Az egészséges táplálkozás és a rendszeres edzés az edzőteremben a legjobb súlycsökkentő technikák. A nők azonban gyakran megosztanak recepteket arról, hogyan lehet népi gyógymódokkal lefogyni. Fontolja meg a lenmagok leghatékonyabb módjait a fogyás érdekében, hogy ne csak megszabaduljon a felesleges kilóktól, hanem megtisztítsa a testet a toxinoktól és toxinoktól.
A szemek hasznos tulajdonságai
A termék egyedi tulajdonságait Hippokratész kora óta fedezték fel. Emésztő- és idegrendszer, immunitás, állóképesség - pozitív hatással van az egész szervezetre. A táplálkozásban jóval később ismerték fel a len hasznosságát, de még a hivatalos orvostudomány sem vitatja értékét. Hogyan működnek a csodamagok?
A len omega-3 savakat tartalmaz, amelyek segíthetnek a koleszterin eltávolításában, és magas rosttartalma segít a kalóriák elégetésében.
Ezenkívül a len enyhe hashajtó hatással rendelkezik, tisztítja a beleket és normalizálja a székletet.
Lenmagolaj vagy lenmag fogyasztása:
- Fenntartja a vércukorszintet,
- megakadályozza a bőr és a haj túlzott zsírosodását,
- akne, akne, komedonok megelőzése.
Számos más hasznos tulajdonság is van, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni:
- Magas rosttartalmának köszönhetően a sperma a gyomorban, miután folyadékkal felszívódott, megduzzad, elnyomja az étvágyat és teltségérzetet biztosít.
- Jelentős hashajtó hatása segíti a belek tisztítását, csökkentve az összsúlyt.
- A többszörösen telítetlen savak nemcsak az immunrendszerre hatnak, hanem a lipidek metabolikus folyamatában is az egyik vezető szerepet töltik be.
- Javíthatja a hasnyálmirigy munkáját és normalizálhatja a cukor ingadozását.
- Egyszerre két szempontból segíti a fogyást: egyrészt a bőr alatti zsírszövet általános csökkenése, másrészt az édesség utáni vágy gyengülése.
Annak érdekében, hogy ez a növény megmutathassa minden előnyös tulajdonságát, tudnia kell, hogyan kell főzni és megfelelően használni. A legnépszerűbb receptek a főzet, a zselé vagy a koncentrált tinktúra.
Lenmag fogyáshoz és béltisztításhoz
Ha csak a hasnyálmirigyre és a belekre próbál hatni, és ezzel a test tisztítását provokálja, akkor lenmagolajjal is megteheti. Ezt a terméket reggel éhgyomorra, egy teáskanálban kell bevenni.
Az otthoni biztonságos fogyás receptjeinek többsége azonban száraz magvak használatát javasolja, és többféleképpen alkalmazható:
- Készítsen zselét, infúziót, húslevest;
- keverje össze folyadékokkal;
- hozzáadjuk a zabkásához;
- főzéshez lisztként használjuk.
Melyik módszer a hatékonyabb
A szakemberek úgy vélik, hogy minden lehetőséghez lehet folyamodni a biztos eredmény érdekében. Mielőtt azonban ezt megtenné, ki kell találnia, hogyan kell megfelelően bevenni a lenmagot a fogyás érdekében:
- A kúra során igyon sok vizet, pótolva annak hiányát. A norma 2 liter vagy több.
- A lenmag napi adagja egy felnőtt számára 1 evőkanál. l. A túllépés nem kívánatos.
- Ha magokat darál, próbáljon meg minden nap új adagot készíteni.
- Ha erős a fogyás iránti vágy, állítsa be az étrendet - a len önmagában nem tud megbirkózni a feladattal.
Hogyan kell helyesen venni
A legegyszerűbb, ha fél órával étkezés előtt rágja meg a magokat, így csökkenti az étvágyat és javítja az anyagcserét. Szárazon hozzáadható kedvenc gabonaételekhez, például zabkásához vagy müzlihez. Az is hasznos, ha éhgyomorra veszünk egy teáskanál lenmagolajat.
Száraz használat
Ez egy alapvető fogyástechnika, amely segít szabályozni az étvágyat. Ha azonban komolyabb súlycsökkentő programra vágyik, tanulmányozza át a lenmag feldolgozásának receptjeit:
- Lisztbe őröljük, és más élelmiszerekkel keverjük egészséges méregtelenítő koktélok készítéséhez.
- Sportolók számára fehérjekeverékek összetevője.
Hatékony len alapú receptek a fogyáshoz
Ennek a terméknek a legfontosabb értéke a dietetikában különleges kémiai összetétele, amely még a lenmagolajban is megőrződik. A magvak azonban, mint primitívek, nagy mennyiségben tartalmazzák ezeket az anyagokat.
