Tojásdiéta 4 hétig: részletes menü minden napra a táblázatban, áttekintések a fogyókról

A 4 hetes tojásdiéta nagyszerű lehetőség a gyors fogyásra az egészség veszélyeztetése nélkül. A harmónia és a nőiesség eszménye felé vezető úton a tisztességes nem sokféle diétát alkalmaz, amelyekhez külön helyet lehet biztosítani az alacsony kalóriatartalmú táplálkozásnak mono-diétával.

Így például a lányok szeretik a gyümölcsöt vagy zöldséget egyedül egy hetet, mert ahogy az „alkotók" ígérik, ezalatt akár 5-7 kg súlyfelesleg is leadható. De 3 nap után a fogyók arra a következtetésre jutnak, hogy ők már szépségek és nem kell fogyniuk.

tojásdiéta a fogyáshoz

De mi van azokkal, akiknek muszáj fogyni? Természetesen tartsa be az ilyen étrendet, ahol a zavarok szinte lehetetlenek.

Ezért olyan népszerű a tojásdiéta, amely lehetővé teszi napi egy kilogramm fogyását, és hosszú távú eredményre készült. Ha meg szeretné ismerni ennek a diétának a részletes menüjét minden napra, olvassa el ezt a cikket.

Csirketojás fogyáshoz és jótékony tulajdonságaik

A tojásfehérjét a sportolók az izomtömeg növelésére használják. Fogyás esetén ez a termék nemcsak hasznos nyomelemekkel és aminosavakkal telíti a szervezetet, hanem egész napra energizál.

Egy normál testsúlyú ember számára napi három tojás elegendő a fizikai és szellemi aktivitás fenntartásához egész nap.

Ami a csirke tojással való fogyást illeti, tisztázni kell a gyümölcsök és zöldségek fogyasztásának lehetőségét, amelyek elősegítik az anyagcserét és elősegítik az anyagcserét. A kiegyensúlyozott étrendnek köszönhetően a lányoknak nem kell további vitaminkomplexet szedniük.

Mi az oka a tojásdiéta népszerűségének? Az a tény, hogy a csirke tojást legfeljebb 4 órán keresztül emésztik a gyomorban. Ez azt jelenti, hogy a lány sokáig nem lesz éhes.

Citrusfélékkel kombinálva a telítettség időtartama 5-6 órára nő. Egy főtt tojás kalóriatartalma mindössze 60 kcal, egy narancs pedig akár 70 kcal-t is tartalmaz. Tehát kiderül, hogy a napi norma nem haladja meg a 700 kcal-t - ez lehetővé teszi, hogy hetente 5-10 kg súlyfelesleget fogyjon.

tojásdiéta szabályai

A tojásdiéta jellemzői és a megfelelés szabályai

Manapság sok tojásdiéta létezik. Mindegyiket meghatározott számú napra tervezték, ezért az egyensúly elvén vannak összeállítva, és nem csak gyümölcsök és zöldségek, hanem sovány hús, csirke és hal felhasználását is lehetővé teszik.

A diéta során a fő szabály az összes szabály és jellemző teljes és szigorú betartása, eltérések nélkül. Ellenkező esetben hiába vesztegetheti az időt, vagy még jobban károsíthatja szervezetét.

Bármilyen tojásdiéta betartásának szabályai

  1. Bármely tojásdiéta megköveteli a szabályok betartását, amelyek magukban foglalják:
  2. Minden tojásdiéta három főétkezésre készült. Itt tilos harapnivalók vagy éjszakai kalandozás a hűtőszekrényben.
  3. A tojást egyszerűen puhára főzzük (így jobban felszívódik a szervezetben), só és fűszerek hozzáadása nélkül.
  4. A saláta elkészítéséhez csak frissen facsart citromlé használható öntetként.
  5. Gyümölcsök közül csak citrusfajták engedélyezettek: grapefruit, narancs, citrom.
  6. Ha hús szerepel az étlapon, akkor főtt bőr nélküli csirke vagy főtt sovány hús (sertés és bárány tilos). A hús és a csirke olaj nélkül vagy párolva is süthető.
  7. A nagy mennyiségben fogyasztott tojás hátrányosan befolyásolhatja a vesék működését, ezért több folyadékot kell inni a bomlástermékek, valamint a felhalmozódott méreganyagok eltávolításához. Itt tiszta vizet, zöld teát és egyéb cukrozatlan gyógyteákat és italokat használnak. A teljes folyadékmennyiségnek meg kell haladnia a napi 2 litert.
  8. Reggelire egy narancsot vagy grapefruitot kell enni, és az első helyen. A citrusfélék segítenek csökkenteni a gyomor térfogatát, ami lehetővé teszi az elfogyasztott mennyiség csökkentését.
  9. Legyen óvatos az ilyen diétával, mivel gyakran előfordulnak allergiás reakciók, még akkor is, ha ezt korábban nem vették észre.
  10. Terhesség és szoptatás alatt nem lehet betartani a diétát. A krónikus betegségek jelenléte ily módon is megakadályozza a fogyást, bár az orvosi engedéllyel és a vizsgálat után megengedhető.
  11. A tojás és a citrusfélék fogyasztása puffadáshoz és egyéb bélműködési zavarokhoz vezethet.

