A fogyni vágyók tudják, hogy a kefir segít a fogyásban. A bifidobaktériumoknak és gombáknak köszönhetően javul a gyomor-bél traktus munkája, csökken a vér koleszterinszintje, megtisztulnak a belső szervek. És a kutatások kimutatták, hogy még javítja a bőr állapotát és normalizálja az izomtónust edzés után. Ezért a kefirnek fogyókúrás étrendben kell lennie.
Vizsgáljuk meg részletesebben, hogyan kell helyesen inni az italt, milyen étrendek alapulnak ezen, és milyen alacsony kalóriatartalmú ételeket érdemes jobb elkészíteni. Órákig beszélhet hasznos tulajdonságairól. Néhányan készek literben inni, mások utálják savanykás ízét.
Lehet-e fogyni a kefiren?
Mindkét kezű táplálkozási szakemberek FOR, mivel segítségével gyümölcslé termelődik a gyomorban, hozzájárulva az ételek gyors lebontásához. Ha az ételt időben megemésztik, akkor az összes gyűlölt zsírnak nem lesz ideje lerakódnia a derékon és a csípőn.
Gyógyító tulajdonságainak köszönhetően a kefir megtisztítja a szervezetet a káros toxinoktól és méreganyagoktól, amelyek kiváltják a belekben a rothadás folyamatát. Egy pohár erjesztett tejtermék segít a mikroflóra normalizálásában és felgyorsítja az anyagcserét. Következésképpen a belső szervek jól olajozott mechanizmusként működnek, és az alak karcsú marad.
Hogyan kell inni helyesen a kefirt?
A kefir szerelmeseinek azt szeretném mondani, hogy ne fogyasszon belőle napi több litert. Ismeri a "Ne ártson! " Kifejezést, és ebben az esetben is. Nagy mennyiségben irritálja a bél nyálkahártyáját és hasmenést vált ki.
A kefir zsírmentes vagy 1, 5%; 2, 5%; 3, 5%. A fogyni vágyóknak előnyben kell részesíteni az alacsony zsírtartalmat (0–2, 5%). Ha a terméket a gyomor-bél traktus megelőző tisztítására vagy böjti napokra használják, válasszon egy zsírosat (2, 5-3, 5%). Nem szabad nagyon meleg vagy hideg italt használni, ebben a formában nehézséget és fájdalmat vált ki a gyomorban.
3 alkalommal meginhat 1 kefirt. Legfeljebb napi 1 liter. Mivel az ital erős vízhajtó hatással van a szervezetre, a kiszáradás megelőzése érdekében az erjesztett tejtermék adagjai között legfeljebb 2 liter vizet kell inni. A diéta során a sót és a cukrot ki kell zárni az étrendből.
Mennyit lehet fogyni?
Minden a személy egyéni jellemzőitől függ, valamint attól, hogy milyen formában, milyen zsírtartalommal használják a terméket. A háromnapos kefir étrend és az éhezési napok lehetővé teszik a 2–4 kg-os fogyást, a heti tanfolyam pedig akár 8 kg-ot is. Ez annak a ténynek a figyelembevételével, hogy a fogyás betartja a helyes alacsony kalóriatartalmú étrendet, és kívánatos fizikai tevékenységet végezni.
Néhányuknak éppen ellenkezőleg, a hízás feladata a kefir. Ehhez összpontosítson a kalóriatartalomra, és válassza ki a legmagasabb zsírtartalmat a kefir számára. Például 1 liter a fő étrendhez feltétlenül további tömeget ad.
Meddig kell ülni kefir diétán?
A kefir diéta nagyon népszerű a hatékony fogyáshoz. A táplálkozási szakemberek többféle lehetőséghez fejlesztették ki a menüt: 3, 7, 10 és 14 napig.
A nagy testsúlyú embereknek hosszú étrendet kell választaniuk, miután konzultáltak egy dietetikus orvossal.
Néhány kiló gyors lefogyásához a legtöbb fogyó ember inkább 3 napot tölt kefiren. A napi étrend tartalmaz: kefirt, zöld almát és vizet. Sokak számára nehéz fenntartani az ilyen szoros menetrendet. De az eredmény egyszerűen lenyűgöző - 3 nap alatt akár 4 kg is. A kefirt alacsony zsírtartalmú joghurttal helyettesítheti.
