Maggi Diet

Szeretnél lefogyni anélkül, hogy állandóan éhséget éreznél? Akkor a Maggi diéta az, amire szüksége van! A cikkben táplálkozási tanácsokat, a rendelkezésre álló termékek menüjét, valamint a mandarin és aszalt szilva desszert receptjét találja!

Egyes táplálkozási gyakorlatok biokémián alapulnak. A Maggi diéta ebbe a kategóriába tartozik. Ezért, ha úgy dönt, hogy részt vesz a tanfolyamon, akkor szigorúan be kell tartania az összes követelményt. És ha bizonyos esetekben meg lehet csalni - például a menüben feltüntetett összetevő cseréjével, akkor a Maggi diéta nem teszi lehetővé a jogsértéseket. De az eredmény megéri kitartani egy hónapig anélkül, hogy a tiltott termékekhez sietne.

Eredettörténet

Vannak olyan javaslatok, amelyek szerint a Maggi-étrend "az Egyesült Királyságból érkezett" hozzánk, és maga Margaret Thatcher lett az alapítója. A miniszterelnök nem szenvedett a túlsúly problémájától, és nem is tűzte ki célul a kitalálását. Van azonban információ, hogy Margaret harmóniájának receptje, amelyről ő maga beszélt, a következő: egy héten meg kell enni csirketojást 28 darab mennyiségben. Nem csoda, hogy a Maggi-diétát tojásnak is nevezik.

Thatcher felírta kéthetes adagmenüjét, hogy fitt maradjon. Ez lett a diéta prototípusa, amely elnyerte a "Maggi" nevet - rövidítve Margaret. Hogy ki írta a Maggi "második részét", nem tudni biztosan. Az alacsony szénhidráttartalmú fehérjetartalmú étrend látszólagos hatékonyságát sokan bebizonyították, akik ezzel a plusz kilókat is leadtak vele.

Szabályok

A Maggi alacsony szénhidráttartalmú étrend szigorúan betartja ezeket a szabályokat:

• bármely terméket eltávolíthat a menüből, de tilos saját belátása szerint kicserélni, az egyetlen kivétel a tojás cseréje túróval, ha allergiás a csirketojásra;
• pontosan annyit kell enni, amennyi a menüben szerepel;
• tilos étkezéseket cserélni;
• Főzz zöldségeket vízben húsleves hozzáadása nélkül;
• tilos különféle zsírokat és olajokat adni az ételekhez;
• több tiszta vizet kell inni;
• ihat teát / kávét, amikor csak akar, de cukor és tej nélkül;
• cukor helyett édesítőszert szabad használni;
Az
• alkoholfogyasztás szigorúan tilos - Maggi kémiai étrendje és az alkohol összeegyeztethetetlen;
• burgonyát, banánt, szőlőt, mangót, fügét, datolyát nem szabad fogyasztani;
• tilos a gabonafélék, a tésztafélék és a bárány;
a
• salátákat nem lehet ízesíteni;
• ha a főétkezések között elviselhetetlen éhséget érez, akkor egyél egy uborkát, sárgarépát vagy salátát - de csak 2 órával az ajánlott étkezés után;
• ha félbeszakította a tanfolyamot (például tiltott terméket evett), akkor elölről kell kezdenie.

A nagyobb hatás elérése érdekében ajánlott sportolni, vagy legalább többet sétálni, szabadban tartózkodni, és legalább napi hét órát próbálni alvásra szánni. A Maggi-diéta után a gyomor összehúzódik, ennek eredményeként megelégszik a kevesebb étellel. A Maggi előnye a hatása mellett az étkezési szokások korrekciója: miután elhagyta, nem valószínű, hogy édességekre és zsíros ételekre akar majd rácsapni.

Ellenjavallatok

A Maggi-diéta határozottan nem olyan, mint az emberek, akik allergiásak bizonyos ételekre (tojás és citrusfélék). Szintén szigorúan tilos terhes és szoptató nők számára. Az orvos szigorú felügyelete mellett étrendet kell követni azoknál az embereknél, akiknek gyomor-bél traktusban, szív- és érrendszeri rendellenességekben, vese- vagy májbetegségekben szenvednek.

