Mindannyian karcsú és tónusú testet szeretnének. Ehhez gyakran szükséges leadni azokat a felesleges fontokat, amelyek bizonyos mértékű fizikai aktivitást igényelnek. Nem elég, hogy vigyázzon magára, részt vegyen kulturális eseményeken - a fizikai összetevő közvetlenül befolyásolja saját hangulatát és felfogását. Egyetlen diéta vagy speciális tabletta sem képes formában tartani a testet. A legjobb megoldás a jóga a fogyáshoz.
A jógaórák nemcsak fizikai, hanem pszichológiai problémákat is megoldanak. Végül is a jóga által hirdetett alapelv önmagad, a tested elfogadása. Amikor egy személy elnyeri a belső integritást, nagy mennyiségű energiát takarít meg, amelyet naponta a belső attitűdök és a tudatalatti vágyak ellentétére fordítanak.
Néhány edzés után jelentős változásokat észlel a testében - az egész testben megjelenik a tónus, megnő az állóképesség és a mobilitás, és mindig pozitív hangulat űzi majd. Ez a leghatékonyabb módja a gyors és minőségi fogyásnak, valamint a szükséges súly folyamatos fenntartásának. Ez a sportirány számos ilyen problémát megold:
- a túlsúly megszüntetése az ülő életmód eredményeként;
- a test anyagcsere-folyamatainak gyorsulása;
- az emésztés nem megfelelő működésével, a perisztaltikával és a gyomor-bél traktus egyéb betegségeinek megelőzésével kapcsolatos problémák megoldása;
- az érzelmi stressz eltávolítása;
- megtalálni önmagad ebben a világban, érezni és elfogadni önmagad;
- Minden probléma megoldása eredményeként megjelennek az egészséges táplálkozási szokások és az egészséges életmód fenntartásának vágya.
Melyik jóga a fogyás legjobb módja
Rengeteg jógautasítás létezik, amely lehetővé teszi, hogy kiválassza a legmegfelelőbb lehetőséget magának. Több irány kombinációja mutatja magát a leghatékonyabban. A jóga stílusának megválasztása a test tulajdonságaitól, a fizikai erőnlététől, valamint a pszichológiai állapottól függ.
Ha kezdő vagy és jógára van szükséged a fogyáshoz otthon - válaszd az Iyengar jógát. Ez az irány segít megtalálni az egyensúlyt és a hangot már az edzés első szakaszában. Mivel a folyamat leegyszerűsödik, amikor megérzi az erőt az ászanák végrehajtásában, elkezdheti az Ashtanga jógát. Ha több mint egy éve jár ezen a területen, válasszon dinamikus irányokat, például a vinyasa jógát.
Ha valamilyen fizikai sérülése volt a jógaórák során, figyeljen a Mysore jóga irányára. A Mysore osztály teljes szabadságot ad az órákon, a kivégzés során távozhat, ha szükséges. Körülbelül 3 órát kell igénybe venni. Az órák megkezdése előtt fontos tanulmányozni az árnyalatokat, valamint konzultálni egy személyi edzővel. Ezt követően jobb elkezdeni az ászanák elvégzését - ez lehetővé teszi a legjobb hatás elérését.
Ne felejtsd el a légzési technikákat és a meditációt. A jóga során javul a légzőrendszer, intenzív fizikai megterheléssel gyorsabban helyreáll a légzés. Ezenkívül mindenki tudja, hogy a mély légzés kalóriákat éget, felgyorsítja a méreganyagok eltávolítását a szervezetből, javítja a kiválasztó és az emésztőrendszer működését.
Segít a jóga azoknak, akik fogyni akarnak
A legtöbb számára releváns az a kérdés, hogy a jóga alkalmas-e a fogyásra. A fogyás módja először a testtel való pszichológiai kapcsolat teljes átalakulásával kezdődik. Átgondolni az önmagához, a fizikai héjhoz való hozzáállást - pontosan ezt a hozzáállást teremti a jóga. A fogyás kezdete a fejben rejlik. Az energia helyes irányba állítása lehetővé teszi, hogy pozitív eredményt érjen el.
Többek között megfelelő étkezési tervet kell készítenie, és ragaszkodnia kell a rendszeres testmozgáshoz. A sport szempontjából a jóga segít mindenféle izomtípust bevonni a munkába, a lehető legnagyobb mértékben kidolgozni a „problémás területeket”.
Jóga fogyás előnyei
Aktív légzéssel és dinamikus jóga-ászanák elvégzésével Ásanák a jógában: A jóga pózok és gyakorlatok kezdőknek a testsúly csökkentése érdekében teljes oxigénellátás történik a test sejtjeiben.
