A tojásdiéta egyszerű, megfizethető és ami a legfontosabb, hatékony. És ehetsz rajta nemcsak tojást. A táplálkozási szakember azt ajánlja, hogyan lehetne diverzifikálni az étrendet egy tojástartalmú étrenden, hogy ne érezzék magukat tiltott finomságok felé.
A diéták nemcsak a fogyásban segítenek. Kiváló edzés az állóképesség és az akaraterő számára is. Ezek a tulajdonságok szükségesek az önkontrollhoz, amelyen az elért eredmény megőrzése és az önbizalom megszerzése függ.
Az önfegyelmezésre szánt diéták egyike a tojásdiéta. Ez a módszer a felesleges kilók kezelésére nagyon népszerű. A Tojásdiéta nem javasolja a tojás egyedül fogyasztását! De a csirketojás a fő összetevője a menüjében. A cselekvés pedig a test kémiai reakcióin alapszik. Ezért megköveteli az összes szabály könyörtelen betartását. A súlycsökkenés formájában rejlő előnyök azonban megéri. Ráadásul a testsúlycsökkentő tojásdiéta nem fogja éhesé tenni. Ilyen kedves tulajdonság, hogy az étrend fehérjében gazdag, ami biztosítja a hosszú távú jóllakottságot.
szabályok
- Naponta háromszor kell enni - nincs snack.
- 18: 00 előtt ajánlott vacsorázni.
- Az ebédet nem változtathatja meg vacsorával, vagy fordítva.
- A tojásokat puhára kell főzni, de sót nem szabad hozzáadni.
- Ha a megengedett termék mennyisége nincs meghatározva, akkor korlátlan mennyiségben fogyaszthatja. De ez nem azt jelenti, hogy visszaélhetsz vele.
- Főzzön salátákat só és olaj hozzáadása nélkül.
- A narancsot helyettesítheti a grapefruitmal (és fordítva).
- A burgonyát, a banánt, a datolyát, a mangót, a fügét és a szőlőt ki kell zárni.
- A húst zsír nélkül kell főzni, a csirkét bőr nélkül. A bárányt ki kell zárni.
- Étkezésének citrusfélékből kell indulnia.
- Figyelje az ivási rendjét. Igyon legalább 2 liter állóvizet naponta. A méreganyagok és toxinok szervezetből történő eltávolításának hatékonysága ettől függ.
- Ihat teát és természetes kávét, de nem adalékokat.
- Ha még mindig erős éhséget érez - fogyasszon friss uborkát, de legkorábban két órával a tervezett étkezés után.
- A diéta ideje alatt ajánlott egy sor gyakorlatot végrehajtani (tetszés szerint).
- Ha valamilyen okból megszakítja a tojásdiétát, akkor kezdje elölről az egészet.
Menü
3 napig
Három nap alatt, kezdeti súlyától függően, megszabadulhat 2-5 kg-tól.
A 3 napos tojás diéta alapjai a fogyáshoz:
- Osztja ételeit három szakaszra.
- Az étkezések közötti szünet 4 óra legyen.
- Egyél egyféle zöldséget.
- Ha nagyon éhesnek érzi magát, igyon zöld teát citrommal.
Menü három napra:
- 3 tojás (só nélkül);
- 1 grapefruit;
- zöldségsaláta (kínai káposzta, sárgarépa, paradicsom, uborka) - bármilyen mennyiségben;
- zöld vagy fekete tea, tiszta víz (korlátozás nélkül), diétás italok (legfeljebb 300 ml naponta megengedett).
5 napig
Öt nap alatt megszabadulhat 3-6 felesleges kilótól.
1. nap
- Reggeli: 2 tojás, 1 grapefruit, gyógytea.
- Ebéd: 1 tojás, 150 g főtt csirkemell, 1 narancs.
- Vacsora: 2 tojás, 200 g saláta (uborka + paradicsom + kínai káposzta).
2. nap
- Reggeli: 2 tojás, 1 alma, zöld tea.
- Ebéd: 1 tojás, 130 g főtt polló, 5 saláta levél.
- Vacsora: 2 főtt tojás, 200 ml kefir (1, 5% zsír).
3. nap
- Reggeli: 2 tojás, 1 grapefruit, 200 ml paradicsomlé.
- Ebéd: 150 g sült pulykafilé, 1 tojás, 2 uborka.
- Vacsora: 2 tojás, 1 narancs, 200 ml kefir (2, 5% zsír).
4. nap
- Reggeli: 2 tojás, 1 grapefruit.
