Pierre Dukan – a fény a modern táplálkozás, a szerző, a híres étel program, amely lehetővé tette több millió ember lefogy szerte a világon – a polgárok, hogy tagjai a Királyi család. A fő előnye, hogy a diéta Ducane – lehetővé teszi, hogy ne csak a kívánt eredmény eléréséhez, de az is, hogy tartsa őt. A fogyás nagyon lassú, de ez a fogyás nem érinti Általános egészségi állapotát. Pierre Dukan úgy véli, hogy a táplálkozás program egyfajta szimbiózis más diéták, amelyek vették azokat, vagy más szabályok.
A Dukan diéta támadás
Szóval, fogyás áll, négy fő szakaszból áll, amely ellen kell, hogy kövesse egy egyértelmű sorrendet. Az első szakasz a legrövidebb, tart 2-től 7 napig, de az élelmiszer korlátozások ebben az időszakban, a legszigorúbb. De a jó hír az, hogy a Dukan diéta elutasítja mono táplálkozás, valamint azon a feltételezésen alapul, hogy a fehérjetartalmú ételek lehetetlen, hogy visszaszerezze. Ezért a diéta lehet venni termékek, mint a hal (kivéve az olajos fajták), nyelv, máj, csirke, nyúl, tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Ezeket az ételeket lehet enni, a szó szerint korlátlan mennyiségben. Persze, hogy kell forralni, hogy a szakács a sütőben, vagy párolva. Font elveszett, illetve nem gyötörte az éhség, amely a hűséges társ, sok más diéták. Ducane arra figyelmeztet, hogy ha a diéta uralja a fehérjék, a terhelés a vese jelentősen növeli, hogy megbirkózzon meg kell inni naponta legalább 1,5 liter vizet.
Atkins diéta barátságos élelmiszerek, jellemzői, alkalmazásuk
A második szakasz magában foglalja a fokozatos fogyás a kívánt sebesség váltakozó fehérje nap zöldség. Mivel ez a váltakozása fogyás, diéta nem olyan erős hatással van az egészségre is. Több lehetséges rendszerek az interleaving, például 5 nap fehérje, akkor 5 fehérje, zöldség. De ez a rendszer is fárasztó, nehéz követni, jobb, ha változás módon az evés keresztül a nap vagy 2 fehérje nap egy héten.
A diéta, akkor a következők zöldség: uborka, retek, spenót, zöldbab, káposzta, gomba, zeller, kapor, saláta, padlizsán, cukkini, paprika, sárgarépa, cékla. Azonban egy szigorú tabunak számít a burgonya, rizs, kukorica, borsó, bab, lencse, bab.
Ember, aki lefogyott a Dukan rendszer, azzal érvelnek, hogy a módszer interleaving érhető el kiváló eredményeket – az első 10 kg ment három hétig további továbbra is csökken, ha követi az ajánlások nem megy ki az utat.
A harmadik szakaszban fontos, hogy fix az eredmény. Ebben a szakaszban veszélyes, mert a test megpróbálja visszaállítani az elveszett súlyt. Itt van egy szabály, hogy a dock minden elveszett kg igényel 10 nap. Szóval, ha elveszett a diéta alatt 10 kg-ot, dock mode kell tölteni a következő 3 hónapban. De ebben az időszakban engedélyezett egy kis kényeztetést – egyszer egy héten megengedett, hogy kényeztesse magát egy teljes étkezés, illetve kedvenc ételek. De egyszer egy héten, akkor ragaszkodnunk kell a fehérje diéta.
A negyedik szakaszban tart, pontosan annyira, hány szeretné fenntartani az elért eredmény, ideális esetben az egész életem. Engedélyezett teljes szabadságot, hogy az erőfitogtatás, a fehérje nap, egy héten egyszer, de a diéta ezekben a napokban kell követni olyan szigorúan, mint az elején a fogyás.
Persze, a Dukan diéta egyáltalán nem hiába szerzett népszerűsége világszerte, hatékony, egyszerű, megfizethető pedig egyáltalán nem fájdalmas, míg az eredmény lenyűgöző! De ne felejtsük el, hogy az intenzitás elveszíti kiló függ, nem csak az ön erőfeszítéseit, hanem a kor, sajátosságai az anyagcsere, valamint a fizikum.
Az árnyalatok diéta
Minden ételt, ebből az étkezés csak össze a fehérje összetevők, amely lehetővé teszi, hogy a tiszta test, lefogy, anélkül, hogy károsítja az egészséget. Ez a diéta ült az esküvő előtt, Katie Middleton, Jennifer Lopez, illetve más hírességek. Hogy a legjobb eredményt kell szigorúan ragaszkodni diétás menü Dukan támadás néhány hónapig, amíg a súly nem stabiliziruemost nem egy visszaszámlálás kalóriát. Ezek az elvek kívánatos, hogy tartsa meg az életed, annak érdekében, hogy ne legyen probléma a túlsúly, illetve rendszer, a gyomor-bélrendszer. Ez a diéta csak korlátozza, zsírokat, szénhidrátokat, de a tápanyagok a szervezetbe anélkül, hogy megzavarnák az alapvető funkciók.
