Részletes utasítások - hogyan távolítsuk el a zsírt a lábakról gyakorlatokkal

Annak érdekében, hogy lefogyjon a lábakban, nemcsak gyakorlatokat kell használnia, hanem át kell gondolnia az étkezési preferenciákat is.

A fogyás garanciája egy egyszerű képletben rejlik: kalóriakorlátozás plusz edzés.

A kalóriadús ételek elhagyásával és egy gyakorlatsor rendszeres végzésével gyorsan kiváló eredményeket érhet el, akár otthon is!

A lábak anatómiája

A lábizmok anatómiai felépítése a következő izomcsoportokból áll: gluteális, comb és alsó lábszár.

A térfogatot tekintve a legnagyobb izmok a combizmok. Ezen a területen található a fő zsírréteg. A terhelések elsősorban a cél izomcsoportok, a quadriceps femoris és a biceps femoris megdolgoztatására irányuljanak. Az izmok megcélzásával szép és karcsú lábvonalat érhet el.

Bizonyos ajánlások betartása jelentősen befolyásolja az elvégzett gyakorlatok hatékonyságát.

Általános ajánlások a komplex végrehajtásához

• Kezdje az edzést egy bemelegítéssel.Ez fontos feltétel, mivel felkészíti az izmokat, ízületeket és szalagokat a stresszre.
• Legyen óvatos az erősítő gyakorlatok végzésekor, ha először kezdi el a gyakorlatokat.Növelje az ismétlések számát zökkenőmentesen és tudatosan.
• A lábak és a szalagok mozgásszervi rendszere néhány héten belül alkalmazkodik a terheléshez. Ezt követően teljes mértékben gyakorolhat és növelheti az ismétlések számát.
• Nagyon fontos a feszültség és az ellazulás váltogatása. Kilégzéskor mindig feszültséget okozunk. Hozzá kell szoknod, hogy ezt automatikusan csináld.
• Az elvégzett gyakorlatok és ismétlések száma, a végrehajtás üteme és az egyéb edzési paraméterek nem mindenkinél azonosak. Állítsa be úgy az edzésprogramot, hogy kellemesen fáradtnak érezze magát utána.
• Sportorvosok figyelmeztetnek!Gyakran előfordul, hogy egy személy megsérül, amikor azonnal elkezd túl intenzíven edzeni. Szükséges különbséget tenni a torokfájás és a sérülés között

Figyelem!Minden test egyedi, ezért hallgass magadra. Alakítsa ki az edzést az Ön és képességeinek megfelelően.

A leghatékonyabb 7 gyakorlatból álló rendszer

Az alábbi komplexum, amely a legjobb lábakat érintő gyakorlatokból áll, nagyon népszerű számos edzéstípusban. Úgy tervezték, hogy lehetővé tegye a fő izomcsoportok minőségi kidolgozását.

Emlékezik!Célját csak rendszeres edzéssel érheti el.

Plie guggolás

Jól megdolgoztatja a lábizmokat, különös tekintettel a belső combra. Ez a terület jó terhelést igényel, mivel általában keveset vesz részt a mindennapi életben. Általában a comb ezen részén alakul ki a bőr alatti zsírszövet, amivel nehéz lehet megbirkózni.

1. A guggolásokat egyenes háttal végzünk. A karok a padlóval párhuzamosan vannak kinyújtva.
2. A láb szélesebb, mint a váll szélessége, a lábujjak kissé kifelé fordultak.
3. Nem csináljuk meg teljesen a guggolást -A térd nem haladja meg a lábujjakat.
4. A tempó lassú, a légzés szabad.

Tíz ismétléssel kezdjük. Haladó szinten húsz gyakorlatot végzünk, két-három ismétléssel. Pihenjen harminc másodpercig a sorozatok között.

A láb leggyakoribb mozgásai. Izomkönnyítést alakítanak ki, és karcsúsítják a lábakat. A fő terhelés a csípőre és a fenékre irányul.

