Diéta fogyás hajdina

Hajdina a hatékony fogyásért

A tökéletes megjelenés vágya arra kényszeríti a nőket, hogy változtassák meg étkezési szokásaikat és szigorú diétákat tartsanak be. Az emberiség szép felét gyakran érdeklik a gyors hatású diéták, amelyek segítségével 10 nap alatt tényleg le lehet fogyni. A test tisztításának egyik lehetősége, amely minden bizonnyal fogyáshoz vezet, a hajdina diéta.

A fogyók számára sokféle étrend létezik, amelyekben 1-2 hétig a hajdina a főétel. Aki szeretne formába lendülni, az maradhat a hajdina monodiétán, vagy kombinálhatja a gabonaféléket zöldségekkel, vagy erjesztett tejitalokkal. A gyors fogyás érdekében a hajdina diéta a legkíméletesebb módja a felesleges kilók leadásának, de minden esetben előzetes orvosi konzultáció szükséges.

A szakembernek átfogó diagnózist kell végeznie a testen, amely segít meghatározni, hogy a jelentkező személy képes-e fogyni a hajdinából, és mennyire biztonságos a módszer számára. Az orvos megmondja Önnek, hogy az egészségi állapota lehetővé teszi-e a monodiéta megkezdését, vagy még mindig jobb, ha a beteg hajdina és zöldség diétát alkalmaz (beleértve a gabonafélék, tejes ételek, gyümölcsök mellett az étrendbe, hús stb. ).

A táplálkozási szakemberek szerint a hajdina nemcsak a fogyásban segít, hanem a szükséges rostmennyiség pótlásában is a szervezetben, és vitaminok egész sorával gazdagítja:

  • E;
  • IN 1;
  • IN 2;
  • 9-RE.
Táplálkozási szakértő a hajdina előnyeiről a szervezet számára

Az ilyen étrend képes telíteni a testet hasznos anyagokkal (vas, kalcium, vitaminok), és egyúttal megtisztítja a méreganyagoktól. Az ezt a diétát gyakorlók hízelgően beszélnek eredményeikről, és azt állítják, hogy a hajdina segítségével egy hét alatt jelentősen le lehet fogyni.

Ennek ellenére az orvosok arra kérik, hogy ne hanyagolja el jólétét, még akkor sem, ha lenyűgöző hatást észlel - ha az általános egészségi állapot romlik a diéta során, sürgősen át kell gondolni az étrendet.

Diétás diéta hajdinával

Vannak, akik tévesen úgy vélik, hogy létezik egy speciális hajdina a fogyás érdekében. Valójában a szokásos, só nélküli főtt gabonaféléket veszik a napi étrend alapjául. A hajdinának köszönhető fogyás támogatói megerősítik, hogy egész nap nem éreznek éhséget, mivel a gabonaételek jóllakottság érzést adnak számukra.

Egy másik előny az újoncok számára, hogy nincsenek kiszolgálási korlátok. A diéta szabályai szerint reggelire, ebédre és vacsorára tetszőleges mennyiségű zabkása fogyasztható - a diéta során tetszőleges adagban fogyaszthat hajdinát, amíg jóllakik.

Ha az orvos megtiltja a monodiéta betartását, fontolóra veheti a hajdina és a zöldségek étrendjének lehetőségét. Ekkor a szervezet megkapja a megfelelő mennyiségű tápanyagot, és a beteg nem érzi magát letargikusnak egész nap. Csak szakképzett szakember képes meghatározni a hajdina diéta hatékonyságát egy adott beteg számára.

