Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan lefogyni a lábakban

Előbb-utóbb sok nő szembesül fogyás problémáival, és különösen karcsú és szép lábakra vágyik. De a zsír leggyakrabban a combokban és a lábakban halmozódik fel, és néha nehéz eltávolítani és megfeszíteni az izmokat. Integrált megközelítésre van szükség, amely sport-, diétás- és szépségápolási kezelésekből áll.

a lábak térfogatának mérése fogyás után 1. fotó

Hogyan lehet fogyni a lábakban egy hét alatt

Néha, egy fontos esemény előtt, szükséges, hogy a lábak tónusosabbá és karcsúbbá váljanak. De hogyan lehet ezt elérni, ha nagyon rövid az idő?

Először is, rövid időn belül felül kell vizsgálni az étrendet, kizárva belőle mindent, ami zsíros, különösen a kolbászt és a csirkecombot, valamint a pékárut, a kenyeret és a cukrot édességek formájában. A kefir és az alma szigorú heti étrendje segít az alak szigorításában. Bár, mint tudod, először is a nők zsírlerakódásokat veszítenek a mellkason és a hason. A testmozgás elengedhetetlen az anyagcsere folyamatok fokozásához, amelyek serkentik a zsírégetést a lábakban és a combokban.

Általában a klasszikus guggolás segít gyorsan lefogyni a lábakban. Beállíthatja amplitúdójukat, fokozatosan növelve a terhelést és a megközelítések számát. Az aerobik, a kocogás és a medencés tevékenységek segíthetnek a fogyásban, ha a lehető leghamarabb szüksége van rá.

a lábak térfogatának mérése fogyás után 2. fotó

A kozmetikai eljárások is segítik a lábak bőrének feszesítését, rugalmasabbá tételét - mindenféle pakolás, nyirokelvezetés vagy cellulit elleni kézi masszázs, hardveres eljárások a kozmetikai klinikákon, de nem szabad tőlük gyors csodát várni.

Karcsúsító gyakorlatok csípőre és lábakra

A fizikai aktivitás az alap a lábak térfogatának csökkentésében, vonzóbbá tételében a férfi megjelenésében. A fő gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni a feleslegtől:

  • Ugrókötél.Eleinte napi 30 ugrás is elég. Ezután számukat fokozatosan 40-50-re növelik.
  • Guggolás.Ahogy fentebb említettük, a sovány lábakat rendszeres guggolásokkal érjük el. Napi 25-30 alkalommal több megközelítést kell elvégezni rövid szünetekkel. Fontos megváltoztatni a lábak elhelyezési távolságát, hogy minden zóna ki legyen dolgozva. A súlyzók segítenek fokozni a guggolások hatását.
  • gyakorlatok karcsúsító lábak
  • Séta.Nem szükséges az utcán sétálni, különösen rossz időben. Egyes hölgyek speciális állványokat, valamint steppereket, szimulátorokat vásárolnak maguknak, a szokásos gyaloglást helyben járással helyettesítve, és otthon csinálják, ami sokkal kényelmesebb és gazdaságosabb, mint a fitnesz- és edzőtermek látogatása.
  • Kerékpár- klasszikus gyakorlat a lábak karcsúsításához. A körkörös mozdulatokat a lábával, a padlón fekve végezzük. Elegendő napi 2-3 alkalommal 5 percig gyakorolni. És persze az sem mindegy, hogy virtuális biciklit pörögsz, vagy szimulátoron edz az edzőteremben vagy otthon. A fő dolog a terhelés és a türelem növelésének sorrendje.
  • Előre és oldalra dől. . . Tökéletesen erősíti a fenék, a comb, a vádli izmait. Érdemes ezeket a terhelés és a napi megközelítések számának fokozatos növelésével is elvégezni.
  • Hajtsa hátra és oldalra a lábát.Javítják a vérkeringést és elősegítik a lábizmok ésszerű erősítését. Húzza meg őket, vizuálisan vékonyabbá téve őket.

