Karcsúsító kocogás

A kocogás nem igényel speciális felszerelést és eszközöket, így mindenki számára elérhetővé válik ez a sport. Tudja meg, hogyan és mikor kell futnia, hogy leadja a felesleges kilókat, és szépítse az alakját!

A Föld bolygó számos lakója arról álmodik, hogy gyorsan lefogy, és rendbe hozza testét. A kocogás hasznos, olcsó és hatékony módja a fogyásnak. A futás megkezdéséhez minden kezdőnek meg kell tanulnia sok szabályt és ajánlást az ilyen edzésekhez, de ha figyelembe veszi a gyakorlatok összes jellemzőjét, rövid időn belül megfeszítheti az izmokat, megerősítheti a testet, és ami a legfontosabb, észrevehetően fogyni.

Tippek a hatékony futáshoz

A futás nagyszerű módja annak, hogy fájdalommentesen és hatékonyan leadja a felesleges kilókat, és visszaállítsa a testét a normális kerékvágásba. A leghasznosabb és legtermékenyebb edzések megszervezéséhez be kell tartania néhány szabályt, amelyek segítenek könnyebbé és élvezetesebbé tenni őket.

Hogyan kell megfelelően futni a gyors fogyás érdekében?Az alábbi szabályokat kell betartani az órákon:

• Egy órával a pályára lépés előtt pótolni kell a szervezet szénhidrátkészletét.
• Ne igyon sok vizet futás közben.
• Nyugodtan és kimérten kell lélegezni.
• Kocogás közben meg kell tartani a helyes testtartást.
• A lábak térdben mindig enyhén hajlottak.
• Nem kell mozgatni a karokat mozgás közben, de nem szabad megerőltetni és erősen a testhez nyomni sem.

Az egyszerű futótevékenységek segítségével kevesebb mint egy hónapon belül elkezdheti leadni a felesleges kilókat. Az edzés során betartandó egyszerű szabályok segítenek hatékonyan és biztonságosan futni az egészséged érdekében.

A futás súlycsökkentő értéke

Nap mint nap ezerszer kérdezik a fogyni vágyók: hogyan kell futni a fogyáshoz? Melyik napszakban érdemes reggel vagy este gyakorolni? Milyen gyakran kell gyakorolni?

A válasz ezekre a kérdésekre nagyon egyszerű: folyamatosan futnia kell, és ami a legfontosabb, rendszeresen.

Ahhoz, hogy futással megszabaduljon a testzsírtól, csak több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit elfogyaszt. Ma a modern világ valósága olyan, hogy az embereknek nincs normalizált életbeosztása: különböző időpontokban fekszenek le, napszaktól függetlenül esznek, bizonyos esetekben egyáltalán nem mozognak, vagy rendkívül fizikailag aktívak. . Az élet ilyen egyensúlyhiánya zsírtartalék kialakulásához vezet a szervezetben, amelytől meglehetősen nehéz megszabadulni.

Miért olyan hasznos a kocogás a fogyáshoz?

1. Futás közben szinte minden izomcsoport dolgozik, a túlsúly pedig egyfajta súlyzószerként működik.
2. Az izommunka elindítja a zsírszövet elégetésének folyamatát.
3. A futás nem igényel nagy előzetes felkészülést. Az utasítások elolvasása után már ma elkezdheti a gyakorlást.
4. A futás egy olyan gyakorlat, amely genetikailag velünk van. Biztonságos, természetes, megfizethető és minden korosztály számára alkalmas.