Hajdina monodiéta esetén elegendő vizet kell inni

Annak érdekében, hogy a fogyás eredménye ne várjon sokáig, helyesen kell ülnie a hajdina diétán. Ennek a diétának a főbb rendelkezései:

  1. Főzéskor a gabonaféléket nem szabad sózni. Tilos sózni az elkészített zabkását.
  2. A monodiéta nem jelent más élelmiszereket, kivéve a főtt gabonaféléket - a hajdina diéta csak a monodiéta szigorú betartásával működik hatékonyan.
  3. Az orvosok által jóváhagyott változatos étrend mellett ehet hajdinát, ha zöldségekkel, hússal vagy hallal diétázik.
  4. Nem kell korlátoznia a zabkása adagját - reggelire, ebédre és vacsorára hajdinát lehet enni a fogyás érdekében a telítésig.
  5. A hajdina diétát tartó emberek napi 2, 5 liternél nem több szénsavmentes vizet ihatnak.

Ha kellő figyelmet fordít a hajdina diéta szabályaira, akkor 5-7 nap múlva 2-10 kg-ot fogyhat. A fogyás eredményét befolyásolja a fizikai aktivitás intenzitása és az étrend minden előírásának helyes betartása.

A hatékony diéta alapjai

A hajdina alacsony kalóriatartalmú étel, ezért az emberek fogynak ettől a zabkától.Száz gramm termék mindössze 313 kalóriát tartalmaz, így a hajdina szinte a leghűségesebb asszisztensnek tekinthető a fogyás során.

A hajdina alacsony kalóriatartalmú termék, amely segít a fogyásban

Hajdina kását főzni fogyás közben nem nagy dolog. A darát só hozzáadása nélkül 15-25 percig vízben főzzük. Fogyáskor a hajdinát forrásban lévő vízzel is leöntheti, így a zabkása lágyabb lesz. A tapasztalt háziasszonyok inkább este főzik meg a gabonaféléket, hogy az aromás hajdinát tartalmazó serpenyő reggelig melegen legyen.

Kerülje az instant zabkását, mivel ennek a terméknek a magas kalóriatartalma lassú fogyást okozhat. Ezenkívül ez a fajta termék nem tartalmaz vitaminkomplexet, amely a természetes hajdinában található, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem kap hasznos anyagokat.

Az egydiétát támogatók optimális receptje a gabonafélék és a tisztított víz. Minden étkezés előtt megfőzheti a megfelelő mennyiségű hajdinát, vagy margós ételt készíthet, egyszerre több adaghoz. Javasoljuk, hogy a gabonaféléket előmossák a maggal, nehogy idegen részecskék kerüljenek bele a kásaba.

Azok számára, akik úgy döntöttek, hogy lefogynak a hajdináról, kötelező szabály a rendszeres ivás. A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy minden étkezést egy pohár szénsavmentes vízzel fejezzenek be. Reggeli, ebéd és vacsora között is igyunk meg összesen legalább 1 liter folyadékot. Az esti étkezés után ne hagyja magát vízzel elragadtatni, hogy elkerülje a reggeli duzzanatot.

Kímélő étrend mellett megengedhető 1-2 pohár kefir inni a nap folyamán, különösen, ha valaki hajlamos a székrekedésre. Egy adag erjesztett tejital hajdina után este, fogyáskor jóllakottság érzését jutalmazza és javítja az anyagcserét.

Hajdina diéta esetén a nap folyamán ihat egy pohár kefirt

Csak egy képzett táplálkozási szakember tudja meghatározni, hogy hány napig ülhet a hajdina diétán. A szakember a vizsgálatok eredményei alapján új termékek hozzáadásával tudja majd módosítani az étrendet. Egy hajdinát hús, zöldség és tejtermékek nélkül csak olyan emberek ehetnek, akiknek nincs ellenjavallata ennek a diétának. Alternatív megoldásként komplex étrendet alkalmaznak:

  • hajdina fehérje diéta;
  • hajdina zabkása + zöldségek;
  • hajdina és gyümölcs diéta.

A szakértők megerősítik, hogy a hajdina és más egészséges ételek segítségével gyorsan le lehet fogyni. A további egészséges ételek segítenek pótolni a mikrotápanyag-hiányokat, ami pozitív hatással lesz az ember általános jólétére.