A tojás mennyisége a Maggi-diéta étrendjében ellentmondásos. A táplálkozási szakemberek szerint azonban ennyi tojás fogyasztása elfogadható, ha nem túlzottan fogyasztja a magas zsírtartalmú ételeket.

Menü 4 hétig

Az első két hétben a módszer 1/2 grépfrút vagy narancs, valamint napi 1-2 főtt tojás bevételét tartalmazza reggelire.

1. hét

1 nap

• ebéd - bármilyen mennyiségű gyümölcs: alma, körte, narancs, görögdinnye, dinnye és így tovább. (kivéve tiltott);
• vacsora - sült csirkehús (süthet is) - 250 g.

2 nap

• ebéd - sült vagy főtt bőr nélküli csirkemell (200 g);
• vacsora - 2 főtt tojás, saláta (paradicsom + saláta + uborka + sárgarépa + paprika - 150 g), ¼ tortilla vagy 1 pirítós (25 g), 1 grapefruit vagy narancs.

3 nap

• ebéd - alacsony zsírtartalmú sajt bármilyen mennyiségben, 2 paradicsom, 1 pirítós (25 g);
• vacsora - 250 g főtt vagy sült hús.

4. nap

• ebéd - bármilyen gyümölcs bármilyen mennyiségben, kivéve a tiltottakat;
• vacsora - 250 g főtt vagy sült csirke, saláta (paradicsom + saláta + uborka + sárgarépa + paprika - 150 g).

5. nap

• ebéd - 2 főtt tojás, választott főtt zöldség: cukkini, sárgarépa, zöldborsó, bab (250 g);
• Vacsora - 200 g főtt garnélarák, saláta (paradicsom + saláta + uborka + sárgarépa + bors - 200 g), 1 grapefruit vagy narancs.

6 nap

• ebéd - bármelyik gyümölcs bármilyen mennyiségben;
• vacsora - főtt vagy sült csirkehús (süthet is) - 200 g.

7 nap

• ebéd - sült vagy főtt bőr nélküli csirke (250 g), főtt zöldség (200 g), 1 paradicsom, 1 grapefruit vagy narancs;
• vacsora - választott főtt zöldség, kivéve a tiltottakat (200 g).

2. hét

1 nap

• ebéd - főtt vagy sült (süthető) hús (250 g), saláta (paradicsom + saláta + uborka + sárgarépa + paprika - 200 g);
• Vacsora - 2 főtt tojás, 1 grapefruit vagy 1 narancs.

2 nap

• ebéd - főtt vagy sült hús (200 g), saláta (paradicsom + saláta + uborka + sárgarépa + paprika - 200 g);
• vacsora - 2 főtt tojás, 1 grapefruit vagy narancs.

3 nap

• ebéd - főtt vagy sült (sült) hús (200 g), uborka (amennyit csak akar);
• vacsora - 2 főtt tojás, 1 grapefruit vagy narancs.

4. nap

• ebéd - 2 főtt tojás, bármilyen zsírszegény fehér sajt (150 g), főtt zöldség a megengedettből (150 g);
• vacsora - 2 főtt tojás.

5. nap

• ebéd - 200 g sült vagy főtt hal / főtt garnélarák (sült hal is megengedett);
• vacsora - 2 főtt tojás.

6 nap

• ebéd - 200 g sült vagy főtt hús (süthető), 2 paradicsom, 1 grapefruit vagy narancs;
• vacsora - friss gyümölcs (kivéve a tiltottakat) - amennyit csak akar.

7 nap

• ebéd - sült, sült vagy főtt bőr nélküli csirke (200 g), 3 paradicsom, főtt zöldség (150 g), 1 grapefruit vagy narancs;
• vacsora - sült vagy főtt bőr nélküli csirke (150 g), 2 paradicsom, főtt zöldség (150 g), 1 grapefruit vagy narancs.

