Hogyan találhatunk motivációt a fogyáshoz

Minden túlsúlyos ember életében legalább egyszer kipróbálta a diétát, hogy teste szép és fitt legyen. Kevesen jutottak el a győztes célig. A fogyás helyesen megválasztott motivációja és egy jól felépített cselekvési terv segített a szerencséseknek eredményeket elérni. A várva várt díj több mint pótolta az erőfeszítéseket. A hátrahagyott nehézségek pedig tórussal fordultak. A Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem tudósai által végzett vizsgálatok elemzése kimutatta, hogy a szigorú diéták elveihez forduló emberek többségének semmi sem maradt. Néhányuk soha egyetlen grammot sem tudott elveszíteni, és valaki jó növekedéssel visszaadta az olvadt súlyt, amint elhagyták a szigorú korlátozásokat.

lány zöldség étel

Karcsúsító motiváció: 70 szépségápolási tipp

A fogyás titka a fogyás holisztikus megközelítésében rejlik. A szakértők elismerik, hogy egy előre elkészített program, ahol minden nap megfogalmazzák a fogyás motivációját, csodákra képes. Ha elhatározta a sikert, és biztos a feltétel nélküli győzelemben, olvassa el a pszichológusok tanácsát.

Hidd el, van valami harcod, mert karcsú és megkönnyebbült test formájában a fődíj vár előtted. Bárki követheti az ajánlásokat, kortól, nemtől, testsúlytól, étkezési szokásoktól és a fizikai aktivitás szintjétől függetlenül. Az alábbi szabályok betartásával gyorsan formába lendül, és követendő példává válik. Akkor gyerünk. A fogyás ösztönzésének TOP 70 titka:

  1. Fogyasszon gyakrabban - ne gondolja, hogy az étkezés elhagyása a karcsúbb test kulcsa. A Journal of the American Dietetic Association folyóiratban közzétett kutatások kimutatták, hogy napi három étkezés, két harapnivalóval az étkezések között segíthet a plusz kilók leadásában.
  2. Gyomor éhség - A Bath-i Egyetem tanulmánya szerint az edzés előtti étkezés megnehezíti a zsírvesztést. Menjen az edzőterembe éhgyomorra, és látni fogja, hogy a súly a szemünk előtt olvad.
  3. futó nő
  4. Alvás hűvös helyiségben - napi 18 órás 18-19 Celsius fokos hőmérsékleten történő alvás 10% -kal növeli a test metabolikus aktivitását. Ezt bizonyítják a Virginia Nemzetközösségi Egyetem és az ausztráliai Garvan Intézet anyagai.
  5. Fogd össze az izmokat minden alkalommal, amikor kedved támad enni egy darab csokoládét vagy valami károsat. A Consumer Research magazin adatokat közölt arról, hogyan lehet egyszerű dolgokban megtalálni a fogyás motivációját. A kutatók szerint az izomösszehúzódás jelentősen befolyásolja az ember akaraterőjét, és lehetővé teszi, hogy belső remegés nélkül nézzen szembe a kísértéssel.
  6. Egyél kék tányérokból - a hideg szín kielégíti az éhséget, és nem ébreszti fel az étvágyat.
  7. Önmagad magabiztos kifejezések segítségével - ne csapdázd magad a múltbeli kudarcok miatt, amelyek következtében nem tudtál lefogyni. Állj a tükör elé, és magabiztosan mondd el magadnak, hogy mindent megteszel a célod érdekében. Ez a lépés ideális azok számára, akik nem tudják, hol szerezzen motivációt a fogyáshoz, hogy még egy kicsit is közelebb kerülhessenek álmukhoz.
  8. Korán feküdj le - a fogyók számára rendkívül fontos, hogy ne maradjanak későn. Az American Academy of Sleep Medicine kutatásai azt mutatják, hogy a nem elegendő alvás és a késői tartózkodás hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Ha bagolynak tartja magát, indítsa újra. Állítsa be a belső óráját, hogy megszokja magát az új rutinhoz. Hidd el - sikerülni fog!
  9. Készítsen otthoni edzőtermet - elegendő lesz egy mini-steppert, futópadot, szobakerékpárt vagy elliptikus komplexumot vásárolni a rendszeres testmozgáshoz. Gyakrabban edzhet otthon, mint a fitnesz klubban, miközben minden szükséges kéznél van.
