Sajnos, a probléma a túlsúly az egyik legfontosabb ma. Ezért kidolgozott egy csomó módszerek, táplálkozás, valamint az egyéb módon a fogyás. Néhány hatékony, de nem biztonságos, egészségre. Mások nem árt, de utálatos kiló jött vissza, amint megszűnik megfigyelni étrend-rezsim. Hogyan kell megtalálni az optimális megoldást, hogy lefogy, egyszer s mindenkorra, foglalkozzunk.
Hol kezdjem
Először is, nem rohan. Ha eldöntötted, hogy fogyni, de maradj egészséges ugyanakkor, hogy eredményt érjünk el, lassan, de biztosan.
A maximális megengedett negatív – 1 kg hetente. Egy hónapig lesz az eredmény 3-4 kg-ot, ami nagyon jó. Nem kell használni a szintetikus szerek (tabletta), vagy kemény diéta, éhezés.
A lassú ütemű fogyás nem kell neked gátló tényező, mert ez a módszer biztonságos, valamint garantálja a tartós eredmény sokáig.
Ha kell pár kilót, a legrövidebb idő alatt, például, hogy valami ünnep, jön a mentő, a különleges, extrém diéta. De meg kell, hogy készüljön fel arra, hogy azok után a tömeg ismét visszatér, elég gyorsan, vagy egyes esetekben még a többletet. Szóval egy igazán hatékony fogyás ki kell választani a legkedvezőbb időszak az életükben, anélkül, stressz, neurózis.
Hogyan kell beállítani a diéta
- Ne egyél 3-4 órával lefekvés előtt. Ha az éhség nagyon erős, lehet inni egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt. Van olyan vélemény, hogy nem lehet enni után 18. Ha az emberek lefeküdni 21-22 órakor este, neki ez igaz, de minden más esetben csak fájdalmat okoz a szervezetben.
- Csak akkor együnk, bio élelmiszerek, valamint frissen készített ételeket. Teljesen megszünteti a feldolgozott élelmiszerek, valamint mindenféle szintetikus helyettesíti.
- Bármely étrend javaslom, igyál sok vizet – 1-2 liter vizet egy nap, nem számítva az egyéb folyadékok — tea, kávé, gyümölcs italok vagy egyéb italok.
- Fokozatosan kizárni az étrendből kenyér, sütemény liszt, torták, sütemények; cukor; élelmiszerek gazdag, telített zsírok, mint a zsírt, zsíros tejtermékek, valamint hasonló húsok; a TRANSZ-zsírokat tartalmaz margarin, édes süteményeket.
- A menü érvényesül a friss gyümölcsöt, zöldséget, friss gyümölcslevek.
- Egyszer egy héten, hogy gondoskodjon a böjt nap, vagy használjon egy napos diéta.
- 1-2-szer havonta lehet rendezni egy napos éhségsztrájk, amikor csak vizet. Ez a technika elég kemény, így ha nehezen ragaszkodni hozzá, ne erőltesse magát, de maradjunk a gyors nap.
- A minőségi alvás elengedhetetlen a normális anyagcserét, így kell aludni, nem kevesebb, mint 7 óra.
- A fizikai aktivitás szerves része minden testsúlycsökkentő módszerek. Lehet részt az bármilyen sport vagy a napi végezni egyszerű összetett alapvető gyakorlatok, sétálni normál tempóban, legalább 1 óra, egy nap, hogy használjuk a medencét.
Lehet fogyni egy hét alatt?
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, nem több, mint 7 nap, meg kell szűnnie a diéta zsírok, növényi, vaj, szójabab olaj együtt, sajt, kolbász, mártások.
Korlátozza a fogyasztás élelmiszerek nagy mennyiségben az egyszerű szénhidrátok: kenyér, péksütemények, tészták, édesség, krumpli, főtt cékla, répa, pattogatott kukoricát, rizst, mert a felesleges ők viszont kövér.
A italokban nem ajánlott a limonádét, sör, pezsgő, üdítő.
Alá esik, a tilalom, valamint az étkezések, hogy összekapcsolják a zsírokat, szénhidrátokat, sült krumpli, sült krumpli, édes süteményeket, krém, chipset, hal, hús tészta, kenyér, olaj, bármilyen zsíros ételek kenyér. Egy ilyen kombináció különösen káros, mert extra kalória azonnal letétbe a derék, has, lábak.
Javasoljuk, hogy építsen egy menü, ételek gazdag fehérje, összetett szénhidrátok:
- sovány hús (marha -, borjú, csirke);
- sovány hal (csuka, pisztráng, süllőt, cod);
- tenger gyümölcsei (rák, rák);
- gomba;
- bab;
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
- spenót, paradicsom, uborka, káposzta, hagyma, Alma, sóska, padlizsán, a tengeri káposzta.
Étrend-kiegészítő áfonya, málna, áfonya, szilva, csipkebogyó.
Javasoljuk, hogy egyen gyakran, de kis adagokban. Az utolsó étkezés legyen 3-4 órával lefekvés előtt.
Egyedi testsúlycsökkentő program
Hogy a saját program, elég könnyen. Először is meg kell tudnunk, hogy a normál súlyú, pontosan kiszámítható, hogy mennyi extra kell állítani.
Határozza meg a saját ideális súlyát különleges képletek, pl. formula Brock, amely figyelembe veszi a magasság, életkor, nemek, a szervezet típusa, valamint a jelenlegi súlyát. Ez segít, hogy a különböző kalkulátorok: a testtömeg-index, kalória, ideális súly többet.
A második fontos pont az a számítás, hogy a napi kalória-bevitel. Meghatározásához használja a módszerek, a fent leírt. Napi bevitel nem lehet kevesebb, mint 1200 kcal, mint a fogyasztás, a kisebb mennyiségű veszélyes az egészségre.
Alapján a napi kalória bevitel, meg lehet tanulni, több szükséges szervezetben a zsírok, fehérjék, szénhidrátok.
Ezután folytassa a menü. Ezen a szinten a személy már tudja, hogy mennyi a szervezet kalória naponta, valamint a zsírok, szénhidrátok, valamint a fehérjék, így a termékek alapján kiválasztott ezeket az adatokat. Először is, a menü felkészült a héten.
Sok eleinte nehezen a folyamatos számolás kalóriatartalmú ételek, de ha hosszú, hogy kövesse a szabály, ez a pillanat válik, a szokás pedig, hogy "szemmel", hogy meghatározzák a kalória tartalma egy étel.
A végső szakaszban, a fizikai képzés. Nekik a start után az első 7-10 nap után változás a hatalom mód. Azonban fokozott fizikai aktivitás lehet kezdeni azonnal, attól függ, hogy a pszichológiai hangulat a személy.