- Ebéd: 2 tojás, 150 g főtt szürke tőkehal.
- Vacsora: 1 tojás, 200 g saláta (kínai káposzta + sárgarépa + alma).
5. nap
- Reggeli: 2 tojás, 200 g saláta (kínai káposzta + sárgarépa + alma).
- Ebéd: 150 g főtt garnélarák, 1 tojás, 100 g kínai káposzta.
- Vacsora: 2 tojás, 1 grapefruit, 100 g túró (5% zsír).
7 napig
A 7 napos tojásdiéta a kezdeti súlytól függően 3-8 kilogrammal segít a fogyásban.
1. nap
- Reggeli: 1 grapefruit, 2 tojás.
- Ebéd: 1 tojás, 1 narancs, 150 g főtt csirke filé.
- Vacsora: 200 ml kefir (2, 5% zsír), 200 g főtt csirke filé.
2. nap
- Reggeli: 2 tojás, 200 ml frissen facsart narancslé.
- Ebéd: 150 g főtt csirkemell, 2 grapefruit.
- Vacsora: 2 tojás, 1 narancs, 200 ml kefir (1, 5% zsír).
3. nap
- Reggeli: 1 tojás, tea.
- Ebéd: 200 g főtt borjú, 1 narancs.
- Vacsora: 2 tojás.
4. nap
- Reggeli: 2 tojás, bármilyen zöldség, bármilyen mennyiségben.
- Ebéd: 200 g sült csirkemell, 150 g saláta (kínai káposzta + uborka + paradicsom + 2 evőkanál tejföl, 10% zsír).
- Vacsora: 2 narancs, 1 tojás.
5. nap
- Reggeli: 200 g saláta (főtt sárgarépa + 2 főtt tojás + zöld + 2 evőkanál tejföl 10% zsír).
- Ebéd: 2 friss sárgarépa, 200 ml frissen facsart narancslé.
- Vacsora: 200 g párolt tőkehal, 1 tojás.
6. nap
- Reggeli: 150 g túró (7% zsír), 200 ml frissen facsart narancslé.
- Ebéd: 2 tojás, 2 narancs.
- Vacsora: zöld tea.
7. nap
- Reggeli: 1 grapefruit, 2 tojás.
- Ebéd: 200 g főtt marhahús.
- Vacsora: 1 grapefruit, zöld tea.
2 hétig
A tojás diéta 2 hétig lehetővé teszi, hogy megszabaduljon 7-15 kilogrammtól.
Reggeli az egész időszakra: 1 grapefruit, 2 főtt tojás, zöld tea vagy természetes kávé.
1. hét
1. nap
- Ebéd: 2 tojás, 1 paradicsom (vagy 200 ml paradicsomlé), gyógytea.
- Vacsora: 2 tojás, 200 g vinaigrette olaj nélkül, 1 grapefruit, gyógytea.
2. nap
- Ebéd: 2 tojás, 1 grapefruit.
- Vacsora: 200 g sült marhahús, 2 uborka, 2 paradicsom, zeller (amit csak akar).
3. nap
- Ebéd: 2 tojás, spenót (amennyit csak akar), zöld tea.
- Vacsora: 2 tojás, 100 g kínai káposzta, 50 g főtt répa, 100 g túró (5% zsírtartalom), gyógytea.
4. nap
- Ebéd: 2 tojás, spenót (amennyit csak akar), természetes kávé.
- Vacsora: 200 g vinaigrette olaj nélkül, 100 g főtt szürke tőkehal, kávé vagy tea.
5. nap
- Ebéd: 2 tojás, spenót (amennyit csak akar), kávé.
- Vacsora: 200 g vinaigrette, 100 g főtt szürke tőkehal, 100 g kínai káposzta, gyógytea.
6. nap
- Ebéd: 200 g gyümölcssaláta (narancs + alma + körte + kivi).
- Vacsora: borjúpecsenye (150 g), 2 paradicsom, zeller (amennyit csak akar), kávé.
7. nap
- Ebéd: 200 g főtt csirkefilé, 1 paradicsom, 1 grapefruit.
- Vacsora: 1 paradicsom, 1 sárgarépa, 100 g kínai káposzta, 100 g főtt csirke filé, tea vagy kávé.
2. hét
A második hét menüje ugyanaz marad, mint az elsőnél.
4 hét
A 4 hétig tartó tojástáplálás segít 10-20 kilogramm fogyásban.
