Tudjuk, hogy az aktív életmód elengedhetetlen a jólét és a tökéletes alak fenntartásához. De hogy kezdje el sportolni? Összeállítottuk a 10 legnépszerűbb súlycsökkentő gyakorlat listáját. A fitnesz edzés nem csak az edzőteremben, hanem otthon is elvégezhető.
Az étrend mellett az otthoni fitnesznek kulcsfontosságú elemnek kell lennie a súlycsökkentő programban. A testmozgás elégette ezeket a további kalóriákat, ami egészséges fogyáshoz vezet. A fogyáson kívül egyéb előnyöket is élvez - javítja a hangulatot, erősíti a csontokat és csökkenti a sok krónikus betegség kockázatát. Adja hozzá a súlycsökkentő edzést a fitneszprogramjához, és szabadidőben otthon végezzen testmozgást.
Otthoni fitnesz a fogyás érdekében: lunges
Az ejtőernyők sokféle változata létezik, de a klasszikus előrehajlás továbbra is nagyon hatékony a fogyáshoz. A gyakorlat egyszerre több izommal - fenékkel, inakkal - működik
Technika:
Álljon egyenesen, és mérje meg a lábad távolságát a medence szélességén. Helyezze a kezét a csípőjére, és a jobb lábával tegyen ellenőrzött lépést előre.
Tartsa a hátát egyenesen, és engedje le a testét, amíg az első lábad és a hátsó lábad 90 fokos szöget nem képeznek.
Szünet, majd állítsa vissza a jobb lábát az eredeti helyzetébe.
Most ismételje meg a gyakorlatot a bal lábaddal, egy lépéssel előre.
Ismételje meg tízszer mindkét oldalon. Készítsen összesen 3 készletet.
Fitneszfelügyelet a fogyás érdekében: Pushups jumping
A push-upok hatékonyan befolyásolják a gerinc, a mellkas és a lábak egyidejűleg. Ha úgy dönt, hogy hozzáadja ezt a gyakorlatot a súlycsökkentéshez szükséges fitnesz edzéshez, akkor a térdtámasz opció kezdőknek megfelelő.
Technika:
Helyezzen el olyan helyzetet, ahol a lábad vállszélességben helyezkednek el, és a karod az oldalán van. Mozgassa vissza a csípőjét, hajlítsa meg térdét és guggoljon le.
Helyezze a kezét előtte a padlóra, és tegye át nekik súlyát. Óvatosan lépjen hátra, és szálljon le lábára deszka helyzetben.
Ugorj előre előre a lábaddal, hogy a karodon kívül esjenek. Nyújtsa fel a karját és folytassa az ugrást.
Azonnal engedje magát vissza a guggolásba, és végezze el újra a feltolást. Ismételje meg 8-12-szer 3 sorozatban.
Fitnesz otthon fogyáshoz: Ugrórudak
Szeretne gyorsan lefogyni? Helyezze be ezt a gyakorlatot fitnesz edzésébe. A kardió és az erő kombinációja nagyszerű fogyás-párosítás, mivel ez kemény izzadást idéz elő.
Technika:
Helyezze össze a lábát, és tegye a kezét a csípőjére. Lépjen előre a jobb lábával.
Engedje le, amíg a jobb lábad 90 fokos szöget nem tesz. Ezután ugorj fel és ügyesen cserélje meg a lábát.
Ismételje meg a támadásokat egy percig, 3 szett.
Fitness gyakorlása fogyás érdekében: guggolás
A guggolás az egyik legjobb fogyási gyakorlat otthon. Tehát a fitnesz edzésnek tartalmaznia kell a guggolást. Ha helyesen elvégzi, fejleszti a küllő és az alsó test izmait.
Technika:
Állítsa a lábad csípőszélességet egymástól és karját az oldalára. Kezdje lassan leengedni a lábait, és nyújtsa előre a karját.
Tartsa a hátát egyenesen és alul, amíg a csípő párhuzamos lesz a padlóval. Ne felejtse el figyelni a térdét - a lábujjaknak egyenesen kell lenniük.