Futó mítoszok

Sokan, akik elkezdtek edzeni, vagy egyszerűen csak érdeklődtek a kocogás iránt a fogyás érdekében, hallottak már szokatlan és egymásnak ellentmondó kijelentéseket az edzésről. Közülük a következő mítoszokat különböztetjük meg:

• Üres gyomorral kell futni.Ez az állítás nem lehet helytálló, mivel a szervezetnek minden esetben szüksége van előzetes táplálásra. Táplálkozási szakértők és edzők azt javasolják, hogy fél órával futás előtt fogyasszunk egy kis adag összetett szénhidrátot, így megmozgathatja a gyomrát és növelheti a termelékenységét.
• A kocogás elősegíti a lábizmok felhalmozódását, és nem váltja ki a zsírégetést a lábakban.Kizárólag az alsó végtagokon nincs külön módszer a fogyásra, a gyors fogyás érdekében a futást az egész test edzésével kell kombinálni.
• Minél nyugodtabban futsz, annál gyorsabban égetsz zsírt.A gyors "elhasználódási" tempó több oxigén fogyasztására kényszeríti a szervezetet, mint a csendes mozgás során, ehhez a folyamathoz a szervezetnek sokkal több energiára van szüksége.
• A fogyás szempontjából a reggeli kocogás egészségesebb, mint a délutáni vagy esti tevékenységek, de ez a megközelítés problémákat okozhat a szív- és érrendszer munkájában, mert az éles ébredés és a szív nagy terhelése nem lehet pozitív hatással az emberi szervezetre.

Ellenjavallatok

Úgy tűnhet, hogy a futás a legbiztonságosabb módja a fogyásnak, de nem az.

A képzés ellenjavallt az alábbi mutatók esetén:

• a munkahelyi rendellenességek vagy a szív- és érrendszeri betegségek;
• izom-csontrendszeri sérülések;
• flebeurizma;
• vérbetegségek;
• terhesség;
• szoptatás;
• magas vérnyomás;
• látási problémák, a retina betegségei.

A futáshoz és a fogyáshoz, elkerülve az esetleges egészségügyi szövődményeket, az orvosok javasolják a következő szabályok betartását.

• Vezetés közben nem kell betartania a légzésszámot. A be- és kilégzést a legjobb természetes módon végezni, mivel az oxigéntúlterhelés szédülést, gyengeséget és vérnyomás-emelkedést okoz.
• Néhány kezdő enyhe asztmát tapasztalhat az óra elején. A kellemetlen fulladás elkerülése érdekében az orvosok azt javasolják, hogy sétáljon és fuss erdőben vagy speciális edzőpályákon, amelyek távol vannak az autópályáktól.
• Kerülje a kocogást a kövezett járdákon. Aszfalton való futás során erős lökésterhelés lép fel, ami az ízületek és a gerinc sérüléseit okozhatja.

Az órák megkezdése előtt feltétlenül tekintse át étrendjét és életmódját. A kocogással történő fogyáshoz le kell mondania az alkoholos italokról, a cukros és zsíros ételekről. Rendszeres alvási ütemtervet is meg kell szerveznie.

Hogyan tanuljunk meg megfelelően futni

A felesleggel küzdő emberek kocogásának megkezdéséhez különösen fontos a biztonsági óvintézkedések betartása, mert a nagyon nagy súly kocogás közben az izmok és az ízületek terhelésének növekedéséhez vezet.

A kezdőknek azt tanácsoljuk, hogy kövessenek néhány alapelvet, amelyek megkönnyítik az edzést és az élvezetes futást:

• Ha korábban nem sportolt vagy hosszabb szünetet tartott, akkor nem kezdhet el azonnal futással. A legjobb, ha néhány napot szán a versenyjárásra, majd fokozatosan kombinálja a sétát könnyű kocogással.
• Tervezz be egy órát a gyaloglásra. A hatékony fogyás érdekében folyamatosan mozogni kell. Még az egyszerű szabadstílusú gyaloglás is segít a fogyásban.

Keress egy céget, vagy készíts magadnak tökéletes lejátszási listát. Az új ismeretségek mindig segítenek, hogy ne add fel és folytasd a tanulmányaidat, a jó zene pedig feldobja a magányt.

