Különösen a lusta emberek nem akarnak fogyni, aktív edzésnek és a megfelelő táplálkozás „fájdalmas" étrendjének vetik alá magukat. Számukra a táplálkozási szakértők olyan légzőgyakorlatokat fejlesztettek ki a fogyás érdekében, amelyek néhány nap alatt lehetővé teszik a hangerő észrevehető csökkentését és az izmok meghúzását. Ez tényleg lehetséges?
Kiderült, hogy a légzőgyakorlatok nemcsak a fogyáshoz járulnak hozzá, hanem jelentősen csökkentik a legtöbb betegség - például a szív- és érrendszeri vagy a mozgásszervi patológiák - kialakulásának kockázatát is. Ez a megfelelő légzésről és a testsejtek telítettségéről szól a normális élethez szükséges oxigénnel. Valójában ezt rendszeres sporttal is el lehet érni, de mivel ez nem a megszokott életben történik, ez azt jelenti, hogy légzőgyakorlatokkal kell pótolni a hiányt.
Mi az a légzőgyakorlat?
Szakértők szerint a légzőgyakorlatok a zsírsejtek oxigénellátása, majd a szervezetben történő leégés miatt segítik a fogyást – így a folyamat jelentősen felgyorsul (ez a tény ösztönzi a fogyókat a helyes légzésre játék közben sport). Ezt bizonyítja számos vélemény a fogyókról, akik bizonyos rendszerességgel végeztek gyakorlatokat.
Ez fontos: A testmozgás típusának kiválasztása a fogyáshoz csak orvosa engedélyével javasolt. Lehetővé teszi, hogy olyan technikát válasszon, amely nem károsítja a meglévő betegségeket vagy sérüléseket, amelyek egyszer előfordultak.
A légzőtornát manapság egy másik gyakorlatsor képviseli, amelyek technikákra oszlanak - testhajlítás, oxizálás, jóga, pránájáma és egyéb gyakorlatok. Mindezek a módszerek a mély légzésen alapulnak, amely biztosítja az oxigén behatolását mélyen a vérsejtekbe és a belső szervekbe.
A technika előnyei
A has, a comb és más problémás területek karcsúsítására szolgáló légzőgyakorlatok a következő előnyökkel járnak:
- A mély légzés elősegíti a zsírsejtek oxidációját, ami természetes égést eredményez. Ha az emberek mindig helyesen lélegeznének, nem lenne probléma a túlsúllyal. A szakemberek kutatása szerint az átlagember a tüdő térfogatának mindössze 25%-át használja.
- A szervezet oxigénnel való telítettsége elősegíti a tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok jobb felszívódását az emésztőrendszerben. Ez jelentősen javítja az anyagcserét, ami ellensúlyozza a súlygyarapodást.
- Az oxigén segít az étvágytalanításban, mivel elősegíti az ATP-molekulák termelődését – ezek az anyagok, amelyek felelősek a beérkező élelmiszerek gyors lebontásáért energiává. Ugyanez a tény természetesen gyors telítettséghez vezet.
- Ha helyesen lélegzik, megszabadulhat a zsírsejtekben felhalmozódott méreganyagoktól és egyéb káros anyagoktól. Ez a tény elősegíti gyors oxidációjukat és kiürülésüket a szervezetből.
- A légzőgimnasztika gyakorlatokat olyan sérült személyek is végezhetik, akiknek tiltott a szokásos sportolása.
A fogyókúrás légzőgyakorlatok technikáját gyakran ajánlják a has elleni küzdelemhez. Ez annak az egyszerű ténynek köszönhető, hogy a zsírsejtek lerakódnak a hasüreg belső szervein. Általában ezek a zsírsejtek gyorsan felhalmozódnak túlevés vagy nagy mennyiségű zsíros étel fogyasztása esetén, ugyanakkor először eltávolítják őket. Ezért, ha problémák jelentkeznek a bemutatott területen, a táplálkozás korlátozásával együtt, légzőgyakorlatokat kell végezni.
Hatékony osztályok
Gyakorlatok végezhetők a súlycsökkentés érdekében, ha egy adott komplexet választanak az orvossal. Ellenkező esetben elegendő a szokásos gyakorlatokhoz folyamodni, amelyek az alábbiakban kerülnek bemutatásra, és hatékonyak a felesleges testzsír általános eltávolítására.