3. hét

A hét étrendje tele van gyümölcsökkel és zöldségekkel, amelyeket egész nap el lehet fogyasztani.

1 nap

• bármilyen gyümölcs bármilyen mennyiségben, kivéve a banánt, a datolyát, a mangót, a fügét és a szőlőt.

2 nap

• bármilyen saláta és főtt zöldség, a burgonya és a száraz gabonafélék kivételével - amennyit csak akar.

3 nap

• bármilyen gyümölcs és zöldség (kivéve a tiltottakat), saláták bármilyen mennyiségben és bármikor.

4. nap

• sült vagy főtt hal (200 g), saláta (kínai káposzta + friss uborka - 100 g), főtt zöldség (bármilyen mennyiségben).

5. nap

• 200 g sovány főtt vagy sült hús, 200 g főtt zöldség.

6 nap

• 1 típusú gyümölcs bármilyen mennyiségben (kivéve tilos).

7 nap

• 1 típusú gyümölcs bármilyen mennyiségben.

4. hét

A diétából származó ételeket egész nap és bármikor el kell fogyasztani, de kiegészítők nélkül.

1 nap

• 250 g főtt csirkemell;
• 4 uborka és 3 paradicsom;
• 150 g tonhal olaj nélkül;
• egy pirítós (25 g);
• 1 grapefruit vagy narancs.

2 nap

• legfeljebb 200 g sült vagy főtt hús;
• 4 uborka és 3 paradicsom;
• 1 pirítós (25 g);
• az Ön által választott: 1 alma vagy 1 narancs vagy 1 körte, vagy 1 grapefruit vagy 1 szelet dinnye.

3 nap

• 1 evőkanál túró vagy bármilyen alacsony zsírtartalmú fehér sajt (150 g);
• 150 g főtt zöldség;
• 2 paradicsom és 2 uborka;
• egy pirítós (25 g);
• 1 narancs vagy 1 grapefruit.

4. nap

• 1/2 főtt vagy sült csirke;
• 1 uborka és 3 paradicsom;
• 1 narancs vagy 1 grapefruit.

5. nap

• 2 főtt csirke tojás;
• 3 paradicsom, 1 saláta;
• 1 grapefruit vagy narancs.

6 nap

• 250 g főtt csirkemell;
• 125 g feta sajt vagy túró;
• 1 pirítós (25 g), 2 paradicsom, 2 uborka;
• túrós tej (150 ml), 1 grapefruit vagy 1 narancs.

7 nap

• 1 evőkanál túró, 1 doboz tonhal olaj nélkül (150 g);
• 150 g főtt zöldség;
• 2 paradicsom, 2 uborka;
• 1 pirítós (25 g), 1 grapefruit vagy 1 narancs.

Felhívjuk figyelmét, hogy a só megengedett az ételekben. Adhat hozzá hagymát, fokhagymát és cukormentes szójaszószt is. Tilos azonban olyan ízesítőket használni, amelyek ízfokozókat tartalmaznak: nátrium-glutamát (E621), nátrium-inozinát (E631) és nátrium-guanilát (E627).

további 2 hétig

Ha sikeresen elvégezte a Maggi tanfolyamot, és meg akarja ismételni, kezdje az első héttől, majd folytassa közvetlenül a negyedikhez.

Ez a diéta minden korosztály számára alkalmas. A folytatás előtt azonban mindenképpen konzultáljon orvosával.

Túró

A

A tojás a klasszikus Maggi diéta alapja, de létezik túrós változat is. A program időtartama 4 hét, amely alatt a felesleges kilók mennyiségétől függően akár 20 kilogrammot is leadhat. A megjelölt idő kitartásához egyáltalán nem szükséges irigylésre méltó expozíciót tartani, mivel a menü elég kiegyensúlyozott, sőt valamit korlátozás nélkül (telítettségig) is szabad enni. Egyes termékek eltávolíthatók belőle, de másokkal nem helyettesíthetők, kivétel a grapefruit, a narancs alternatívája lesz.