1. hét
Napi reggeli az 1. és a 2. héten: 1/2 narancs vagy grapefruit, 1-2 főtt tojás.
1. nap
- Ebéd: bármilyen gyümölcs bármilyen mennyiségben (az engedélyezettől).
- Vacsora: 200 g főtt hús (bárány kivételével).
2. nap
- Ebéd: 200 g főtt csirkemell.
- Vacsora: 2 főtt tojás, 150 g saláta (uborka + paradicsom + paprika + sárgarépa), 1 pirítós (20 g), 1 narancs vagy grapefruit.
3. nap
- Ebéd: alacsony zsírtartalmú sajt bármilyen mennyiségben, 1 pirítós (20 g), 2 paradicsom.
- Vacsora: 150 g főtt vagy sült marhahús.
4. nap
- Ebéd: bármilyen megengedett gyümölcs bármilyen mennyiségben.
- Vacsora: 150 g sült hús (tetszés szerint), 100 g saláta (uborka + kínai káposzta + sárgarépa).
5. nap
- Ebéd: 2 főtt tojás, 200 g főtt zöldség (tetszés szerint).
- Vacsora: 200 g főtt szürke tőkehal, 1 narancs vagy grapefruit.
6. nap
- Ebéd: bármilyen gyümölcs bármilyen mennyiségben.
- Vacsora: 200 g főtt borjú.
7. nap
- Ebéd: 200 g sült csirkemell, 2 paradicsom, 100 g főtt zöldség, 1 grapefruit.
- Vacsora: 200 g főtt zöldség.
2. hét
1. nap
- Ebéd: 150 g sült hús (tetszés szerint), 150 g saláta (uborka + paradicsom + paprika + sárgarépa).
- Vacsora: 2 főtt tojás, 150 g saláta (uborka + paradicsom + paprika + sárgarépa), 1 narancs vagy grapefruit.
2. nap
- Ebéd: 200 g (választott) sült hús, 2 uborka.
- Vacsora: 2 főtt tojás, 1 narancs vagy grapefruit.
3. nap
- Ebéd: 150 g főtt csirkemell, 2 uborka.
- Vacsora: 2 főtt tojás, 1 narancs vagy grapefruit.
4. nap
- Ebéd: 2 főtt tojás, 150 g alacsony zsírtartalmú sajt, 100 g főtt zöldség.
- Vacsora: 2 főtt tojás.
5. nap
- Ebéd: 200 g főtt polló.
- Vacsora: 2 tojás.
6. nap
- Ebéd: 150 g főtt marhahús, 2 paradicsom, 1 grapefruit.
- Vacsora: legfeljebb 500 g friss gyümölcs (szezonális).
7. nap
- Ebéd: 200 g főtt csirkemell, 2 paradicsom, 100 g főtt zöldség, 1 grapefruit.
- Vacsora: 200 g főtt csirkemell, 2 uborka, 1 narancs.
3. hét
Ezeket az ételeket a nap bármely szakában el kell fogyasztani, korlátozás nélkül reggelire, ebédre és vacsorára.
- 1. nap: egész nap bármilyen gyümölcsöt meg kell enni (kivéve a tiltottakat).
- 2. nap: Egész nap főtt és friss zöldségeket kell enni, bármilyen mennyiségben.
- 3. nap: bármilyen főtt zöldség és friss saláta bármilyen mennyiségben.
- 4. nap: főtt szürke tőkehal bármilyen mennyiségben, 200 g kínai káposzta, 200 g főtt zöldség.
- 5. nap: főtt csirke és főtt zöldség bármilyen mennyiségben.
- 6. és 7. nap: Egyetlen típusú gyümölcsöt fogyasszon bármilyen mennyiségben a nap folyamán (például csak almát vagy csak sárgabarackot).
4. hét
A termékeket a nap folyamán terjesztik, korlátozás nélkül. Tilos bármit felvenni a megadott terméklistára.
1. nap
100 g főtt marhahús vagy 200 g főtt csirkemell, 3 paradicsom, 4 uborka, 50 g tonhalkonzerv (olaj nélkül, vízzel lemosható), 1 pirítós (20 g), 1 grapefruit vagy narancs.
2. nap
150 g sült borjúhús, 3 paradicsom, 4 uborka, 1 pirítós (20 g), 1 alma vagy körte, vagy narancs.
3. nap
50 g alacsony zsírtartalmú sajt, 100 g főtt zöldség, 2 paradicsom, 2 uborka, 1 pirítós (20 g), 1 narancs vagy grapefruit.