A hajdina diétához elfogadható élelmiszerek listája

Ha monodiéta esetén az étrend rendkívül világos - friss főtt gabonafélék és szénsavmentes víz, akkor a komplex hajdina diéták menüje más termékek használatát is magában foglalja. Az étrend típusától függően kiválasztják a szükséges étrendi összetevőket:

  • fehérjetartalmú élelmiszerek;
  • fermentált tejitalok;
  • zöldségek;
  • aszalt gyümölcsök;
  • friss gyümölcsök.
Engedélyezett élelmiszerek a hajdina diéta alatt

A zabkása alapján a fogyás egyik kedvence a hajdina diéta zöldségekkel. Ez a diéta nemcsak növényi fehérjével látja el a szervezetet, amelyet a gabonafélék tartalmaznak, hanem kompenzálja a vitaminok hiányát is.

A hajdina zabkása E-vitamint és B1, B2, B9 komponenseket tartalmaz. Táplálkozási szakértők tanulmányai bebizonyították, hogy a hajdina és a zöldségek kombinációja jót tesz a fogyásnak. Ebben az esetben az étrend kevésbé agresszív lesz az emberi szervezet számára. Az ebédre szánt zöldségsaláták kis mennyiségű olívaolajat vagy növényi olajat tartalmazhatnak.

Hajdina- és zöldségdiétához ajánlott menü

hétfő
  • Reggeli - 100 g zabkása + 100 g zöldségsaláta (uborka, saláta, petrezselyem)
  • Ebéd - 80 g főtt sütőtök
  • Ebéd - 100 g zabkása zöldséglevesben
  • Délutáni snack - 100 g reszelt sárgarépa és friss uborka saláta
  • Vacsora - 120 g zabkása
kedd
  • Reggeli - 100 g zabkása + 80 g főtt karfiol
  • Ebéd - 100 g reszelt sárgarépa saláta gyógynövényekkel
  • Ebéd - 150 g zabkása + 80 g reszelt főtt cékla
  • Délutáni uzsonna - zöldségsaláta 100 g (uborka, fűszernövények, zeller)
  • Vacsora - 120 g zabkása
szerda
  • Reggeli - 120 g zabkása zöldséglevesben
  • Ebéd - 1 friss uborka vagy 80 g reszelt sárgarépa
  • Ebéd - 150 g hajdina zabkása + fehér káposzta saláta, uborka és zöldek
  • Délutáni snack - 100 g főtt brokkoli és spárga
  • Vacsora - 120 g hajdina
csütörtök
  • Reggeli - 100 zabkása + 80 g főtt sütőtök
  • Ebéd - 100 g párolt cukkini
  • Ebéd - 120 g zabkása + 80 g saláta uborka, paradicsom, zöldek, kínai kel
  • Délutáni snack - 100 g reszelt sárgarépa
  • Vacsora - 120 g zabkása
péntek
  • Reggeli - 150 g zabkása
  • Ebéd - zöldségsaláta (bármilyen zöldség ízlés szerint + 5 ml szójaszósz)
  • Ebéd - 150 g zabkása zöldséglevesben
  • Délutáni snack - 80 g kaliforniai paprika
  • Vacsora - 120 g zabkása
szombat
  • Reggeli - 100 g zabkása és egy saláta reszelt főtt cékla (80 g)
  • Ebéd - 1 uborka + rozskenyér (30 g)
  • Ebéd - 100 g zabkása + pörkölt cukkini, tök, sütőtök és párolt brokkoli (80 g)
  • Délutáni snack - reszelt sárgarépa zellerrel (100 g)
  • Vacsora - 120 g zabkása
vasárnap
  • Reggeli - 100 g zabkása + zöldségsaláta (80 g) szójaszósszal
  • Ebéd - főtt sütőtök 100 g
  • Ebéd - 150 g hajdina zöldséglevesben
  • Délutáni uzsonna - gyógynövényes főzet
  • Vacsora - 120 g zabkása
Alma és körte a hajdina-gyümölcs diétában

