Megfelelő táplálkozás fogyáshoz - hasznos tanácsok a táplálkozási szakemberektől

A fogyás folyamatában a legfontosabb helyet a táplálkozás átszervezése jelenti.Ha súlya messze nem ideális, ez azt sugallja, hogy vagy egyáltalán nem gondolt rá, vagy hibázott a szervezetében. A "megfelelő táplálkozás a fogyáshoz" fogalma nincs egyértelműen meghatározva. Néhányan azt állítják, hogy a hús méreg, mások azt javasolják, hogy kerüljék a burgonyát, padlizsánt és paradicsomot, mások pedig azt javasolják, hogy fogyasszanak különféle diétákon. Melyik verzió tekinthető helyesnek, és hogyan célszerűbb enni a fogyás érdekében?

Megfelelő táplálék a fogyáshoz és a kalóriák számához

A fogyókúra helyes táplálkozásáról a legfontosabb igazság az: "Fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amennyit teste el tud költeni a napi tevékenység során. "Ugyanakkor emlékeznünk kell az ételek tápértékére, aminek egyébként semmi köze sincs a kalóriatartalomhoz. Az élelmiszerek tápértéke kémiai összetétele, zsírok, szénhidrátok és fehérjék, valamint vitaminok, élelmi rostok és ásványi anyagok tartalma. Napi menüt készíteni magának és önállóan lefogyni nem lesz abszolút nehéz.

Először is, a fogyás megfelelő táplálkozása kiegyensúlyozott étrendet biztosít, hogy ne merüljön ki egész nap az éhség és nyugodt maradjon. Ne felejtsük el, hogy a fogyás eredményeinek elérése érdekében furcsa módon el kell kerülni az éhségérzetet. A fogyás megfelelő táplálkozása nem tiltja a szigorúan meghatározott ételeket. Éppen ellenkezőleg, itt fontos a jelenlétük. Ez a fő különbség a különböző étrendektől.

Milyen ételeket érdemes a megfelelő táplálkozással fogyasztani a fogyás érdekében?

"Helyes" termékek a fogyáshoz. Ezek különféle gyümölcsök: szőlő, kivi, banán, alma vagy körte. Zöldségek: zeller, retek, sárgarépa vagy uborka. Tökmag vagy napraforgómag, de nem sózva. Szárított barackot vagy szárított fügét, diót és mandulát sem sóznak. Kenyér helyett jobb, ha ropogós kenyeret (durva lisztből készítünk), gabonaszemcséket fogyasztunk. Zöldségsaláta (paradicsomból és paprikából, olívaolajjal). Az alacsony zsírtartalmú túró, a cukrozatlan, alacsony kalóriatartalmú gyümölcsjoghurtok (ízek és különféle szintetikus adalékok nélkül) hasznosak a tejtermékekből. Ehet szójatermékeket is. Zöld teát ajánlott inni.

Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz - először a reggeli!

Sok embernek, aki sikertelenül próbál lefogyni, egyvalami közös - nem eszik reggelit. Tudja, milyen a túlsúlyos emberek napi rutinja, sikertelenül próbálnak lefogyni? Szinte soha nem reggeliznek. A megfelelő táplálkozási rendszert elsősorban nekik tervezték. Amikor a reggeli étkezés elutasítása rendszeressé válik, a test elválasztódik a reggelitől, és reggel egyszerűen nincs étvágyunk. Úgy tűnik, hogy a fogyás fő szabálya a kevesebb étel. A kiadós reggeli azonban a legjobb segítség mindazok számára, akik fogynak.

A fehérjét és szénhidrátot tartalmazó reggeli, amellett, hogy segít a fogyásban, kialakítja a helyes étkezési szokásokat. Azoknak, akik bőséges reggelit fogyasztanak, nincs szükségük kis harapnivalókra, és kevesebbet esznek éjszaka. Ez a helyes étrend fő segítsége. Sőt, javítja az anyagcserét. A megfelelő reggeli javítja a hangulatot, lendületet és energiát ad az egész napra.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a testsúlycsökkentéshez még a legkiegyensúlyozottabb, legegészségesebb és legmegfelelőbb étrend sem képes teljes mértékben ellátni a szervezetet vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A kalóriakorlátozás ezt lehetetlenné teszi, ezért ajánlott további vitaminkomplexumot fogyasztani. Jobb, ha valamilyen univerzális komplexet választ, és nem korlátozódik a fogyáshoz szükséges speciális vitaminokra.