Hogyan kezdjük

Annak megértéséhez, hogyan kezdjen el helyesen futni egy kezdő számára, meg kell határoznia a szükséges ritmust és a kezdeti terhelést. A kezdők számára a következő képzési szabályok széles körben alkalmazhatók:

• Az órák gyakorisága legalább heti kétszer.
• A kocogás kezdőtávja nem haladhatja meg az 1, 5-2 km-t.
• A fiatal sportolókat arra ösztönzik, hogy olyan sportruházatban kezdjenek el futni, amely taszítja a nedvességet és serkenti a zsírégetés folyamatát.
• Célszerű a rendszeres kocogást versenysétával kombinálni. Ez a megközelítés fejleszti az állóképességet, ami lehetővé teszi, hogy egy hónap alatt megnövelje a futótávot.

Az edzési folyamatba való gyors bekapcsolódás érdekében a kezdőknek is ajánlott egy előre összeállított program szerint futni. A terv betartásával már az elején leküzdheti a fizikai stresszt, majd utána élvezheti a futást.

Hogyan kell helyesen lélegezni

A normál légzés a futógyakorlatok során csökkentheti a szív- és érrendszerre nehezedő terhelést, és növelheti az oxigén áramlását az izomszövetbe. Ez a folyamat növeli a fizikai aktivitást és javítja a futás hatékonyságát a fogyás érdekében.

Hogyan kell helyesen lélegezni az órán? Számos egyszerű szabály létezik a légzésre, de mindegyik feltételhez kötött, mindez azért, mert ez a folyamat szigorúan egyéni minden ember számára.
A normál sebességű futás során az emberi szervezet többszörösen több oxigént kezd el fogyasztani, mint a hétköznapi életben, ezért a nem megfelelő légzési folyamat zavarokat okozhat a tüdő működésében, és ennek megfelelően egészségügyi problémákat is okozhat.

A futótechnikától függően két fő légzéstípus létezik a férfiak és a nők esetében.

1. Egyenletes légzési folyamat, amely optimális csendes kocogáshoz a parkban vagy speciális ösvényeken. Ebben az esetben lélegezni kell, a futás tempójából kiindulva. A légzés optimálisnak tekinthető: mélyen belégzés, 2-3 lépés, kilégzés.
2. Intervallum vagy sprint edzés. Az ilyen versenyeken lehetetlen ellenőrizni a légzést, ilyen helyzetben meg kell próbálni kompenzálni az oxigénhiányt mély lélegzetekkel és éles kilégzéssel.

Érdekes, hogy az iskolás korában szinte minden embert megtanítottak lélegezni, ha átfut az orrán, de ez az állítás ellentmondásos.

Az orron keresztüli légzés jót tesz az egészségnek, azonban attól függően, hogy hol futsz, kombinálni kell a levegő szervezetbe juttatásának módszereit.

Mennyi időt és mennyit kell futni a fogyáshoz?

Feltételesen a futóedzés reggelire és estire osztható. Az órákra azonban mindenki jelöljön ki magának alternatív időpontot. Hozzá kell szoknod a fokozatos futáshoz, világosan meghatározva azt a terhelést, sebességet és távolságot, amelyet egy bizonyos időn belül le tudsz győzni.

Reggel

A reggeli kocogás lehetővé teszi, hogy feltöltődjön energiával az egész napra, de nem végezhet aktívan a reggeli edzéseket, mivel a nagy terhelés vérnyomás-emelkedést okoz, ami fáradtsághoz és a szív- és érrendszer megzavarásához vezet.

A reggeli kocogás ideje nem haladhatja meg a fél órát, mivel ez az időtartam lehetővé teszi, hogy a szervezet felébredjen anélkül, hogy túlzott stresszt okozna.

