A havi 10 kg leadása valódi. Ehhez ki kell választania a jövőbeli program összetevőit - diéta, testmozgás, vízi rend, zsírégető eljárások vagy egyszerre. A legvégéig kell mennie, és szigorúan be kell tartania az összes utasítást. És csak ezután az eredmények tájékoztató jellegűek lesznek.
Lehet-e 10 kg-ot leadni havonta
A fogyás végeredménye teljesen az embertől függ. Ha makacsul sportoltál egy hónapig, diétás étrendet követtél, betartottad az összes szabályt és ajánlást, akkor egy hónap alatt akár 10 kg-ig is fogyhatsz (+/- 3 kg). Ilyen eredmények mind a férfiak, mind a nők számára lehetségesek.
Egy nőnek keményen meg kell próbálnia, hogy 30 nap alatt tíz kilót fogyjon. Ezért napi súlycsökkentési ütemtervet kell készítenie és szigorúan be kell tartania.
Kicsit könnyebb a férfiak számára ebben a tekintetben, testükre nem vonatkoznak hormonális változások, így nem lesz nehéz egy hónapon belül megszabadulni a felesleges kilóktól, ráadásul minden megerősíti az izmokat és az alak atlétikai.
Számos lehetőség van a gyors fogyásra: tabletták, speciális teák, sebészeti módszerek (zsírleszívás stb. ), éhségsztrájkok, izomstimuláló eszközök (pillangók, övek) és még sok más. De a legbiztonságosabb és leghatékonyabbra fogunk koncentrálni:
- diéták;
- gyakorlat;
- pakolások;
Ezek a módszerek mind férfiak, mind nők számára alkalmasak. Segítenek havi 10 kg-os fogyásban, gyorsan, hatékonyan és súlyos egészségkárosodás nélkül. Az alábbiakban vizsgáljuk meg őket részletesebben.
Diéták
Az étrend megválasztása az egyén preferenciáin és egészségén alapszik. Még akkor is, ha a test erős, akkor ne merítse ki merev étrendekkel, és ne rendezzen egy hónapos éhségsztrájkot - mindez csak káros lesz.
Diéta kiválasztása
Ha egy személynél valamivel több, mint 10 kg a túlsúly, akkor a szigorú, extrém és korlátozott táplálkozási étrend jobban megfelel neki, mivel ezek a mutatók nem elhízottak, és a kilogramm lassan elmúlik. Az ajánlott étrendek a következők:
- "Szigorú diéta".
- Kimskin étrendje.
- Modelldiéta.
- Uborka diéta.
- Hajdina diéta.
- Kefir diéta.
Ha egy személynek több mint 15 pluszkilója van, akkor a fogyás gyorsabban haladhat, és itt fontos, hogy kényelmesebb étrendet válasszon, beleértve a különféle diétás termékeket is. Az ajánlott étrendek a következők:
- Diéta mínusz vacsora.
- "Diéta só / cukor nélkül" (lásd japán étrend só nélkül).
- Kedvenc étrend.
- "Vegetáriánus étrend".
- "Diéta 5 evőkanál. "
- "Kímélő étrend".
Menü fogyáshoz havi 10 kg-ra
A megfelelő táplálkozáshoz való alkalmazkodáshoz emlékeznie kell a fontos pontokra: minden étel főtt vagy sült.
zsíros hús, és még inkább füstölt. Ugyanez vonatkozik a halakra is. A salátához csak növényi olajat veszünk. Az íz fokozásához növényi fűszereket adhat az ételéhez.
hétfő
- Reggeli: zabpehely, forraljuk fel vízben; friss bogyós gyümölcsök; tea.
- Ebéd: saláta bármilyen friss zöldségből; főtt hajdina.
- Délutáni snack: a banán kivételével gyümölcs; tea.
- Vacsora: főtt csirke, helyettesíthető pulykával vagy borjúhússal.
kedd
- Reggeli: alacsony zsírtartalmú túró; tea; bogyók.
- Ebéd: grillezett vagy nyers zöldség; főtt vagy párolt lazac; főtt rizs.
- Délutáni snack: túró, paprika, paradicsom.
- Vacsora: omlett zöldségekkel; zöldségkeverék, lehetőleg nyers.
szerda
- Reggeli: alma; zabpehely, főtt vízben.
- Ebéd: bármilyen zöldségleves burgonya nélkül.
- Délutáni snack: tej; túró; bogyók.
- Vacsora: kefir; túrós rakott, lehetőleg cukor nélkül.
csütörtök
- Reggeli: müzli; friss bogyós gyümölcsök, fagyasztott, de konzervet nem vehet; Alma.
- Ebéd: gomba- vagy zöldségleves.
- Délutáni snack: túró; egy paradicsom.