Diétás étel a lábak karcsúsításához

Az első dolog, amit meg kell tenni, az az, hogy lemond az egészségtelen ételekről, és elkezd olyan egészséges ételeket fogyasztani, amelyek hozzájárulnak az általános fogyáshoz. Az orvosok azt is tanácsolják, hogy a diéta alatt vegyen be ásványi anyagokat és multivitaminokat, és ezen felül igyon meg naponta 2 liter vizet. Ez a mennyiség részben helyettesíthető gyümölcs- és zöldséglevekkel, zöld teával vagy cukrozatlan gyümölcsitalokkal és kompótokkal.

A nyers zöldségek és gyümölcsök jót tesznek a fogyásnak. Antioxidánsokat, valamint vitaminokat tartalmaznak, amelyek elősegítik az anyagcsere felgyorsítását, ami a felesleges kalória elégetéséért felelős.

A karcsú lábak étrendjében a C-vitaminban gazdag ételek szerepelnek. Gazdag pirospaprikában, csipkebogyóban, eperben, fekete ribizliben, zöldborsóban, homoktövisben, kelbimbóban, citrusfélékben, hegyi kőrisben, kiviben.

Káliumtartalmú ételek: mazsola, ribizli, méz, banán, szőlő, avokádó, különféle citrusfélék, fokhagyma, tej, burgonya, spárga – távolítják el a felesleges folyadékot a láb területéről, és megakadályozzák a puffadást.

Az étrendben fontos helyet foglalnak el a görögdinnye, valamint a dinnye, amelyek eltávolítják a felesleges folyadékot, és hozzájárulnak a gyűlölt extra kalóriák elégetéséhez.

Fontos! A lábak gyorsabb fogyásához be kell tiltani a növényi és állati zsírokban gazdag ételeket - zsíros sertés-, kacsa- és libahús, bárány, marha- és borjúhús zsíros részei. Csodálatos alternatíva számukra a pulyka, csirke, nyúl, fürj húsa, amely egészséges fehérjékben gazdag.

A karcsú lábakra gondolva fontos elfelejteni a pástétomokat, a félkész termékeket, a lisztet, a kolbászt, a zsíros halat, a lekvárt és a cukrot. Tojássárgáját, étcsokoládét, magvakat és dióféléket mértékkel fogyasztanak.

zöldséget eszik a lábak karcsúsításáért

A fűszeres ételek enyhítik a puffadást és serkentik a vérkeringést, de nem szabad visszaélni vele, hogy ne károsítsák a gyomrot. Hasznosan, de óvatosan szerepel az étlapon gyömbér, fokhagyma, chili. A grapefruit, a zöldsaláták minden fajtája, a szezonális főtt vagy friss zöldségek, az előre gyártott zöldségkoktélok a fogyáshoz, valamint az erjesztett tejtermékek - a kedvenc alacsony zsírtartalmú kefir, túró, joghurtok vagy joghurt - nem ártanak a fogyás során.

További információ. Az amerikai táplálkozási szakértők azt tanácsolják betegeiknek, hogy fogyni szeretnének a lábukban, hogy végezzenek 20 guggolást, amint zsíros vagy édes falatokra gondolnak. Egy ilyen további terhelés elriasztja a vágyat, hogy valami magas kalóriatartalmú ételt lakmározzanak. És ha ez már megtörtént, akkor a guggolásoknak köszönhetően az elfogyasztott ételek kalóriatartalma valamelyest csökken.

Formázóruha karcsú lábakhoz

A modern korrekciós harisnya vagy fehérnemű karcsúbbnak tűnik, és több cselekvésre ösztönöz. Segítenek feszesíteni a sziluettet, karcsú vonalat hoznak létre a térd, csípő, boka, fenék területén, valamint serkentik a vérkeringést ezeken a területeken, ami fontos a fogyás és a narancsbőr megszüntetése szempontjából.