Kefír böjti napok
Ugyanakkor "két legyet ölsz meg egy csapásra", nevezetesen:
- A beleket megtisztítják;
- Fogyás.
A böjt napjára fermentált sült tej, kefir vagy alacsony zsírtartalmú joghurt alkalmas. Zöld tea vagy kávé fogyasztása cukor nélkül is megengedett. Feltétel, hogy akár 2 liter vizet iszunk naponta. A zöld alma vagy az uborka kiegészítő termékként használható.
Ne tévessze össze a böjt napjait a böjtvel. Miután teljesen elutasította az ételt, egyfajta "kattanás" következik be a testben, ez lelassítja munkáját, ami a belek egyensúlyhiányához vezet. A böjt napján az étel kis adagokban jut be a szervezetbe, és alacsony a kalóriatartalma.
Vannak, akik hajdina kefirrel történő kirakodását hajtják végre.
Kefir diéta 7 napig
A 7 napos fehérjetartalmú étrend kefirrel a legnépszerűbb és legeredményesebb a fogyókúrás emberek körében. Egy hét alatt lefogyni akár 10 kg is lehet.
A diéta alapelveaz, hogy minden összetevőnek alacsony legyen a kalóriatartalma. A kívánt eredmény elérése érdekében javasoljuk, hogy tartsa be az összeállított menüt:
| A hét napjai | Engedélyezett ételek (naponta, felosztva adagokra). Minden étkezés előtt igyon gyógyteát 30 perccel étkezés előtt. Minden nap tartalmaz még 1 liter kefirt |
| hétfő | Főtt csirke - 200 g, paradicsom - 1 db. |
| kedd | Kabátkrumpli - 5 db, uborka - 1 db, eper - 100 g. |
| szerda | Alma (sárga vagy zöld) - 4 db, túró - 200 g. |
| csütörtök | Főtt marhahús - 150 g, saláta: kínai kel és sárgarépa - 150 g |
| péntek | Főtt hal - 250 g, paradicsom - 1 db, uborka - 1 db. |
| szombat | Hüvelyben sült csirkemell - 250 g, hajdina vízben párolva - 150 g, paradicsomlé - 150 g |
| vasárnap | Zabpehely vízben - 150 g, uborkasaláta - 250 g, alma - 2 db. |
Ne felejtse el, hogy ne adjon sót vagy cukrot az étrendjéhez. Ha éhes vagy szédült, egyél egy teáskanál mézet. Fejfájás és kellemetlenség esetén jobb, ha abbahagyja az étrendet.
Mit kell tenni zuhanás esetén?
Ha olyan emberek közé tartozol, akik nem osztják a tökéletesség iránti vágyadat, akkor az életek 99% -ában garantált az éles és váratlan bontás. És itt van egy gyönyörű darab torta egy tányéron, és egy pohár limonádé a kezében. Ebben az esetben az óra 20: 00 órát mutat.
- Ilyen helyzetben álljon meg időben és elemezze, mi történik. Nem szabad magát hibáztatnia a történtekért, legyen ez egy kis bónusz a közelgő "menetelés" előtt.
- Ne érezd, hogy el kellene menned az útból. Folytassa a diétát másnap.
- Növelje fizikai aktivitását, hogy kalóriát égessen el.
- Igyon sok vizet az anyagcsere felgyorsításához.
- Tegye fehérjévé a következő napokat, ekkor az elfogyasztott derékban nem válik extra centiméterré.
Hogyan lehet helyesen kilépni?
Ha 7 vagy 14 napos szigorú étrend van hátra, akkor rendesen ki kell lépnie belőle és át kell váltania a normál napi étrendre.
- Próbáld meg nem haladni a napi kalóriabevitelt. A férfiaknál 2200 kcal, a nőknél 1800 kcal.
- Az első 7 napban fogyasszon zöldségsalátát, főtt halat vagy baromfit. Használjon alacsony zsírtartalmú joghurtot snackek helyett.
- Ne feledje - 18: 00 után enni szigorúan tilos.
- Tegyen szabályt az étkezésről - igyon meg egy pohár vizet.
- Hetente kétszer járjon edzőterembe, vagy edzzen otthon. Tegyen egy esti sétát a parkban.
