Az összes fogyókúrás program "problémája" az akaraterő. Le kell győznie a lustaságot, összeszednie magát és szigorúan be kell tartania az ajánlásokat. Sajnos ez nem mindig lehetséges. A szoros munkarend, bizonyos ételek szokása, anyagi nehézségek és a sportoláshoz szükséges időhiány megakadályozza a szigorú program végrehajtását. Ezekben az esetekben a "lustáknak" szóló programok minden ízléshez megmentenek.
Típusok és lényeg
A "lusta számára" diéta jelentése az, hogy minden nap egy kényelmes, egyéni menüt készítsen, amely lehetővé teszi, hogy kedvenc ételeit megehesse éhes érzés nélkül. A menü változatos, kiegyensúlyozott és nem korlátozott ízlésű.
A lusta embereknek többféle étrend létezik:
- víz;
- mediterrán
- nyár;
- édesem;
- ecet;
- fehérje.
Víz
A legegyszerűbb diéta "a lusták számára" mindenképpen a víz. A víz segítségével "átverheti" a gyomrot.Egy vagy két pohár elfogyasztása étkezés előtt (kb. 20 perc) kevésbé éhes.Ennek eredményeként a jóllakottság gyorsabban bekövetkezik, mint egy nagy tál étel üres. A víz fogyókúrájának „mellékhatásai”: jó egészség, erő, regenerált hám, egészséges haj.
Nyers (szűrt) vizet kell fogyasztani szobahőmérsékleten. Igya az előírt adagot kis kortyokban, rövid szünetekkel. Jobb, ha nem teszünk semmit a vízbe, mertaz oldatban lévő részecskéket a test táplálékként "tekinti". A kávé, tea és egyéb italok nem részei a napi követelményeknek.
Az egyszerű lusta vizes étrend szokásos időtartama két hét.A legjobb eredmény érdekében három héttel meghosszabbíthatja a programot. Évente egyszer megismételheti, minden nyáron, amikor különösen szomjas.
50 kg súlyú és nyugodt életmóddal (sport nélkül) elegendő napi 1, 5 liter vizet inni. Ha a súly meghaladja a 80 kg-ot, akkor a napi adag 2, 5-3 liter. A túl sok víz káros. Megjelenik az ödéma és a gyakori vizelés.
Fogyókúra
Ehet, amit csak akar, szigorúan betartva az étrendet. A kis harapnivalók közé tartozik a kefir, a túró vagy a gyümölcs. A fő- vagy köztes étkezés előtt meg kell inni egy vagy két pohár vizet. Evés után két órán át tartózkodnia kell bármilyen folyadéktól.
A táblázat hozzávetőleges napi adagot mutat be.
| Idő | Étkezés | Menü |
| 07: 20 | Igyon |
|
| 08: 00 | Reggeli |
|
| 10: 00 | Igyon |
|
| 10: 20 | Snack |
|
| 12: 40 | Igyon |
|
| 13: 00 | Ebéd |
|
| 15: 00 | Ivás |
|
| 15: 20 | Snack |
|
| 17: 40 | Igyon |
|
| 18: 00 | Vacsora |
|
| 20: 00 | Igyon |
|
Nincsenek korlátozások és tilalmak, de jobb kizárni az étrendből az édesipari és pékárukat, édességeket, sós, füstölt, zsíros ételeket. Felkészülés az ágyra, ihat kefirt.
Funkció!A víz elmossa az ásványi anyagokat. Az elemek hiánya anyagcserezavarokhoz vezet. Ezért ajánlott kiegészíteni az étrendet ásványi és vitamin komplexekkel.
Ellenjavallatok
Adiéta nem mindenkinek való.A program törlése a következő esetekben javasolt:
- az emésztőrendszer betegségei;
- vesebetegség;
- májműködési zavar; a keringési rendszer
- betegségei;
- terhesség;
- laktációs időszak.
mediterrán
Maga a név magában foglalja a hal, friss zöldségek, olajbogyó, gabonafélék jelenlétét a menüben. A fő ital a gyömbéres vagy csipkebogyó tea. Szinte bármit megehet, de fontos az arányok tiszteletben tartása. Ajánlatos a vörös húst kizárni az étrendből, vagy legfeljebb hetente egyszer fogyasztani.
Ez egy hatékony, de tartós lusta étrend.7-14 napig tart, a menü elkészítésekor be kell tartania a következő elveket:
- A
- gabonaféléket naponta készítik köretként; A
- zöldségeket naponta legfeljebb hatszor kell fogyasztani; a
- gyümölcsnek napi három adagnak kell lennie;
- tejtermékeket naponta kétszer fogyasztanak;
- halat hetente ötször-hatszor főznek;
- diétás baromfihúst hetente négyszer fogyasztanak;
- naponta egyszer snacket fogyaszthat szárított gyümölcsökkel és olajbogyóval; A
- burgonyát hetente háromszor fogyasztják.