Alapszabályok:

1. Vágjon ki étrendjéből sót és ételízesítőket.
2. Zsír nélkül főzzön - párolja, forralja, süsse, párolja vagy pörkölje meg egy kős serpenyőben.
3. Ne hanyagolja el az edzőtermet.

Mit tehet:

• alacsony zsírtartalmú tej;
• bármilyen hús, a bárány kivételével;
• főtt tojás, párolt omlett, a sütőben zsír nélkül főtt sült tojás;
• dinnye, citrusfélék, alma, körte, őszibarack, kajszibarack és szilva;
• cukrozatlan fekete kávé és tea, szűrt víz, vízzel hígított friss gyümölcslevek.

Nem szabad:

• banán, datolya, szőlő, mangó, füge;
• burgonya;
• levesek (mindez kivétel nélkül! );
• alkohol (nagyon ritka esetekben ihat egy pohár száraz fehérbort).

Az étrend ellenjavallt a szív, a gyomor-bél traktus, a vese és a máj betegségei között. A gyomor fokozott savasságával, valamint a tojás és a citrusfélék allergiájával az eseményt is el kell hagyni.

Részletes menü 4 hétig

A reggeli ugyanaz az első 14 napban:

túrótömeg - 200 g;
• megengedett gyümölcsök.

A vacsoráknak az alábbi menü mellett tartalmazniuk kell válogatott zöldségeket.

hétfő

• Ebéd: körte - 2-3 darab.
• Vacsora: főtt hús - 200 g.

kedd

• Ebéd: főtt csirke filé - 200 g.
• Vacsora: párolt pollock - 250 g; narancssárga.

szerda

• Ebéd: Teljes kiőrlésű kenyér pirítós sajttal; paradicsom saláta.
• Vacsora: grillezett csirke - 200 g.

csütörtök

• Ebéd: alma - 2-3 darab.
• Vacsora: főtt pulyka - 200 g.

péntek

• Ebéd: főtt polló - 250 g; zöldséges pörkölt.
• Vacsora: mint kedden.

szombat

• Ebéd: 2-3 mandarin.
• Vacsora: párolt csirkemell - 200 g.

vasárnap

• Ebéd: grillezett csirkecomb; egy része párolt zöldség; pár paradicsom; narancssárga.
• Vacsora: káposzta és sárgarépa saláta.

2. hét

hétfő

• Ebéd: zöldséges pörkölt; pár szelet sajt.
• Vacsora: sült polló - 250 g; brokkoli vagy karfiol; narancssárga.

kedd

• Ebéd: sült hús zöldségekkel.
• Vacsora: túró - 300 g; grapefruit - 1/2 darab.

szerda

• Ebéd: steak; cukkini, paprika és grillezett paradicsom.
• Vacsora: mint tegnap.

csütörtök

• Ebéd: saláta feta sajttal.
• Vacsora: steak zöldségekkel; citrusfélék.

péntek

• Ebéd: párolt hal zöldségekkel.
• Vacsora: Ugyanaz, mint kedden.

szombat

• Ebéd: főtt marhahús; pár paradicsom; citrusfélék.
• Vacsora: gyümölcsök.

vasárnap

• Ebéd: sült csirkecomb; zöldséges pörkölt; narancssárga.
• Vacsora: főtt fehér hús; párolt brokkoli; narancssárga.

Harmadik hét

hétfő

• gyümölcs bármilyen mennyiségben.

kedd és szerda

• korlátlan mennyiségű gyümölcs és zöldség.

csütörtök

• halnap, köret - zöldségek (párolt, főtt, párolt).

péntek

• húsnap, kedvenc zöldségei kiegészítik az étlapot.

