Nyáron könnyű lefogyni a görögdinnye diétával, mert annyi jó van benne. Számos lehetőség áll rendelkezésre, a szigorú mono étrendtől kezdve a keverésig más ételekkel. Melyiket választja - döntse el maga a cikk tippjeinek elolvasásával.
Ahhoz, hogy ilyen módon fogyjon, nem kell kalóriát számítania a napi érték meghatározásával. Számos lehetőség van: mono diéták és böjt napok vízen és görögdinnyén. Fontolja meg, mi a görögdinnye diéta.
A könnyű étrend változata - görögdinnyét kell enni kis adagokban reggelire, ebédre, vacsorára. A görögdinnye pépet snackként mutatják be, így nem érzi magát éhesnek. Étkezését görögdinnyével is kiegészítheti. Így akár 5 kg-ot is leadhat.
A görögdinnye pozitív tulajdonságai:
- koleretikus és vizelethajtó tulajdonságokkal rendelkezik;
- Csökkenti a vér koleszterinszintjét;
- A vas könnyen felszívódik, csupán 1, 0 mg. Kezeli a vérszegénységet;
- Javítja az emésztőrendszer aktivitását;
- 150 gramm görögdinnye pép fedezi a napi folsavigényt;
- A magnézium antidepresszáns, csökkenti a migrénes rohamokat;
Eltávolítja a sókat és a méreganyagokat, és megakadályozza az oxalátok, szagok képződését.
A görögdinnye-étrend típusai
A görögdinnye diéta 3 ízben kapható: kemény, könnyű és laza. Az egyik vagy másik opció kiválasztásakor fel kell mérni a test jellemzőit és azt, hogy miként képes elfogadni az ilyen változásokat a menüben. A személy súlyát figyelembe veszik.
Ami a szabad variációt illeti, ez lehetővé teszi, hogy megszabaduljon néhány plusz kilótól. Az eredmény nem túl drámai, de a diéta nem teszi stressz alá a testet. Ezenkívül egy ilyen étrend javíthatja az egészségi állapotot.
Kemény
Szigorú diéta esetén a görögdinnye 5–14 napig tárolható. Az étrendbe való belépés nem okoz nehézséget. Ezért kezdheti el gyakorolni, amint az összes lehetséges ellenjavallatot, például a szívbetegséget vagy a gyomor-bél traktust kizárja.
Napközben az ember csak görögdinnyét eszik és tiszta vizet iszik. Egyéb ételeket ki kell zárni a menüből. A sütik és a korpa a vacsora alatt 3 naponta fogyasztható.
Naponta 4-5 alkalommal kell enni görögdinnyét. A térfogatot egyedi alapon számítják ki, összpontosítva a személy kezdeti tömegére (500 g rostanyag 10 kg, de legfeljebb 5 kg tömeg esetén). Ha ezzel a technikával lefogy, akkor egy hét múlva átlagosan 3-5 kg-ot fogyaszthat, 14 nap után pedig 7-10 kg-ot.
Fontos megjegyezni, hogy gondosan ki kell lépnie az étrendből. Ellenkező esetben az elveszített fontok nagyon gyorsan visszatérnek.
Könnyű
Ez a fajta görögdinnye diéta 10 napig tart. Amellett, hogy az ember megeszi a görögdinnye pépjét, rozsos kenyeret, gabonaféléket, gyümölcsöket és zöldségeket is fogyaszthat. A görögdinnyét egész nap és ebédidőben fogyasztják. Ez javítja a húgyúti rendszer működését, így az étel gyorsabban ürül a szervezetből. Estére az emésztési folyamat sebessége lelassul, ami lehetőséget ad az emésztőrendszer számára a kikapcsolódásra.
Táplálkozási terv bármely napra, a görögdinnye-étrend enyhe változásával
- Első étkezés: 2-3 darab görögdinnye pép, egy teáskanál méz.
- 2. étkezés: 2-3 darab görögdinnye pép, korpás lisztes keksz (1 db).
- Utolsó étel: tök zabkása, főtt zöldségek (brokkoli, sárgarépa, tök). A zabkása almás rakottá tehető.
Helyesen lépjen ki az étrendből.
A nap menüje így néz ki:
- Első étkezés: hajtások, főtt pulykafilé, zöldségsaláta (káposzta, retek, uborka, hagyma) citromlével.
- Főétel: lencsepüré, párolt omlett, répasaláta szilval és dióval.
- Ehet görögdinnyét uzsonnára.
- Utolsó fogás: Sajtos rakott.
Természetesen ez egy durva kiút a görögdinnye-étrendből. Ide tartozhat hal, gabonafélék, tenger gyümölcsei, zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek is. Óvatosan - mazsola, túró, szőlő, banán.
Ingyenes
Ezt a fajta étrendet nagyon egyszerű fogyás tolerálja, és napi egyszeri görögdinnye-fogyasztást jelent. Csak reggelire alkalmas.
Egy példa menü így néz ki:
- Első étkezés: egy teáskanál méz és 600 g görögdinnye.
- Második fogás: néhány főtt zöldség, amely nem tartalmaz sok keményítőt. Készíthet zöldséglevest is.