Funkció!A csokoládé és más édességek, valamint a tojás nem tilosak. Fogyasztásukat azonban hetente háromszor kell csökkenteni (egy tojás, egy darab csokoládé).
Fogyókúra
A lusták mediterrán étrendje könnyen testre szabható. A fő szabály az, hogy az ételeknek változatosnak kell lennie, nem szabad csak halat vagy csak zöldséget fogyasztania. Javasoljuk a vaj és a só megtagadását. Fűszerként kis mennyiségű olívaolajat használnak.
A táblázatban egy példa menü jelenik meg.
| Étkezés | Menübeállítások |
| Reggeli |
|
| Snack |
|
| Ebéd |
|
| Snack |
|
| Vacsora |
|
Fontos!A húst és a halakat egyszerre 100 g-mal fogyasztják. A többi termék egy része nem haladhatja meg a 200 g-ot.
Ellenjavallatok
Ez könnyű diéta a lusták számára, és mindenkinek megfelelő, mertnincsenek korlátozásai, és nem egy termékre összpontosít. Az alapelveket betartva egyéni menüt készíthet, figyelembe véve az allergiát, az ételintoleranciát és a krónikus betegségeket.
Nyár
A zöldségek és gyümölcsök képezik az étrend alapját, ezért a legjobb, ha nyáron ezzel a módszerrel fogyunk. A "nehéz" ételektől a halak, a tenger gyümölcsei, a gombák elfogadhatók. A belek megsegítése érdekében kefirt kell inni.
Ez a gyors lusta étrend csak öt napig tart.Ha szeretné, meghosszabbíthatja tízig. 2, 5–5 kg-ot fogyhat. A szervezet általános állapota javul a rengeteg vitamin és ásványi anyag miatt.
Funkció! Az étrend nem jelent fizikai aktivitást, ezért a sportolóknak módosítaniuk kell az étrendet. Megengedett rizs, hal, csokoládé, tojás fogyasztása.
Fogyókúra
A napi adagoknak 2 kg zöldséget és gyümölcsöt kell tartalmazniuk. A termékeket frissen, főzve, pároltan fogyaszthatjuk. Levesek és rakottal megengedett.A menüopciók a táblázatban láthatók.
| Étkezés | Menübeállítások |
| Reggeli |
|
| Snack |
|
| Ebéd |
|
| Vacsora |
|
Funkció!A diéta alkalmas böjt napként.
Ellenjavallatok
A program ellenjavallt gyomor-, emésztési és vesebetegségben szenvedők számára. Ha a diéta nem elégíti ki az éhséget, szédülést, émelygést okoz, akkor simán ki kell lépnie a táplálkozási rendszerből.
Drágám
Az elfogadható mennyiségű méz előnyös a szervezet számára, és tökéletesen helyettesíti a bolti édességeket. A termék antiszeptikusként, bőrnedvesítő szerként működik, az anyagcsere folyamatok katalizátora.
Evés előtt egy evőkanál mézet fogyasztanak. Éjszaka is fogyaszthat mézes italt (lefekvés előtt 2 órával). Adjunk hozzá egy teáskanál citromlevet és egy evőkanál mézet egy pohár meleg vízhez vagy kamilla infúzióhoz.
A fogyókúrának háromféle mézes étrendje van "lustáknak" - három, hat és 14 napig.Ez az idő elegendő 1, 5-6 kg lefogyáshoz, az időtartamtól és a kezdeti adatoktól függően. Két hónap múlva megismételheti a programot.
Funkció!Az étrendből ki kell zárni azokat a keményítőtartalmú ételeket, amelyek háromszor csökkentik a méz "zsírégető" hatását.
Fogyókúra
Az étrend zöldségekből és gyümölcsökből áll. Salátákat főzhet paprikából, paradicsomból, almából vagy pörkölt káposztából, répából, sárgarépából. Az alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékek jelenléte kötelező. Ajánlatos naponta háromszor inni "nulla" kefirt, 200 ml-t.A táblázat egy egyszerű napi fogyókúramenüt mutat be ehhez a "lusta" étrendhez.
| Étkezés | Menübeállítások |
| Reggeli |
|
| Ebéd |
|
| Snack |
|
| Vacsora |
|
Ellenjavallatok
A fő ellenjavallat az epehólyag betegség és a termékallergia. Az ilyen eltérések nélküli emberek kipróbálhatják ezt a diétát "a lusták számára", így gyorsan fogyhatnak, anélkül, hogy félnének az egészség romlásától.
ecetsav
A Lusta ecet diéta az anyagcseréd felgyorsításával és az éhség csillapításával működik. Ezenkívül az ecetoldat hatékonyan küzd a gombák, pattanások ellen, normalizálja a vérnyomást és aktiválja a védekezési mechanizmusokat.
Annak érdekében, hogy ne okozzon egészségkárosodást és ne nyerje meg az ecet összes jótékony tulajdonságát, természetes almaecetes oldatot kell használnia. Az almaízű ecet erre nem fog hatni.