A- anyagcsere felgyorsul, a kalóriák elégetésének folyamata normalizálódik;
- a légzőrendszer és a gyomor-bél traktus megfelelő működése lehetővé teszi a méreganyagok eltávolítását a testből, és serkenti az anyagcserét is;
- csökken a fáradtság és az álmosság érzése;
Az állandó fizikai aktivitás segít elkerülni a striák és a laza bőr megjelenését, akárcsak egy diéta esetén. A test rugalmas és rugalmas lesz. Ez az eredmény jó hír, egyet kell értenie.
A gyakorlat eredménye láncként mutatható ki:
fogyás vágya - jóga a fogyáshoz - önelfogadás - fogyás - önbizalom - vágy az élet jobb megváltoztatására
Jóga a fogyáshoz gyakorlatsor kezdőknek
Ebben a cikkben néhány alapvető fogyásgyakorlatot közölünk. Komoly fizikai edzés nélküli kezdőknek készültek.
1. gyakorlat - Oldalsó vállváltások
Álljon a szőnyegen úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, a lábak párhuzamosak egymással. Miközben ezt a helyzetet tartja, emelje fel maga előtt a karjait, és helyezze a vállöv szintjére. Ezután rendszeresen meg kell fordítania a fejet és a karokat jobbról balra. Ekkor a test többi részét mozdulatlanul kell tartani, a testet és a lábakat meg kell feszíteni, a testtartást meg kell őrizni, és a hát alsó része nem hajolhat meg.
2. gyakorlat - Kapalabhati
Kapalabhati egy légúti gyakorlat, más néven "lélegző tűz". A lábakat a medence szélességére helyezzük, a hátát kiegyenesítjük és az egész testet meghúzjuk. Önkényessé tesszük az inhalációt, és a kilégzésnél a köldöket a lehető legjobban a gerincig húzzuk. A gyakorlatot gyorsan kell végrehajtani, miközben mozdulatlan marad. Az egyik megközelítésnek legalább 20-25 légzési megközelítésnek kell lennie.
A Kapalabhati előnyei
A kapalabhati légzési gyakorlata tisztítja a tüdőt, az orrmelléküregeket. Az osztályok hatása a szív- és érrendszeri aktivitás, a testtónus stimulálása is. A has erőteljes összehúzódása esetén a hasizmok intenzív masszázsa következik be, amelyek a hasizmok alatt helyezkednek el. A folyamat stimulálja a has és a has vérkeringését, javítja a nyirok és a vér áramlását.
3. gyakorlat - Agnisara Dhauti
Az agnisara-dhauti légzési gyakorlatot vagy "tűzzel történő tisztítást" a kapalabhati ciklus után kell elvégezni. Rögzítse a moola bandhát félig zömök helyzetben, pihentesse a kezét a térdén, és intenzíven lélegezze ki az összes levegőt. Több kilégzést is elvégezhet, hogy ne legyen levegő a tüdőben.
Ezután hamis lélegzetet kell vennie - húzza befelé a gyomrát a csigolyákig, majd teljesen ellazítsa az izmokat, és mintha "kibillentené" a gyomrot. Kezdetben végezze az oda-vissza mozgásokat, ahányszor csak tudja. A gyakorlat befejezése közben lazítsa meg a hasizmait, és lassan lélegezze be. Ideális esetben 3-5 ciklust lehet elvégezni.
Az Agnisara Dhauti előnyei
Minden légzési gyakorlat célja a test emésztési funkciójának javítása, a test vitalitásának és tónusának növelése, valamint az önbizalom növelése. A tűzzel történő tisztítás rendszeres gyakorlata hozzájárul a tüdő kapacitásának növeléséhez és a rekeszizom működésének szabályozásához. Az Agnisara harmonizálja az emberi testben áramló mind az 5 pránát is.
4. gyakorlat - Utkatasana
Venned kell az utkatasana vagy a szék jelentését. Ehhez pontosan a szőnyegen vagy a padlón állunk. Légzési ciklust hajtunk végre a jógában. Kilégzéssel leeresztjük a testet, mintha egy székre akarna ülni. Ekkor kezünket a fejünk fölé emeljük, egymással párhuzamosan helyezzük el. Győződjön meg arról, hogy a medence nem hajlik meg, engedje le a farokcsontot a szeméremcsont felé. A térd nem haladhatja meg a sarkát. Legalább 30 másodpercig ebben a helyzetben kell maradnia.
Az elnök pózának előnyei
A láb és a boka izmainak erősítésével segít növelni az egyensúly képességét. Az egyensúly és az egyensúly nemcsak a fizikai, hanem a mentális síkot is befolyásolja. Az utkanasana póz tökéletesen masszírozza a hasi szerveket, serkenti a szív- és érrendszert és a rekeszizom munkáját.
A jógagyakorlat segít-e azoknak, akik fogyni akarnak? Folyamatosan jógázva erőszakot és energiát, örömöt és elégedettséget érez. Ha van türelme és megfelelő időt fordít a gyakorlatokra és a tanulmányokra, akkor biztosan meglátja munkája eredményét.