A fogyás során nemcsak a táplálkozás, hanem a fizikai aktivitás is fontos. Bármilyen sport jó lesz az alakodnak. De ne becsülje le az egyszerű töltést sem. Igen, minden nap 15-30 perc nagyon fontos és hasznos. Az otthoni súlycsökkentés gyakorlása segít megfeszíteni és erősíteni az izmokat, elveszíteni néhány felesleges kilót.
Hogyan hasznos a testmozgás a fogyáshoz?
Természetesen előnyös lesz, ha a gyakorlatokat naponta végzi. A heti 1-2 edzés szinte semmilyen eredményt nem ad.
A legjobb, ha reggel tornázol. Kelj fel egy kicsit korábban, és nyújtsd jól a tested. A reggeli gyakorlatok segítenek növelni a hatékonyságot a nap folyamán, gyorsabban felébredni, felgyorsítják a fogyás folyamatát, javítják az egészséget és a hangulatot. Töltés közben a véráramlás fokozódik, minden izom, ízület és szalag felmelegszik.
De ha reggel nincs idő a testmozgásra, akkor este szánhat rá időt. Ez sokkal jobb, mint feladni az órákat. Az esti gyakorlatok tompítják az éhségérzetet, enyhítik a stresszt, segítenek megbirkózni a stresszel és élénkítenek.
Mind a reggeli gyakorlatok, mind az esti gyakorlatok nagyon hasznosak. De tudnia kell néhány szabályt a végrehajtásához.
Nagyon fontos, hogy a gyakorlatokat éhgyomorra végezze. Töltés után pedig érdemes tiszta vizet inni, mert a test vizet veszített. Kezdje a legkönnyebb bemelegítő gyakorlatokkal. Ezután lépjen a bonyolultabbakra.
Ha nehéz minden izmot egyszerre elvégezni, érdemes kicsivel kezdeni. Ezután fokozatosan növelje a terhelést és az osztályidőt. Végül nyújtjuk 1-2 percig.
Természetesen a ruháknak kényelmesnek kell lenniük. Dinamikus zenét játszhat, vagy csendben gyakorolhat. Minden a vágytól függ.
Hatékony gyakorlat
Fontos, hogy minden izomcsoport számára gyakorlatokat válasszon. Még akkor is, ha csak a comb vagy a karok területén kell lefogynia, a gyakorlatokat másképpen kell elvégezni.
Íme egy példa az egyszerű gyakorlatokra, amelyeket otthon végezhet:
- körkörös mozdulatok a vállakkal oda -vissza;
- "Olló" a kezével;
- emelő súlyzók;
- a test fordul;
- oldalra és előre dől;
- a medence körkörös mozdulatai;
- guggolás;
- lunges;
- fekvőtámaszok;
- csavarás fekvő helyzetből a sajtón;
- lengő lábak;
- "Olló" a lábaddal;
- gyakorló "kerékpár";
- lábak felemelése fekvő helyzetből;
- lábak és karok felemelése fekvő helyzetből;
- lábak emelése álló helyzetből négykézláb;
- a lábak felemelése ülő helyzetből;
- lejtők a lábujjakhoz;
- malom gyakorlatok;
- gyakorlat "híd";
- séta a fenéken oda -vissza;
- lábujjakra emelkedni;
- sarkon járás;
- helyben ugrás (kötéllel).
Töltés után érdemes nyújtani, helyreállítani a légzést. Ha este gyakorol, akkor jó ötlet a friss levegőn sétálni.
Természetesen más sportokat is űzhet. Például úszás, aerobik, kocogás. És ha a terhelés komoly, akkor heti 2-3 alkalommal az ilyen órák elegendőek lesznek. De a töltést naponta kell elvégezni. Érdemes megjegyezni: jobb minden nap húsz percig gyakorolni, mint negyven percet hetente kétszer.