- Utolsó fogás: zab, alma, párolt tök, egy darab kenyér élesztő nélkül.
Amint azt a fogyókúrát gyakorló emberek véleménye is mutatja, ez lehetővé teszi, hogy még keményebb görögdinnyéhez képest még értékesebb gyümölcshöz jusson.
Ezenkívül az ember nemcsak gyengítheti a gyomrot, hanem eltávolíthatja a szervezetből a méreganyagokat, magnéziummal, vasalattal, foszforral, káliummal, kalciummal, A, C és B vitaminnal telítve.
A diéták fő kritériuma az, hogy legalább 1, 5-2 litert kell inni naponta. A megvásárolt vizet és gyümölcsleveket, alkoholos és szénsavas italokat el kell dobni.
Előnyök és hátrányok
A görögdinnye diéta előnyei ezen finom bogyó összetételén alapulnak. A görögdinnye pép és összetevőinek összetétele:
- A víz és az anyagcsere folyamatok stimulálása, a kiválasztó rendszer működésének javítása, valamint a duzzanatok kiküszöbölése.
- Glükóz (fruktóz vagy szacharóz) Alakformáló hatás, a sejtek energiával való telítése, javítja az impotenciát és csökkenti a letargiát
- Kalcium, kálium, magnézium, nátrium, vas és más ásványi anyagok. Normalizálják az alvást, kiküszöbölik a letargiát, megakadályozzák a só lerakódását, enyhítik az izomgörcsöket és normalizálják a vérnyomást. A
- rost, amely javítja a bélmozgást, megakadályozza a székrekedést.
- Pektin. A vér koleszterinszintjének csökkentése, az erek tisztítása, a szívműködés normalizálása.
- antioxidánsok;
- A test korai öregedésének megelőzése;
- Daganatellenes hatás; erek erősítése.
- Folsav - fehérje felszívódás, öregedésgátló hatás, szerepe a hemoglobin képződésében.
A görögdinnye hasznos a közérzet javításában, a túlsúly megszabadulásában, vérszegénység, köszvény, érelmeszesedés esetén. A görögdinnye könnyen felszívódó szerves vasat tartalmaz, és napi szükségletet nyújt a test számára a folátra.
Ellenjavallatok
A görögdinnye minden előnye ellenére diéta nem megengedett:
- terhes és szoptató nők;
- cukorbetegségben, urogenitális, emésztőrendszeri, szív- és érrendszeri betegségekben;
- cachexiás emberek;
- fogyáshoz
- tök intoleranciával.
Fontos!A görögdinnye-diéta megkezdése előtt forduljon szakemberhez, végezze el a rendszerek és szervek teljes vizsgálatát.
Menü
A görögdinnye-diéta nem szigorú - 10 nap, szigorú mono-diéta - csak 1-5 nap. Az étrend bármilyen változása a menü figyelembevételével jár.
1 napig
Vizsgáljuk meg a görögdinnye diéta két napját - szigorú és kemény.
Szigorú görögdinnye mono diéta
Ha az étrendben a "súlyos" (szigorú) változásokat részesíti előnyben, akkor egész nap csak görögdinnyét eszik. A víz megengedett. Fogyáshoz a napi mennyiséget 15 kg testtömeg / 1 kg testtömeg alapján számítják ki. Ossza be a kapott mennyiséget napi 4-5 adagra.
Ezt a diétát 1-3 napig gyakorolják. Az élelmiszer szigorú korlátozása után tegyen tejtermékeket, könnyű, főtt zöldségeket. Erre azért van szükség, hogy ne adja vissza az elveszett fontokat.
Könnyű görögdinnye diéta
Reggel:
- Egy teáskanál görögdinnye természetes mézzel.
Ebéd:
- Rozs vagy korpa kétszersült;
- Egy adag görögdinnye.
Ebéd:
- Nagy érett alma.
Este:
- Tök zabkása;
- Szeletelt tök vagy más zöldség;
- Almás rakott.
3 napig
Ha ezt a görögdinnye diétát követi, akkor 3 napig tartó táplálkozásának alapja a görögdinnye pépe - napi 5-6 kg. Csak víz vagy édesítetlen gyógyteák megengedettek.
Itt van egy 3 napos diéta a fogyás és méregtelenítő étrend törlésével járó stressz csökkentésére:
Reggel:
- Zsíros túró 150 g mennyiségben
- 2-3 szelet görögdinnye.
További reggeli:
- 2 szelet görögdinnye pép.
Ebéd:
- 200 g főtt rizs;
- 2-3 szelet görögdinnye.
Ebéd:
- 50 g zsírmentes túró
- 1 szelet görögdinnye.
Este:
- Főtt rizs 150-200 g;
- 3 szelet görögdinnye.
5 napig
Az 5 napos dinnye diéta a következő menüt tartalmazza.
Első nap.
- zabpehely tej és 300 g dinnye nélkül.
- 300 g görögdinnye.
- főtt csirkemell (100 g) és reszelt uborkapép, apróra vágott kapor, zeller és petrezselyem.
- 300 g görögdinnye pép.