Előnyök és károk
Bármely étrendnek megvannak az előnyei és hátrányai, a kefir sem kivétel. Napokon belül elérheti a kívánt eredményt, de fontos, hogy gondosan figyelje állapotát.
| Előnyök | Ártalom |
| Csökkenti a felesleges folyadékot a testből | Növeli a savasságot a gyomorban |
| Normalizálja az emésztőrendszert | Bélzavart okozhat |
| Csökkenti a súlyt | A vízpótlás elmulasztása kiszáradáshoz vezethet |
| Megtisztítja a toxinok és toxinok testét | Nem tudja biztosítani a szervezet számára a szükséges mennyiségű vitamint és ásványi anyagot |
| Csökkenti a fejérzetet | Nagy terhelést jelent a vesére és a hasnyálmirigyre |
| Normalizálja az anyagcserét | |
| Csökkenti a koleszterinszintet |
Melyik kefirt érdemes inni fogyáshoz?
Először is frissnek kell lennie. Ha a lejárati idő lejár, hasmenést, hányást és puffadást okozhat. A savanyú kefir nem fogyás céljára szolgál.
A zsírszázalék nem haladhatja meg a 2, 5% -ot. Ha az a célja, hogy lefogyjon a túlsúlytól, a legjobb, ha alacsony zsírtartalmat választ.
Annak érdekében, hogy minden tápanyag felszívódjon, jobb szobahőmérsékleten inni a kefirt.
Lehet-e éjszaka inni kefirt (cukorral vagy anélkül)
Az esti fogadás segíthet legyőzni éhségét. A mézes kefir pedig nyugtatóan hat az idegrendszerre. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy 2 órával lefekvés előtt igyon egy poharat. Az éjszaka folyamán a bifidobaktériumok könnyen felszívódnak a szervezetben, mivel más étel nem jut a gyomorba. Ennek köszönhetően felgyorsul az anyagcsere, normalizálódik a bélműködés. Ezért tegye szabálygá, hogy vacsorára kefirt igyon.
Kefir diétán engedélyezett termékek
Ha fogyáshoz kefirt használ, akkor akapcsolódó termékek jobb, ha alacsony kalóriatartalmúakat választanak.
Alma, alacsony zsírtartalmú túró, szárított gyümölcsök (szárított sárgabarack, mazsola), főtt marhahús, csirke vagy hal, friss uborka, avokádó, fiatal vagy kínai káposzta, olívaolaj, frissen facsart friss, csendes víz.
Készítsen egy menüt magának egy bizonyos napig, és tartsa be magát. A fő termék a kefir vagy a zsírmentes joghurt.
Számolja meg a kalóriákat, így gyorsabban leadhatja ezeket a felesleges fontokat.
Tiltott termékek
Távolítsa el étrendjéből a sót és a cukrot. Ha az ételt szójaszósszal ízesítjük, előnyösebb lesz. Cserélje a cukrot természetes édesítőszerekre, például adjon hozzá egy kanál mézet a teához.
De a szójaszósz és a méz gyakori fogyasztása negatívan befolyásolhatja az alakodat. A diéta alatt jobb betartani a javasolt étkezési rendet.
Fogyáskor szigorúan tilos enni: liszt és pékáruk, banán, édes szódavíz, cukrászda, zsíros hús, vaj, sajtok, dió, alkohol, majonéz, szószok, öntetek.
Ellenjavallatok
A kefir diéta megkezdése előtt derítse ki a lehetséges negatív pontokat. Például a kefir nem ajánlott magas savtartalmú emberek számára, hogy ne váltson ki gyomorhurutot vagy fekélyt.
Az éhgyomorra történő gyakori fogyasztás székrekedéshez vagy hasmenéshez vezethet. Nem alkalmas a vesék és a nyombél krónikus betegségei esetén.
A problémák elkerülése érdekében, mielőtt diétát kezdene, tesztelje magát vagy forduljon dietetikushoz.
Kefir diéta lehetőségek
A népszerű kefirénekes étrendje. A fő jellemző az összes zsír és só kizárása. Kilogramm megy el a megfelelő egyensúlyban lévő fehérjéktől és szénhidrátoktól. Az egyik fő szabály az is, hogy ne együnk 17: 00 után. Válassza ki a kurzust 7 és 14 nap között, a kívánt eredménytől függően. Egyél 1% zsírtartalmú kefirt.