Az orvosok szerint ennek az étrendnek a "lusták számára" maximális időtartama nem haladhatja meg a 10 napot, a minimum három nap. Fél órával étkezés előtt 200 ml vizet kell inni két teáskanál 9% -os ecetes oldattal.
Funkció!Miután ecetet fogyasztott vízzel, öblítse le a száját. A sav romboló hatással van a fogzománcra.
Fogyókúra
A vízi étrendhez hasonlóan, bármit fogyaszthat, mértékkel, anélkül, hogy túlzottan fogyasztaná az édességeket vagy a zsíros ételeket. A táblázat egy expressz étrend menü példáját mutatja.Legfeljebb 3 kg fogyhat.
| Napok | Reggeli | Ebéd | Vacsora |
| 1 |
|
|
|
| 2 |
|
|
|
| 3 |
|
|
|
Funkció!A rágcsálnivalókat ez a diéta nem tartalmazza. A harmadik nap a "kirakodás". A diétát fokozatosan, túlevés nélkül kell elhagynia.
Ellenjavallatok
Az étrend fő ellenjavallatai a következő betegségek:
- gyomorhurut;
- fekély;
- hólyaghurut;
- hipotenzió;
- vastagbélgyulladás;
- vesebetegség;
- cukorbetegség.
Funkció!Az ecet növeli a gyomor savasságát, ezért még egészséges emberek sem élhetnek vissza az oldattal.
Fehérje
Ez nem a leglustábbak étrendje. Általában a sportolók használják, de alkalmas mindazok számára is, akik egyszerűen nem szeretnek éhezni, mindig mozgásban vannak és nem szeretik az édességeket. Az étrend alapja az étrendi hús, bab, hal, sajt, tenger gyümölcsei, gabonafélék.
Nem ajánlott sokáig fehérjetartózkodni. A fehérje megterheli a veséket. Ezenkívül a rost- és szénhidráthiány meghibásodást okoz az emésztőrendszerben és az anyagcserében. Javasoljuk, hogy további vitaminokat és ásványi anyagokat vegyen be. Az optimális étrendidő 14 nap. Ez alatt az idő alatt könnyedén lefogyhat 5 kg-ot.
Funkció!Engedélyezett diétás italok - cukrozatlan tea vagy kávé, gyógynövényes tinktúrák, zöldséglevek. Naponta legfeljebb két liter vizet kell meginni.
Fogyókúra
A bőséges étrend ellenére az étrend még tartalmaz bizonyos korlátozásokat. Legfeljebb 1200 kcal-t kell fogyasztania naponta. Ez azt jelenti, hogy a keményítőtartalmú zöldségeket, liszttermékeket, édességeket, füstölt és zsíros ételeket ki kell zárni.A lusta étrend részletes napi menüjét lásd a táblázatban.
| Étkezés | Menübeállítások |
| Reggeli |
|
| Ebéd |
|
| Vacsora |
|
Fontos!Nem elég csak ragaszkodni a menühöz. Fizikai aktivitás szükséges. Lehet fitnesz, úszás, kocogás.
Ellenjavallatok
A fehérje étrendet okosan kell megközelíteni, mertnem kiegyensúlyozott. Ellenjavallatok vannak:
- öregség;
- májbetegség;
- vesebetegség;
- az emésztőrendszer megzavarása;
- dysbiosis;
- hasnyálmirigy-gyulladás;
- köszvény.
Vélemények
A „lusta” étrendek áttekintése az egyszerű folyamat és a jó eredmények miatt többnyire pozitív.
„A mediterrán étrend nagyon tápláló, nincs éhség. Két hét alatt öt kilogrammot sikerült lefogynom. Úgy tűnik, hogy kevés, de tekintve, hogy nem kell sportolnia, és finom ételeket ehet, nagyon jó. "
„A nyári étrend számomra bevált. Nem igazán szeretem a húst, ezért két hétig nyugodtan élhettem nélküle. Nyáron meleg van, így akarva-akaratlanul sokat kell inni és keveset enni, nincs semmi étvágy. Az eredmények kellemesek voltak - mínusz 3 kiló öt nap alatt. "
„A nyár nagy részében mézes diétát folytattam. Három hónap alatt eltűnt egy liter üveg méz. Szüneteket tartottam és lazítottam, de ősszel 10 kg-mal kevesebbet kezdett súlyozni. Hogy őszinte legyek, nem tudom, mi működött - méz vagy mérsékelt étel (nem tettem semmilyen tiltást). "
Következtetések
Még a leglustábbak és legyengébbek számára is vannak olyan étrendek, amelyek nem igényelnek hosszú órákat az edzőteremben, számolva a kalóriákat, és beilleszkednek a megszokott dinamikus életbe. Minden étrend megfelelő betartása esetén nincs éhségérzet. A program hatékonysága érdekében sokat kell innod és figyelned kell az elfogyasztott ételek mennyiségét.