  10. lány csinál egy gyakorlatot egy ugrókötél
  11. Hosszabb alvás - Azok a nők, akik napi 5 óránál kevesebbet alszanak, nagyobb súlyt kapnak, mint azok, akik 7 óránál többet alszanak.
  12. Lélegezd be a vanília aromáit - Az édes illatok élvezete úgy érezheti, mintha nemrégiben ettél volna valami finomat. A természetes vaníliarúd a legjobb választás az Ön számára.
  13. Ne töltsön sok időt a tévénézéssel - A Nutrition magazin kutatásai azt mutatták, hogy súlygyarapodás figyelhető meg azoknál a felhasználóknál, akik napi 2 óránál többet néznek tévét. Ez az egyszerű kérdés növeli a zsírok és cukrok fogyasztását. Ez pedig káros hatással van a test alakjára.
  14. Forduljon a partner támogatásához - egy jelentős személy erős vállával gyorsabban érhet el eredményeket. Ha nem tudja, hol találhat motivációt a fogyáshoz, keresse meg szeretteit.
  15. Dobja el az összes rágógumit - és ne próbálja meg megvásárolni a jövőben. Az Eating Behaviors folyóiratban megjelent anyagok szerint a rágógumi csökkenti az egészséges ételek, különösen a gyümölcsök és zöldségek fogyasztásának valószínűségét.
  16. Szüntesse meg a diétás szóda használatát - annak ellenére, hogy ez a termék nem kalóriatartalmú, élelmiszerekben történő használata további centimétereket fenyeget a derékban és a hasban.
  17. nő egy pohár teát
  18. Növelje a D-vitamin adagját - A napfogyasztás elengedhetetlen a túlsúlyos emberek számára. Növelheti a komponens tartalmát a vérben, ha hosszabb ideig tartózkodik a napon és vitaminokat tartalmazó ételeket fogyaszt.
  19. Vegyél egy szabályt arra, hogy korábban kelj fel, hogy felszívódjon a reggeli napsütés - ha fogyni szeretnél, állítsd be az ébresztőt pár órával korábban. Az Amerikai Északnyugati Egyetem kutatása összefüggést talált a reggeli napsütés és a testtömeg-index (BMI) csökkenése között.
  20. Növelje a tiszta víz bevitelét - kortyoljon folyadékot egész nap, mintha egy finom koktélt kóstolna a parton. A tudósok már régóta bebizonyították, hogy a szomjúság csillapítása és a sejtek megfelelő hidratálásának fenntartása elősegítheti a fogyást.
  21. nő ivóvíz
  22. Igyon naponta egy csésze zöld teát - a koffein és az epigallocatechin-gallát kombinációja segít fenntartani az egészséges testsúlyt.
  23. Ne várja meg az éhségérzetet - legyen kevesebb az étkezések közötti távolság, akkor nem fog úgy lecsapni az ételre, mint egy éhes farkas. Ez kiküszöböli a túlevést és csökkenti az anyagcsere-betegségek kockázatát.
  24. Távolítsa el a sót az étrendjéből - ez nem túl magas kalóriatartalmú étel, de a Helsinki Egyetem tudósai összefüggést mutattak a só és az elhízás között. Ennek a kifejezett ízű fűszernek a kedvelői szintén magas a stroke és a szívkoszorúér-betegség kockázatával.
  25. nő megtagadja a sót
  26. Végezzen rövid intervallumú edzéseket - hatékonyabbak, mint a hagyományos sportok, így gyorsabban fogyhatnak. Ezenkívül a rövid edzések növelik az inzulinérzékenységet és javítják a szív- és érrendszeri egészséget.
  27. Képzelje el a sikerét - élénk képeken jelenítse meg, hogy mi lesz a cél elérésekor. A magazin információi azt mutatták, hogy a saját fejükben található vázlatok segítették a súlyemelőket az izomaktivitás növelésében edzés közben. Ugyanezzel a sikerrel felgyorsíthatja a zsírégetést egy speciális edzéssel.
  28. Rászokjál a jógára - ezek a gyakorlatok nem égetnek el annyi kalóriát, amennyit csak lehetséges, de hozzájárulnak a helyes étkezési magatartás kialakulásához és javítják az izomtónust.