Túróval. A tanfolyam időtartama 7 nap. Fő termékek: zsírmentes túró - 500 g, és 0% zsírtartalmú kefir - 1 liter. Osszuk el az ételt 6-8 étkezésre, a lényeg, hogy az étkezések között 3 órás szünet legyen. A diéta ideje alatt jól alkalmazható: alma, gyógyteák, uborka, kínai káposzta, olívaolaj.
A csíkos étrend. Távolítsa el az étrendből a lisztet, édes, sült, sós, zsíros ételeket. Az étrend a megfelelő táplálkozáson alapul. "Csíkos", mert a napok váltakoznak: az egyik mono - vagyis csak erjesztett tejitalot használunk, a következő - rendszeres ételt. Ez a diéta kevésbé terheli a testet. Próbálj meg nem túl sokat enni a szokásos napokon.
A kenyérről és a kefirről. A fogyáshoz 1 liter kefirre és 150 g rozskenyérre lesz szükség. Az elv az, hogy a fenti termékeket csak 3 napig lehet enni. Feltétlenül legfeljebb 1, 5 liter ásványvizet kell inni. Az étrend az expressz módszerekhez tartozik, ezért helyesen kell kijönnie belőle. Mutassa be a héten kis mennyiségben megszokott ételeket.
A tojásokról és a kefirről. A fogyókúrát 3 napra tervezték. A napi ár tartalmazza: 1 liter kefirt és 4 tojást, ami összesen 800 kcal. Az ételt 5 étkezésre kell felosztani. Utóbbi 4 órával lefekvés előtt legyen.
Burgonya diéta. A fő előny a táplálkozás és a jóllakottság. A diéta során jobb a burgonyát egyenruhában főzni, így megtartják az összes jótékony tulajdonságot és ásványi anyagot. A kefirt 3 alkalommal kell inni, egy pohár étkezés előtt 30 perccel. Az étrendet 3-tól 5 napig számolják. A burgonya napján legfeljebb 9 darabig fogyasztható.
Rizsről és kefirről. Mivel a rizs nagy mennyiségű rostot és vitamint tartalmaz, alacsony zsírtartalmú kefirrel kombinálva, egyszerűen "csodákat tesz". A szubkután zsírt lebontják és toxinokkal választják ki a szervezetből. Az étrend terápiás és profilaktikus hatást gyakorol az emberi belső szervekre. Éjjel a gabonát kefirrel öntik, reggel pedig a termék fogyasztható.
Almával. Az alma-kefir táplálkozás fő előnyei a fogyás, a bőr megtisztítása a kiütésektől, az immunrendszer erősítése, az alvás normalizálása, valamint a felesleges folyadék és méreganyagok eltávolítása a szervezetből. Legfeljebb 1, 5 kg almát szabad megenni és 1 liter kefirt inni. Az ilyen étrend ellenjavallt a magas savtartalmú emberek számára.
Lenmaggal. Gazdag természetes rostokban gazdag, amelyek telítik a testet, és az ember nem érzi magát éhesnek. Ha egyik napról a másikra zsírmentes kefirbe áztatja őket, reggel tápláló koktélt kap, amelynek köszönhetően lefogy. A tanfolyam 3 napra szól. Fogyasszon sok vizet a diéta alatt. A lenmag tisztítja a beleket is.
Céklával. Az élelmiszerek egyénileg pozitívan hatnak az emésztőrendszerre. Az étrend fő jellemzője, hogy a répát nyersen és koktél formájában kell fogyasztani, ezeket kombinálva. Vagy felváltva. Az ilyen étrend hasmenést okozhat, ezért jobb, ha böjt napokra alkalmazzák.
Fahéjjal. Erős "bomba" a felesleges fontokért a fahéj kefirrel. Adjon 0, 5 teáskanál fahéjat egy pohár italhoz. Ezt a koktélt reggel és lefekvés előtt kell inni. Egyél nyers zöldséget. Időtartam 10-20 nap.