- Vacsora: párolt zöldség; főtt csirke; kefir.
péntek
- Reggeli: főtt tojás; uborka; avokádó; Kaliforniai paprika.
- Ebéd: zöldség- vagy gombaleves.
- Délutáni snack: friss gyümölcslé, lehetőleg narancs; étcsokoládé.
- Vacsora: zöldségkeverék; csirke.
szombat
- Reggeli: zabpehely vaj nélkül; tea.
- Ebéd: főtt marhahús, süthetsz; hajdina; zöldségek.
- Délutáni snack: tej; bogyók; túró.
- Vacsora: hal; zöldségek; paradicsomlé.
vasárnap
- Reggeli: bogyók; műzli.
- Ebéd: rizs; hal nem sült; zöldségek.
- Délutáni snack: gyümölcsök, csak frissek; túró.
- Vacsora: omlett zöldségekkel; zöldségkeverék.
A 10 kg-os fogyás menüje hozzávetőlegesen megadva, és ajánlott fizikai gyakorlatokkal együtt használni.
Ha nem szereti a hajdina zabkását, akkor egyszerűen cserélje be kölesre vagy kukoricára. Nem akar csirkét enni, de nem kérdés, hogy borjúhúst vagy pulykát vegyen. Ugyanez vonatkozik a zöldségekre is, tetszés szerint felvehetők a diétás menübe.
Víz üzemmód
Igen, a víz segít a fogyásban is. Tedd szabálygá, hogy étkezés előtt igyál vizet, de utána ne.
És észreveszi, hogy elkezdte leadni ezeket a felesleges fontokat. De ez csak a vízre vonatkozik. A tea, a kávé, a kompótok, a gyümölcslevek folyékonyak, de csak a víz segít a súly elleni küzdelemben. Naponta kell inni, legalább 2 liter.
Legyen óvatos! Ha szív- vagy veseproblémái vannak, akkor jobb tartózkodni ettől a módszertől, ez ellenjavallt az Ön számára!
Karcsúsító gyakorlatok
Ha van időd, könnyen feliratkozhatsz valamilyen fitneszre, vagy csak elmehetsz az edzőterembe. Nagyon fontos: legalább heti 3 alkalommal kell edzeni. Ha gyorsan szeretne fogyni, menjen minden nap edzőterembe. És mit tegyünk, ha egyszerűen nincs idő? Ne ess kétségbe! Gyakoroljon otthon. De végezze őket rendszeresen, és napi legalább 30 percet szánjon rájuk, ideális esetben egy órát.
Guggolás
A legerősebb gyakorlat a zsírvesztéshez.
- Álljon egyenesen. A lábak kissé szélesebbek, mint a vállak.
- Vegyél egy mély levegőt, majd lélegezz ki és ülj le. Csak azért, hogy a térdek ne lépjenek túl a lábujjak hegyén.
- Tartsa meg a 3. grófot. Lassan álljon fel.
Végezzen 10 ilyen guggolást, naponta 3-5 alkalommal. Növelje számukat minden nap. A második hétre egyszerre 30-50 guggolást kell végeznie.
Lábhintázat
Ezt a gyakorlatot fekve és állva is elvégezhetjük, tetszés szerint.
- Feküdj le az oldaladra, és tedd az egyik kezed a fejed mögé, a másik a padlón nyugodhat.
- Emelje fel a lábát, nyújtsa a lehető legmagasabban.
- Tartsa ezt néhány másodpercig, és engedje le a lábát.
Ismételje meg ezt tízszer. A gyakorlatot naponta 3-5 alkalommal kell elvégezni, fokozatosan növelve a hinták számát. A második hétre már 20-30 hintát kell tennie.
deszka
Ezzel a gyakorlattal nemcsak fogyni fog, hanem teste is sportos harmóniát szerez.
- Le kell feküdnie a földön, lehúzott gyomorral.
- Emelje fel a törzsét, kinyújtott karokra támaszkodva, mintha fekvőtámaszt akarna végezni.
- Tartsa 20 másodpercig, nehéz. A hát nem hajolhat meg. Egyenesen ki kellene egyenesednie.
Az eredmény egy hét múlva tetszik. Adjon hozzá minden nap 5-10 másodpercet.
Nyomja meg a lengést
Aktívan eltávolítja a hasi zsírlerakódásokat.
- Feküdjön a földön, csukja be a kezét a zárba, és tegye a feje mögé.
- A legjobb hatás elérése érdekében a lábakat térdre kell hajlítani és kissé szét kell választani.
- Emelje fel a fejét, a vállát és a felsőtestét a térde felé.
- Tartsa néhány másodpercig, és zuhanjon vissza.
Próbáld meg ezt a gyakorlatot 20-szor elvégezni, ha nem működik, akkor kezdd el kicsiben, növelve az emeléseket naponta 3-5-szer.