Bármely diéta kezdetét az orvos engedélyével és a belső szervek teljes körű vizsgálatával kell elvégezni. Citrusfélék felhasználása esetén különös figyelmet kell fordítani a gyomor-bél traktus vizsgálatára.

hogyan kell főzni a tojást

A 4 hetes tojásdiéta előnyei és hátrányai

A tojásdiétának megvannak a maga előnyei:

  • a tojás nagyon finom étel. Itt elvileg nem csak megfőzhetők, hanem serpenyőben olaj nélkül süthetők is;
  • a tojás gyorsan megfő, így nem kell sok személyes időt töltenie az ételek elkészítésével;
  • ha fitneszzel foglalkozik, biztos lehet benne, hogy egy hét múlva egyfajta megkönnyebbülést fog látni a testén;
  • a fehérjék kiválóak a bőrnek, a körmöknek és a hajnak.

De a sok pozitív szempont ellenére a tojásdiétának vannak hátrányai is. A hosszú távú, kizárólag tojásos diéta a jótékony nyomelemek egyensúlyának felborulásához vezethet, ezért ragaszkodjon a megállapított menühöz.

Többek között a túlzott fehérje rossz közérzethez és különféle problémákhoz vezethet. Ha hasonlót találsz magadon, szállj ki a diétából és fordulj orvoshoz.

Tojásdiéta 4 hétig: részletes menü minden napra a táblázatban

A tojásdiétának megvannak a maga sajátosságai. Az első két hétben a reggeli változatlan, a harmadik és negyedik héten pedig minden napra más termékkészletet kínálnak, amelyet 3-4 étkezésre kell elosztani.

Bármilyen gyümölcs, amely nem tiltott Bármilyen főtt zöldség Minden engedélyezett gyümölcs és zöldség Főtt vagy párolt hal, főtt zöldségek, saláta Hús, csirke, zöldségek Azonos fajtájú gyümölcsök Azonos fajtájú gyümölcsök Hús 150-200 g vagy csirkenegyed, paradicsom és uborka 3-3, 1-2 pirítós, tonhal, olaj nélkül konzerv - 1 doboz, 1 grapefruit Hús 150-200 g, egyenként 3 paradicsom és uborka, 1-2 pirítós, 1 alma vagy körte, vagy 20 g dinnye, vagy 1 narancs 30 g túró vagy zsírszegény sajt, 200 g főtt zöldség, 2 uborka és paradicsom, 1 pirítós, 1 narancs Fél csirke, 2 uborka, 3 paradicsom, 1 pirítós, 1 grapefruit 2 tojás, 3 paradicsom, saláta, 1 narancs 500-700 g csirke, 150 g sajt vagy túró, kefir, 2 paradicsom és uborka, 1 pirítós, 1 grapefruit 30 g túró, konzerv tonhal olaj nélkül - 1 doboz, 200 g főtt zöldség, paradicsom és uborka - 2 db, 1 pirítós, 1 grapefruit
Reggeli Vacsora Vacsora
1. hét hétfő Fél grapefruit vagy narancs, 2 tojás Azonos fajtájú gyümölcsök Főtt vagy sült hús
kedd Főtt vagy sült csirke 2 tojás, 1 pirítós, zöldségsaláta, 1 grapefruit
szerda Paradicsom, zsírszegény sajt, 1 pirítós Főtt vagy sült hús
csütörtök Azonos fajtájú gyümölcsök saláta és hús
péntek 2 tojás, főtt zöldségek (cukkini, bab, borsó, zöldhagyma) Párolt hal, saláta, 1 narancs
szombat Főtt vagy sült hús Hús, saláta
vasárnap Csirke, paradicsom, főtt zöldségek, 1 narancs Főtt zöldségek
2 hét hétfő Fél grapefruit vagy narancs, 2 tojás Hús, saláta 2 tojás, saláta, 1 narancs
kedd Hús, saláta 2 tojás, 1 grapefruit
szerda Hús, uborka 2 tojás, narancs
csütörtök 2 tojás, zsírszegény sajt, főtt zöldség 2 tojás
péntek Főtt vagy párolt hal 2 tojás
szombat Hús, 1 narancs Gyümölcssaláta (alma, mandarin, dinnye, őszibarack, narancs)
vasárnap Csirke, paradicsom, főtt zöldségek, 1 narancs Csirke, paradicsom, főtt zöldségek, 1 narancs
3 hét hétfő
kedd
szerda
csütörtök
péntek
szombat
vasárnap
4 hét hétfő
kedd
szerda
csütörtök
péntek
szombat
vasárnap