- sült körte vagy alma és sajt (100 g).
2. nap
- finomra vágott almasaláta, szilva, datolyaszilva, görögdinnye pép.
- 300 g görögdinnye pép.
- néhány szelet rozskenyér, alacsony zsírtartalmú túró, kapor, zeller.
- lágy tojás.
- 300 g görögdinnye.
3. nap
- zabkása tejtermékek nélkül
- savanyú alma.
- 450 g görögdinnye pép.
- 200 g görögdinnye.
- egy pohár zsírszegény kefir.
4. nap
- almasaláta, szilva, datolyaszilva, görögdinnye pép.
- 300 g görögdinnye pép.
- néhány szelet rozskenyér, alacsony zsírtartalmú túró, kapor vagy más zöldség.
- lágy tojás.
- 300 g görögdinnye.
5. nap
- Édes zabpehely tej és 300 g dinnye nélkül.
- 300 g görögdinnye.
- főtt csirkemell (100 g), reszelt uborka, apróra vágott kapor, zeller vagy petrezselyem.
- 300 g görögdinnye pép.
- nyers körte és 100% zsírmentes túró. A reggeli étkezés tetszés szerint változtatható.
Egy hétig
A heti menü nem szigorú diéta: a test számára stressz nélkül veszítesz felesleges kilókat. A visszaállítás nem lesz nagy, de tartós eredményeket ad azon a tényen alapulva, hogy miután elhagyta a diétát, ragaszkodni fog az egészséges étrendhez.
Hét napig fogyasszon reggelire 150-200 g vízben főtt gabonát (rizst, köleset, hajdinát). 250-300 gramm dinnyét is meg kell ennie.
Fogyasszon főtt húst (250g), sült vagy főtt halat egész nap. Kiegészítés - könnyű zöldségsaláta. Zöldségfélékből (uborka, brokkoli) vagy gyógynövényekből (zellerlevelek, petrezselyem, kapor, zöldhagyma) készült saláták ajánlottak. A salátát citromlével vagy olívaolajjal ízesítheti. Ebéd görögdinnye "részvétele" nélkül.
Fogyasszon 750-800 g görögdinnyét vacsora helyett naponta egyszer. Csak vacsorára szerepel az étlapon.
Ne felejtsen el snackeket fogyasztani reggeli és ebéd, valamint ebéd és vacsora között. Az éhség csillapítására fogyasszon lágy sajtot, alacsony zsírtartalmú túrót és édesítőszereket, harapnivalókat vagy sima joghurtot, gyümölcsöt. A hét folyamán meg kell enned két hektáros almát, egy érett körtét. Heti 2 főtt tojást szabad enni.
Kis adag - 100-150 g a felsorolt diétás ételek egyikéből. Nagy adag görögdinnye pép - 800 g.
Ne felejtsen el sokat inni. Próbáljon meginni legalább 1, 5 liter vizet naponta. Ihat cukrozatlan gyógyteát. Reggel ihat egy csésze kávét édesítőszerek nélkül.
10 napig
A heti görögdinnye-étrend átlagosan 10 és 14 napot vesz igénybe.
Egy másik változat az ínyenc ételeken alapuló ingyenes étrend. A szerepet itt a sovány hal, hús, alacsony zsírtartalmú túró és édesített gabonafélék kapják. Alapvető étrend van csak reggelivel. Kezdje a napot egy adag ebből a bogyós gyümölcsből. Az alkoholt, a gázt, a vizet, a muffint, az édességet, a gyorséttermet, a sült ételeket ki kell zárni. Ha jól érzi magát, hosszabbítsa meg az étrendet 14 napra.
Mit lehet kombinálni egy görögdinnyével?
Ha a fenti táplálkozási programok mindegyike nem megfelelő, választhat másik menüt. Rengeteg más lehetőség van.
Hogyan lehet helyesen kilépni a görögdinnye-étrendből
- Kása;
- Sovány húsok;
- Tejtermékek;
- Zöldségek és gyümölcsök.
Néhány órával lefekvés előtt érdemes enni egy darab görögdinnyét, amelyet a képlet szerint számolunk - 1 kg terméktől 30 kg testtömegig.
- Reggeli - gyümölcskása, sajt, zöld tea;
- Ebéd - zöldségsaláta citromlével és növényi olajjal, egy tojás vagy 100 g hús / hal, tea;
- Görögdinnye vacsora.
A legtermészetesebb és legfinomabb görögdinnye csak a szezon elején jelenik meg. A szezon elején a polcokra kerülő bogyókat valószínűleg genetikailag módosított kiegészítők felhasználásával termesztik.
- Érett görögdinnye matt és zöld.
- Ha kopogtat egy görögdinnyét, reccsenést hall, a hangnak tompanak kell lennie.
- Ne válasszon nyolc kilogrammnál nagyobb súlyú görögdinnyét. Ez a görögdinnye összetételében vegyszereket tartalmazhat.
- Olyan dokumentumokat kell kérnie, amelyek megerősítik a görögdinnye természetességét.
Étkezés előtt mindenképpen mossa le szappannal és folyó vízzel.