Hogyan lehet gyorsan fogyni diéta nélkül

lány sütikkel és a fogyás módjaival

Amikor azt kérdezzük, hogyan lehet gyorsan fogyni diéta nélkül, gyakran hallunk ilyesmit: "Kezdje el számolni a kalóriákat, mérje le az ételt, és egyen azt, amit megszokott. "Ez jó választás, de annak követéséhez fegyelmezett embernek kell lennie. Ha a gondolat, hogy a konténereket munkába viszi, a napi ételeket elkészíti, és a mérlegelés negatív, a legjobb, ha alternatívákkal próbálkozik. Szerencsére sokan vannak. Mindenki csökkentheti a súlyát, csak ki kell választania egy kényelmes módot magának

Hogyan lehet fogyni diéta és számolás nélkül

A mérés és a számolás valóban a legoptimálisabb módszer, mivel lehetővé teszi, hogy egyáltalán ne zárjon ki semmit az étrendből. Használhat csokoládét és desszerteket is, amennyiben beleillik a napi kalóriatartalomba. De néha könnyebb édességet adni hetente többször, mint állandóan mérleget, tartályt cipelni és mindent ellenőrizni.

mit ehetsz és mit nem fogyás közben

A WHO a lemezszabályozást ajánlja az adagok ellenőrzéséhez. A fogyáshoz a következőkre van szüksége:

  • vásároljon szabványos lapos tányért, 15 cm lányoknak és 20 cm fiúknak;
  • tartalmának felét naponta háromszor töltse fel friss vagy párolt zöldségekkel, negyedét sovány fehérjeforrásokkal, negyedét komplex szénhidrátokkal;
  • Snack gyümölcsöt naponta kétszer, az adag nem haladhatja meg a tányér térfogatának felét. A snackhez egy marék diót vagy joghurtot adnak, ezt a két lehetőséget célszerű felváltva használni;
  • a főétel három adagjából kettőt egészséges zsírokkal fűszerezhetünk. Egy evőkanál bármilyen növényi olaj vagy egy evőkanál reszelt sajt jó választás.

Ma, a kényelem kedvéért, ezen elv szerint "megjelölt" lemezeket vásárolhat. A termékek listája segít a megfelelő ételek megvásárlásában:

  • Fehérjeforrások: tintahal (citromlével főzve), garnélarák (citromlével főzve, kapros zacskóban sütve). Csirke filé (párolja vagy forralja fel, bármilyen fűszert hozzáadhat a vízhez, grill, kerámia serpenyő megengedett). Bármilyen fehér hal (a legfinomabb, ha zsákban sütjük citromszeletekkel és kapros szeletekkel), túró 0-2% zsírtartalmú bármilyen állagú, alacsony zsírtartalmú marhahús, lehetőleg füves legelőkön nevelt borjúhús (jelölés "bio") az importált termékekre vagy a gyártók mezőgazdasági termékeire;
  • Összetett szénhidrátok forrásai: Quinoa, bármilyen hüvelyes, amely jól tolerálható (célszerű vörös lencsével kezdeni, ezek a legkevésbé hajlamosak a bélproblémákra). És hajdina, vad (fekete) rizs, barna (rendes hámozatlan). Egész zab, amaránt vagy amarant. Hetente néhányszor helyettesíthető édes vagy sima burgonyával (zsír nélkül sütve fóliában), durumbúza tésztával vagy teljes kiőrlésű kenyérrel
  • Egészséges zsírforrások: avokádó, növényi olaj, minden nyers dió és mag, természetes földimogyoró / mandula vaj (PB2 megengedett, mogyoróvajas szublimált por, hetente kétszer)
  • Zöldség: a burgonya és az édesburgonya kivételével teljesen minden összetett szénhidrátforrás. Ne használja túl a főtt sárgarépát és céklát, hetente kétszer egye meg.
  • Gyümölcsök: bármilyen, főleg a "Granny" és a "Fuji" fajtájú alma, grapefruits. A szőlő és más, diétával elutasított gyümölcs megengedett, legfeljebb heti 1-2 adag.

Ezt a fogyási módszert normál fizikai aktivitásra tervezték. Nem szükséges az edzőterembe menni és a súlyzó alá mászni. Egy kezdőnek elegendő egy 30 perces séta olyan ütemben, amely lehetővé teszi, hogy kissé izzadni kezdjen. A napi fél óra mozgás az egészséges és gyors fogyás előfeltétele.