A modern sportboltokban speciális, termikus hatású rövidnadrágokat vagy leggingseket is vásárolhatunk, amelyek segítik a kalóriaégetést. Az edzőteremben helyezik el őket, és a vélemények szerint gyors pozitív hatást fejtenek ki.

Szépségápolás és eljárások karcsú lábakra

Rendszeres használatával a lábápoló eljárások és kozmetikumok nemcsak javítják a lábak megjelenését, kisimítják a narancsbőrt és feszesebbé teszik a lábakat, hanem növelik az önbecsülést és ellazulást, valamint pozitív érzelmeket adnak.

Pakolások

Ez egy hatékony eljárás, ha speciális bőrradírokat használnak, amelyek eltávolítják az elhalt hámsejteket a lábak bőréről, javítják a vér mikrokeringését és feszesítik a sziluettet. A legjobb lábpakolás az őrölt kávébab. Tejjel vagy mézzel, tejföllel vagy joghurttal összekeverjük, az előzőleg megtisztított bőrre kenjük, és a lábak köré fóliával szorosan körbetekerjük. Az eljárás termikus hatásának biztosítása érdekében a lábakat meleg takaróba csomagolják. A lábtekerések átlagosan 40 percig tartanak (akár egy óráig).

karcsúsító lábpakolás

Gyakran Holt-tengeri iszapot vagy kozmetikai agyagot, mustár-méz összetételt, illóolajokat, hínárt, zöld teát, csokoládét vagy almaecetet használnak a bőr rugalmasságának növelésére és fogyás céljából.

Súrolás

Egy ilyen kozmetikai eljárás nem csak a lábak szépségének megőrzésére irányul, hanem a fogyás terápiás hatására is. Javítja a nyirok és a vér mikrokeringését a láb területén, kinyitja a pórusokat, felszabadítja az elhalt részecskéket, javítja az izmok oxigénellátását.

Ez az eljárás nem foglalja magában csomagolófólia használatát. A súrolást általában zuhany alatt végezzük, így a bőr először kicsit felmelegszik. Ezután dörzsölje át a problémás területeket egy kemény törlőkendővel, és dörzsölje le. Tartalmazhat kávészemeket, őrölt sárgabarackmagot és egyéb koptató anyagokat, valamint gyümölcssavakat.

Vákuumos és anticellulit masszázs

Általánosságban elmondható, hogy a lábak és a combok bármilyen típusú masszázsa előnyös lehet ezeken a területeken a fogyás szempontjából. De az ödéma és a krónikus narancsbőr ellen a cellulit elleni és a vákuum technológia speciális szilikon tégelyekkel képes felvenni a harcot. Modellezik a figurát és megszüntetik a felesleges térfogatokat, ha nem egyszer, hanem egy képzett masszőr által kidolgozott program szerint. Otthoni használatra anticellulit szimulátorokat használnak, amelyek könnyen használhatók és kényelmesek.

Vízi eljárások

A lábfejre hatásos fő eljárások a hidromasszázs és a vízi aerobik. A hidromasszázst szalonokban vagy otthon azok végzik, akik "mágikus" buborékok hatásával fürdőznek. Elősegítik a sejtek regenerálódását, javítják az anyagcserét a láb területén, és kombinálva segítik a térfogat csökkentését. Ami a vízi aerobikot illeti, minden aktív vízben végzett gyakorlat gyorsabban égeti el a kalóriákat, mint a normál edzés. Ugyanakkor a test nem érez erős túlterhelést.

A lábban való fogyás nem egyszerű, de ha azt a célt tűzi ki maga elé, hogy gyönyörű, vonzó lábakat keressen a strandszezonra, és ehhez komolyan és átfogóan közelít, az eredmény nem fog sokáig várni. A diétás táplálkozással és a kiegészítő lábápolással kombinált fizikai aktivitás csodákra képes.