Uborkával. Alacsony kalóriatartalmú étel, amely szinte minden étrendben megtalálható. A kefirrel kombinálva tisztító hatású a belekben. Eltávolítja a méreganyagokat, méreganyagokat és a felesleges pangó folyadékot, ezáltal hozzájárul a fogyáshoz. Az étrendet 3–14 napos kúrára tervezték, a kívánt eredménytől függően.
Zefér kefir. Turmixok és püré leves formájában használják. Elősegíti a zsírégetést, felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat. Egy pohár italhoz 3 zellerpüré szükséges. Használható mono-diétaként, és megfelelő táplálkozással kombinálva. Jobb éjszaka ilyen kefirt használni. Készíthet zellerleveseket is.
Kurkuma. Ez a kombináció blokkolja a zsírszövet megjelenését. Poháranként egy teáskanál javítja az emésztést, tisztítja a bőrt a kiütésektől és eltávolítja a méreganyagokat. Fogyáshoz egy kefir koktélt kell inni lefekvés előtt egy hónapon belül. Néhány nap múlva észreveszi, hogy deréktól néhány centiméter nyom nélkül eltűnt.
Szilvával inniturmixgépben kell elkészíteni. Egy pohár termékhez 8 darab szárított gyümölcs szükséges. Igyon egy koktélt reggel vagy éjszaka. Elősegíti a koleszterin természetes eltávolítását, lebontja a zsírsejteket, javítja a bélmozgást.
14 diétás recept a kefirről
- Fritters. Verje fel az összes hozzávalót keverővel: tojás, kefir (250 g), csipet só, szóda (0, 5 ek), liszt (250 g). Kanalazzuk a tésztát egy forró serpenyőbe, amelyet növényi olajjal olajoztunk meg. Mindkét oldalán megsütjük.
- Mannik. 0, 5 l kefirhez 250 g búzadara, 3 tojás, egy csipet só, egy csipet cukor, szóda vagy sütőpor szükséges. A tojást felverjük kefirrel, majd hozzáadunk búzadarát és szódát. A kapott tésztához mazsolát adunk. 40 percig sütőbe küldjük 190 fokos hőmérsékleten.
- A palacsinta palacsinta. A palacsintához hasonlóan a tésztát csak egy kis kanállal öntsük a serpenyőbe. Mindkét oldalon meg kell sütni. Adjunk céklalevet a tésztához, és rózsaszínűek lesznek, a kakaó pedig csokoládévá teszi őket.
- Banán turmix turmixgépben. Egy pohár erjesztett tejtermékhez egy kis banánra van szükség. Vágjuk karikákra, és keverjük össze az összetevőket turmixgéppel. Az eredmény egy hűvös, egészséges és finom banán turmix. A kefir tömege egy pohárban 250 ml. Adjunk hozzá 1 kekszes kekszet a turmixhoz.
- Szódával. A fogyás népszerű módszerei között gyakran alkalmaznak szódával ellátott kefirt. Egy pohár italhoz ½ teáskanál. szódabikarbóna. Előfordul, hogy kefirt ásványvízzel vesznek alapul. De néhány táplálkozási szakember nem javasolja, mivel a szódabikarbóna káros lehet egyesekre.
- Kása. Öntsünk zabpelyhet kefirrel, és tegyük egy éjszakára hűtőbe. Reggel adjon hozzá aprított almát, mazsolát vagy szárított barackot a kapott keverékhez. Egészséges, ásványi anyagokkal kiegyensúlyozott reggelit kap.
- Petrezselyemmel és kaporral zsírégető hatása van a testre. Vágjon fel néhány szál fiatal kaprot és petrezselymet. Kombinálja a zöldeket kefirrel. Az ital készen áll az ivásra. A kívánt hatás elérése érdekében 7 napot kell töltenie a kefiren gyógynövényekkel. Ezt az italt a legjobb vacsora helyett használni.
- A diétás pite elkészítéséhez szüksége lesz: alacsony zsírtartalmú kefirre (500 ml), tojásra, zabpehelyre (8 evőkanál), fahéjra a kés hegyén, szárított sárgabarackra (200g). Keverje össze az összes hozzávalót és öntsön formába. Süsse a tortát 190 fokon 40 percig. Ha almát ad hozzá, akkor kap egy charlotte-ot.