1. Álljon egyenesen, egyenesítse ki a vállát, emelje fel az állát. Szabadon engedje le a karját.
2. Tegyen egy lépést előre, hogyA térd szöge kilencven fok volt.
3. Ismételje meg a mozdulatot az egyik és a másik lábon hússzor. Végezzen többféle megközelítést.

A legnagyobb terhelés érdekében a lépcsőnek a lehető legszélesebbnek kell lennie.

Ennek a gyakorlatnak egy változataként a séta kitöréssel használható. Ezt az opciót kényelmesen végrehajthatja úgy, hogy maximális amplitúdójú körben sétál, de anélkül, hogy térdével megérintené a padlót. Nem hadonászunk a karunkkal, nem használjuk a tehetetlenségi erőt. A teljes terhelés a lábakra esik.

Lendítsd a lábad

Kiváló munkát végeznek a comb megmunkálásában, különös tekintettel annak elülső részére, a farizmokra és a minimuszokra. Több változatban hajtják végre.

1. opció.

1. Négykézlábra ereszkedünk, a kezünkre és a térdünkre fektetve a hangsúlyt.
2. Legnagyobb amplitúdóval hintákat végzünk térdben enyhén behajlított lábbal.

Minden lábra húsz gyakorlatot végzünk két-három ismétléssel. Pihenjen harminc másodpercig a sorozatok között.

2. lehetőség.

1. Állva végezzük. A lábak kissé keskenyebbek, mint a váll szélessége.
2. Hajlítsa be a lábát térdnél derékszögben. Az asztallapnak vagy a szék támlájának támaszkodva maximális amplitúdójú hintákat készítünk.

Minden lábra húsz mozdulatot végzünk két-három megközelítéssel. Pihenjen harminc másodpercig a sorozatok között.

„Szék" gyakorlat (statikus)

Gyakori gyakorlat, amely minden izmot jó terhelést ad. Kiválóan alkalmas kalóriák elégetésére. A statikus gyakorlatok jók, mert lehetőséget adnak arra, hogy az összes izmot rövid időn belül megdolgoztasd.

1. Háttal a falnak állva fél lépést hátrálunk tőle, és lassan leereszkedünk, mintha egy széken ülnénk.
2. A csípő- és térdízületekben megismételjük a székszerkezet hajlítását.
3. Tartsa a pózt harminc másodpercig.
4. Lábunk és kezünk finom megrázásával felemelkedünk és enyhítjük az izmok feszültségét.

Fellépni a peronra

Erősítjük a gluteus maximus és minimus, valamint a comb elülső és hátsó részét.

Akik barátok a step platformmal, azoknak nincs plusz kilójuk. A terhelés növelése érdekében mindkét kezünkben súlyzókat veszünk, kezdve a minimális súlytól. Először is dolgozzuk ki a végrehajtási technikát. Megtanulni az egyensúlyt súlyzók nélkül. Számos lehetőség van ennek a gyakorlatnak a végrehajtására:

1. opció.

1. Jobb és bal lábunkkal felváltva járunk. Egyik lábával tízszer, a másikkal ugyanannyi.
2. Pihenjen harminc másodpercig, és végezzen többször ismétlést. Az emelvényre először fellépő lábnak a térdénél derékszöget kell tartania. Ezt az izomfeszültség miatt tesszük, és nem a tehetetlenségi erő miatt.
3. Lassú ütemben teljesítünk, majd fokozatosan lehet növelni a sebességet.

Az ismétlések száma húszszoros a szükséges ismétlésszámmal.

2. lehetőség.
Tizenöt lépést végzünk a jobb lábbal, majd ugyanennyit a bal lábbal.

Mindkét lábbal az emelvényen állva növeljük a terhelést úgy, hogy a lábat térdben behajlítjuk és a lábfejet felemeljük a platform felületéről.

Az eredmény egyfajta kettős lépés.

Egy megjegyzésben!Az emelvényre lépés az első számú gyakorlat a kalóriák elégetéséhez és a karcsú és tónusos sziluett kialakításához.

Bicikli

A has- és csípőizmok dolgoznak, a térdízületek kidolgozottak. Jó a hasi zsír elvesztéséhez. Karcsú térd- és csípőterület alakul ki.