  29. lány jóga
  30. Igyon kávét - tanulmányozza a pszichológus tanácsát, hogyan találja meg a motivációt a fogyáshoz, ne felejtse el elolvasni a táplálkozási szakemberek ajánlásait. Ez az ital serkenti az anyagcserét, felgyorsítja a lipolízis folyamatait. A lényeg az, hogy ne adjunk cukrot az italhoz, különben minden erőfeszítés lefolyik.
  31. Vigyen egy barátját vagy barátnőjét az edzőterembe - az edzőteremben töltött idő kellemesebb és szórakoztatóbb lesz.
  32. Egyél desszerteket eper formájában - az édesség ellenére ez a bogyó megengedett. Sőt, elősegíti a fogyást. Az eper tartalmaz antioxidáns pigment rezveratrolt, amely tompítja a magas zsírtartalmú étrend hatásait. A desszert növeli aktivitását, enyhíti a fájdalmat és csökkenti a test gyulladását.
  33. nő az asztalnál, gyógynövények és eper
  34. Írja le céljait - A Kaliforniai Dominikai Egyetem tanulmánya szerint azok az emberek, akik papírra írják a célokat, nagyobb valószínűséggel teljesítik azokat.
  35. Csevegjen a fogyókúrás fórumokon - keressen hasonló problémákkal küzdő barátokat. Ez segít megvalósítani felelősségét, jó motiváció lesz a fogyáshoz és a személyes eredmények bemutatásához a virtuális térben. Több száz ember dicséretet fog kapni más városokból és országokból. Egyetértek, hihetetlen lendületet garantál az Ön számára. Az ilyen közösségek önsegítő csoportként működnek, ahol az azonos gondokkal küzdő emberek motiválják egymást a sikerre.
  36. Szánjon időt az erőnléti edzésre - ne féljen attól, hogy az erőnléti gyakorlatok miatt az alakja terjedelmes lesz. Velük nemcsak fogyni fog, hanem fokozza az anyagcserét, erősíti a szívet és az ereket. Az izmos fűző tisztaságot nyer, és a test alakja karcsúvá válik.
  37. Távolítsa el a sört az étrendből - a habos ital kritikusan káros a hasra és az egész alakra. Elősegíti a súlygyarapodást, a férfiaknál hasi elhízást, a nőknél pedig a belső zsír felhalmozódását okozza. A szakértők azt tanácsolják, hogy igyanak természetes száraz bort, ha kortyolni akarnak egy korty alkoholt. Kevesebb kalóriát tartalmaz, és magas az antioxidáns tartalma.
  38. a sör elutasítása
  39. Ne aludjon ebédidőig - egy ilyen rendszer súlygyarapodást vált ki, elősegíti a gyorsétterem fogyasztásának vágyát.
  40. Koncentráljon a minőségre a mennyiség helyett - ha fogyni és fenntartani szeretné az eredményeket, ne csökkentse az adagokat, hanem alaposan vegye figyelembe étrendjét a tápérték szempontjából. Egy JAMA tanulmány szerint azok az emberek, akik több zöldség mellett döntöttek, miközben csökkentették a feldolgozott ételeket, elegendő fontot vesztettek a soványság felé vezető úton. Ehhez nem is kellett csökkenteniük az adagokat és számolniuk a kalóriákat.
  41. Készítsen szelfiket - ezek a fotók segítenek nyomon követni a fogyás dinamikáját. Készítsen képeket és küldjön felvételeket olyan barátoknak, akikkel meg szeretné osztani sikereit.
  42. Előnyben részesítse a rostot - Fogyasszon rostban gazdag ételeket, például gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és korpát. Így gyorsabban eléri a célját, és megkapja azt az eredményt, amelyre törekszik.
  43. rostban gazdag ételek fogyáshoz
  44. Naponta mérlegelje magát - írja el eredményeit a sikernaplóba. A napi fogyás ilyen motivációja lehetővé teszi a dinamika változásainak megfigyelését. A Pennsylvaniai Egyetem tudósai kimutatták, hogy azok a lányok, akik mindennap mérlegre kerültek, több kilogrammot vesztettek, mint azok, akik hetente egyszer mérlegelték magukat.
  45. Ne távolítson el minden burgonyát az étrendjéből - hagyja a megsütött gumókat a héjban változtatásra. Határozottan jobb, mint a sós, zsíros és olajos hasábburgonya. De ugyanakkor a varázslat változatlan marad.
