A sok diéta között a japánokat tartják az egyik legnépszerűbbnek. Nem tudni, honnan jött ez a név, mert ennek a diétának semmi köze a hagyományos japán konyhához.
Többféle változat létezik, de a kéthetes japán étrendet tartják a leghatékonyabbnak. Ő teszi lehetővé, hogy nagy mennyiségű kilogrammot fogyjon, miközben kialakítja a megfelelő étkezési szokásokat.
Miért működik a technika
Íme a 14 napos japán étrend menü 3 legfontosabb előnye:
- Sóhiány- emiatt a felesleges folyadék távozik a testből, ami megszabadítja Öntől.
- Nagy mennyiségű fehérje- a test sokkal több energiát fordít a fehérjetartalmú ételek asszimilációjára. Ezenkívül a fehérje jobban telít.
- Alacsony kalóriatartalom- annak a ténynek köszönhetően, hogy naponta legfeljebb 800 kalóriát fogyasztanak, a felesleges kilók elmúlnak.
Mi szerepelhet a terméklistában
Előre elkészítheti a szükséges ételeket, amelyek mind a 14 napig tartanak, hogy változatos menüt készítsenek a japán étrendből. Tehát megengedett:
- fekete kávé;
- paradicsomlé só nélkül;
- kefir;
- káposzta;
- sárgarépa;
- almák;
- tojás;
- sovány hal;
- csirkemell;
- marhahús;
- rozslisztes kenyér;
- növényi olaj.
A japán étrend 14 napos helyes fogyása azt jelenti, hogy körülbelül 2 liter tiszta ivóvizet fog inni.
Mit nem szabad enni a japán étrend alatt?Nem szabad minden olyan terméket fogyasztani, amely nem szerepel az elfogadható termékek listáján. Ezenkívül a só és a fűszerek teljesen kizártak.
Részletes menü a táblázatban
Az alábbi táblázat részletezi a japán étrend menüjét 14 napra - reggeli, ebéd és vacsora. Nem cserélheti fel őket, és nem fogyaszthat kevesebb ételt a jelzettnél. Vacsorázzon legkésőbb három órával lefekvés előtt.
| Nap | Reggeli | Vacsora | Vacsora |
| egy | Fekete kávé cukor vagy tej nélkül | Friss káposzta (fehér káposzta, kínai) vajjal (100 g), 2 főtt csirke tojás, paradicsomlé (100 g) | Párolt hal (200 g) |
| 2 | Fekete kávé, egy darab fekete kenyér | Párolt sovány hal (200 g), friss káposzta növényi olajjal (100 g) | Főtt marhahús (200 g), 100 g kefir |
| 3 | Fekete kávé, egy darab fekete kenyér | 2 sárgarépa | Főtt marhahús (200 g), 2 tojás, káposzta vajjal (100 g) |
| négy | 1 közepes sárgarépa | Párolt hal (alacsony zsírtartalmú, 200 g), paradicsomlé (100 g) | Almák |
| öt | 1 közepes sárgarépa | Párolt hal (zsírszegény, 200 g), 100 g paradicsomlé | Almák |
| 6. | Fekete kávé | Csirkemell (párolt vagy sült, 500 g) | 1 sárgarépa, 2 tojás |
| 7 | Zöld tea | Főtt marhahús (200 g) | Sült hal (200 g), 1 közepes alma, 2 tojás |
| nyolc | Fekete kávé | Csirkemell (párolt vagy sült, 500 g) | 1 sárgarépa, 2 tojás |
| kilenc | 1 sárgarépa | Párolt hal (200 g), 200 g paradicsomlé | Almák |
| 10. | Fekete kávé | 1 főtt tojás, 3 sárgarépa | 1 közepes alma |
| tizenegy | Fekete kávé, egy darab fekete kenyér | 2 sárgarépa, káposzta vajjal (100 g) | Marhahús (főtt, sült, 200 g), 2 tojás |
| 12. | Fekete kávé, egy darab fekete kenyér | Párolt hal (200 g), káposzta növényi olajjal (100 g) | Marhahús (főtt, 100 g), 100 g kefir |
| 13. | Fekete kávé | 100 g káposzta vajjal, 2 tojás, 100 g paradicsomlé | 200 g párolt hal |
| tizennégy | Fekete kávé | 200 g párolt hal, 100 g olajjal ízesített káposzta | 100 g főtt marhahús, 100 g kefir |
Beszállhat Japán szellemébe, és ételeihez hagyományos japán evőeszközök helyett japán pálcikákat használhat. Segítségükkel az ételfogyasztás lelassul, és jóllakik, mielőtt valami ennivalót szeretne enni.
Figyelem! Az eredeti japán 14 napos étrend fontos tétele a napi három étkezés snack nélkül.
Kinek lesz
A kiegyensúlyozott menünek és az érthető táplálkozási rendszernek köszönhetően a 14 napos japán étrend alkalmas azok számára, akik a lehető leghamarabb nagy mennyiségű kilogrammot szeretnének leadni. És hasznos lesz az ödémában szenvedők számára is.
Ellenjavallatok
Számos ellenjavallat létezik, amit az orvosok 14 napos japán étrendről szóló véleménye is bizonyít. Tehát ez a technika nem alkalmas a következő egészségügyi problémákkal küzdő emberek számára:
- terhesség és szoptatás;
- gyomorbetegségek;
- vese- és májbetegségek;
- intenzív fizikai vagy mentális stressz;
- cukorbetegség;
- neuralgia.
Előnyök és hátrányok
Miért olyan népszerű a technika? Mindennek az előnyei a fogyás más módszereivel szemben.