Az ollónak 4 nehézségi szintje van- az előadó fizikai felkészültségétől függően.

1. Hanyatt fekve tegye a kezét a feje mögé.
2. A gyakorlatot a hát alsó részének hangsúlyozásával végezzük.
3. Emelje fel a lábát a padló fölé. Lábunkat felváltva a térdízületeknél hajlítva „biciklizünk".
4. Nem tartjuk vissza a lélegzetünket, szabadon lélegzünk.

Tíz-tizenkét gyakorlatot hajtunk végre többféle megközelítéssel. Pihenjen harminc másodpercig a sorozatok között.

Figyelem!Minél jobban felemeljük a csípőnket a padlóról, annál kevésbé terheljük a hasizmokat és a hát alsó részét.

A csípő és a hasizom hatékonyan dolgozik.

1. Lefekszünk a földre. Emelje fel kiegyenesített lábait, emelje fel őket a padlóról tizenöt centiméterrel.
2. Gyors tempóbanVáltakozó lendítést végzünk a lábunkkal. A mozgás az olló mozgásához hasonlít.

Tízszer tesszük meg többféle megközelítéssel.

Hogyan zajlik le a zsírégetési folyamat?

A zsír egyenetlenül oszlik el a lábak felületén. Kedvenc területe a fenék alsó része, az úgynevezett „fül" és a comb. A térdízületeket is meglehetősen nagy zsírréteg borítja, és labdaszerűvé válnak. A borjakat is érinti, amelyek palack alakot vesznek fel.

A kezdetben karcsú lábak a zsírlerakódások hatására terjedelmessé válnak, és elvesztik vonzó formájukat. Cellulit csomók jelennek meg rajtuk.

Amint elkezdünk fogyni, a láb területén a zsír mennyisége csökkenni kezd. Az izmok megfeszülnek és megerősödnek. Egy karcsú lábvonal kezd kirajzolódni.

Csökken a láb mérete fogyáskor?

Ha lefogy, a lába egy vagy két mérettel zsugorodik. Ez annak köszönhető, hogy a zsír egyenletesen távozik a szervezetből: ha sportolsz és helyesen táplálkozol, a lábad is fogyni fog. Ez az, ami lehetővé teszi a láb méretének csökkenését.

A kiegyensúlyozott étrend alapjait követve és célirányosan otthoni gyakorlatokat végezve megbirkózol a zsírral és karcsúsíthatsz. Táplálkozási szakemberek és sportoktatók hangsúlyozzák, hogy ezt a problémát átfogó módon kell megoldani:

• A kalóriabevitel csökkentése.A túl sok kalóriát tartalmazó élelmiszerek kerülése. Friss zöldségekből és fűszernövényekből, főtt halból, túróból készült saláták felvétele a napi menübe. Egészségesek a gabonafélékből, különösen a hajdinából készült ételek, amelyeket vízben főznek egy kanál növényi olaj hozzáadásával.
• A javasolt rendszer végrehajtása– a comb és a fenék fogyásáért tett cselekedeteinek alapja. Emellett edzésórákat, táncot, úszást és gyors tempójú gyaloglást is felvehet. Ez segít megszabadulni a felesleges kilóktól és erősíti az izmokat.

Ha ezeket a módszereket alkalmazza, a lábak térfogata tíz naponként néhány centiméterrel csökken. Csak ennyit kell tennie az eredmények eléréséhez.

5 tipp a hatékonyság növeléséhez

1. Kontrasztzuhany használataa láb területén, enyhíti a fáradtságot, edzi az ereket. Kiváló megelőzés a visszerek ellen.
2. Edzés után jó megmasszírozni a lábadat., az ujjbegyektől kezdve a gluteális régióig. Ezt megteheti saját maga, vagy forduljon szakemberhez. A masszázs eljárás enyhíti a fáradtságot, javítja a nyirokáramlást, feszesíti a bőrt, rugalmassá és simává teszi.
3. Alvás előttHasznos elvégezni a következő gyakorlatot: emelje fel a lábát függőlegesen, és finoman vibrálja a lábát. Ez megerősíti a kapillárisokat és javítja a vénás kiáramlást.
4. Szabadidődet próbáld aktív kikapcsolódásra fordítani.Már az egyszerű séta is tökéletesen erősíti a lábizmokat, segít fenntartani a jó fizikai formát, és megakadályozza az alsó végtagok torlódását.
5. Ha folyamatosangyakori a gyaloglás gyors ütemben, akkor ez jó megelőzése lesz a plusz kilók megjelenésének.

