Biztonságos a fogyás csak fokozatosan, néhány szabály betartása mellett. A megfelelő táplálkozás, az ivás, a rendszeres testmozgás, néhány SPA-eljárás és a böjt napja segít hatékonyan lefogyni. A fogyás módszerének megválasztásának a kezdeti súlyon és egészségi állapoton kell alapulnia.
Megfelelő táplálkozás
A sikeres fogyás alapja a kiegyensúlyozott étrend.
A népszerű étrend gyakran figyelmen kívül hagyja az ember vitaminok, ásványi anyagok, zsírok és fehérjék iránti igényét. Használatuk következtében az anyagcsere zavart, hipovitaminosis lép fel, a fogak, a körmök, a haj elpusztulnak. A szigorú diéták gyors kimerültséghez, az izomtömeg csökkenéséhez vezetnek.
Fokozatos, ártalmatlan fogyáshoz tartsa be a következő táplálkozási szabályokat:
- Az étrendnek fehérjékben, rostokban, komplex szénhidrátokban gazdag könnyű ételekből kell állnia.
- A napi kalóriabevitelnek a fogyás teljes időtartama alatt megközelítőleg azonosnak kell lennie (1500-1700 kalória).
- A napi étrendnek legalább 45-50 g zsírt kell tartalmaznia az endokrin rendszer normális működésének fenntartása érdekében.
- Az édes, keményítőtartalmú és zsíros szószok kizárása a menüből, a sóbevitel korlátozása.
- Az ételeket sütéshez, főzéshez vagy pároláshoz ajánljuk. A sütés száraz, serpenyőben olaj nélkül megengedett.
- Az utolsó étkezésnek 3-4 órával kell lefekvés előtt lennie.
- Kerülje az éhséget, 2-3 óránként fogyasszon apró ételeket, lehetőleg egyidejűleg.
- Tartson be különféle ételeket, friss zöldségeket és gyümölcsöket étrendjébe.
- Kerülje a csomagolt gyümölcsleveket, édes joghurtot, szénsavas italokat. Sok cukrot, kalóriát tartalmaznak, és a vércukorszint emelkedését váltják ki.
- Igyon sok tiszta vizet (1, 5–2 liter).
Fizikai aktivitás
A gyorsabb fogyáshoz növelnie kell a kalóriakiadást. Edzés az edzőteremben, az uszodában, a rendszeres aktív csapatjátékok, a táncok hatékonyak lesznek. Vannak gyakorlatsorok is az otthoni edzéshez.
A következő módon növelheti a kalóriafogyasztást:
- 5-10 km séta naponta;
- hagyja abba a lift használatát;
- gyakran játszanak szabadtéri játékokat gyerekekkel, háziállatokkal.
Minél többet mér, annál fokozatosabb és kíméletesebb fizikai aktivitásnak kell lennie. Kezdje könnyű, rövid napi sétákkal vagy rövid gyakorlatokkal. Fontos, hogy ráhangolódjon egy új életmódra, és megszokja a stresszt. Ez segít elkerülni a stresszt és a fizikai megterhelést.
SPA eljárások
A masszázs, szauna, testpakolások és egyéb eljárások javítják a zsírszövetek vérkeringését, a nyirokelvezetést, ami hozzájárul a fogyáshoz. Ezenkívül a szauna ellazítja az izmokat, segít megszabadulni a stressztől, eltávolítja a sókat és a méreganyagokat. Egy SPA eljárás 0, 5–1, 5 kg-kal csökkentheti a súlyt.
Fogyhat a következőkkel:
- forró, hideg pakolások;
- nyirokelvezető masszázs;
- vibrációs masszázs;
- mézmasszázs.
A kezelések elvégezhetők önállóan, vagy felkereshetnek szakembert. Az eredmény eléréséhez 7-10 munkamenet szükséges.
Felhívjuk figyelmét, hogy a nők otthoni fogyásának ilyen módszereinek vannak ellenjavallatai:
- visszér;
- magas vérnyomás;
- vasculitis;
- rosszindulatú daganatok;
- vaszkuláris rendellenességek jelenléte;
- fertőző bőrbetegségek;
- megnövekedett testhőmérséklet;
- terhesség.
Vízmérleg
A megfelelő vízbevitel segít megelőzni a duzzanatot. Ezenkívül a megfelelő ivási rendszer segít az akut éhség megszüntetésében, és nem a túlevésben. Körülbelül 2 liter vizet, cukrozatlan zöld teát, gyógynövényes főzeteket kell fogyasztani naponta. Feltétlenül igyon edzés közben, kis kortyokban. Felhívjuk figyelmét, hogy nem ajánlott teát vagy vizet inni étellel - ez segít a gyomor falainak nyújtásában.
Böjt napok
Egynapos étrend, 1-2 étel használatával jár. A böjti napokat nyers zöldségekre, gyümölcsökre, kefirre vagy túróra töltik. Az ételeket 5-6 étkezésre osztják. A teljes kalóriatartalom nem haladja meg a 800–1000 kcal-t. A testsúlycsökkentés érdekében a rövid távú étrendeket hetente legalább egyszer el kell végezni.
A böjtnapok előnyei a következők:
- A rövid távú stressz a test számára hozzájárul az anyagcsere szerkezetátalakításához.
- Az emésztőrendszer kirakása.
- A rövid távú élelmiszer-korlátozás megtisztítja a szervezetet a mérgező anyagcsere-végtermékektől.
- Jobb a megfelelő táplálkozáshoz való alkalmazkodás.
- A kirakodás segít megszabadulni a felesleges folyadéktól és sóktól.