A gyümölcsök a szervezet számára nélkülözhetetlen elemek készletét is pótolják. Ezért vannak olyan étrendek, amelyek almát, körtét és citrusféléket, valamint számos aszalt gyümölcsöt tartalmaznak: szárított sárgabarack, mazsola, aszalt szilva. Hajdina diéta mellett ebédre és délutáni teára csak korlátozott mennyiségben fogyaszthatunk gyümölcsöt és aszalt gyümölcsöt. Ez az élelmiszerek magas cukortartalmának köszönhető, de ha ilyen összetevőket adunk az étrendhez, az növelheti a vércukorszintet.

Ajánlott hajdina-gyümölcs diétás menü

hétfő
  • Reggeli - 150 g zabkása
  • Ebéd - 1 zöld alma
  • Ebéd - 150 g zabkása
  • Délutáni snack - 60 g szárított sárgabarack
  • Vacsora - 120 g zabkása
kedd
  • Reggeli - 150 g zabkása
  • Ebéd - 1 narancs
  • Ebéd - 150 g zabkása
  • Délutáni snack - 1 zöld alma
  • Vacsora - 120 g zabkása
szerda
  • Reggeli 120 g zabkása mazsolával (30 g)
  • Ebéd - 40 g aszalt szilva
  • Ebéd - 150 g hajdina zabkása
  • Délutáni snack - fél grapefruit
  • Vacsora - 120 g hajdina
csütörtök
  • Reggeli - 120 g zabkása + víz citromlével (0, 33 l)
  • Ebéd - 1 zöld alma
  • Ebéd - 150 g zabkása
  • Délutáni uzsonna - egy marék mazsola / szárított sárgabarack (30-40 g)
  • Vacsora - 120 g zabkása
péntek
  • Reggeli - 150 g zabkása
  • Ebéd - 80 g ananász vagy 2 mandarin
  • Ebéd - 150 g zabkása
  • Délutáni snack - 1 körte
  • Vacsora - 120 g zabkása
szombat
  • Reggeli - 150 g zabkása
  • Ebéd - 40 g aszalt szilva
  • Ebéd - 150 g zabkása
  • Délutáni snack - 1 zöld alma
  • Vacsora - 120 g zabkása
vasárnap
  • Reggeli - 100 g zabkása + 100 g gyümölcssaláta (csak szőlő és banán nem megengedett)
  • Ebéd - gyógynövény főzet
  • Ebéd - 150 g hajdina
  • Délutáni snack - 1 körte vagy 1 zöld alma
  • Vacsora - 120 g zabkása
Hajdina-gyümölcs diéta összetevői a fogyásért

A fehérjetermékeket tartalmazó hajdina diéta lehetővé teszi több fehérje bevitelét, ami göröngyös formát kölcsönöz a testnek. Ha a diéta fehérjében gazdag összetevőket tartalmaz, akkor az étkezési szabályok szerint ezeket a vacsorán kívül minden étkezésbe be kell építeni.