  46. Készítsen gyömbért - a Texas Cancer Center kutatói szerint ez az ételízesítő feldolgozatlan formában csodákat tesz. A gyömbér használatával a súly kezd olvadni a szemünk előtt.
  47. Adjon hozzá avokádót ételeihez - a termék rendszeres felvétele az étrendbe hozzájárul a fogyáshoz. A gyümölcs csökkenti a BMI-t, jótékony hatással van a derék méretének csökkentésére. Az avokádó sokoldalú. Hozzáadható pirítóshoz, szendvicshez, omletthez és gyógynövényes salátákhoz.
  48. egy étel avokádóval a fogyás érdekében
  49. Egyél kis tányérokról - átlagosan egy ember 41% -kal több ételt tesz egy nagy tányérba, öntudatlanul.
  50. Írjon le mindent, amit a nap folyamán elfogyaszt - a speciális napló vezetése a szakértők megfigyelései szerint lehetővé teszi, hogy csaknem felére vágja az adagokat, kizárja a felesleges snackeket az étrendből.
  51. Kerülje az édességeket reggelire - inkább könnyű görög joghurtot és szárított gyümölcsöt válasszon. Hamarosan teste karcsúbb és fittebb lesz.
  52. Tartsa távol a csábító ételeket - kérje meg családját, hogy rejtse el, nehogy elkapja a figyelmét.
  53. Vágja vissza a húst - cserélje le ezt a fehérjeforrást rostban gazdagabb diófélékre vagy hüvelyesekre. Próbáljon előnyben részesíteni a sovány marhahúst és bárányt.
  54. egy kis adag hús fogyáshoz
  55. Ne tűzzön ki globális célokat - bontsa őket kisebb lépésekre, lépésről lépésre, egyszerűtől bonyolultig.
  56. Bánás nélkül mondjon búcsút a fehérlisztes süteményektől - a finomított szemek nagy fogyasztásával rendelkező embereknél nagyobb valószínűséggel van felesleges hasi zsír. Ha fogyni akar. sütiknek, kekszeknek és fehér kenyérnek végleg el kell hagyniuk az asztalt.
  57. Határozza meg a motivációját a fogyáshoz - időközönként változtassa meg a motivátorokat, hogy azok mindig relevánsak maradjanak. Ha tegnap fogynia kellett az egészségének javítása érdekében, akkor ma tűzzön ki egy célt egy új ruha derékba rögzítésével.
  58. Fogyasszon fahéjat - még egy kis fahéj hozzáadása is a napi csésze kávéhoz elősegíti a fogyást az idő múlásával.
  59. karcsúsító fahéjas kávé
  60. Ne fogyasszon készételeket - zárja ki az étrendből a gyorsételeket. A British Journal of Nutrition kutatásai kimutatták, hogy a főtt ételektől való függőség hozzájárul az elhízáshoz és a hasi zsír fokozott kockázatához.
  61. Mielőtt a villához nyúlna, reggel igyon egy pohár vizet - ez felgyorsítja az anyagcsere folyamatait, megtisztítja a beleket a kórokozó flórától, és a testet gyümölcsöző munkára indítja.
  62. Csökkentse a szénhidrátokat - Az alacsony szénhidráttartalmú diéták hatékonyak a fogyás, az inzulinrezisztencia szempontjából.
  63. Mozgassa az ebédjét egy korábbi időpontba - 1-2 órával korábban ebédelve jelentősen átalakíthatja a derekát, és elveszíthet pár plusz kilót.
  64. Távolítsa el az alkoholt - az alkoholos italok romboló hatással vannak a májra, a vesére, az agyra. Csak röviden adnak hozzá hangulatot és eufória érzést váltanak ki, de idővel rontják az általános közérzetet, növelik az elhízás kockázatát.
  65. Tartson többet napfényben - mennyei test hatására a zsírsejtek általában kevesebb zsírt tárolnak, mint a sötétben. Ne felejtsük el, hogy elfogadhatatlan a napsütésben több mint 15 perc napos tartózkodása UV krém nélkül, mivel ez növeli a bőrrák kockázatát.
  66. Vacsora előtt elfogyasztott alma segít enyhíteni a puffadás kellemetlenségeit.
  67. alma mérőszalaggal csomagolva
  68. Rendeljen személyi edzéseket egy edzővel a fitneszteremben - ez nagy motiváció a fogyáshoz, mert az ilyen órákon nehéz nem teljes erővel dolgozni.