Ha megpróbálja felforralni, vagy csak forrásban lévő vízben tartja a magot, láthatja, hogyan változik a folyadék állaga: nagyon sűrű lesz, hasonlóan a zseléhez. Amikor ez a nyálkahártya massza a szervezetbe kerül, gátat képez a bélfalakon, és nem engedi a zsír felszívódását, ami lehetetlenné teszi azok felhalmozódását.
A lenekkel történő fogyás nem nevezhető gyors útnak, azonban rendszeres használatával tökéletesen javíthatja szervezetének egészségét. Aztán néhány plusz kiló magától elmúlik.
A szakemberek úgy vélik, hogy ez a legegyszerűbb módja a magvak fogyasztásának kellemetlen érzés nélkül - keverje össze zabkásával és különféle folyadékokkal. Főleg, ha nem szereti a nyájas ételeket.
A táplálkozási szakértők biztosítják, hogy a len bármilyen ételhez jól illeszkedik: a levesektől a salátákig, és a legtöbb hideg italhoz - kefirhez, gyümölcslevekhez.
4 lehetőség:
- Kis mennyiséget lisztes állapotúra őröljük, főzéskor a zabkásához, pároláskor pörkölthöz adjuk.
- Kefirhez vagy joghurthoz adjuk, ragaszkodunk hozzá. Amikor a magok megduzzadtak, eheted.
- Használja saláták díszítésére szezámmaggal analóg módon.
- Mézzel keverve (egyenlő arányban) olyan házi csokoládékat készíthet, amelyek nem zavarják a fogyást.
Hogyan kell inni főzetként
A termék dietetikában való használatának klasszikus elve az infúziók és egyszerű (kiegészítő összetevők nélkül) főzetek elkészítése. Ne feledje, hogy a húslevest étkezés előtt fogyasztják, lehetőleg reggel, éhgyomorra, kis adagokban (70-100 ml), legfeljebb napi háromszor. Karcsúsító tanfolyam - 10 nap.
A recept a következő:
- Ne őrölje meg a száraz magvakat, öntse fel forrásban lévő vízzel. Az arány egy evőkanál 3 csészéhez.
- Fél órán át főzzük.
- Ezután forraljuk fel a tűzhelyen, forraljuk 2 órán keresztül, nagymértékben csökkentve a hőt. Feltétlenül keverje meg.
Kissel
Az ital finom állagú és semleges ízű. A már lefogyott nők és férfiak véleménye segít megérteni, hogy a magvak ilyen formában történő fogyasztása nem okoz kellemetlenséget. A zselé főzése nagyon egyszerű, de a főzethez hasonlóan kell bevenni - étkezés előtt, harminc perc alatt. Az ajánlott adag fél pohár.
Egyszerű lenmagzselé lehetőségek:
- Klasszikus: oldjuk fel a maglisztet hideg vízben, a térfogatokat 2 evőkanál arányból számítjuk ki. l / literAlacsony lángon a folyadékot fel kell forrni, majd eltávolítjuk, hogy melegben maradjon.
- Édességhez: 1, 5 ek. l. Lenmagliszt, öntsünk 900 ml hideg vizet. Amikor a folyadék forrni kezd, hozzáadjuk a narancshéjat és a fahéjat. Főzzük az égő nagyon alacsony teljesítményén 10-12 percig, majd hűtsük le.
Gyümölcslével
A diétás termék fogyasztásának ezt a lehetőségét az édesszájúak kedvelik, mivel a len finom íze elveszik a gyümölcs friss és kellemes jegyei mögött. Citrusfélékkel vagy almával kombináljuk.
Főzési lehetőségek:
- Keverjük össze a zúzott magokat (1 evőkanál L. ) Egy pohár narancslében, étkezés előtt vegye be.
- Oldjunk fel egy kanál őrölt magot egy pohár hideg vízben. Forraljuk fel, adjunk hozzá ugyanannyi gyümölcslevet.
Kefirrel
A fogyásnak ezt a módját 21 napig lehet gyakorolni, majd mindenképpen tarts másfél hónapos szünetet.
Az orvosok fő követelménye a fő italra az ízesítő adalékanyagok hiánya. Válasszon sima, zsírszegény kefirt vagy fehér ivójoghurtot.
Az étrendi recept a fogyás szakaszától függően változik:
- Az első 7 napban egy evőkanál magot 1/2 csésze kefirrel kell önteni. Az eljárás megismétlődik reggeli, ebéd és vacsora előtt, 90 perccel előttük.
- A következő 7 nap ugyanúgy néz ki, de a lenmag mennyiségét 2 evőkanálra növeljük. l. ugyanerre fél pohár kefir/joghurt.