Ajánlott hajdina fehérje diétás menü

hétfő
  • Reggeli - 100 g zabkása + 100 g túró
  • Ebéd - 50 g kemény sajt
  • Ebéd - 100 g zabkása + 80 g tonhal
  • Délutáni snack - 1 főtt tojás / 80 g túró
  • Vacsora - 120 g zabkása
kedd
  • Reggeli - párolt omlett 1 csirke tojásból + 100 g zabkása
  • Ebéd - alacsony zsírtartalmú joghurt
  • Ebéd - 150 g zabkása + 80-100 g főtt csirkemell
  • Délutáni snack - 50 g sajt
  • Vacsora - 120 g zabkása
szerda
  • Reggeli - 120 g zabkása tejben
  • Ebéd - rozskenyér (30 g)
  • Ebéd - 150 g hajdina zabkása csirke húslevesben
  • Délutáni snack - 100 g túró
  • Vacsora - 120 g hajdina
csütörtök
  • Reggeli - 40 g sajt + 1 főtt tojás + 100 g zabkása
  • Ebéd - alacsony zsírtartalmú joghurt
  • Ebéd - 120 g zabkása + 80 g főtt marhahús (80 g szójával helyettesíthető)
  • Délutáni uzsonna - gyógytea (+ 30 g rozskenyeret ehet)
  • Vacsora - 120 g zabkása
péntek
  • Reggeli - 150 g zabkása, 1 csésze tea
  • Ebéd - 1 főtt tojás / 2 tojásfehérje párolt omlett
  • Ebéd - 150 g zabkása csirke húslevesben
  • Délutáni snack - 50 g kemény sajt
  • Vacsora - 120 g zabkása
szombat
  • Reggeli - 100 g zabkása 0, 5 l tejhez
  • Ebéd - gyógynövény főzet
  • Ebéd - 100 g zabkása + 80 g tonhal
  • Délutáni snack - 100 g túró
  • Vacsora - 120 g zabkása
vasárnap
  • Reggeli - 100 g zabkása + 80 g túró
  • Ebéd - egy pohár kefir / erjesztett sült tej
  • Ebéd - 100 g hajdina + 80 g csirkemell (marha/szója)
  • Délutáni snack - 50 g kemény sajt
  • Vacsora - 120 g zabkása
Diéta hajdina-fehérje diétán

A további elemek bevezetése a hajdina étrendbe lehetővé teszi az étrend hosszabb tartását, mivel a páciens garantáltan kiegyensúlyozott étrendet kap. A szervezet nem szenved hosszan tartó korlátozástól másfajta táplálék bevitelében – így a megengedett maximum 14 napnál tovább lehet ülni a hajdinán.

Alkoholfogyasztás fogyókúra közben

A mono diétát folytatók számára fontos, hogy legalább 2, 5 liter folyadékot igyanak naponta. Csak zabkása fogyasztása lassú anyagcserét válthat ki vízhiány miatt.

Ha a napi étrend zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz, akkor az elfogyasztott folyadék mennyisége 1, 5 literre csökkenthető. A hajdina diétát követve nem ajánlott elragadtatni magát:

  • kávé;
  • kakaó;
  • limonádék;
  • friss gyümölcslevek;
  • gyümölcslevek;
  • fekete tea.

A táplálkozási szakértők véleménye szerint a fogyás érdekében jobb teljesen elhagyni a fenti italokat. A szénsavas és koffeines italok maximális mennyisége egy csésze reggel.

Kerülendő italok a hajdina diéta betartása közben

Az extra kalória jelenléte a gyümölcslevekben és a friss gyümölcslevekben megakadályozhatja a felesleges kilók leadását. A hajdina diéta alatt a legoptimálisabb italok a zöld tea vagy a zöldségturmixok, hozzáadott só nélkül. Főzhetünk gyógynövényfőzetet is, vagy a változatosság kedvéért reggelente fél pohár kefirt adunk a főtt hajdinakása mellé.

Hogyan hozz formába 7 nap alatt a hajdina használatával

Egy túlsúlyos ember álma, hogy a lehető leggyorsabban elérje dédelgetett fizikai formáját. A legtöbb hajdina alapú étrendet egy hétre tervezték, de az első eredmények gyakran néhány nap után láthatók. Az összes norma szigorú betartásával és az illetéktelen élelmiszerek étrendjében való hiányával az emberek az első három napban 3 kilogrammal fogynak. Ennek megfelelően a hajdina diéta akár heti 7-9 kg fogyásban is segíthet.

A gyors fogyás leghatékonyabb módja a mono diéta. Az általa javasolt szigorú étkezési rend hét nap alatt legalább 10 kg-os fogyáshoz járul hozzá. Emlékeztetni kell arra, hogy korlátlan mennyiségben ehet hajdinát - a fogyás általában nem érez éhséget.

