecselő gyakorlat:

1. Feküdj a hátadon.
2. Emelje fel a lábait és a törzsét a felső felső helyzetbe, érintse meg a kezét a lábával.
3. Lassan végezzen 10 ismétlést.

Mindezek a gyakorlatok egyszerűek és megfizethetőek, és otthon is elvégezhetők. Rendszeres elvégzése azonban tónusú izmokat, könnyedséget és jó hangulatot hoz.

A leghatékonyabb gyors diéták

A heti fogyókúrás technika nagyon népszerű. A táplálkozási szakemberek különféle menüket fejlesztettek ki a hatás fokozása érdekében. Bármely étrendhez azonban előzetesen meg kell ismerkedni a tervével, és szükség esetén konzultálni kell orvosával.

Hajdina

Mono-diéta, amelynek fő terméke a hajdina. Kevés szénhidrátot tartalmaz, elősegíti a zsírok lebomlását, gazdag fehérjékben és vitaminokban. A hajdina egyszerűen elkészül: öntsünk forró vizet egy pohár gabonafélére, fedjük le fedővel és hagyjuk 8-10 órán át. Napközben elfogyasztott bármilyen mennyiségben. A fő feltétel nem tartalmaz sót, olajat, cukrot, fűszereket. Kiegészítésként ihat egy liter zsírszegény kefirt, gyógyteát. Ha belefáradt a kásába, ebédre ehet 100 gramm zsírszegény túrót, cukrozatlan almát. A vacsora után 3-4 órával alhat.

Kefir

Ez a diéta, amely nagyon hatékony egy héten keresztül a fogyáshoz, nem mono diéta. Bármilyen alacsony kalóriatartalmú terméket adnak a fő összetevőhöz. A kefir napi normája 1, 5 liter, a zsírszázalék nulla. Vizet és gyógyteát ihat korlátozás nélkül. Nem használhat cukrot, sót, fekete teát és kávét. A következő termékek adhatók kefirhez (legfeljebb 400 gramm), csak ilyen típusú étrendben a kefir térfogata 0, 5 literre csökkenthető.

Élelmezési példa:

1. Sült burgonya.
2. Alacsony zsírtartalmú túró.
3. Gyümölcs.
4. Főtt csirkemell.
5. Mint a harmadik nap.
6. 1, 5 liter álló víz.
7. Mint az ötödik nap.

Ez a menü vasakarattal párosítva heti 5 kg fogyást tesz lehetővé.

A vízen

Egy héten át tartó vízi étrend mellett a hét kilogramm búcsúztatása mellett a test megtisztul a méreganyagoktól, és megszűnik az ödéma.

A napi menü a következőkből áll:

1. Igyon ásványvizet - 1, 5 liter.
2. Sovány tej - 1 liter. Eszik egy zöld almát lefekvés előtt.
3. Igyon ásványvizet - 1, 5 liter.
4. Káposzta és sárgarépa saláta gyógynövényekkel, egy csepp növényi olaj.
5. Sovány tej - 1 liter.
6. Reggelire - főtt tojás, tea, ebéd - könnyű leves és egy darab főtt hús.
7. Reggelire és vacsorára - sovány tej vagy túró. Ebédre igyon fél liter kefirt.

A zabpehelyről

A zabpehely étrend egyszerű és változatos. Az első három napban egyél zabpelyhet, igyál csipkebogyó gyógynövényes infúziókat, zöld teát. A zabkása főzésének megfelelő folyamata: a zabpelyhet forrásban lévő vízzel pároljuk, 10 percig infundáljuk. Ez a módszer megőrzi a zabpehely előnyös tulajdonságait. A következő napokon zöld almát adhatunk a napi étrendhez.

A diéta során 3 órával lefekvés előtt ehet. Célszerű ezt a szabályt betartani a diéta befejezése után. A zabpehely diétával gyorsan lefogyhat egy hét alatt.

Túró

Ez a diéta nagyon hatékony, különféle ételekkel kombinálva. A leghatékonyabb túrós étrend kefirrel, amelynek köszönhetően heti öt kilogrammtól szabadulhat meg. Az erjesztett tejtermékek fokozzák az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, amelynek eredményeként a zsírok lebomlanak.

Minden nap meg lehet enni 300 gramm túrót zsír nélkül, akár másfél liter egy százalék kefirt iszhat. A napidíjat hat adagra kell felosztani. Óvatosan el kell hagyni a túró diétát. Adjon hozzá ételeket fokozatosan, először gyümölcsöket, gabonaféléket és sovány húst. Az eredmény megszilárdítása érdekében nem szabad két hétig enni édességet.

Apple

Ez a költségvetési lehetőség könnyű és ízletes. Ennek eredménye hetente akár 7 kg is lehet. A diétás menü almát és vizet tartalmaz. A fogyás a kalóriabevitel korlátozásának eredményeként következik be.

Hozzáadhat napi egy darab rozskenyeret az étrendjéhez, valamint zöld teát. A napi norma 1, 5 kg alma.

Karcsúsító pakolások

Az egyik legnépszerűbb hangerő-csökkentési eljárás a csomagolás. Segítségével megfeszítheti a bőrt, feszessé és rugalmassá teheti, ezzel korrigálva az alakot.

A pakolások otthon érhetők el, ezek a következők:

• kávé;
• csokoládé;

• édesem;
• olaj és mások.

A kávéban lévő koffein a zsírlerakódásokra hat és lebontja azokat. A bőr egészséges színt kap és tónusúvá válik. Méz - táplálja, helyreállítja, eltávolítja a narancsbőrt. A csomagoláshoz a mézet vízfürdőben megolvasztják. A csokoládéban található kakaó fiatalítja és feszesebbé teszi a bőrt.

A gyors fogyáshoz az embernek meg kell határoznia a célját. A diéta során próbáljon meg elterelni egy érdekes tevékenység, hobbi. Ügyeljen arra, hogy aludjon eleget. Kerülje az alkoholfogyasztást és más rossz szokásokat. Minden erőfeszítés, ha időben és összetetten hajtják végre, megspórolja a felesleges fontok egy részét.