Ha egy hónapig nehezen tartja be a tojásdiétát, akkor megpróbálhatja alkalmazni néhány napig. A fogyás kisebb lesz, de a hatás ugyanaz. Például 3 napra vagy csak egy hétre.

Tojás diéta 3 napig

Ha tökéletes formába szeretné hozni alakját a tervezett ünneplésre, három napig alkalmazhat expressz fogyást tojásdiéta formájában.

A teljes menü napi három tojásból és három narancsból áll. Ez lehetővé teszi, hogy akár három kilogramm súlyfelesleget is leadjon, és megszabaduljon az ödémától. Vonzó megjelenés és cizellált alak - siker a fesztiválon és felkelti az emberiség erős felének figyelmét.

tojásdiéta 3 napig

Tojásdiéta egy hétig

Ha egy tucat plusz kilótól szeretne megszabadulni, egy hétig ajánlott tojásdiétát alkalmazni. Itt fontos betartani a táplálkozási szakértők által jóváhagyott menüt, mivel minden megsértés számos problémához vezethet, és a kívánt hatást az ellenkező irányba fordíthatja.

  • Hétfő. A reggeli egy naranccsal és két főtt tojással kezdődik. Ihat zöld teát vagy cukrozatlan kávét tej hozzáadása nélkül. Ebédre 150 gramm főtt bőr nélküli csirkét adhatunk a reggeli étrendhez. Vacsorára a tojás és a narancs kizárt, és 200 gramm főtt csirkefilét és egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirt fogyasztanak.
  • Kedd. Reggelire kényeztesd magad egy pohár frissen facsart narancs- vagy grapefruitlével. Két főtt tojást is meg kell enni. Az ebéd két narancsból vagy egy grapefruitból, valamint 150 gramm főtt csirkefiléből áll. Ebben az étkezésben bármilyen ital fogyasztása tilos, csak tiszta víz. A vacsora tartalmaz két tojást és egy narancsot, valamint egy pohár tejet, lehetőleg fölözött.
  • Szerda. Éhgyomorra igyunk meg egy pohár forralt vizet egy szelet citrommal. Óvatosan kezelje ezt az italt, és ne használja gyomorbetegségekre. Egészítse ki a reggelijét egy főtt tojással. Ebédre egyél 200 gramm sovány főtt húst (kényeztesse magát diétás nyúllal) és egy grapefruitot. A mai vacsora szerény – csak két főtt tojás és egy pohár szénsavmentes ásványvíz (a szénsavas italok serkentik az étvágyat).
  • Csütörtök. A reggel egy finomsággal kezdődik – három tojásból és sovány tejből álló omlett formájában. Sokféle zöld hozzáadása megengedett. Az ebéd főtt csirkecombokat tartalmaz, amelyeket korábban megszabadítottak a bőrtől. Egészítse ki az étkezést salátával. Vacsorára forraljon fel egy tojást, és készítsen elő két grapefruitot. A gyümölcs, ha szükséges, két étkezésre osztható. Étkezés után igyon egy pohár tiszta vizet.
  • Péntek. Reggelire (este előre is megteheti) készítsen magának egy szokatlan, de nagyon ízletes salátát főtt sárgarépából, főtt tojásból alacsony zsírtartalmú tejfölös öntettel. Adjunk hozzá minél több zöldet az edényhez. Az ebéd egy pohár frissen facsart gyümölcsléből és két közepes méretű friss sárgarépából áll. A pénteki vacsora igazán királyi - tengeri hal korlátlan mennyiségben (de mértékkel), párolva vagy sütőben párolva, természetes citromlé hozzáadásával egy teáskanál mennyiségben. A halak mellett egyen egy tojást és igyon egy pohár tiszta vizet.
  • Szombat. A hétvégéknek van néhány sajátossága. Az utolsó két napban a vacsora teljesen kizárt. A szombati reggeli 150 gramm zsírszegény túróból és egy pohár citrusléből áll. Ebédre két grapefruitot és két főtt csirke tojást kell enni.
  • Vasárnap. Reggelire két főtt tojást és csak egy fél grapefruitot esznek. Az ebéd 200 gramm főtt és sovány húsból, valamint egy narancsból áll.
tojás diétás ebéd lehetőség

