Tojás diéta

A tojásdiéta egyszerű, megfizethető és ami a legfontosabb, hatékony. És ehetsz rajta nemcsak tojást. A táplálkozási szakember azt ajánlja, hogyan lehetne diverzifikálni az étrendet egy tojástartalmú étrenden, hogy ne érezzék magukat tiltott finomságok felé.

ételek a tojásdiétához

A diéták nemcsak a fogyásban segítenek. Kiváló edzés az állóképesség és az akaraterő számára is. Ezek a tulajdonságok szükségesek az önkontrollhoz, amelyen az elért eredmény megőrzése és az önbizalom megszerzése függ.

Az önfegyelmezésre szánt diéták egyike a tojásdiéta. Ez a módszer a felesleges kilók kezelésére nagyon népszerű. A Tojásdiéta nem javasolja a tojás egyedül fogyasztását! De a csirketojás a fő összetevője a menüjében. A cselekvés pedig a test kémiai reakcióin alapszik. Ezért megköveteli az összes szabály könyörtelen betartását. A súlycsökkenés formájában rejlő előnyök azonban megéri. Ráadásul a testsúlycsökkentő tojásdiéta nem fogja éhesé tenni. Ilyen kedves tulajdonság, hogy az étrend fehérjében gazdag, ami biztosítja a hosszú távú jóllakottságot.

szabályok

  1. Naponta háromszor kell enni - nincs snack.
  2. 18: 00 előtt ajánlott vacsorázni.
  3. Az ebédet nem változtathatja meg vacsorával, vagy fordítva.
  4. A tojásokat puhára kell főzni, de sót nem szabad hozzáadni.
  5. Ha a megengedett termék mennyisége nincs meghatározva, akkor korlátlan mennyiségben fogyaszthatja. De ez nem azt jelenti, hogy visszaélhetsz vele.
  6. Főzzön salátákat só és olaj hozzáadása nélkül.
  7. A narancsot helyettesítheti a grapefruitmal (és fordítva).
  8. A burgonyát, a banánt, a datolyát, a mangót, a fügét és a szőlőt ki kell zárni.
  9. A húst zsír nélkül kell főzni, a csirkét bőr nélkül. A bárányt ki kell zárni.
  10. Étkezésének citrusfélékből kell indulnia.
  11. Figyelje az ivási rendjét. Igyon legalább 2 liter állóvizet naponta. A méreganyagok és toxinok szervezetből történő eltávolításának hatékonysága ettől függ.
  12. Ihat teát és természetes kávét, de nem adalékokat.
  13. Ha még mindig erős éhséget érez - fogyasszon friss uborkát, de legkorábban két órával a tervezett étkezés után.
  14. A diéta ideje alatt ajánlott egy sor gyakorlatot végrehajtani (tetszés szerint).
  15. Ha valamilyen okból megszakítja a tojásdiétát, akkor kezdje elölről az egészet.

Menü

3 napig

Három nap alatt, kezdeti súlyától függően, megszabadulhat 2-5 kg-tól.

lágy tojás a tojásdiétához

A 3 napos tojás diéta alapjai a fogyáshoz:

  1. Osztja ételeit három szakaszra.
  2. Az étkezések közötti szünet 4 óra legyen.
  3. Egyél egyféle zöldséget.
  4. Ha nagyon éhesnek érzi magát, igyon zöld teát citrommal.

Menü három napra:

  • 3 tojás (só nélkül);
  • 1 grapefruit;
  • zöldségsaláta (kínai káposzta, sárgarépa, paradicsom, uborka) - bármilyen mennyiségben;
  • zöld vagy fekete tea, tiszta víz (korlátozás nélkül), diétás italok (legfeljebb 300 ml naponta megengedett).

5 napig

Öt nap alatt megszabadulhat 3-6 felesleges kilótól.

tojás és narancs a tojástáplálkozáshoz

1. nap

  • Reggeli: 2 tojás, 1 grapefruit, gyógytea.
  • Ebéd: 1 tojás, 150 g főtt csirkemell, 1 narancs.
  • Vacsora: 2 tojás, 200 g saláta (uborka + paradicsom + kínai káposzta).

2. nap

  • Reggeli: 2 tojás, 1 alma, zöld tea.
  • Ebéd: 1 tojás, 130 g főtt polló, 5 saláta levél.
  • Vacsora: 2 főtt tojás, 200 ml kefir (1, 5% zsír).

3. nap

  • Reggeli: 2 tojás, 1 grapefruit, 200 ml paradicsomlé.
  • Ebéd: 150 g sült pulykafilé, 1 tojás, 2 uborka.
  • Vacsora: 2 tojás, 1 narancs, 200 ml kefir (2, 5% zsír).

