A fitnesz-táplálkozás fontos szerepet játszik a fogyás folyamatában. A vágy önmagában nem lesz elég. A legjobb hatás érdekében több képzésre van szükség. Egy ilyen integrált megközelítés és az egyéni jellemzők figyelembevétele jó megbízható eredményt nyújt Önnek otthon is. Legyen türelmes, határozott és élvezze a test átalakításának folyamatát.
Az egészséges étrend követése
Az otthoni hatékony fogyás érdekében nagyon fontos a megfelelő táplálkozás a kialakult rend szerint.
Sokan étkezés nélkül étkeznek, még otthon is, és nem figyelnek az ételek kalóriatartalmára és ártalmára. Ezért érezni fogja a fogyás első jeleit, miután teljesíti ezt a feltételt.
- Készítsen diétát a napi rutinja alapján. Ossza el a teljes becsült ételmennyiséget több étkezésre. Kis adagokban kell enni, naponta legalább ötször.
- Reggel megnő a szervezet anyagcseréje. Ezért az ételek nagy részét reggeli és ebéd közben fogyasztják el. Semmilyen esetben sem szabad kihagyni a reggelit, és jelen kell lennie, valamint a lehető legteljesebbnek kell lennie. Készítsen ilyen egészséges termékekből: bármilyen gabonafélék gabonafélékhez, tej, túró, joghurt, tojás, müzli, pirítós vagy kenyér.
- Könnyű leves vízzel vagy alacsony zsírtartalmú húslevessel és zöldségsalátával nagyon jó ebédelni. Kicsi, könnyen emészthető snackek megengedettek ebéd előtt és után.
- A vacsorának a legkönnyebbnek és legkisebbnek kell lennie - elvégre az anyagcsere folyamatok éjjel lelassulnak. A fő vacsora utáni utolsó étkezésnek néhány órával lefekvés előtt kell lennie. Edzés után jobb meginni egy pohár kefirt vagy enni egy almát.
- Az ételek és snackek friss gyümölcsökből, zöldségekből, gyümölcs- és zöldségsalátákból állhatnak. Adhat hozzá alacsony zsírtartalmú túrót és más alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
- Próbáljon minden étkezést egyszerre végezni. Rövid idő elteltével a test gyorsan megszokja a szigorúan meghatározott rendet. Ez megment benneteket a gyakori és idegesítő éhségtől.
Hogyan kombinálhatjuk a jó táplálkozást a testmozgással
A testmozgás és a testmozgás jót tesz a zsírégetéshez és a feszes bőr feszesítéséhez. Kevés fizikai erőfeszítéssel vagy anélkül, minimális energiát költenek el. Ezért a felesleges kalóriákat zsírfeleslegként tárolják a szervezetben.
Otthon a leggyakoribb háztartási feladatok elvégzésével szabadulhat meg tőlük. De nagyon hasznos lesz a fogyáshoz és az edzőteremben való edzéshez tapasztalt edző irányítása alatt.
A súlycsökkenés normál intenzív tisztítás és vasalás után következik be.
Az étrend megtervezésekor feltétlenül vegye figyelembe az edzés ütemezését. Próbálj meg enni edzés előtt. Ennek az ebédnek teljesnek kell lennie, és biztosítania kell a szükséges energiaellátást. Olyan ételekből építse fel, amelyek nem túl emésztők. A diófélék és a szárított gyümölcsök, a banán és a kenyér a legalkalmasabb. Két-három órával enni kell edzés előtt.
Étkezés után legalább két órát kell várnia. Súlyos éhségroham esetén meg lehet enni egy kis almát. Két-három óra elteltével ehet valami kalórikusabbat - kefirt, omlettet, túrót vagy tojást.
Mi a szénhidrátok szerepe
Kétféle szénhidrát létezik - egyszerű és összetett. Az egyszerűek a glükóz, a fruktóz és a laktóz. Megtalálhatók tésztában és cukrászdában, tejben és édességben. Az ilyen ételek túlzott fogyasztása súlygyarapodáshoz és súlygyarapodáshoz vezet.
Összetett szénhidrátok fogyáshoz ajánlottak.
Először is rost. Csökkenti a vér koleszterinszintjét és megtisztítja a szervezetet a káros anyagoktól. A rost megtalálható diófélékben, gyümölcsökben, zöldségekben, gabonákban és hüvelyesekben. A keményítő és a glikogén összetett szénhidrátok is, és szükségesek ahhoz, hogy a testet az összes szükséges nyomelemnel és vitaminnal telítsék. Megtalálhatók burgonyában, rizsben, hajdinában, hüvelyesekben és gabonafélékben.
Miért hasznosak a fehérjék?
A fehérje az izmaink fontos eleme. Fehérje molekulákra van szükség az anyagcsere folyamatokhoz és a regenerációhoz.
Edzés közben súlycsökkenés következik be az izomfehérje csökkenése miatt. Ezért a megfelelő táplálkozás nem képzelhető el fehérje nélkül, fizikai aktivitás hiányában sem.
Itt található az egészséges fehérjetartalmú ételek listája:
- Hal és tenger gyümölcsei;
- Sovány hús;
- Tojás;
- tej;
- Túró;
- Joghurt;
- Kemény sajtok;
- Kefir.
Miért van szükség zsírokra?
A zsírok szintén nagyon fontosak a fogyás folyamatában. A sejtek alkotóeleme és energiaszolgáltató. Rengeteg zsírnak kell lennie, de nem túl soknak - mértékkel. A felesleges zsírtartalmú ételek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz.
A zsírhiány okozhatja az impotenciát.