A testmozgásnak rendszeresnek kell lennie, a kiegyensúlyozott étrendnek pedig állandóvá kell válnia. Ha leadod a felesleges kilókat, és elkezdesz rosszul étkezni, újra visszaszedheted őket. Az egészséges életmód szeretetével, az egészséges ételek fogyasztásával és a túlevéssel, valamint a tornával különösebb erőfeszítés nélkül megtarthatod az optimális testsúlyt!

Részletes utasítások - hogyan távolítsuk el a zsírt a lábakról súlycsökkentő gyakorlatokkal és egyéb módszerekkel?

A csípőn és a fenéken lévő cellulit megfosztja az alakot karcsúságától, és „nehézsé" teszi a sziluettet.

Hogyan kezeljük a zsírt a lábakon? Milyen gyakorlatokat kell végeznie, hogy megszabaduljon ettől a hiányosságtól? Van-e más munkamódszer a fizikai aktivitáson kívül?

Milyen ajánlásokat kell alkalmaznia a maximális hatás eléréséhez?

A megereszkedés megjelenésének okai ezen a területen

A fő ok leggyakrabban a túlsúly jelenléte. Amint elkezdünk fogyni, csípőnk és vádlink térfogata csökkenni kezd.

A szilárd testzsír örökletes tényezők eredménye is lehet.Ez akkor fordul elő, ha zsír rakódik le egy nagynéninél vagy nagymamánál a láb területén.

A figurának ez a szerkezeti jellemzője gyakran öröklődik.

A „körte" nevű speciális alak azt jelenti, hogy keskeny vállunk, kicsi mellkasunk és meglehetősen masszív alsó testünk van.

A TOP 5 gyakorlat a lábzsírért

Ez a komplexum meglehetősen egyszerű, azonban ennek a rendszernek a segítségével gyorsan lefogyhat a lábakban, és kidolgozhatja az összes megfelelő izomcsoportot. Ezek a gyakorlatok számos edzésprogramban szerepelnek, és könnyen elvégezhetők otthon.

A legnagyobb hatás érhető elrendszeres gyakorlással és bizonyos ajánlások alkalmazásával:

• Az elvégzett gyakorlatok számának meghatározásának kritériuma egyéni tényezők - nem, életkor, fizikai alkalmasság.
• Az edzés első szakasza a bemelegítésa lábadon. Sokan ugrókötelet használnak ehhez. Ez a bemelegítés felmelegíti az izmokat, és hozzáigazítja az ízületeket és a szalagokat a terheléshez.
• Eleinte nem szabad gyors ritmust és a lehető legtöbb ismétlésszámot beállítani, különösen, ha nem vagy fizikailag felkészülve.
• Kezdje a minimummal, végezzen minden mozdulatot tudatosan, összpontosítson azokra a területekre, amelyeken dolgozik.
• A feszültség és az ellazulás váltakozó szakaszai. A feszültséget, vagyis az erőfeszítést kilégzéskor, az ellazulást pedig belégzéskor végezzük.

Gluteális híd

A fenék, a comb elülső felülete működik, a hasizmok megnyúlnak. A gyakorlat célja egy csábító, karcsú vonal kialakítása: láb – vádli – comb – fenék.

1. Feküdünk, a lapockákat szorosan a padlóhoz nyomjuk. A karok a testtel párhuzamosan helyezkednek el.
2. A lábunkat térdre hajlítjuk. Lábunkat kissé széttárjuk.
3. A láb teljes területére támaszkodva megemeljük a fenéket,tartsa néhány másodpercig, és lassan engedje le.