4. nap

  • Reggeli: 2 tojás, 1 grapefruit.
  • Ebéd: 2 tojás, 150 g főtt szürke tőkehal.
  • Vacsora: 1 tojás, 200 g saláta (kínai káposzta + sárgarépa + alma).

5. nap

  • Reggeli: 2 tojás, 200 g saláta (kínai káposzta + sárgarépa + alma).
  • Ebéd: 150 g főtt garnélarák, 1 tojás, 100 g kínai káposzta.
  • Vacsora: 2 tojás, 1 grapefruit, 100 g túró (5% zsír).

7 napig

A 7 napos tojásdiéta a kezdeti súlytól függően 3-8 kilogrammal segít a fogyásban.

tojás és grapefruit a tojás étrendjéhez

1. nap

  • Reggeli: 1 grapefruit, 2 tojás.
  • Ebéd: 1 tojás, 1 narancs, 150 g főtt csirke filé.
  • Vacsora: 200 ml kefir (2, 5% zsír), 200 g főtt csirke filé.

2. nap

  • Reggeli: 2 tojás, 200 ml frissen facsart narancslé.
  • Ebéd: 150 g főtt csirkemell, 2 grapefruit.
  • Vacsora: 2 tojás, 1 narancs, 200 ml kefir (1, 5% zsír).

3. nap

  • Reggeli: 1 tojás, tea.
  • Ebéd: 200 g főtt borjú, 1 narancs.
  • Vacsora: 2 tojás.

4. nap

  • Reggeli: 2 tojás, bármilyen zöldség, bármilyen mennyiségben.
  • Ebéd: 200 g sült csirkemell, 150 g saláta (kínai káposzta + uborka + paradicsom + 2 evőkanál tejföl, 10% zsír).
  • Vacsora: 2 narancs, 1 tojás.

5. nap

  • Reggeli: 200 g saláta (főtt sárgarépa + 2 főtt tojás + zöld + 2 evőkanál tejföl 10% zsír).
  • Ebéd: 2 friss sárgarépa, 200 ml frissen facsart narancslé.
  • Vacsora: 200 g párolt tőkehal, 1 tojás.

6. nap

  • Reggeli: 150 g túró (7% zsír), 200 ml frissen facsart narancslé.
  • Ebéd: 2 tojás, 2 narancs.
  • Vacsora: zöld tea.

7. nap

  • Reggeli: 1 grapefruit, 2 tojás.
  • Ebéd: 200 g főtt marhahús.
  • Vacsora: 1 grapefruit, zöld tea.

2 hétig

A tojás diéta 2 hétig lehetővé teszi, hogy megszabaduljon 7-15 kilogrammtól.

omlett paradicsommal a tojás étrendjéhez

Reggeli az egész időszakra: 1 grapefruit, 2 főtt tojás, zöld tea vagy természetes kávé.

1. hét

1. nap
  • Ebéd: 2 tojás, 1 paradicsom (vagy 200 ml paradicsomlé), gyógytea.
  • Vacsora: 2 tojás, 200 g vinaigrette olaj nélkül, 1 grapefruit, gyógytea.
2. nap
  • Ebéd: 2 tojás, 1 grapefruit.
  • Vacsora: 200 g sült marhahús, 2 uborka, 2 paradicsom, zeller (amit csak akar).
3. nap
  • Ebéd: 2 tojás, spenót (amennyit csak akar), zöld tea.
  • Vacsora: 2 tojás, 100 g kínai káposzta, 50 g főtt répa, 100 g túró (5% zsírtartalom), gyógytea.
4. nap
  • Ebéd: 2 tojás, spenót (amennyit csak akar), természetes kávé.
  • Vacsora: 200 g vinaigrette olaj nélkül, 100 g főtt szürke tőkehal, kávé vagy tea.
5. nap
  • Ebéd: 2 tojás, spenót (amennyit csak akar), kávé.
  • Vacsora: 200 g vinaigrette, 100 g főtt szürke tőkehal, 100 g kínai káposzta, gyógytea.
6. nap
  • Ebéd: 200 g gyümölcssaláta (narancs + alma + körte + kivi).
  • Vacsora: borjúpecsenye (150 g), 2 paradicsom, zeller (amennyit csak akar), kávé.
7. nap
  • Ebéd: 200 g főtt csirkefilé, 1 paradicsom, 1 grapefruit.
  • Vacsora: 1 paradicsom, 1 sárgarépa, 100 g kínai káposzta, 100 g főtt csirke filé, tea vagy kávé.

2. hét

A második hét menüje ugyanaz marad, mint az elsőnél.