Az előnyök között szerepelnek:
- Hatékonyság.Rövid idő alatt rengeteg kilogrammot fogyhat, csökkentheti a test térfogatát és megszabadulhat az ödémától.
- Elérhetőség.Az eredeti 14 napos japán diétás menüben nincsenek szokatlan vagy drága termékek, mindenki számára elérhető.
Mint minden más étrendnek, a japán étrendnek is vannak hátrányai. Közöttük:
- Rossz egészségi állapot.Még teljesen egészséges emberek is tapasztalhatnak gyengeséget, álmosságot és szédülést ennek a diétának a során. Ennek oka a minimális elfogyasztott szénhidrátmennyiség.
- Korlátozott számú termék.Azok számára, akik sokféle ételt szoktak enni, az étrend kevésnek tűnik. Ezenkívül a termékek többsége fehérje, és a zsírok és szénhidrátok gyakorlatilag kizártak.
- Az ellenjavallatok jelenléte- a diéta betartása során a vesék és a szív terhelése nagyon nagy, emellett más okok is lehetnek arra, hogy a technika káros lehet.
- Alacsony kalóriatartalmú étrend.Problémát jelenthet azok számára, akik nem hajlandók korlátozni a diéta során a magas szellemi és fizikai aktivitást.
A megfelelő fogyás eredményei
A leggyakoribb és legfontosabb kérdés: milyen eredményeket várhatunk el a japán étrendtől 14 napig? Először is azonnal meg kell jegyezni, hogy minden szervezet egyedi. Ezenkívül minél nagyobb a kezdeti súly, annál észrevehetőbb lesz az eredmény.
Összefoglalva azok véleményét, akik már kipróbálták ezt a táplálkozási rendszert, azt mondhatjuk, hogy a japán diéta a fogyáshoz 14 nap alatt lehetővé teszi, hogy az eredeti súly 7-10% -át elveszítse. Vagyis ha 100 kg a súlya, akkor könnyen fogyhat 7-10 kg. Nos, ha könnyű vagy, például 53 kg, akkor két hét múlva 3, 5-ről 5 kilogrammra fogsz fogyni.
Az orvosok ajánlásai
Ha betartja ezeket az ajánlásokat, akkor sokkal könnyebb lesz kitartania a japán étrend mellett két hétig,és az abból eredő eredmény érezhetőbb lesz.
- Készüljön fel, és néhány nappal az étrend megkezdése előtt hagyja abba a só fogyasztását. Először hagyja abba az elkészített étel sózását, majd hagyja ki a sós, bolti ételeket.
- Ne legyen "búcsú" napja, és ne együk meg előző nap.
- Ha nem iszik 1, 5-2 liter vizet naponta, akkor kezdje el ezt egy héttel a diéta megkezdése előtt, fokozatosan növelve az ivott víz mennyiségét.
- A japán étrend sok termék elutasítását vonja maga után, ezért érdemes vitamint és ásványi anyagokat tartalmazó komplexet vásárolni, hogy a szervezet megkapja a szükséges nyomelemeket.
- Fogyókúra közben ne vigyük túlzásba. Ha korábban intenzívek voltak az edzései, akkor lassítson egy kicsit. Ha még nem sportolt, akkor inkább a rendszeres sétákat vagy egy kis testmozgást részesítsen előnyben.
- Próbáljon legalább 8 órát aludni.
- Ne rendezze át a napokat, és 14 napon keresztül kövesse szigorúan a japán étrend menü ajánlásait, amelyek a fenti táblázatban láthatók. Így érhet el jó eredményt.
- Ha úgy érzi, hogy lazulni készül, képzelje el a végeredményt és a leadandó kilogrammok számát. Motiválja magát új ruhákkal és a fogyás előnyeivel.
Figyelem! A japán étrendből való 14 napos kilépésnek szintén helyesnek kell lennie. Nagyban rajta múlik, hogy fix-e az eredmény.
Ajánlások
A japán étrend 14 napos áttekintése hangsúlyozza a menü egyszerűségét és az 5-8 kilogrammos fogyás képességét. Az alábbiakban megismerkedhet velük.
- Erről a diétáról egy barátom mesélt nekem, aki alig pár hét alatt átalakult. Én is úgy döntöttem, hogy kipróbálom, és nagyon elégedett voltam az eredménnyel. Kezdő súlyom 83 kg volt, 14 nap után 75 kg-ot nyomtam. Nagyon tetszett, hogy a japán étrenden 14 napig engedélyezett ételek teljes listája könnyen megvásárolható. Természetesen nem volt elég édes, de mit nem lehet tenni az alak érdekében. A diéta után fokozatosan elkezdtem bevinni a szénhidrátokat az étrendbe, és ennek eredményeként egy hét alatt további két kilogrammot fogytam. Most 73 kg vagyok, és a súlyt körülbelül hat hónapig tartották. "
- Gyakran fogyókúrázom, de nekem a japán a legalkalmasabb. Először is, szeretem a tiszta étrendet és az egyszerű ételeket. Másodszor, mindig tele vagyok, mivel sok fehérjét eszem. Harmadszor, a diéta utáni eredmény mindig tetszik. Átlagosan körülbelül 5 kg-ot fogyok két hét alatt, ami az 57 kg-os kezdő súlyommal kiváló eredmény. "
Kimenet
Összefoglalva elmondhatjuk, hogy a japán étrend meglehetősen hatékony, de extrém módja a fogyásnak. Alkalmas azok számára, akiknek mindennapi életük nem jár magas fizikai és szellemi aktivitással, valamint azoknak, akik nem panaszkodnak egészségügyi problémákra.