Ismételje meg tízszer három megközelítéssel. Ez a mozgás szerepel a TOP 10 fenék gyakorlatok között.

„Szék" gyakorlat (statikus)

Jól terheli a fűzőt. Kiválóan alkalmas a comb, vádli, fenék edzésére. A leghatékonyabb statikus körkörös komplex formájában végrehajtani.

1. Háttal állunk a falnak. Fél lépést hátrálunk. A kezek szabadon vannak leengedve.
2. Elkezdünk leülni, hátunk teljes területén a falnak dőlve,amíg derékszög nem alakul ki a térdben.
3. Harminc másodpercig ülünk egy képzeletbeli széken, és felkelünk. Fokozatosan növelje a statikus időt, és állítsa egy percre.

Kezdetnek háromszor megismételjük.

Fellépni a peronra

Jó terhelést kap a farizmok csoportja, a comb elülső és hátsó része. Tökéletes azok számára, akik karcsúsodni szeretnének és edzeni a lábukat. Tökéletesen égeti a kalóriákat és edzi a szív- és érrendszert. Segít eltávolítani a felesleges izmokat a lábakról. Súlyzókkal előadva. De először a technika gyakorlásához súly nélkül is megteheti.

1. Felváltva jobb és bal lábbal fellépünk az emelvényre. Alternatív megoldásként gyakorolhatja a lépést – tízszer az egyik lábra, tízszer a másikra. Ezután pihenjen harminc másodpercig.
2. Arra kell törekednünk, hogy az emelvényen található láb combja legyenpárhuzamos a padlóval - akkor a térdízület terhelése minimális lesz.
3. Kiválaszthatja saját tempóját. Kezdetben lassan hajtjuk végre, hogy hozzászokjunk az egyensúly megőrzéséhez.

A gyakorlatok száma húszszor két-három ismétléssel.

Sajátosság!A láb térde, amelyet a platformra helyezünk, nem képezhet hegyesszöget, azaz nem haladhatja meg a lábujj vonalát.

A comb elülső felülete, az egyenes és a ferde hasizmok dolgoznak. Az olló erősíti a lábizmokat, a hasizmokat és megkönnyebbíti a csípőt.

1. Feküdünk a földre, karokkal a test mentén, háttal a padlóhoz nyomva.
2. Lábainkat tíz centiméterrel a padló fölé emeljük, és felváltva lendítünk egyenes lábakkal - „ollóval".

Ismételje meg tízszer három megközelítéssel.

Plie guggolás

Lehetővé teszi a lábak feszesítését, vékonyabbá tételét, valamint a belső combok jól kidolgozását. Ezek az izmok gyakran gyengék, és zsírréteggel vagy úgynevezett „narancshéjjal" borítják. Ez azzal magyarázható, hogy a mindennapi életben nem kapnak stresszt. A gyakorlat megdolgoztatja a fenék- és vádliizmokat is.

1. Egyenesen állunk, kiegyenesítjük a vállunkat, emeljük fel az állunkat. A tekintet egyenesen előre irányul.
2. Lábainkat szélesebbre tesszük, mint a vállunkat, lábujjainkat kissé kihajtva.
3. Lassan guggoljon, amíg derékszög nem alakul ki a térdízületben.A célizmokra összpontosítunk.

A gyakorlatot lassan, tízszer, három megközelítéssel végezzük.

Hogyan lazítsd el az izmaidat edzés után?

Az órák utáni feszültség enyhítése érdekében önmasszázs technikákat használhat. Tartalmaznia kell azoknak a területeknek a simogatását, dörzsölését és gyúrását, amelyekre a terhelés irányult. Mindez azért szükséges, hogy elkerüljük az edzés utáni lábfájdalmat. Gyakorolja a következő módszereket is:

• A meleg fürdő remekül működikamelyhez hozzá kell adni egy kilogramm tengeri sót. Használhat normál sót néhány csepp levendula, rozmaring vagy teafa illóolajjal. Ezt az eljárást célszerű lefekvés előtt elvégezni.
• Fáradt és görcsös izmokspeciális krémekkel dörzsölhető,amelyeket a gyógyszertárakban árusítanak. Olyan összetevőket tartalmazhatnak, mint a csípős paprika, gyömbér, cinquefoil, méhviasz és kámforolaj.
• Jó hatása vankontrasztzuhany használata.Javítja a vérkeringést, enyhíti a fáradtságot és ellazítja az izmokat. Az eljárás után aktívan dörzsölje a bőrt egy kemény törülközővel, és meleg köpenyt vagy tréningruhát kell felvennie.