4 hét

A 4 hétig tartó tojástáplálás segít 10-20 kilogramm fogyásban.

zöld alma a tojás étrendjéhez

1. hét

Napi reggeli az 1. és a 2. héten: 1/2 narancs vagy grapefruit, 1-2 főtt tojás.

1. nap
  • Ebéd: bármilyen gyümölcs bármilyen mennyiségben (az engedélyezettől).
  • Vacsora: 200 g főtt hús (bárány kivételével).
2. nap
  • Ebéd: 200 g főtt csirkemell.
  • Vacsora: 2 főtt tojás, 150 g saláta (uborka + paradicsom + paprika + sárgarépa), 1 pirítós (20 g), 1 narancs vagy grapefruit.
3. nap
  • Ebéd: alacsony zsírtartalmú sajt bármilyen mennyiségben, 1 pirítós (20 g), 2 paradicsom.
  • Vacsora: 150 g főtt vagy sült marhahús.
4. nap
  • Ebéd: bármilyen megengedett gyümölcs bármilyen mennyiségben.
  • Vacsora: 150 g sült hús (tetszés szerint), 100 g saláta (uborka + kínai káposzta + sárgarépa).
5. nap
  • Ebéd: 2 főtt tojás, 200 g főtt zöldség (tetszés szerint).
  • Vacsora: 200 g főtt szürke tőkehal, 1 narancs vagy grapefruit.
6. nap
  • Ebéd: bármilyen gyümölcs bármilyen mennyiségben.
  • Vacsora: 200 g főtt borjú.
7. nap
  • Ebéd: 200 g sült csirkemell, 2 paradicsom, 100 g főtt zöldség, 1 grapefruit.
  • Vacsora: 200 g főtt zöldség.

2. hét

hús és zöldség a tojás diétához
1. nap
  • Ebéd: 150 g sült hús (tetszés szerint), 150 g saláta (uborka + paradicsom + paprika + sárgarépa).
  • Vacsora: 2 főtt tojás, 150 g saláta (uborka + paradicsom + paprika + sárgarépa), 1 narancs vagy grapefruit.
2. nap
  • Ebéd: 200 g (választott) sült hús, 2 uborka.
  • Vacsora: 2 főtt tojás, 1 narancs vagy grapefruit.
3. nap
  • Ebéd: 150 g főtt csirkemell, 2 uborka.
  • Vacsora: 2 főtt tojás, 1 narancs vagy grapefruit.
4. nap
  • Ebéd: 2 főtt tojás, 150 g alacsony zsírtartalmú sajt, 100 g főtt zöldség.
  • Vacsora: 2 főtt tojás.
5. nap
  • Ebéd: 200 g főtt polló.
  • Vacsora: 2 tojás.
6. nap
  • Ebéd: 150 g főtt marhahús, 2 paradicsom, 1 grapefruit.
  • Vacsora: legfeljebb 500 g friss gyümölcs (szezonális).
7. nap
  • Ebéd: 200 g főtt csirkemell, 2 paradicsom, 100 g főtt zöldség, 1 grapefruit.
  • Vacsora: 200 g főtt csirkemell, 2 uborka, 1 narancs.

3. hét

Ezeket az ételeket a nap bármely szakában el kell fogyasztani, korlátozás nélkül reggelire, ebédre és vacsorára.

gyümölcsök és bogyók a tojás étrendjéhez
  • 1. nap: egész nap bármilyen gyümölcsöt meg kell enni (kivéve a tiltottakat).
  • 2. nap: Egész nap főtt és friss zöldségeket kell enni, bármilyen mennyiségben.
  • 3. nap: bármilyen főtt zöldség és friss saláta bármilyen mennyiségben.
  • 4. nap: főtt szürke tőkehal bármilyen mennyiségben, 200 g kínai káposzta, 200 g főtt zöldség.
  • 5. nap: főtt csirke és főtt zöldség bármilyen mennyiségben.
  • 6. és 7. nap: Egyetlen típusú gyümölcsöt fogyasszon bármilyen mennyiségben a nap folyamán (például csak almát vagy csak sárgabarackot).

4. hét

A termékeket a nap folyamán terjesztik, korlátozás nélkül. Tilos bármit felvenni a megadott terméklistára.

főtt csirke gyógynövényekkel a tojás étrendjéhez
1. nap

100 g főtt marhahús vagy 200 g főtt csirkemell, 3 paradicsom, 4 uborka, 50 g tonhalkonzerv (olaj nélkül, vízzel lemosható), 1 pirítós (20 g), 1 grapefruit vagy narancs.

2. nap

150 g sült borjúhús, 3 paradicsom, 4 uborka, 1 pirítós (20 g), 1 alma vagy körte, vagy narancs.