A reggeli kocogással történő fogyáshoz be kell tartania az alábbi szabályokat:

• Az órákat legkorábban fél órával az ébredés után kell elkezdeni, ebben az esetben a test nem tapasztal erős terhelést.
• Futás előtt mindenképpen melegítsen be egy kicsit. A nyújtó gyakorlatok nagyszerű gyakorlatok a tested számára.
• A reggeli fogyás előtt nem ehetsz semmit. A reggelit csak 15-30 perccel a vége után kell elfogyasztani. Az éhgyomorra induló edzés azonban káros az egészségre, ezért ébredés után mindenképpen igyunk egy pohár vizet.

Ne ütögesse a belső óráját. Válassza ki az Önnek legmegfelelőbb edzésidőt.

Esténként

Az esti órák kiváló alternatívát jelentenek a kirakodásra azoknak, akik nem költik el minden energiájukat a munkanap során.

Esténként bármilyen menetrend szerint futhatsz, de minden esetben be kell tartani néhány szabályt.

• Kocogás előtt enni kell, de legkésőbb két órával előtte.
• A legjobb munka után azonnal kimenni a pályára, mivel a munkából való visszatérés, a vacsora és a pihenés után lélektanilag nagyon nehéz lesz rákényszeríteni magát a szabadba.

Futástechnikák

Hogyan válasszunk kocogó technikát a fogyáshoz? Természetesen a legjobb, ha először kipróbálja az összes módszert és típust, majd kiválasztja a megfelelőt. A futással elért fogyás sikerének titka nem csak az edzés összes szabályának betartásában rejlik, hanem abban is, hogy milyen élvezetben kell részesíteni az edzés során.

Mindenesetre úgy kell futni, hogy ne fáradjon el és ne fulladjon meg, vagyis fokozatosan terhelésnöveléssel kell elkezdenie az edzést, és a futóprogramok széles választéka lehetővé teszi a saját edzés fejlesztését. rendszer.

Kocogás

Mindenki ismeri a kocogás testre gyakorolt előnyeit. A természetes mozgás és az egyenletes légzés segít csökkenteni az étvágyat, gyorsabban égetni a zsírt, és pihentető elemként hat.

Nehéz megmagyarázni, hogyan kell megfelelően kocogni, mivel az ilyen kocogás az ember természetes és nyugodt mozgásán alapul.

Van egy ilyen futótechnika kezdőknek, három hónapos edzésre tervezve:

1. A kocogás hetente háromszor történik. Először 10 percig kell bemelegíteni, majd szabad tempóban kocogni 10-15 percig. Ezután fel kell gyorsítania a tempót, 10 percig felfelé kell futnia, vagy kissé növelnie kell a sebességet. Fejezd be a kocogást egy 15 perces nyugodt sétával.

2. Az órákat hetente háromszor is tartjuk, de a kocogást különféle fizikai gyakorlatokkal kombinálják:

   • 1. edzés: bemelegítés 10 percig, kocogás fél órát, nyújtás 10 percig.
   • 2. edzés: 10 perc séta, 15 perc gyors séta, 10 perc futás, 5-10 perc séta.
   • 3. edzés: bemelegítés tíz percig, futás 10 percig, munka kötéllel 5 percig, séta 10 percig.

3. A harmadik hónapban a képzést kombinálva is végezzük:

   • 1 óra: 10 perces bemelegítés, 40 perces kocogás, 5-10 perces séta.
   • 2 óra: 10 perces bemelegítés, 20 perces kocogás, váltakozva aktív és nyugodt kocogás.
   • 3. lecke: séta 5 perc, futás 10 perc, séta felfelé 15 perc, kocogás 5 perc, séta 10 perc.

Ingajárat

A transzfer egy rövid távú futás, amely nem haladja meg a 100 méteres távolságot. Életében minden ember legalább egyszer átesett az iskolai testnevelésben az ingafutáson, melynek megkülönböztető jellemzője, hogy futás közben hirtelen meg kell állni és meg kell érinteni a határjelet, vagy megkerülni bármilyen akadályt.

Az ilyen edzés lehetővé teszi a mozgékonyság és az állóképesség fejlesztését, és a hirtelen sebességváltozások segítenek gyorsabban elveszíteni a nem kívánt súlyt.