Figyelem!A kontrasztos vizes eljárásokat mindig meleg vízzel kezdjük és hideggel fejezzük be!

5 további anticellulit módszer

Csak edzéssel jó eredményeket érhet el. De ha a lehető leggyorsabban karcsú lábakat szeretne kapni, fontolja meg más hatékony módszereket a felesleges zsír eltávolítására a problémás területen.

A fizikai aktivitás és a diéta ideális összetevő a karcsú lábak és az erős test megszerzéséhez. Óvatosnak kell lennie a diétákkal, és nem kell kipróbálnia magán a különféle variációkat. Hogyan fogyjunk helyesen, és ügyeljünk arra, hogy a leadott kilogrammok egy idő után ne térjenek vissza?

1. Nem ajánlott nagymértékben csökkenteni a napi étrend kalóriatartalmát.Elég kizárni a sült ételeket, a zsíros ételeket és az édességeket.
2. Nem szabad csak fehérjetartalmú ételeket fogyasztani, főleg húst.A túlsúly eltűnik egy ilyen diétával, ugyanakkor az anyagcsere visszafordíthatatlanul megzavarodik, ami ezt követően az elvesztett kilogrammok gyors visszatéréséhez vezet.
3. Ne hanyagolja el a különféle gabonafélékből készült ételeket– vitaminok, ásványi anyagok és növényi fehérjék forrásai. A fogyás időszakában fogyasztani kell – de mértékkel és olaj nélkül.
4. A salátáknak szerepelniük kell az étlaponnyers zöldségek, zöldek, főtt hal és csirke ételek, zsírszegény tejtermékek.
5. Különös figyelmet kell fordítani a fűszerekre– képesek aktiválni az anyagcserét, de mértékkel fogyasszuk, mert serkentik az étvágyat.
6. A szervezetnek megkapnia kell a fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat és minden szükséges vitamint és ásványi anyagot. Ezértaz ételnek változatosnak és táplálónak kell lennie.
7. A zsírokat jobb növényi olaj formájában fogyasztani - elegendő napi egy evőkanál salátához adni.
8. Ne feledkezzünk meg a gyümölcsökről és bogyókról sem. A C-vitamin és a benne lévő rostok a barátaid a túlsúly elleni küzdelemben.
9. Az egyszerű tiszta víz segít gyorsabban fogyni. Ne kényszerítse magát az ivásra, csak kortyoljon egyet a nap folyamán, mindig tartson magánál egy üveg vizet.

Fontos!Ne feledje - a felesleges kilók gyors elvesztése a jövőben gyors visszatéréshez vezet!

Vízi eljárások

Szükséges összetevők azok számára, akik úgy döntöttek, hogy búcsút intenek a túlsúlynak. A kontrasztzuhanyok, masszázszuhanyok, vízesés zuhanyok, úszás, torna a medencében segít gyorsan leadni a felesleges kilókat, erősíti az immunrendszert, rugalmassá teszi bőrét, energiát és lendületet ad. Ezek az eszközök hozzáférhetőek és kellemesek. Ha megbarátkozol velük, a láb területén lévő plusz kilók elmúlnak és nem jönnek vissza.

Emlékezni kellA vízi eljárások használatának néhány jellemzője:

• A hideg vízzel való érintkezésnek rövid távúnak kell lennie, és meleg vízzel váltakozva kell lennie;
• A kontrasztvizes eljárások elősegítik az aktív zsírégetést testmozgással kombinálva. Lefekvés előtt minden második napon elvégezhetők;
• Ha nem szereted a hideg vizet, fokozatosan hozzászoktathatod magad. Először csak a lábakat és a kezeket öntse. Ezután lassan folytassa az egész test öblítésével.