A megfelelő táplálkozásnak az Omega-3 és az Omega-6 többszörösen telítetlen zsírsavakban gazdag ételekből kell állnia. Ezen hasznos anyagok testben való jelenléte miatt az anyagcsere folyamatok normalizálódnak, és a koleszterin nem halmozódik fel az erekben.
Fogyókúrás étrend során kerülni kell a magas zsírtartalmú ételeket. Ezek a zsír, zsíros hús (sertéshús), vaj, margarin, majonéz, zsíros sajtok. Előnyben kell részesíteni a növényi zsírokat.
Milyen szerepet játszanak a vitaminok és a nyomelemek?
Ezen tápanyagok jelenléte a fogyás étrendjében is szükséges. A vitaminok erősítik az immunrendszert, és segítenek a szervezetnek ellenállni a fertőzéseknek és a vírusoknak. Részt vesznek az anyagcsere folyamatokban is. Mikroelemekre van szükség a zsírégetéshez, a megfelelő inzulinszint biztosításához, valamint a vérnyomás és a pulzus normalizálásához.
A napi étrendnek elegendő mennyiségű, magas A-, B-, C-vitamin-, kálium-, cink- és jódtartalmú ételt kell tartalmaznia.
Készítsünk egy listát az ezeket az anyagokat tartalmazó hasznos termékekről:
- Laminaria; datolyaszilva;
- Hús;
- Diófélék;
- Tökmag;
- Lencse;
- Zeller;
- Szárított barack;
- Aszalt szilva.
Mennyi folyadékot kell inni
A víz felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat és az anyagcserét. Szükség van a zsírégetésre és a méreganyagok eltávolítására a szervezetből. Vagyis a teljes testtömeg csökkentésére. A testmozgás alatt és után a test sok folyadékot veszít, és pótolni kell a víz-só egyensúly normalizálása érdekében.
Igyon legalább 2 liter tiszta vizet naponta.
Ez otthon nem nehéz. A víznek édesítetlennek és csendesnek kell lennie. Ezt az összeget egyenletesen ossza el a nap folyamán.
Ihat vizet, ha éhségrohamot tapasztal, és edzés után.
Mely termékeket részesítse előnyben
A táplálkozási szakemberek gyakran felsorolják azokat az ételeket, amelyek segíthetnek az otthoni fogyásban és az optimális testsúly fenntartásában.
Mit kell előnyben részesíteni a fogyás menüjének elkészítésekor:
- Tészta és kenyér(többnyire teljes kiőrlésű lisztből). Ezek az ételek sok rostot és vitamint tartalmaznak.
- C-vitaminban gazdag ételekEzek a citrusfélék (különösen a narancs és a grapefruit), a pirospaprika, a brokkoli, a paradicsom. Ezek az ételek edzés után is fogyaszthatók.
- Sovány főtt hús.Magas a fehérjetartalma, de nem járul hozzá a súlygyarapodáshoz. Marha máj.Ez a termék sok vitamint és mikroelemet tartalmaz. A marhahús tápanyagai energiává alakítják a cukrot és megakadályozzák a felesleges testzsír képződését. Az olívaolaj
- a vaj legjobb helyettesítője. Salátákhoz és meleg ételekhez használható. A
- fahéjelősegíti a cukor felszívódását és csökkenti a vércukorszintet.
- A magas Omega-3 tartalmú ételeksegítenek csökkenteni az adrenalinszintet. Ezek a tenger gyümölcsei és a diófélék.
- Tejtermékek:tej, kefir, túró, túrós tej, erjesztett sült tej, joghurt. Ezek az ételek kalcitriolt tartalmaznak, amely elengedhetetlen a zsírégetéshez. A
- tengeri moszatmagas jódtartalmú termék. A megfelelő jód elősegíti a pajzsmirigy megfelelő működését. De a pajzsmirigy és az egész endokrin rendszer megfelelő működése garancia a normális testtömegre.
A teljes fogyókúrás menü elkészítése otthon nagyon egyszerű. Végül is ezek a termékek megfizethetőek és nem hiánycikkek.
Az ételek elkészítésekor emlékezetes dolgok
Ha az étlapjára gondol, nem csak egészséges ételeket kell fogyasztania. Az elkészítés módszere nagy jelentőséggel bír.
Otthon könnyebb betartani a fő szabályokat:
- Az összes főzési módszer közül a párolás előnyös. Ilyen feldolgozás után a tápanyagok maximális mennyisége és a zsír minimális mennyisége marad az ételben.
- A sütés helyettesíthető a sütőben vagy a grillen történő sütéssel.
- A gabonafélék főzéséhez jobb, ha nem tejet, hanem vizet vesz. Próbálja elkerülni a cukrot. Ehelyett használhat természetes édességeket - mézet vagy édes gyümölcsöket.
- Levesek és pörköltek készítéséhez utasítsa el a zsíros húsleveseket és a különféle krumplit.
- Felejtsd el a kész szószok fogyasztását. Még a könnyű, alacsony kalóriatartalmú majonéz is nagyon kétes összetevője a fogyókúrás étrendnek.
Óvakodjon a túlevéstől, próbálja csökkenteni az elfogyasztott ételek teljes mennyiségét.
"Ha szeretné meghosszabbítani az életét, rövidítse le az étkezését" - szokta mondani Benjamin Franklin.
Ilyen gazdag információ- és ajánlatsor mellett az otthoni fogyás folyamata könnyű, sőt élvezetes lesz az Ön számára.
Kis erőfeszítéssel és türelemmel készítsen listát és étrend-tervet, és megkérdőjelezhető zsírégető gyógyszerek nélkül fog fogyni.