A táplálkozási szakértők nem javasolják, hogy elragadja magát a mono diétával, a heti mérlegelés lenyűgöző eredményei ellenére. Miután megjegyezte, mennyit csepegtetnek egy hajdinára hetente, legalább 10-21 napig kíméletesebb étrendet kell követnie. A test egy héten belüli vizsgálatának pozitív eredménye esetén az orvos engedélyt adhat a merev monodiétához való visszatérésre.

A helyes kiút az étrendből

Hajdina köretként a diéta elhagyásakor

A hajdina diéta során könnyű fogyni, ha betartja a diéta szabályait, és a szükséges étrendet mérsékelt fizikai aktivitással kombinálja. Az ideális testsúly megőrzésének fontos része az étrendből való kilépés. Sokan, akik fogynak, a két véglet egyikébe esnek:

  • a diéta végén vad étvágy ébred - az ember korlátlan ideig nagy mennyiségű finomságot kezd felszívni;
  • az a személy, aki most fejezte be a monodiétát vagy a kombinált hajdina diétát, egyáltalán nem akar enni.

Mindkét forgatókönyvet ki kell zárni, mivel az új étrendre való átállást fokozatosan kell végrehajtani. És minden étel visszautasítása a gyomor-bélrendszeri problémák biztos módja. Optimális az új termékek bevezetése közvetlenül a hajdina diéta befejezése után.

Célszerű a zabkását továbbra is köretként használni - a hajdina fogyasztható hússal, zöldségsalátákkal, halakkal. Az ivási rendet továbbra is be kell tartani az újbóli hízás veszélyének elkerülése érdekében. A túlevés és a zsíros ételek fogyasztásának elkerülésével szigorú diéta betartása nélkül is tovább lehet fogyni.

Hogyan lehet elfojtani az éhséget fogyókúra közben

A táplálkozástudósok a hajdina diétát kíméletes lehetőségnek tartják a gyors fogyáshoz, de sok fogyókúra állandó éhségérzetet tapasztal a szigorú diéta betartása közben. A brutális étvágy leggyakrabban késő délután ébred fel, amikor egy termékeny nap után valami finomsággal szeretnéd kényeztetni magad. Néhány tipp a hajdina diétát folytatóknak és az éhség csillapításának módját keresőknek:

A hajdina diéta során az éhségérzet csillapítására ajánlott egy almát enni
  1. Egy pohár kefir vagy alacsony zsírtartalmú joghurt lefekvés előtt gyorsan telítheti a szervezetet.
  2. Ha az éhség a nap folyamán legyőzi, akkor a szakértők azt javasolják, hogy részesítsünk előnyben egy zöld almát vagy egy marék szárított gyümölcsöt.
  3. Reggelire egy csésze aromás kávéval kényeztetheti magát, hajdina zabkása után pedig egy kis adag cukormentes túrót fogyaszthat.
  4. Az esti órákban kerülni kell az előírt étrendtől való jelentős eltéréseket. Az egyetlen dolog, amit vacsorára a hajdinához adhatunk, az 100 ml kefir.

Ha az éhség a nap folyamán továbbra is kínozza, akkor át kell gondolnia az ivási rendet. Előfordul, hogy egy személy összekeveri a szomjúságot egy élesen felébredt étvággyal.

Hajdina alapú diétás lehetőségek

A monodiéta mellett, amelyben a zabkása mellett más termékek nem használhatók, többféle hajdina diéta létezik. Az aktív életmódot folytatóknak előnyben kell részesíteniük a hajdina étrend kombinált típusait a tápanyag-utánpótlás érdekében.

Az étrend megváltoztatása nem okozhat kényelmetlenséget – a jó közérzet romlása egyértelmű jele annak, hogy változtatni kell az étrenden. Az optimális súlycsökkentő diéta a legjobb eredményeket hozza az általános egészségi állapot veszélyeztetése nélkül. Ha a betegnek krónikus betegségei és egyéb ellenjavallatai vannak, akkor táplálkozási szakembert kell megbízni a megfelelő étrend kiválasztásával.