  69. Tanuld meg elfogadni a negatív érzéseket - a jó hangulatban történő fogyás ritka. Általában ez a folyamat magas ingerlékenységgel, agresszivitással jár együtt egy fogyókúrás ember részéről. A minden oldalról bevezetett korlátozásoknak hatása van.
  70. Válasszon egy szekrényt, amely megfelel Önnek - ha érdekli a kérdés, hogy hol szerezzen motivációt a fogyáshoz és az edzőterembe járáshoz, vegyen magának új fitneszruhát. Ebben remekül fogja érezni magát, ami azt jelenti, hogy az edzéseket pozitív energiával fogják megtartani.
  71. Hagyja otthon az autóját, és sétáljon egyet - természetesen az autóval való vezetés sokkal kellemesebb, gyorsabb és hatékonyabb. Több helyet is meglátogathat egyszerre, élelmiszert vásárolhat és nem kicsit fáradtan térhet haza. Ha azonban tervei között szerepel a fogyás, akkor gyakran hagyja az autót a garázsban, hogy túrázást, kerékpározást, görkorcsolyázást vagy korcsolyázást részesítsen előnyben. Bármi helyettesítheti a járművet, ha szabadideje sportosnak és aktívnak ígérkezik.
  72. Fagylaltot cseréljen fagyasztott gyümölcsre - egy frissítő desszert csillapítja az édességszomjat, telíti testét antioxidánsokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
  73. Reggelire fogyasszon tojást - az emberek többsége naponta legfeljebb 3 tojást fogyaszthat félelem nélkül. Ilyen mennyiségben a termék nem befolyásolja a koleszterin növekedését, és segít az étrendi ételek megszervezésében.
  74. reggeli tojás étel fogyáshoz
  75. Adjon fel cigarettát - Az endokrinológusok éves találkozója bizonyítékokat mutatott be arra vonatkozóan, hogy a nikotin abbahagyása jelentősen javítja az anyagcsere folyamatait a test szöveteiben.
  76. Rendezze be otthonát - a tiszta és szép szobák segítenek megszervezni ételeit.
  77. Motiválja magát jó hangulatra, mert a pozitív és mosolygós segít az ügynek a vitában. Hozzon létre egy romantikus sarkot otthon, vagy éppen ellenkezőleg, tágra tárja az ablakokat, tiszta levegőt és napfényt engedve az otthonába.
  78. Az evés közbeni idő szokatlan hiba a legtöbb felnőttnek, akinek nincs szabadideje. Próbálja meg alaposan megrágni az ételt, mielőtt el merné nyelni.
  79. Fűszerezzük fekete borssal, chilivel és más forró összetevőkkel. Segítenek megbirkózni az elhízással, és egyedülálló feltételeket teremtenek a felesleges kilók elleni küzdelemhez.
  80. Bármilyen furcsán is hangzik, a pszichológusok megengedik, hogy obszcén nyelvet használjunk. A magazin megjelent egy cikket, amelynek szerzője elismeri, hogy a káromkodás és a trágárság növeli az erőt és az erőt a sport során. Fényes érzelmekkel töltve fel magát, és minden esélyt felhasználva a jóra, komolyabb eredményeket érhet el a fogyásban.
  81. Vékony derék és karcsú alak érdekében reggel adjon almaecetet a vízhez.
  82. alma és almaecet a karcsúsító asztalon
  83. Egyél grapefruitot hetente többször - ez a termék hozzájárul a felesleges kilók fogyásához, a zsírraktárak lipidsejtjeinek lebontásához.
  84. Lágy zene hallgatása közben csökkenti a teljes kalóriabevitelt és kevesebb ételt fogyaszt.
  85. Ha betartja ezeket a szabályokat, és a súly továbbra is a helyén marad, próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni a szorongás szintjét.

Ne felejtsük el, hogy a fogyás motivációja az elhatározáson és az eredmények elérésének vágyán múlik. Írd le papírra a céljaidat, állíts be hozzávetőleges ütemtervet az elérésükhöz, és készíts egy tervet a céljaid teljesítésére. A siker felé vezető úton a legjobb motiváció a testsúly és a testmennyiség napi változásai lesz. Ne felejtsd el rögzíteni őket, még akkor sem, ha jelentéktelennek tűnnek számodra. A sétáló meghódítja az utat, és az utad már megkezdődött!