Pakolások

Egy népszerű eljárás, amely tökéletesen égeti a bőr alatti zsírt a lábakon, fokozza a nyirokelvezetést, növeli a bőr rugalmasságát, és megbirkózik a combon és a fenéken kialakuló cellulit-gumókkal.

A zsírlerakódások hatékony leküzdése érdekében ajánlatos a pakolásokat egyenlő részre keverve készítenisót és mézet. Vigye fel ezt a keveréket a bőrre, körkörös mozdulatokkal masszírozza. Fóliával vagy tömörítőpapírral letakarjuk, majd takaróval és negyven percig állni hagyjuk. Mossa le hideg vízzel.

Kenje be lábát tápláló krémmel. Minden második nap csináljuk. Összességében működnie kelltíz-tizenöt eljárás.

Önmasszázs

Jól működik testmozgással kombinálva. Javítja a véráramlást, megszünteti az alsó végtagok torlódását, ami narancsbőrhöz vezet. Ezek az eljárások ellazítják az izmokat és enyhítik a görcsöket, ha rosszul számolta ki a terhelést és túledzett.

A masszázsmozgásokat alulról felfelé kell irányítani– a lábfejtől a csípőízületekig. Simogatással kezdjük. Ezután végezzük a dörzsölést és a dagasztást. Ilyenkor célszerű masszázsolajat, krémet vagy bármilyen növényi olajat használni néhány csepp teafaolaj hozzáadásával.

Az eljárás után harminc percig pihenni kell.

Aktív életmód

Gyors tempójú séta, lépcsőzés, futás, gyaloglás és szabadtéri tornafelgyorsítja az anyagcserét, aktiválja a kalóriaégetést, és telíti a testet oxigénnel.Mindez segít eltávolítani a vastag lábakat, karcsú és szép lesz.

Az életmód megváltoztatása a kulcs, amely megnyithatja az utat új imázsa felé. Karcsúvá és fittebbé válni az Ön hatalmában van!

A túlsúly elleni küzdelem kötelező összetevői a gyakorlatok és a kiegyensúlyozott étrend. Ezt a duót használva hamarosan észreveheti az első olyan változásokat, amelyek tetszeni fognak. Csak meg kell tennie az első lépést, és minden utazás az első lépéssel kezdődik!

Mi okozza a lábak fogyását

A megfelelő étrend és a testmozgás segít csökkenteni az alsó test térfogatát. A megfelelő táplálkozás 30%-kal csökkenti az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Könnyű kiszámítani a napi bevitelt, csak naplót kell vezetnie, hogy rögzítse a táplálékfelvételét. A lényeg az, hogy a kalóriatartalom ne csökkenjen 1000 kcal alá. A megfelelő táplálkozás módszerei, amelyek segítenek megérteni, miért fogynak a lábai:

• a véráramlást serkentő termékek megszüntetik a cellulitot;
• zsírfogyasztás csökkentése;
• a káliumot tartalmazó termékek (szárított sárgabarack) csökkentik az alsó végtagok duzzadását;
• a magnéziumot tartalmazó joghurtok jót tesznek a fogyásnak.

Sok lány szeretne gyorsan lefogyni a lábában, például egy hét alatt. De ez túl rövid idő ahhoz, hogy egyértelmű eredményt érjünk el. Kipróbálhatja azonban a masszázst speciális termékekkel, például cellulit elleni krémekkel vagy koffeint tartalmazó készítményekkel.

Hasznos speciális masszázskefe és kontrasztzuhany használata is. A lábak méretének gyors csökkentése érdekében távolítsa el a sót az étrendből. Ez a folyadék eltávolításához vezet a szervezetből, aminek következtében a hatás meg fog jelenni.

De ne feledje, hogy ez rövid életű. Ha tartós eredményeket szeretne elérni, nem nélkülözheti a testmozgást és az étrend korrekcióját.