- Müzli kefirrel. Öntsünk hozzá 100 g müzlit, hagyjuk szobahőmérsékleten 30 percig. Amikor a gabona megduzzadt, adjon hozzá friss bogyókat vagy szárított gyümölcsöt. Alkalmas reggelire vagy vacsorára.
- Kefir fokhagymával. Szüksége lesz egy gerezd fokhagymára literenként, amelyet fel kell aprítani. Hagyja a kapott koktélt hűtőszekrényben 3 órán át. Meg kell inni egy pohár háromszor 40 perccel étkezés előtt.
- Kefir és zselatin zselé. Oldja fel a zselatint az utasításoknak megfelelően, csak a felére csökkentse a meleg víz mennyiségét. Öntsük a kapott folyadékot egy csésze kefirbe, és hagyjuk a hűtőszekrényben. Hozzáadhat kivit, datolyát vagy szárított gyümölcsöt. Az eredmény egy hűvös és egészséges zselé.
- Pirospaprikával. 250 g italhoz pirospaprika kell a kés hegyén. Szükség szerint megszórhatunk egy csipet fahéjjal és gyömbérrel. Igyon reggel és lefekvés előtt.
- Kefir grapefruit, narancs vagy citrom. A citrusfélék felét felkockázzuk. Csepegtessen egy éket citromlével a gyümölcs fölé. Öntsön egy pohár zsírmentes kefirt. Az így kapott gyümölcssaláta a harapnivalók helyett működik.
- Korpás ital. Öntsön 250 ml kefirt egy teáskanál korpára. Hagyja a keveréket fél órán át szobahőmérsékleten. Egyél, miután a korpa megduzzadt.
Vélemények és eredmények
"Kipróbáltam magamnak egy kefir és fahéj koktélt. Szeretném eloszlatni a fogyók összes reményét, ha úgy gondolod, hogy ittál, és az összes font eltűnt. Ez nem fog megtörténni. Reggel és este ittam. Alacsony kalóriatartalmú ételeket ettem. A sült ételeket kizártam az étrendből. , sós, füstölt, édes. Ha valami ízletesre vágyott, cukor nélküli diétás kekszet készítettem. Az eredmény két hét alatt 4, 5 kg volt. Úgy gondolom, hogy ha összekapcsolnám a fizikai aktivitást, az eredmény jobb lenne. "
"Sokáig nem tudok diétázni. Többször kipróbáltam, Ducan-diétán voltam, de folyamatosan összetörtem és visszatért a súly. 14 napig olvastam a menüt és elhatároztam, hogy elkezdem. Nem volt éhségérzet. Tetszett a reggeli állapot: Felébredtem, de bent érzem magamA széklet normalizálódott, megszűnt a székrekedés gyötrelme. Két hét alatt lefogytam 9 kg-ot. Most betartom az egészséges étrendet, sőt feliratkoztam az edzőterembe is. Meg akarom tartani az eredményt. Egyébként egy népi gyógymódot tudok tanácsolni: kefir napraforgóolajjal székrekedéshez. Nagyon jó segítség. "
"Szeretem a kefirt, ezért alkalmanként böjt napokat rendezek rá. A tisztító hatás fokozása érdekében koktélokat készítek uborkával és zellerrel. Ugyanakkor akár 2 liter vizet iszok. Tervezze meg a napját, hogy ne menjen ki, mert az ital hashajtó hatású. A nap folyamán akár 1, 5 kg-ot is leadok. Ilyen napok után betartom a megfelelő táplálkozást. Zöldségleveseket eszek, étrendemben még diétás sütemények is vannak kefiren. "
Orvos véleménye.
A diéta megkezdése előtt mindenképpen vásároljon multivitamint. Mivel a fogyás során a test az összes felhalmozott ásványi anyagot maximálisan felhasználja. Válasszon 7 vagy 14 napos diétás ételeket. A kefir mono-diéta hatalmas stresszt jelent az egész test számára. A diéta végén próbáljon meg egészséges étrendet fogyasztani. Naponta tervezze meg a menüt. Rágcsálnivalókhoz és harapnivalókhoz használjon diót (kis mennyiségben), narancsot, almát, mazsolát, szárított barackot. Próbáljon megszabadulni az alkoholtól és leszokni a dohányzásról.