Ezután mérsékelt ütemben tartsa a kiindulási pozíciót. Ismételje meg 15-szer 3 sorozatban.
Fitness gyakorlása fogyás érdekében: Dupla ugrás
Csak akkor, ha magabiztos a képességeiben, bonyolítsa le az elakadást és a guggolást. Kombinálja mindkét gyakorlatot, miközben otthoni fitneszcsinálással jár az egészséges fogyás érdekében. A fejlettebb opció növeli a pulzusszámát, és hatékonyan érzi magát az abs, a fenék és a lábak területén.
Technika:
Süllyedj bele egy mély guggolásba, és hirtelen emelkedj, mintha kiugrnál. De nem szabad visszatérnie a kiindulási helyzetbe, hanem a jobb lábával lassuljon.
Ezután ugorjon vissza a guggolás helyzetbe. Folytassa a gyakorlatot 45 másodpercig, váltakozva a lábakkal. Csak két megközelítés.
Fitness gyakorlása fogyás érdekében: Dinamikus deszka
A deszka nagyszerű módszer minden izom szoros megfeszítésére. Vissza a lábakhoz - Használja ezt a gyakorlatot otthoni fitneszprogramjában. Egyébként a dinamikus opció az, amire szüksége van a fogyáshoz.
Technika:
Kezdje egymástól széles karokkal, a lábakkal együtt, és a testet egyenes vonalban.
Ugyanakkor ugorjon két lábon, különböző irányokba, és azonnal térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ne engedje le a gyomrot, és ismételje meg a gyakorlatot 30-szor.
Csináljon otthoni fitneszfelszerelést fogyáshoz: időközök
Ezek az intervallumok rövidek lehetnek, de bízz bennem, segítenek az edzés diverzifikálásában és a kívánt eredmény elérésében. Ha nincs súlyzó otthon, rendelje meg őket egy sportfelszerelés-áruházban.
Technika:
Helyezze a súlyzókat vállmagasságba, együtt a lábával.
Emelje fel a súlyzókat, amíg a karok teljesen kinyílnak. Ugyanakkor ugorjon szét a lábakkal. Folytassa 20 másodpercig.
10 másodperces pihenés után helyezze a lábait vállszélességre, és a súlyzókat a mellére.
Indítsa el a súlyzó kihúzását, mintha bokszolt volna. Folytassa 20 másodpercig. 10 másodperces pihenés után ismételje meg a gyakorlatok sorozatát 8-szor, ha lehetséges.
Csinálj otthon fitneszt fitneszcsökkentés céljából: ugrókötél
Az ugrókötél sok helyet foglal el, de megéri. Az általános hangzás, a kalóriák aktív elégetése és a hátsó gyakorlat csak néhány az ugrálókötél előnyei.
Technika:
Lassú ugrásokkal, a kötél végét tartva és a könyökét a bordákhoz szorítva.
Aktívan forgassa el a kötelet és ugorjon rá. Folytassa az ugrást 1 percig. Végezzen 3 készletet.
Otthoni fitnesz a fogyás érdekében: csónak
Az otthoni fitnesz edzés részeként javasoljuk, hogy végezzen kiváló gyakorlatot nemcsak a fogyás, hanem a hátfájás megelőzése érdekében is.
Technika:
Feküdj a gyomron, és nyújtsa előre a karját.
Húzza össze az abs, a fenék és a hát izmait, ugyanakkor emelje fel karjait és lábait egy hajó sziluettjének kialakításához. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg 10-szer 3 szettnél.
Fitnesz otthon fogyáshoz: Kutya pózol
Az edzés általános koncentrációra és a plaszticitás fejlesztésére alkalmas a hát és a lábak izmainak.
Technika:
Négyszor térdezzen el térdrel csípő szintjén és kezével a vállán.
Nyújtsa ki hátra egyenes lábad és a bal karod előtted. Szorítsa meg az abs és a fenéket, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe
Végezzen tízszer mindkét oldalon.