A menü támadás fázis Dukan diéta – az alapvető szabályok
- Feltétlenül minden nap legalább inni 2 liter vizet, a több folyadék van a szervezetben, hogy jobb, ha mennek emésztési folyamatokat, akkor felejtsd el a székrekedés, valamint betegségek, bél rendszer működik hatékonyan, de simán.
- Minden nap enni a zabpehely, lehet párolt, használt hely a Reggeli, mint lehetséges, a nap folyamán enni száraz müzli, egy pohár vízzel.
- Séta a friss levegőn tisztességesek Pierre Ducane. Ez a hangulat teszi lehetővé, hogy az emberek, hogy nyugi, nyugi, a rendezés, az idegrendszer, helyreállítani a szervezet vitalitását.
- Győződjön meg róla, hogy fogyasztanak-vitamin komplexek, egy gyógyszertárba, vagy, hogy egyenek több friss zöldség, gyümölcs, így nem gyengíti az immunrendszert.
Fázis támadás — termékek a Dukan diéta
Menü a hét
Hétfő
- Kezdődik a Reggeli, két tojás, egy pohár zsírszegény joghurt.
- Ebéd – mell hús csirke.
- Snack – bran, joghurt.
- Vacsora főtt hal, zöld tea.
Kedd
- Reggeli – rántotta meg sovány tej.
- Ebéd – csirke húsleves, petrezselyem.
- Snack – bran, joghurt.
- Vacsora főtt marhahús.
Környezet
- Reggeli, – 2 tojás, cukor nélküli kávét.
- Ebéd – hal sütemények
- Snack – bran, joghurt.
- Vacsora – tenger gyümölcseit.
Csütörtök
- Reggeli – párolt cukkini, valamint édesített kávé.
- Ebéd – leves, szelet hal, csirke mell.
- Délutáni snack – hasonlóan az előző nap.
- Vacsora – halat, főtt vagy grillezett.
Péntek
- Reggeli – omlett, zöld tea.
- Ebéd – gombás-csirkemell a zöldek.
- Snack – bran, joghurt.
- Vacsora főtt marhahús.
Szombat
- Reggeli – zsírszegény túró.
- Ebéd főtt gombát.
- Délutáni tea – nem változik.
- Vacsora – hal.
Vasárnap
- Reggeli – rántotta meg édesített kávé.
- Vacsora főtt máj.
- Snack – bran, joghurt.
- Vacsora – csirke mell.
Megjegyzés: a Dukan diéta támadás fázis nem korlátozza a felhasználó élelmiszer. Adag nagysága eltérő lehet, függően étvágy. A fő dolog az, hogy telített a test nem érez éhséget. A menü elég változatos, ízletes. A helyes megközelítés, egy héten el is lehet veszíteni, 7 kg túlsúly.
Étkezés Dukan diéta támadás nagyon könnyű elkészíteni, de a legfontosabb, hogy voltak párolt, hozzáadott növényi olaj.
Ebben az időszakban van a maximális stimuláció a testem a fogyás fázis célja a kialakulását étkezési szokások, fenntartani az elért eredmény.
Hogyan állapítható meg, hogy mennyi ideje tart az az időszak, Támadás?
Ez attól függ, hogy hány kiló, hogy Azt szeretné, hogy távolítsa el az alábbiakat:
- ha akarom elveszíteni kevesebb, mint 5 kg – 1 nap;
- 5-től 10 kg – 3 nap;
- 10-től 20-ig 5 nap;
- több mint 20 kg – 10 nap.
Ez a fajta gyors fogyás, ami segít egy rövid időre, hogy veszít néhány kilót. Természetesen, miután a diétát meg kell, hogy ellenőrizzék magát az ételt, hogy ne hozza túlsúly a bosszú.
Figyelem: a fogyás visszavonása miatt a felesleges folyadékot a szervezetből, de nem a miatt, hogy a meghibásodás a zsírok. Szóval a nap meg kell inni, így sok folyadék.
A Dukan-diéta az élelmiszerek listája támadás
A dietetikus azt tanácsolja, hogy használni:
- 12 típusú hús (sovány sonka, csirke, Pulyka, sertés -, borjú -, borjú vese, máj, szív, nyúl, stb.).
- Hal hozzávalók: kaviár, rák botok, tonhal, lazac, harcsa, szardínia, laposhal, tintahal, szardella, tintahal.
- Tojás, csirke, fürj.
- Tejtermékek, csak alacsony zsírtartalmú.
- Zöldségek, zöld, paradicsom, cékla, sárgarépa, zöld.
- Szója, gomba.
A szám pedig különféle zöldségek hatalmas, a fő dolog az, hogy a botot, hogy az alapvető szabály: NEMET mondani a krumpli, bab. Nyugodtan add hozzá ételek, tejszín, sajt, néhány kanál bort. Szabad egy kis fűszer, fokhagyma, ecet, mustár, cukor helyettesítő, korlátozott mennyiségben. Nincs kalória italt, akár 0,4 kcal / 100 ml.
Ebben a szakaszban megengedett enni szerves konzerv hal, sovány tej, utánzat lehet tölteni.