4. nap
500 g főtt csirkefilé, 3 paradicsom, 1 uborka, 1 pirítós (20 g), 1 grapefruit.
5. nap
2 főtt tojás, 3 paradicsom, 1 uborka, 1 narancs vagy grapefruit.
6. nap
400 g főtt csirkemell, 300 g túró (5% zsír), 1 pirítós (20 g), 2 paradicsom, 2 uborka, 1 narancs vagy grapefruit.
7. nap
50 g túró (10% zsírtartalom), 100 g főtt pollen, 200 g főtt zöldség, 2 paradicsom, 2 uborka, 1 pirítós (20 g), 1 narancs vagy grapefruit.
Kilépés a diétából
Az étrendből való helyes kiút nem csak az elért eredmény megszilárdulását biztosítja, hanem lehetővé teszi, hogy egy ideig fogyjon a testének optimális súlyáig. Bármelyikből, és különösen a szigorú tojástartalmú étrendből való kilépés fő elve a következetesség. A lényeg az, hogy egy ideig meg kell enni azokat az ételeket, amelyek szerepeltek az étrendben. Ez megmenti a testet a stressztől, és lehetővé teszi, hogy simán váltson a megfelelő táplálkozásra, egészségének károsítása nélkül (éles terhelés a májban, a hasnyálmirigyben, a vesében).
- A tojásdiéta utáni első héten fogyasszon naponta 2 tojást és 1 narancsot.
- Próbáljon egyszerre enni.
- Az ételeket sütni, párolni vagy főzni kell. A sütés rendkívül ritkán engedélyezett, legkorábban három héttel a kúra befejezése után.
- Az étrendnek tartalmaznia kell sovány húst, baromfit, tengeri és folyami halakat, tejtermékeket.
- A testsúlycsökkentés érdekében a tojástartásból való kilépés magában foglalja a töredékes étkezésre való átállást: napi 4-6 étkezés. Ugyanakkor egyszerre legfeljebb 300 g ételt kell megennie.
- Cserélje ki a magas kalóriatartalmú cukrászsüteményeket pillecukorra (csokoládémáz nélkül), lekvárra, pillecukorra, zselére. Az étcsokoládé fogyasztása megengedett - de legfeljebb 70 g naponta.
- Gyorsan emészthető szénhidrátokat tartalmazó ételek 14: 00 óráig engedélyezettek.
- Javasoljuk a keményítőtartalmú ételek elutasítását. Korpa és rozskenyér fogyasztása megengedett, de legfeljebb 70 g naponta.
- Tartózkodjon az alkoholfogyasztástól. Először is, az alkohol magas kalóriatartalmú, másodszor pedig túlevést okozhat. Néha megengedhet magának egy pohár száraz bort.
- A salátákat tejföllel (10-15% zsír), olívaolajjal vagy citromlével ízesítjük.
- Igyon naponta 2 liter tiszta vizet gáz nélkül.
- A cukorfogyasztást minimalizálni kell, és a sót nem szabad túlzottan használni. Kerülni kell az ízfokozókat (nátrium-glutamát) tartalmazó fűszereket.
- A friss zöldségeknek és gyümölcsöknek minden nap jelen kell lenniük az étrendben - az évszaknak megfelelően.
- Egyél lassan, alaposan rágd meg az egyes falatokat, így az étel jobban felszívódik. Ne zavarja el a hírcsatorna olvasása és a tévézés, különben fennáll a kockázata, hogy túl sokat eszik. Az étel olyan folyamat, amely abszolút koncentrációt igényel és nem siethet el.
- Gyakoroljon, járjon többet és kerülje a lift használatát. Végezzen testpakolásokat (legfeljebb hetente kétszer) és masszírozzon anticellulit krémmel - ez javítja bőrének állapotát.
Csak az étkezési szokások megváltoztatása és a testmozgás teszi lehetővé, hogy mindig karcsú legyél.
Ellenjavallatok
A tojás diéta előtt, függetlenül a választott tanfolyam időtartamától, mindenképpen konzultáljon szakemberrel. Ez segít azonosítani és megelőzni a lehetséges szövődményeket.
- Tojás és citrusfélék allergiája.
- A gyomor-bél traktus, a vesék, a máj, a szív- és érrendszer krónikus betegségei.
- Ellenjavallt megnövekedett gyomorsavtartalom esetén.
Ha a diéta során kellemetlenséget, émelygést, szédülést érez, azonnal hagyja abba a kúrát és váltson kímélő étrendre.