Hogyan lehet lefogyni diéta nélkül

A fizikailag jól felkészült lányok fogyókúrák nélkül fogyhatnak. Azok, akik régóta részt vesznek a fitneszben, rendszeresen gyakorolnak otthon, és nem okoznak nehézséget például a lift nélküli felmászás a 8. emeletre, kipróbálhatják a következőket:

  • a szokásos módon kell étkeznie, vagyis ne növelje vagy csökkentse semmit;
  • adjon hozzá nagy intenzitású aerob edzést. Hetente 2-4 alkalommal gyakoroljon a lépcsőn: 5 perc bemelegítés után gyors sétával sík úton, váltakozó futással a lépcsőn, 2-3 járat, ereszkedés ugyanarra a távolságra. Dolgozzon 20 percig, majd lassan járjon 5 percig, hogy megnyugtassa az impulzust. Más napokon - fél órától egy óráig bármilyen aerob tevékenységet, akár úszást a medencében, akár síelést, akár otthoni kedvenc kompozíciókra táncot;
  • az erősítő edzést a már elsajátított szinten kell hagyni. Ha még nem léptek be a fogyókúra diéta nélküli életébe, akkor érdemes előfizetni a Hot Iron órákra - ezek speciális órák mini súlyzókkal. Karcsú, tónusos izmokat építenek, szilárdsá teszik a testet, megtanítják, hogyan kell helyesen mozogni súlyokkal, és úgy tervezték őket, hogy fogyókúra nélkül fogyjanak.
karcsúsító órák

Hogyan lehet fogyni ingyen diéta nélkül

Általában a fogyás diéta nélkül érdekességként szolgál minden csíkos üzletember számára. Varázslatos krémet vagy varázslatos edzőt kínálnak 10 perces foglalkozásokra, vagy drága szalonkezeléseket. És mindezek teljesen opcionális dolgok a testzsír csökkentésére. És gyakran egyáltalán nem működnek.

Saját súlyának csökkentéséhez, zsírégetéshez, fitt és karcsúvá váláshoz mindössze két dologra van szüksége:

  • tartós kalóriahiány. Bármit ehetsz, amit szoktál, csak csökkentsd az adagokat. A böjti napok hetente 1-2 alkalommal megengedettek, a "szabadidőben" a normál táplálkozás fenntartása mellett. Azok is hiányt okozhatnak, akik egy kis nagy intenzitású aerobikkal egészítik ki szokásos fizikai tevékenységüket, vagy . . . csak többet kezdenek el mozogni a nap folyamán. A fő kihívás az, hogy emlékezzünk a szűkösségre, és tegyünk valamit azért, hogy minden nap létrejöhessünk. Tegyük fel, hogy hétfőn hagyja el az autót, és gyalog menjen dolgozni. Ne vegyen desszertet vacsorára kedden. Szerdán - masszázs helyett menjen a medencébe, és aktívan ússzon ott;
  • normál munka- és pihenési mód. Az energia "megérkezésének" csökkentésére irányuló kísérletek gyakran szétesnek a banális alváshiány és az alkalmatlanság miatt, hogy mindent úgy tervezzenek meg, hogy este az ágyban feküdjenek, és nem negyedéves jelentés miatt. Az alvás fontos, mert lehetővé teszi a leptin és a ghrelin hormonok egyensúlyának fenntartását a fogyáshoz. Ha az utóbbiból túl sok van, az ember még viszonylag sűrű étrend mellett is éhséget érez.

Hogyan lehet fogyni diéták nélkül egy fiatal anya számára

Lehetséges fogyni diéta nélkül a szülési szabadság alatt? Nem valószínű, hogy egy hónap alatt sikerül elérni az eredményt, de fokozatosan, hat hónap múlva - nagyon egyenletesen. A fő feladat itt az, hogy keressen szüneteket a nap folyamán, amikor a gyermek alszik, és töltse ki azokat . . . nem, nem házimunkával, és nem videót nézve motivációként, hanem alvással. A fiatal anyák legnagyobb problémája a pihenés hiánya, valamint a képtelenség felépülni és normális étvágyat kialakítani. Ezért jobb, ha az alvást helyezi előtérbe, és minden mást összekapcsol, ahogy erősebb lesz.

Fogyni diéta nélkül vélemények és eredmények

  • Lány, 19 éves: "Az újév előtt fogynom kellett diétázás nélkül egy hét alatt. Diák vagyok, és egyszerűen nincs pénzem különleges ételekre. A fogyáshoz az ebédem felét megosztottam egy barátom, kiküszöbölte az esti teát édességgel, és fél órára gyalogos lett. Egy hét múlva a súly 2 kg -kal csökkent, és maradt egy kis hasa. Ez elég volt ahhoz, hogy beleférjen egy ruhába, és könnyű volt! "
  • Férfi, 54 éves: "Problémáim voltak az epehólyaggal, és 20 kg túlsúlyos voltam. Műtétre volt szükségem, de az orvos nem volt hajlandó felírni, amíg le nem fogyok. Úgy döntöttem, hogy diéták nélkül fogyok, csak mindent főztem, majonéz nélkül, és az adag felét káposztasalátára cseréltem. Hat hónappal később sikerült elérni a súlyt, és most készen állok a kezelés folytatására. "