- Az elmúlt 7 napban ajánlatos legfeljebb 3 evőkanál fogyasztása. l. lenmag, de ha kényelmetlennek találja, kövesse a receptet a második héten.
Infúzió
A recept főzetre hasonlít. Készítsen elő egy evőkanál magot, öntse termoszba, és forralja fel 500 ml forrásban lévő vízben. Hagyja hatni néhány óráig. Vegyen be egy 50 ml-es infúziót negyed órával reggeli, ebéd és vacsora előtt. Ha szokott naponta 3-nál ritkábban étkezni, csökkentse a tinktúra használatát is. Legjobb kis kortyokban inni.
Diétás zselé
A lenrost segít a kalóriák elégetésében, és maguk a duzzadó magvak gondoskodnak arról, hogy ne legyen éhes. Ehhez főzzön folyékony zselét a megszokott recept szerint (például bogyókból). Cukrot nem szabad hozzáadni, mert nem járul hozzá a fogyáshoz. Amíg a zselé forró, adjunk hozzá lenmagot.
Figyelje meg az arányt - 1 kanál pohár folyadékonként.
Gyorsan megduzzadnak, és sűrű, tápláló masszát kapsz.
A lenmag zselé beborítja a gyomrot, teltségérzetet kelt és segít a székrekedés leküzdésében. Emellett a zselé viszkózus szerkezete hatékonyan védi a nyelőcső és a gyomor falát, ezért használata gyomorhurut és egyéb gyulladásos betegségek esetén javasolt. Próbálja meg ebédre vagy vacsorára lenmagzselét helyettesíteni.
Lenmag zabkása Recept
Cserélje le a szokásos gabonaféléket diétás lenmagkeverékkel. Áztass be 2 evőkanál lenmagot hideg vízbe, hagyd állni egy órát.
Ezután keverje össze őket 100 g forrásban lévő vízben főzött zabpehellyel. Keverjük össze és melegítsük össze egy kicsit az egészet. Egy teáskanál mézet adhat az ilyen zabkásához.
Egy másik recept a lenmag zabkása
Fél pohár magot lisztbe őrölünk, 500 ml tejet felforrósítunk a tűzhelyen. Amikor forrni kezd, vékony sugárban, alaposan keverjük hozzá a lisztet. Adjunk hozzá egy kis sót és egy teáskanál cukrot. A főtt kását 15-20 percig melegen hagyjuk, hogy besűrűsödjön.
Lenolajjal ízesített párolt zöldségek
Ha még nem áll készen a különleges lenmagturmixokra, próbáljon meg lenmagolajat vagy magvakat hozzáadni szokásos étkezéseihez. Ennek az egyedülálló antioxidánsnak a napi menüjében való használata sokkal egészségesebbé teszi étrendjét.
Eleinte pörköltet készíthet párolt zöldségekből (válasszon káposztát, brokkolit, zöldbabot és sárgarépát, jobb, ha megtagadja a burgonyát), amelyet tálalás előtt meg kell meglocsolni lenolajjal és megszórni magokkal.
Ezenkívül az olíva, a napraforgó helyett a zöldségsalátákhoz olajat adhatunk. Kis mennyiségben a sajátos íz valószínűleg nem lesz kellemetlen. Ne feledje, hogy gazdag A-, E-, B-, K-vitaminban. A lenmagolaj rendszeres használata javítja a bőr, a haj, a szív és az erek állapotát.
Kár és ellenjavallatok a használathoz
Mint minden természetes készítmény, a len is károsíthatja a szervezetet, ha bizonyos krónikus betegségekre vagy egyéni intoleranciára használják.
A fő óvintézkedés, amelyhez az orvosok ragaszkodnak, a pontos adag betartása. A lenmag napi mennyisége nem haladhatja meg a 2 evőkanálot. l. , ellenkező esetben a termékben lévő glikozidok mérgező hatása lehetséges.
Nem okoz sok kárt, de nem kívánatos a következőkre szedni:
- terhes nők;
- epehólyag-problémákkal küzdő személyek;
- akik hasnyálmirigy-gyulladásban, vastagbélgyulladásban, puffadásban szenvednek.
Feltétlenül konzultáljon orvosával a következő betegségek esetén:
- hasnyálmirigy-gyulladás;
- epehólyag-gyulladás
- májzsugorodás;
- májgyulladás;
- kövek az epehólyagban (kólikát provokál);
- alacsony nyomás;
- bélgyulladás.
Forduljon orvosához, ha gyógyszert szed:
- allergiától,
- antidepresszánsok,
- fogamzásgátló tabletták.
A len fokozza a véralvadást, csökkenti a vérnyomást vagy lassítja a gyógyszerek felszívódását. Előfordulhat, hogy a lenmagolaj és a magok használata nem kompatibilis más gyógyszerekkel.