Hétvége

• gyümölcsös.

negyedik hét

Fogyasszon naponta pár paradicsomot és uborkát, hogy kiegészítse étrendjét:

• Hétfő: 200 g csirkefilé, 150 g tonhalkonzerv saját levében, krutonnal.
• kedd: 350 gramm marhahús és pár kenyér.
• szerda: 400 g túró, ugyanannyi adag megengedett zöldség, gyümölcstál, pirítós.
• csütörtök: 1 font bőr nélküli grillezett csirke, gyümölcs és egy szelet pirított kenyér.
• Pénteken: 300 g túró, zöldség (főzhető vagy párolható), gyümölcs.
• szombat: 500 g csirke, pár szelet keménysajt, kefir.
• Vasárnap: a diéta olyan, mint szerdán, csak gyümölcsöket, nem is, hanem citrusféléket.

A diéta után ajánlatos megszilárdítani az eredményt. Az első és az utolsó hetek étlapja tökéletes erre a célra. Ezután gabonaféléket és leveseket kell bevinni az étrendbe.

Ételreceptek

Maggi étrendje szigorú korlátozásokon alapszik, de nehéz éhesnek nevezni. És a szigorú táplálkozási rendszer ellenére (a technika nagy mennyiségben főtt zöldségeket biztosít), az engedélyezett termékek előállításának különféle receptjeivel könnyen diverzifikálható.

Töltött tojás

Hozzávalók:

• 2 főtt tojás;
• 1-2 evőkanál túró (legfeljebb 9% zsír);
• 1-2 gerezd fokhagyma - ízlés szerint;
• kapor;
• só, bors - ízlés szerint.

Vágja ketté a főtt tojásokat, vegye ki a sárgáját. A sárgájához túrót, kaprot, fokhagymát (szorítsunk át egy fokhagymaprésen), borsot és sót adjunk. Keverjen össze mindent alaposan. Pépes masszát kell kapnia, amelyet meg kell tölteni a fehérjék felével.

Köretként pürésített zöldborsót is tálalhat.

Szilvás és mandarin leves-desszert

Hozzávalók:

• 1 mandarin;
• 45 g aszalt szilva;
300 g vizet;
• 2 édesítőszer tabletta.

Öblítse le az aszalt szilvát, távolítsa el a magokat, finomra vágja. Ezután öntsön forró vizet, adjon hozzá édesítőszert és forralja 5 percig. Addig hámozzuk meg a mandarint, miután levettük róla a héját és átdörzsöltük egy reszelőn. Adjunk hozzá egy teáskanál héjat az aszalt szilvához, keverjük össze keverővel.

Tálalás előtt tegyen mandarinszeleteket a levesbe.

Sajttal sült paradicsom

Hozzávalók:

• 3 tányér sajt (egyenként 20 g), 16% zsír;
• 2 paradicsom;
• 1 rozskenyér;
• 1 fokhagymagerezd;
• kapor;
• só ízlés szerint.

Hámozza meg a paradicsomot. A sajtot és a fokhagymát finomra reszeljük. Finoman törje össze a kenyeret. Ezután keverje össze a reszelt sajtot fokhagymával és a törött kenyérrel. Ízesítsük sóval és borssal. Töltse meg a paradicsomot a kapott masszával, és tegye a sütőbe 5 percre. Megszórjuk a kész edényt friss kaporral.

A diéta elhagyása

A kilépésnek fokozatosnak kell lennie, hogy a fogyás eredménye sikeresen rögzüljön, és a test ne kapjon éles terhelést.

• A kúra befejezését követő következő héten vegye be az étrendbe azokat az ételeket, amelyekhez a test hozzászokott a diéta során. Ezek a következők: főtt vagy sült csirkemell, alacsony zsírtartalmú túró (legfeljebb 9%), alma, citrusfélék;
• ne dobáljon olyan ételeket, amelyeket kizártunk az étrendből - sült burgonya, sütemények, rizs, tészta;
• a fogyás eredménye fenntartható a "Mínusz 60" rendszer szerinti étkezéssel;
• ne felejtse el nyomon követni az ételmennyiséget és az adagméretet. Ne feledje, hogy a töredékes étkezés az egészség kulcsa.