Sprintel

Sprint - rövid távok futása maximális sebességgel. Az orvosok nem javasolják, hogy csak sprintet végezzenek a fogyás érdekében, az ilyen gyakorlatokat be kell építeni az intervallum edzésbe.

A sima futás, amelyben az ember a legjobbat adja, lehetővé teszi a gyors fogyást. Meg kell azonban jegyezni, hogy a sprintelés erős kardioterhelést eredményez, amely negatívan befolyásolhatja a szívműködést.

A sprinter program általában a következőképpen épül fel.

• Bemelegítés 15-20 perc: könnyű kocogás, nyújtás, akadálypálya beépíthető.
• Edzés: A sprint verseny 100 métertől 2-7 kilométerig lehet. Kezdőknek 300-500 méter futás ajánlott.
• A foglalkozás befejezése 10-15 perc: minden kocogás fontos pillanata, mivel a megfelelő "hűtés" segít megnyújtani az izmokat, és megszabadulni a fájdalmas érzésektől. Fejezze be egy csendes kocogással vagy teljes test nyújtással.

Soha ne hagyja figyelmen kívül a bemelegítést és az edzés befejezését, mivel ezek segítenek növelni a teljesítményt és ennek megfelelően javítani az erőnlétet.

Intervallum edzések

Az intervallumkocogás a leghatékonyabb módja a felesleges kilók leadásának, mert még az edzés befejezése után is a test tovább pusztítja a zsírlerakódásokat, energiává alakítva azokat.

Hogyan épül fel az intervallum edzés? Az intervallumkocogást a szabadban és a futópadon is végezheti. Ehhez meg kell határoznia a futási technikát, és fel kell osztania az útvonalat olyan időintervallumokra, amelyekben növeli és csökkenti a terhelést. Például: kocogás 50 méter, 150 méter után maximális sebességgel és 100 méter sport gyaloglás.

Rövid távolságok

A rövidtávú futás a fogyók körében népszerű, mivel nem vesz igénybe sok időt, és a hatás a lehető leggyorsabban érhető el. A rövid távú edzés a következőket tartalmazza:

• sprint versenyek;
• ingajárat;
• intervallum osztályok.

Egyetlen futáson alapuló fogyókúra sem teljes nélkülük.

A nagy terhelést magában foglaló edzések lehetővé teszik a test gyors "szárítását", valamint izomtömeg felépítését, így a sportolók és a testépítők gyakran futnak rövid távon.

Hosszútáv

A sportban, profi és amatőr egyaránt, a hosszútávfutás a legelterjedtebb. Lehetővé teszi testének rendbetételét, közérzetének javítását.

A hosszú távok futása fejleszti az állóképességet. A hosszú utak elsajátításához nemcsak vágyra, hanem kitartásra és az erő helyes kiszámítására is szüksége lesz.

Alapvetően a hosszú utakat kocogással lehet leküzdeni, de a hatékonyabb fogyás érdekében a klasszikus kocogáshoz gyakran hozzáadják a töltés és az intervallum edzés elemeit.

Hova futni?

Számos futótechnika létezik, amellyel gyorsan le lehet fogyni, de fontos tudni, hogy hol és milyen felületen futjunk. A következő típusú képzések léteznek:

1. Futólépcső:a fogyás egyik leghatékonyabb módja. Ez az edzésmódszer lehetővé teszi a lábak izomtömegének gyors erősítését és a fogyást. A kocogást gyakran testtekercsekkel kombinálják, hogy fokozzák az izzadást.