Diéták változatai időzítés szerint

A fogyni vágyók számára az időtartamtól függően többféle diétaváltozat létezik:

  • expressz diéta három napig;
  • hajdina diéta a fogyáshoz 7 napig;
  • monodiétás vagy kombinált menü két hétig;
  • 10 napos diéta hajdina zabkása;
  • hajdina alapú diéta 1 hónapig.

A maximum három napig tartó expressz diéta inkább böjtnapokhoz hasonlít. A cél a szervezet megtisztítása a méreganyagoktól és megszabadulni pár idegesítő kilogrammtól. A lányok leggyakrabban heti étrendet választanak, ami kézzelfoghatóbb eredményeket ad.

Fogyás a hajdina diétának köszönhetően

A fogyás hosszabb lehetősége a kombinált diéta vagy a 10 napos mono diéta. Egy személy választhat magának egy szigorú vagy könnyű diétát, hogy kényelmesen betartsa az étrendet:

  • mono-diéta 10 napot feltételez hajdinán és vízen;
  • a 10 napig tartó hajdina diéta fehérjetermékekkel lehetővé teszi túró, csirke, marhahús, hal fogyasztását;
  • a könnyű diéta szárított gyümölcsöket, gyümölcsöket, zöldségeket és húst tartalmaz - egy ilyen 10 napos hajdina diéta könnyebb lesz.

A hosszabb diéták - 14 napos hajdinadiéta és hajdina zabkása alapú havi diéta - a lehető legváltozatosabbak legyenek. Ha hosszú ideig követi a monodiétát, akkor valószínűleg meghibásodások és gyors súlygyarapodás következik be.

A táplálkozástudósok a legszigorúbb diéta mellett is azt javasolják, hogy a 14 napos hajdina diéta során fogyasszunk rendszeresen 1 liter erjesztett tejitalt, és reggel engedjünk meg magunknak egy marék mazsolát vagy egy zöldalmát.

Ha 31 napos diétáról beszélünk, akkor minden héten kiegyensúlyozott menüt kell összeállítani.

Példa a hajdina diétás menüre egy hónapig

Hasznos termékek a hajdina diétához egy hónapig
1 hét
  • Reggeli - hajdina zabkása (legfeljebb 200 g), 1 csésze kávé cukor és tejszín nélkül
  • Ebéd - uborka és saláta saláta (100 g-os adag)
  • Ebéd - egy adag zabkása (legfeljebb 200 g), 1 csésze gyógytea
  • Délutáni snack - zsírszegény joghurt (1 adag)
  • Vacsora - hajdina (legfeljebb 150 g), 1 pohár kefir.
2 hét
  • Reggeli - hajdina (200 g-ig), tea vagy kávé cukor nélkül (1 csésze)
  • Ebéd - túró (100 g) és 1 zöld alma
  • Ebéd - zabkása 150 g és 120 g főtt csirkemell
  • Délutáni snack - zöldségsaláta (adag 100 g)
  • Vacsora - hajdina (100 g-ig), 1 csésze gyógytea
3 hét
  • Reggeli - hajdina zabkása 150 g és 1 főtt tojás
  • Ebéd - kemény sajt (50 g), zöldségsaláta (100 g)
  • Ebéd - zabkása 150 g, főtt tonhal (80-100 g)
  • Délutáni snack - 1 zöld alma, víz (0, 5 l)
  • Vacsora - hajdina zabkása (150 g-ig), víz (0, 33 l)
4 hét
  • Reggeli - hajdina tejjel (150 g gabonapehely + 0, 5 l tej)
  • Ebéd - zöldségleves (200 g) vagy reszelt sárgarépa és zöldes saláta (150 g)
  • Ebéd - zabkása (legfeljebb 200 g) + 50 g szója (vagy főtt marhahús)
  • Délutáni snack - túró (150 g) vagy egy marék szárított gyümölcs (30 g mazsola / szárított sárgabarack / aszalt szilva)
  • Vacsora - 150 g zabkása és 1 pohár kefir