A lényeg, hogy ne lustálkodj, és naponta és többször végezd a gyakorlatokat.
Étkezés előtt edzeni kell.
Pakolások
A fogyás legjobb segítsége a testpakolás. Számos recept létezik erre a fogyás módszerére, de csak a leghatékonyabbakat próbáljuk ki.
Csokoládé pakolás
Ehhez két tábla étcsokoládéra vagy száz grammos kakaós csomagra van szükségünk, de csak természetesre, adalékanyagok és ízek nélkül. Ha csokoládé, akkor csak gőzfürdőben kell megolvasztania. Ha kakaó, akkor meleg vízzel kell hígítani.
- Vegyen egy zuhanyt, törölje le alaposan a testét. Ideális esetben zuhanyozás közben a testet bármilyen hámlasztószerrel meg kell dörzsölni.
- Vigyen fel meleg csokoládét a problémás területeire, a rétegnek vastagnak kell lennie.
- Tekerje be a testet fóliával.
- Csomagoljon be valami meleget, sálat vagy takarót.
- Egy óra múlva öblítse le mindent hideg vízzel.
Figyeljen! Ha allergiás a kakaóra vagy a csokoládéra, semmilyen körülmények között ne csomagolja be! Jobb, ha bármilyen más kevésbé veszélyes módszert választ.
Mézes pakolás
A mézet, és csak természetes mézet használunk, melegíteni kell, de nem forrón. Vigye fel egy tiszta, megmosott testre, és az előző recepthez hasonlóan tekerje be magát egy filmbe. 30-40 perc múlva mossa le meleg vízzel.
Előnyei és hátrányai a 10 kg-os havi fogyásnak
A fogyás pozitív vonatkozásainak a következő kritériumok tulajdoníthatók:
- Megszabadulva a plusz 10 kg-tól, a test leveszi magáról a terhelést, jobban és könnyebben fogja érezni magát.
- Fogyás után ápoltabb és ügyesebb lesz.
- Lehetőség lesz frissíteni ruhatárát és kisebb ruhákat viselni.
A hátrányok a következők:
- Stressz a testre - végül is a mínusz 10 kg havonta rányomja bélyegét az emberi egészségre. Ebben a pillanatban fontos, hogy a lehető legnagyobb mértékben figyelemmel kísérje állapotát, és az egészség romlása esetén hagyja abba a fogyást.
- Ha nem tartja fenn a fogyás eredményét, akkor a súly gyorsan visszatérhet. Ennek oka az, hogy ez a fogyás nagyon gyors, és utána a tested minden erejével megpróbálja helyreállítani az elveszett kilogrammokat.
Ellenjavallatok
Ha még mindig mertél és úgy döntöttél, hogy egy hónap alatt lefogysz 10 kg-ot, akkor tudd, hogy minden étrendnek, például a testmozgásnak is vannak ellenjavallatai. Nem érdemes kockáztatni azokat, akiknek egészségügyi problémái vannak, például:
- köszvény és reuma;
- szívbetegség és magas vérnyomás;
- alsúly;
- terhesség és szoptatás;
- 18 év alatti életkor;
- életkor 50 év után;
- cukorbetegség;
- alacsony stresszállóság;
- onkológia;
- krónikus betegségek jelenléte;
- emésztési problémák.
Ajánlások
A havi 10 kg-os sikeres fogyáshoz vegye figyelembe a következő tippeket:
- Ne hagyja ki az étkezéseket, még akkor sem, ha nincs kedve enni.
- Feltétlenül igyon vizet.
- Válassza a fizikai lehetőséget. legalább napi 15 percet töltsön be.
- Korán feküdj le.
- Ne egyél lefekvés előtt.
- Dolgozzon dietetikusával az étrend tervezésében.
- Jobb, ha az edzővel megvitatjuk az edzés módszereit (otthon vagy az edzőteremben).
- Szánjon időt friss levegőn járásra.
- Ha lefogy, törölje az összes fontos utazást, találkozót és ünnepet - ezek meghibásodást okozhatnak.
- Az edzés szórakoztató és gyors megőrzése érdekében javasoljuk a zenelejátszást.
Ne feledje ezeket a tippeket, és könnyedén fogyhat 10 kg-ot egy hónap alatt. Nos, ha abbahagyja a helyes étkezést, vagy megtagadja a testmozgást, akkor az eredmények biztosan nem fognak tetszeni.
Összefoglalva: ha nagyon akarod, akkor sokat elérhetsz. Ugyanez vonatkozik a fogyásra. Nincsenek tökéletes étrendek, a legfontosabb az Ön számára, hogy válassza ki a fogyás megfelelő módjait, és célt tűzzen ki maga elé. De előtte fel kell mérnie egészségének állapotát és képességeit.