2. Kívül:A futás legnépszerűbb és leghasznosabb formája. Ilyen órákat tarthat:

   • A stadionban:hihetetlenül szerencsések azok a sportolók, akiknek lehetőségük van stadionban edzeni, hiszen ezek az ülések speciális gumibevonattal vannak ellátva, amely futás közben lágyítja a lábak ütköző erejét, és megakadályozza a cipők elcsúszását. Ezenkívül a stadionokban mindig könnyebb megszervezni a kocogási menetrendet, mindezt azért, mert hasonló gondolkodású emberek futnak majd veled, akik nem engedik, hogy lazíts.
   • Aszfalton:a legelterjedtebb tevékenység, hiszen egy városban meglehetősen nehéz kocogási helyet találni. Mivel az orvosok az ízületi sérülések lehetősége miatt nem javasolják aszfaltfelületen való futást, azoknak, akiknek nincs lehetőségük a parkban vagy stadionban edzeni, érdemes speciális cipőt vásárolniuk, amely enyhíti az ütközési erőt.
   • Kutyával:szórakoztató és élvezetes módja annak, hogy lefogyjon és sétáltassa kedvencét. Ilyen helyzetben nincs szükség baráti, ismerősi társaságra, mert a kutyát akkor is ki kell vinni a szabadba. A nyugodt együttfutás egy bolyhos társával folyamatosan formában tart.

3. A helyén:Ez a módszer nagyszerű a félénk emberek számára, mivel az ilyen kocogás otthonról való távozás nélkül is elvégezhető. Ezenkívül a helyben való kocogás helyettesítheti a hosszú futás előtti bemelegítést.

   

   Az edzést a következőképpen hajtják végre: először gyorsan kell sétálnia egy kicsit a szobában, és csak ezután kezdjen el futni. A helyben való futtatásnak két módja van:

   • a térd magasra emelése;
   • megérintve a comb hátsó részének sarkait.

   Az otthoni állóképességi kocogás lehetővé teszi, hogy egy hét alatt 5 kilogrammot fogyjon le.

futópad

Ne feledkezzen meg a futópadon való gyakorlatokról. Ezt a nagyszerű gépet beállíthatja otthon, vagy használhatja a helyi edzőtermekben.

Sok embert érdekel a kérdés: hogyan kell megfelelően futni az edzőteremben a fogyás érdekében.

A válasz nagyon egyszerű: ki kell fejleszteni egy intervallum edzési rendszert.

Az óravázlat a következő:

• bemelegítés 10 perc - séta nyugodt tempóban;
• öt perces futás 6-7 fokos lejtőn 5-6 km / h sebességgel;
• lejtős futás 10 km / h sebességgel;
• mozgás nem sebességkorlátozás 3 perc.

Ez a ciklus 5-7 alkalommal ismétlődik, a sportoló edzettségétől függően. Kezdő sportteljesítménye alapján saját maga is kidolgozhat egy intenzív edzésprogramot, amelyen az edzőteremből bármelyik edző segíthet.

Kocogás fogyókúra férfiak és nők számára

A kezdő sportolókat gyakran érdekli az a kérdés, hogy kocogás közben miért kell a lányoknak több erőfeszítést tenniük a fogyás érdekében, mint a férfiaknak?

Erre a kérdésre egyszerű a válasz: az erősebb nem genetikailag jobban hajlamos a futásra.

A férfiak ízületei erősebbek, súlyfeleslegük a hasban "koncentrálódik", ami meghatározza a súlypontjukat. Emiatt az erősebbik nem képviselői könnyebben tolerálják a fizikai aktivitást, és ritkábban fordulnak orvoshoz ízületi problémák miatt.

Nőknél a súlypont a derék alatt helyezkedik el, ami stabilabbá teszi az utódnemzést, a plusz kilók pedig az egész testben helyezkednek el, ami a narancsbőr megjelenését eredményezi. A lányok gyors fogyása érdekében az orvosok és az oktatók azt javasolják, hogy fitnesz vagy jóga végezzen, ahol mindenféle mozgás az egyensúly megőrzésére irányul.

Mindenesetre a szép nemnek nem szabad lemondania a kocogásról, de ennek a fogyókúrás rendszernek a kiválasztásakor különös figyelmet kell fordítania a futástechnika és az edzés helyének megválasztására.

