Japán étrend: hogyan kell vizet inni és fogyni étkezési korlátozások nélkül

a japán étrend fogyás elleni alapelvei

Megfelel Önnek a fogyás vízterápiája? Melyek a japán étrend követelményei: menü és étkezési lehetőségek. Milyen eredményre érdemes várni?

A vízalapú fogyókúrás kezelés Japánból indult, és az utóbbi években az egész világon nagyon népszerűvé vált. Japán étrendnek hívják, bár ez inkább hidratáló rendszer, mint étkezési terv. Megfigyelve elérheti a test jó hidratáltságát és megszabadulhat a túlsúlytól.

A japán étrend alapelvei

A táplálkozási rendszer előnye, hogy nem kell hozzáigazítani az étrendet és feladni a kedvenc ételeket.

De több feltételnek is teljesülnie kell:

    Kezdje a napot vízzel.Igyon minden reggel négy-öt pohár szobahőmérsékletű vizet éhgyomorra. Túl sok? Tényleg az. De ez a vízterápia lényege. A testnek a lehető legtöbb vizet kell kapnia. Ha nehéz ilyen "adagolással" kezdeni, fokozatosan közelítse meg. Legyen az elején egy-két pohár. Néhány héten belül hozza a reggel elfogyasztott folyadék mennyiségét az ajánlott sebességre.

    Egész nap "szomjasan" igyon.A nap folyamán elfogyasztott folyadék mennyisége nincs szabályozva. Ihat annyit, amennyit csak akar. Hallgassa meg érzéseit. A test gyakran éhségérzet alatt leplezi a víz szükségességét.

    Csökkentse az ételbevitelt 15 percre.Az az időintervallum, amely alatt enni tud, 15 perc. Ennek ellenére a japán étrend nem szabja meg, mit kell enni. Elméletileg bármit megehet. A 15 perces ablak megakadályozza, hogy túl sokat essen, vagy túlfogyasszon.

    Egyél legfeljebb két órával később.A napi étkezések száma is korlátozott. De a következő találkozóra legkorábban két órával az előző után kell sor kerülni.

a japán étrend hatékonysága

A kellő mennyiségű ivás megtisztítja az emésztőrendszert, javítja a bél egészségét és megakadályozza a székrekedést. A folyadék érezteti a gyomor érzését és csökkenti az étvágyat.

Vannak olyan kutatási adatok, amelyek szerint a túlsúlyos emberek, akik 30 perccel étkezés előtt 500 ml vizet ittak, 13% -kal kevesebb ételt fogyasztottak. És ez hosszú távon segítette őket a testtömeg csökkentésében.

A tudományos bizonyítékok szerint az ivóvíz növeli a test energiafelhasználását nyugalomban. Ez azt jelenti, hogy a mindennapi tevékenységek mellett is több kalóriát éget el, mint korábban. Az energiafogyasztás növelése, miközben csökkenti az élelmiszer-bevitelt, elkerülhetetlenül fogyáshoz vezet.

Japán étrend: menü, hatékonyság

Annak ellenére, hogy az étrend nem jelenti a termékek választásának korlátozását, körültekintően kell megközelítenie ezt a kérdést. Végül is a diéta túlzott kalóriatartalma válik gyakran a testtömeg-növekedés okává.

Kerülje az "üres kalória" forrásait: cukor, desszertek, pékáruk, szokásos tészta, csiszolt rizs. Cserélje ki hosszú szénhidrátforrásokra: teljes kiőrlésű gabonákra, teljes kiőrlésű kenyerekre. Tegyen bele az étrendbe több fehérjetartalmú ételt: húst, halat, tejtermékeket, hüvelyeseket. Ne feledkezzünk meg a gyümölcsökről és a zöldségekről: a zöldségeket minden étkezés során fel kell használni. És cserélje le a desszerteket gyümölcsökre.

Ha új étrendre vált, biztonságosan (havi négy kilogrammon belül) csökkentheti a testsúlyát. Ez a lassú fogyás nem terheli a testet. És segít fenntartani az elért eredményt, folytatni a súly normalizálását.

A megfelelő fizikai aktivitás segít javítani és felgyorsítani az eredményeket: kocogás, séta, úszás, fitnesz. Bármilyen típusú fizikai tevékenység, amely tetszik, segít a fogyásban.

A japán étrend előnyei és ellenjavallatai

A diéta hívei azzal érvelnek, hogy ez az étkezési terv nem csupán a fogyásról szól. De szintén:

    a
  • javítja az agy működését;
  • energiát és erőt ad;
  • A
  • segít a vérnyomás szabályozásában;
  • A
  • megakadályozza a fejfájást.

Ezek a hatások a test normális hidratálásának logikai következményei. És ha az előző nap nem ivott elég vizet, akkor valóban jobban fogja érezni magát.

De fontos szem előtt tartani, hogy minden embernek más és más folyadékigénye van. Ez testtömegtől, fizikai aktivitástól függ. A vízfelesleg nem kevésbé veszélyes, mint annak hiánya. A vér nátriumszintjének kritikus csökkenését okozhatja. Hiponatrémiához vezet - olyan állapot, amelyben a mérgezésre jellemző tünetek jelentkeznek: hányás, hányinger, eszméletvesztés.

Noha négy-öt pohár vizet egy mozdulattal elfogyasztani valószínűleg nem okoz hiponatrémiát, körültekintően kell eljárnia a testével. És ne "öntsön" magával folyadékot erőszakkal.

Károsodott vesefunkciójú emberek nem kockáztathatnak és nem kezdenek vízterápiát anélkül, hogy orvoshoz fordulnának. És ha a japán étrend során kellemetlenséget érez, csökkentenie kell a vízfogyasztását.