Diéták típusai egy élelmiszerkészlethez

Alacsony kalóriatartalmú zöld zöldségek a hajdina diéta menüjében

Csak egyfajta hajdina alapú étrend nem különbözik az ételek sokféleségében - a szigorú hajdina diéta. A monodiétában tilos a hajdinán és a tisztított vízen kívül más összetevőket használni. A kombinációs lehetőségek lehetővé teszik a fogyók számára, hogy kis mennyiségű engedélyezett élelmiszert vegyenek fel étrendjükbe. Amivel kombinálhatod a zabkását:

  1. Hajdina-fehérje diéta esetén legfeljebb 150 g főtt csirke vagy marhahús fogyasztható ebédidőben (a húst helyettesítheti túróval vagy kemény tojással). A kemény sajtos zabkása délutáni uzsonnára vagy külön ételként - párolt tonhal steak - megengedett.
  2. A hajdina-zöldség diétában a főtt hajdina dara dominál, de a diétás ételeket kalóriaszegény zöld zöldségekkel kombinálják (fogyókúrára használnak gyógynövényeket, uborkát, paprika, cukkini, brokkoli stb. ). Naponta egyszer lehet majd zöldségsalátát tenni a hajdina körethez, vagy ebédre egy adag zabkását enni egy falatnyi friss uborkával.

Az étrendben a hangsúly a zabkásan van, és a további termékeknek a menüben a lehető legkisebb százalékban kell lenniük.

Táplálkozási tanácsok

Fontos, hogy minden fogyókúra számára vezessen a szakértők ajánlásai szerint, hogy az elvesztett súly ne térjen vissza. A táplálkozási szakértők azt mondják, hogy minden diéta elsősorban a szervezet megtisztítására és a megfelelő táplálkozás megkezdésére szolgál. Azok, akik búcsút szeretnének venni a plusz kilóktól, a következőkre figyeljenek:

A hajdina diéta alatt vizet kell inni a bélperisztaltikához
  1. Mielőtt elkezdené betartani a hajdina diétát, orvosi vizsgálaton kell részt vennie - a tesztek eredménye segít az étrend egyedi beállításában a szervezet szükségleteihez.
  2. A monodiéta betartása nem mindenki számára megengedett - szigorú diéta tilos cukorbetegek, terhes nők, magas vérnyomásos betegek és gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedők számára.
  3. A hajdina diéta alatt (10 nap, 2 hét, 3 nap, egy hónap) fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet igyunk. A folyadék elősegíti az anyagcserét és csökkenti a perisztaltika problémák kockázatát.
  4. Estére csökkenteni kell az adagokat – fontos, hogy a délutáni tea és a vacsora könnyű, közepesen tápláló legyen.
  5. Erjesztett tejitalok: kefir, erjesztett sült tej, zsírszegény joghurt jó kiegészítője lesz az étrendnek.
  6. Időben van egy határnorma, hogy maximum mennyit ülhetsz hajdina diétán. Javasoljuk, hogy ne lépje túl a 31 napos időszakot - a szervezetnek szünetet kell tartania a táplálékfelvétel szigorú korlátozásaitól.

A táplálkozási szakértők azt is megjegyzik, hogy a monodiéta segít megszabadulni akár 17 kg-tól a megfelelő táplálkozás két hét alatt. Ez a maximális eredmény, mennyit lehet fogyni hajdinán 14 nap alatt. De ha ennek hátterében a diéta végén lefogyott személy egészségi állapota romlik, akkor ellenjavallt, hogy idővel visszatérjen ugyanahhoz a szigorú diétához.

A diéta elsősorban megkönnyebbülést, lendületet és jó érzelmeket hozzon a hatékonyság miatt. Ha egy korlátozott diéta során kellemetlen érzés tapasztalható, akkor ez a módszer a szebbé, fiatalabbá és karcsúbbá váláshoz nem nevezhető hatékonynak.