Karcsúsító lábak és has

A futás, mint a lábak és a has fogyásának módja egy másik mítosz, mivel a kocogás az egész test fogyásában hatékony, nem csak egy bizonyos részén. Természetesen gyakorlatok segítségével felpumpálhatja a lábát, a fenekét és a hasát, azonban ezzel az izomtömeggel együtt a törzs és a kar összes izma aktiválódik.

A futás közbeni zsírégetés érdekében a tapasztalt sportolóknak speciális sportruházatot és cipőt kell vásárolniuk. Az elasztikus melegítőnadrág távol tartja a nedvességet, növelve az izzadságot, míg a puha, ütéselnyelő tornacipők nemcsak az ízületekre nehezedő kompressziós terhelést csökkentik, hanem a rugós hatást is fokozzák.

Ha komolyan gondolja a kocogást, hogy megemelje a hasát és csökkentse a láb térfogatát, ki kell fejlesztenie a megfelelő táplálkozási rendszert. Ha ugyanis továbbra is a megszokott módon eszel, a plusz kilók nagyon lassan fogynak el, és csak hat hónap vagy akár egy év elteltével érsz el eredményt a fogyásban.

Fontos tudni, hogy a fogyáshoz és az izomtömeg növeléséhez több kalóriát kell elégetned, mint amennyit elfogyasztasz. Ezért, mielőtt elkezdené a kocogást, készítsen egy étkezési ütemtervet számolt kalóriákkal.

Ezenkívül a „káros" élelmiszereket ki kell venni az étrendből. Ezek tartalmazzák:

• gyors kaja;
• fagyasztott élelmiszer;
• péksütemények;
• édes;
• Megőrzés.

A frakcionált étrend betartása nagyon fontos a sportolás közbeni fogyáshoz, mivel a szervezet nem fordít sok energiát a táplálék megemésztésére és asszimilálására.

Fontos megjegyezni, hogy a hatékony zsírégetés érdekében futás közben ne együnk túl sokat edzés előtt.

Futás 50 után

Bármely életkorban nehéz elkezdeni futni: 20, 30 és 60 évesen azonban minél fiatalabb az emberi szervezet, annál könnyebben tolerálja és „megszokja" a fizikai aktivitást. De ne essen kétségbe, és utasítsa el ezt az ötletet, hogy javítsa a test egészségét. A futás még 50 évesen is lehetővé teszi a fájdalommentes fogyást, helyreállítja a szívműködést, és több évtizedre meghosszabbítja az életét.

Hogyan kezdjünk el futni idős korban, és ami a legfontosabb, hogyan csináljuk helyesen? Ha elmúlt 50 év, és van egy ötlete, hogy elkezdjen kocogni, első lépésként orvoshoz kell mennie, és megtudhatja, van-e ellenjavallata az ilyen terhelésekhez.

A szakértők azt tanácsolják az idős korúaknak és a kezdőknek, akiknek nagy súlya van, hogy kezdjék aktív sétákkal a friss levegőn. Egy ilyen gyakorlat naponta végezhető, amíg a szervezet meg nem szokja a megnövekedett terhelést. Ezt követően sportos lépésre kell lépnie.

A lényeg az, hogy zökkenőmentesen növeljük a terhelést, anélkül, hogy megpróbálnánk elérni a fiatalabb generáció eredményeit.

Van egy technika a futásba való "belépésre" idős korban. A rendszer lényege a következő: kilenc héten keresztül naponta kell sétálnod, növelve a tempót és a távolságot, vagyis ha 300 méterről kezded az edzést és 5 perc alatt haladsz át rajta, akkor legközelebb 350-et kell leküzdened. méter ugyanabban az időben és így tovább. Hiszen 4-5 kilométert is megtehetsz stressz nélkül. A két kilométeres útvonal leküzdése után ugyanazzal a rendszerrel indulhat az órafutás.