3. nap

50 g alacsony zsírtartalmú sajt, 100 g főtt zöldség, 2 paradicsom, 2 uborka, 1 pirítós (20 g), 1 narancs vagy grapefruit.

4. nap

500 g főtt csirkefilé, 3 paradicsom, 1 uborka, 1 pirítós (20 g), 1 grapefruit.

5. nap

2 főtt tojás, 3 paradicsom, 1 uborka, 1 narancs vagy grapefruit.

6. nap

400 g főtt csirkemell, 300 g túró (5% zsír), 1 pirítós (20 g), 2 paradicsom, 2 uborka, 1 narancs vagy grapefruit.

7. nap

50 g túró (10% zsírtartalom), 100 g főtt pollen, 200 g főtt zöldség, 2 paradicsom, 2 uborka, 1 pirítós (20 g), 1 narancs vagy grapefruit.

Kilépés a diétából

Az étrendből való helyes kiút nem csak az elért eredmény megszilárdulását biztosítja, hanem lehetővé teszi, hogy egy ideig fogyjon a testének optimális súlyáig. Bármelyikből, és különösen a szigorú tojástartalmú étrendből való kilépés fő elve a következetesség. A lényeg az, hogy egy ideig meg kell enni azokat az ételeket, amelyek szerepeltek az étrendben. Ez megmenti a testet a stressztől, és lehetővé teszi, hogy simán váltson a megfelelő táplálkozásra, egészségének károsítása nélkül (éles terhelés a májban, a hasnyálmirigyben, a vesében).

  • A tojásdiéta utáni első héten fogyasszon naponta 2 tojást és 1 narancsot.
  • Próbáljon egyszerre enni.
  • Az ételeket sütni, párolni vagy főzni kell. A sütés rendkívül ritkán engedélyezett, legkorábban három héttel a kúra befejezése után.
  • Az étrendnek tartalmaznia kell sovány húst, baromfit, tengeri és folyami halakat, tejtermékeket.
  • A testsúlycsökkentés érdekében a tojástartásból való kilépés magában foglalja a töredékes étkezésre való átállást: napi 4-6 étkezés. Ugyanakkor egyszerre legfeljebb 300 g ételt kell megennie.
  • Cserélje ki a magas kalóriatartalmú cukrászsüteményeket pillecukorra (csokoládémáz nélkül), lekvárra, pillecukorra, zselére. Az étcsokoládé fogyasztása megengedett - de legfeljebb 70 g naponta.
  • Gyorsan emészthető szénhidrátokat tartalmazó ételek 14: 00 óráig engedélyezettek.
  • Javasoljuk a keményítőtartalmú ételek elutasítását. Korpa és rozskenyér fogyasztása megengedett, de legfeljebb 70 g naponta.
  • Tartózkodjon az alkoholfogyasztástól. Először is, az alkohol magas kalóriatartalmú, másodszor pedig túlevést okozhat. Néha megengedhet magának egy pohár száraz bort.
  • A salátákat tejföllel (10-15% zsír), olívaolajjal vagy citromlével ízesítjük.
  • Igyon naponta 2 liter tiszta vizet gáz nélkül.
  • A cukorfogyasztást minimalizálni kell, és a sót nem szabad túlzottan használni. Kerülni kell az ízfokozókat (nátrium-glutamát) tartalmazó fűszereket.
  • A friss zöldségeknek és gyümölcsöknek minden nap jelen kell lenniük az étrendben - az évszaknak megfelelően.
  • Egyél lassan, alaposan rágd meg az egyes falatokat, így az étel jobban felszívódik. Ne zavarja el a hírcsatorna olvasása és a tévézés, különben fennáll a kockázata, hogy túl sokat eszik. Az étel olyan folyamat, amely abszolút koncentrációt igényel és nem siethet el.
  • Gyakoroljon, járjon többet és kerülje a lift használatát. Végezzen testpakolásokat (legfeljebb hetente kétszer) és masszírozzon anticellulit krémmel - ez javítja bőrének állapotát.

Csak az étkezési szokások megváltoztatása és a testmozgás teszi lehetővé, hogy mindig karcsú legyél.

Ellenjavallatok

A tojás diéta előtt, függetlenül a választott tanfolyam időtartamától, mindenképpen konzultáljon szakemberrel. Ez segít azonosítani és megelőzni a lehetséges szövődményeket.

  1. Tojás és citrusfélék allergiája.
  2. A gyomor-bél traktus, a vesék, a máj, a szív- és érrendszer krónikus betegségei.
  3. Ellenjavallt megnövekedett gyomorsavtartalom esetén.

Ha a diéta során kellemetlenséget, émelygést, szédülést érez, azonnal hagyja abba a kúrát és váltson kímélő étrendre.