A fogyás legmegfelelőbb étrendje kiegyensúlyozott

A megfelelő táplálkozás fehérjék, zsírok és szénhidrátok jelenlétét jelenti az étrendben. A szénhidrát komponens a megfelelő táplálkozás elengedhetetlen eleme. Gyakran választjuk azokat a szénhidráttartalmú ételeket, amelyek gyorsan emészthetők és abszolút nem telítődnek, ennek eredményeként kitörünk a diétákból. Ezért meg kell enned legalább két adag lassú szénhidrátot. Ilyen termékek a következők: zabpehely, hajdina, csiszolatlan rizsből készült zabkása, teljes kiőrlésű vagy rozstészta, köles, teljes kiőrlésű kenyér, cukor és élesztő nélküli kenyér, sült burgonya. Annak érdekében, hogy este ne érezzen éhséget, ebédre és reggelire ilyen szénhidrátokat kell fogyasztania.

A fehérjetartalmú ételek fogyasztása a helyes táplálkozás szerves része. A fehérjetartalmú ételeket minden főétkezés menüjében fel kell tüntetni. Az edzőteremben végzett edzés során a fehérjéknek is tartalmazniuk kell az uzsonnákat. A fogyás kiváló fehérjeforrásai a következő ételek: sovány hús, pulyka, csirke, hal, tojásfehérje, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sajtok (legfeljebb 40 gramm).

Az egészséges táplálkozás egészséges zsírok fogyasztását is jelenti. A napi norma két evőkanál bármilyen növényi olaj vagy 30 gramm dió. Ne feledkezzen meg az élelmi rost és a rostforrásokról sem. Az egészséges étrendnek legalább 300-400 gramm zöldséget és 300 gramm cukrozatlan gyümölcsöt kell tartalmaznia. Zöldségfélék közül csak a konzerv borsót és a kukoricát ajánlott megtagadni. Az összes többi étel nem szerepel a fogyás menüben.

Megfelelő táplálkozás fogyáshoz - add fel az édességeket

Ha nem tud lemondani az édesről, cserélje le két (tea) kanál mézre, vagy pár darab datolyára, szárított barackra, lekvárra. Végső megoldásként körülbelül 20 gramm étcsokoládét fogyaszthat. Bármilyen gyümölcs fogyasztható, de az olyan édes gyümölcsöket, mint a banán, a mangó, a szőlő, a legjobb, ha kis mennyiségben fogyasztják, és csak reggel.

A test megtisztítása a méreganyagoktól és méreganyagoktól, miközben lefogy

A táplálkozási szakemberek az enteroszorbens Enterosgel-lel történő tisztítást szükséges lépésnek tekintik minden súlycsökkentő programban, mivel az aktívan felszívja a szervezetbe bőségesen bejutó méreganyagokat és méreganyagokat a zsírlerakódások lebontása során. A zsírlerakódások intenzív lebontása esetén a méreganyagok bejutnak a véráramba, ami súlyosbítja a krónikus betegségeket, hányingert és kellemetlen szájízet, gyomorhurutot és székletzavarokat, a bőr fakóságát, pattanások és foltok megjelenésével. Az emberek tévesen úgy vélik, hogy ezek a jelenségek összefüggenek az étel kalóriatartalmának csökkenésével, de valójában a probléma éppen a méreganyagokban rejlik!

Fontos az is, hogy az Enterosgel jól kitöltse a gyomrot, ezáltal jóllakottság érzetét keltve, ugyanakkor felszívja a felesleges gyomornedvet és enzimeket. Tehát a gyomor falaira gyakorolt irritáló hatásuk semlegesül, vagyis a fogyás nem fog véget érni a gyomorhurutnál.

Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz - könnyű vacsorák és böjt napok

Sokan tévesen úgy vélik, hogy a böjt napok "éhes" napok. De ez nem így van. Lehetőség van pihenés megszervezésére a test számára az étel mennyiségének csökkentésével és az étrend összetételének megváltoztatásával. Számos menüopció használható egész nap. És valahogy felváltja a főétkezést.

1. Fekete kenyér és tej. A tej gazdag kalciumban, szénhidrátokban (tejcukor), és bizonyos százalékban tartalmaz zsírt. A fekete kenyérrel kombinálva érezhető jóllakottság érzetet kelt. Az átlagos napi bevitel liter liter tej és 150 gramm kenyér. Kívánt esetben módosíthatja a termékek mennyiségét.
2. Kefir. Mint minden más erjesztett tejtermék, ez is jót tesz a szervezetnek, és a teljes tejjel ellentétben ritkán okoz allergiás reakciókat. Ezért a kefir a legtöbb ember számára elfogadható. Naponta legfeljebb 1, 5 liter mennyiségben ihat. Kívánt esetben ezen a napon megehet egy kis marék házi kekszet.
3. Almák. Normális gyomorsav esetén az almás nap kiváló kirakodás lesz. Ez a termék korlátlan mennyiségben fogyasztható. Az alma nemcsak enyhíti az emésztőrendszert, hanem feltölti a vas-, kálium- és sok más hasznos elem ellátását is.
4. Rizs vagy hajdina. Egy ilyen böjtnapra rizst főznek, és a hajdinát egy éjszakán át áztatják bizonyos mennyiségű vízben. Kiegészítheti őket sárgarépával, frissen vagy pároltan. A napi gabona mennyisége nincs egyértelműen meghatározva. Egy böjtnapra csak hajdinát vagy csak rizst választhat.
5. Káposzta. Ossza fel a termék napi normáját (kb. 1, 5 kg) 5-6 adagra, készítsen salátát növényi olaj hozzáadásával (kb. 5 ml adagonként).

Ezeknek a napoknak mindegyikét ásványvízzel kell kiegészíteni. A böjt napokat legfeljebb heti 1-2 alkalommal kell megismételni.

Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz - hogyan lehet csökkenteni az étvágyat?

15 perccel étkezés előtt ajánlott meginni egy pohár vizet, vagy egy szelet citrommal. Ha erős az éhségérzet, akkor válasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket: alacsony zsírtartalmú joghurtot, zöldségeket, gyümölcsöket. Egy másik módszer az üzleti tevékenység végzése, az elterelés az ételekkel kapcsolatos gondolatokról. Vörös teát ajánlott inni, ez segít a fogyásban. Ha ételt tesz egy kis tányérra, az adag sokkal nagyobbnak tűnik. Az aromaterápia meglehetősen hatékony az étvágy csökkentésében.

Ha éhesnek érzi magát, meg kell szagolnia a grapefruit héját vagy valamilyen aromás olajat, parfümöt. Van még egy nagyon fontos és jelentős szabálya a fogyás megfelelő táplálkozásának - ez az adagméret. Egy zabkása egy ököl, hús és hal nagysága - tenyér, kenyér vagy kenyér nagysága - körülbelül 30 gramm (2 evőkanál). Túró - körülbelül kétszáz gramm, tej legfeljebb egy pohár. A töltelék nélküli joghurtot napi fél pohár, zöldségek és gyümölcsök fogyaszthatják - körülbelül akkora adag, mint két ököl.

Ezenkívül a legtöbb táplálkozási szakember a fogyást javasolja, a szelektív enteroszorbens Polymethylsiloxane polihidrátot írja elő. Segít csökkenteni a gyomornedv agresszív hatásait a fogyás során. Innovatív felépítésének köszönhetően a gyógyszer gyengéden beborítja a gyomor falát, ezáltal megvédi az emésztőenzimek "támadásától" és megakadályozza a gyomor-bélrendszeri betegségek súlyosbodását. Ezenkívül a gyógyszer eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat és méreganyagokat, fokozva az étrend hatását. Az enteroszorbens másik kellemes "bónusa" az éhség elnyomása a gyomor részleges megtöltésével.