A heti tojásdiéta jellemzői

Természetesen egy hétig betartani a bemutatott diétát meglehetősen nehéz, de ha szép, karcsú és tónusos testet szeretnél kapni, akkor gyűjtsd ökölbe minden akaratodat, és haladj a célod elérése felé.

A heti tojásdiéta melletti választást csak a jellemzők és néhány szabály teljes tanulmányozása után szabad meghozni. Így például tisztázhatja, hogy:

  1. Az ásványvíznek jó minőségűnek és lúgosnak kell lennie, mivel ez a lúg képes semlegesíteni a citrusfélék által képződött savakat.
  2. Kissé eltérhet a szabályoktól, és csak alacsony zsírtartalmú tejtermékeket használjon. A nagy mennyiségű citrus semlegesíti a zsírt a bomlási időszakban, így akár 1, 5% zsírtartalmú tejtermékeket is használhatunk az étrendhez.
  3. Mint látható, az utolsó két nap nem tartalmazza a vacsorát. Ez szükséges intézkedés a szervezet „felrázásához", mert az első öt napban hozzászokhat egy új étrendhez, és abbahagyja a felhalmozódott zsír elpusztítását. Ha az ilyen éhes esték nehezek neked, akár két főtt tojást is megehetsz.
  4. Nem szükséges csak csirke tojást enni. Kívánt esetben egy csirke tojást 2 fürjevel lehet helyettesíteni. A szervezet könnyebben emészthető, és összetételükben több jótékony nyomelem található.
  5. Amint látja, a tiszta víz csak néhányszor szerepel. Ez nem jelenti azt, hogy használata korlátozott. Éppen ellenkezőleg, a diéta alatt naponta legalább 2 liter tiszta vizet kell inni.
  6. Az étrend megsértése esetén az első naptól kezdje.
  7. Egész héten sportolni kell. A csendes kilátás és a kis rakomány tökéletes. Így például előnyben részesíthető a szokásos reggeli gyakorlat, a hulakarika csavarás vagy a nyugodt úszás.
  8. Nem tilos a közös vitamin- vagy étrend-kiegészítő komplex használata.

Az összes szabály betartása segít az eredmények gyors elérésében. De ha rosszul érzi magát, fokozatosan lépjen ki az étrendből, és forduljon orvoshoz.

Hogyan lehet kilépni bármilyen tojásdiétából

Az elért varázslatos eredmény megőrzése közvetlenül függ a diéta utáni kilépéstől, vagyis a normál táplálkozáshoz való visszatéréstől. Bármilyen tojásdiéta mellé citrusfélék is járnak, így a betartott menü lejárta után nem zárható ki azonnal az étrendjéből.

A táplálkozási szakértők szerint a kimenetnek ugyanazokat a termékeket kell tartalmaznia, amelyeket a diéta során használtak. Nemcsak a fő étrend kiegészítéseként használhatók, hanem teljesen helyettesíthetik a tojást és a narancsot ebédre vagy vacsorára.

kilépés a tojásdiétából

A tojásdiéta valóban csodákra képes, de hosszan tartó használata bajokhoz és különféle szervezeti betegségek kialakulásához vezethet.

Ezért a táplálkozási szakértők nem javasolják, hogy egy hétnél tovább ragaszkodjanak egy ilyen étrendhez - ez a legoptimálisabb idő a karcsú alak megszerzéséhez.