"Számlás 4-ig"
Álló helyzetben vegyen mély lélegzetet - lassan lélegezzen be, ehhez gondolatban 4-ig kell számolnia. Légzés késik - számoljon is 4-ig. Lassú kilégzés történik, amely során szintén 4-ig számol. legalább 10-szer. Minden alkalommal javasolt egy ilyen gyakorlat elvégzése, amikor stresszes helyzet adódik, vagy valami enni vágyik, de nem korlátozás vagy diéta miatt.
"Behúzzuk a gyomrot"
Ez a gyakorlat nagy hatással lesz a has állapotára, mivel nemcsak a felesleges zsír eltávolítását teszi lehetővé, hanem jelentősen megfeszíti az izmokat is. A gyakorlat egy normál mély belégzés álló helyzetben, amikor a has behúzódik és az izmok megfeszülnek. Ezt enyhe lélegzetvisszatartás követi. A kilégzést szájjal, szorosan zárt ajkakkal rándulva végezzük – miközben a hasizmok is fokozatosan gyengülnek. A gyakorlatot nehéz először végrehajtani, és legalább 20-szor meg kell ismételni. Ezért az ilyen légzést egész nap végezzük, amíg el nem érik a normát.
"Légző has"
A következő gyakorlat segít megfeszíteni a hasizmokat. Az akciók előnye, hogy bármely megfelelő időben és helyen elvégezhetők. Széken ülve, térdét derékszögben hajlítva végezzen jellegzetes hasi légzést, megerőltetve a hasizmokat. A gyakorlat 10 ismétléssel kezdődik, fokozatosan növelve a terhelést egymás után 40 légzésre.
"Nyomásváltozás"
A légzőgimnasztikát fekvő helyzetben is lehet végezni. Feküdj a földre, hajlítsd be a térdeidet, helyezd a bal kezed a mellkasodra, a jobb kezed pedig a hasadra. A gyakorlatot úgy végezzük, hogy mély lélegzetet veszünk a mellkassal, amely során a gyomrot behúzzuk - ráadásul kézzel is rányomják. Kilégzéskor a gyomor felfújódik, a mellkas megnyomódik. Végezzen legalább 20 ismétlést, növelheti a légzések számát, de anélkül, hogy csökkentené a tüdő térfogatát.
Gyakorlati tanácsok: Ahhoz, hogy ez a fajta fogyás szórakoztatóbb legyen, ajánlatos gyakorlatokat végezni órákról készült videókkal vagy nyugodt zenével.
Ajánlások
Annak érdekében, hogy a légzőgyakorlatok pozitív hatással legyenek a fogyásra, be kell tartania a "fejlesztők" egyszerű ajánlásait és szabályait. A légzőgyakorlatok végrehajtásának alapelvei a következők:
- rendszeres végrehajtás;
- hosszú ideig teljesíteni jobb állandóan;
- a légzésnek mértnek és lassúnak kell lennie;
- ajánlatos a légzőgyakorlatokat éhgyomorra kezdeni - ez nem okoz hasi fájdalmat, légszomjat és fejfájást;
- biztosítson magának friss levegőt edzés közben - jobb, ha az utcán, szélsőséges esetben az erkélyen tornászik.
A légzőgyakorlatok végrehajtására vonatkozó szabályok és ajánlások szigorú betartása hozzájárul a gyors fogyáshoz. Ha a helyes légzés a fogyás egyik módja a normától való jelentős eltéréssel, akkor a megfelelő táplálkozás mellett be kell tartani. Itt megkülönböztetik a zsíros, keményítőtartalmú és édes ételek elutasítását.
A motiváció és a rendszeres testedzés érdekében a nők és férfiak gyakran kifejezetten jóga-, oxi-zálás-, testhajlító- és egyéb tanfolyamokra jelentkeznek. Itt az oktató segít kiküszöbölni a lehetséges hibákat, amelyeket gyakran a kezdők követnek el, és egyénileg összeállítja a gyakorlatok végrehajtásának sémáját. Azt is meg kell jegyezni, hogy a légzőgyakorlatok súlya lassan csökken - sokkal gyorsabban értékelhető az eredmény a csökkentett térfogatok alapján.