Az egészséges életmód és a helyes táplálkozás a fogyás egyik leghatékonyabb módja. A fogyáshoz néha elég egy hétig egy egészséges diétás menüt készíteni.
Az egészséges táplálkozás nemcsak a karcsú test, hanem a jó egészség kulcsa is. A fogyáshoz csökkentenie kell az elfogyasztott kalóriák napi arányát, valamint növelnie kell a fogyasztásukat a fizikai aktivitás miatt.
A fogyni vágyó nők megfelelő táplálkozásának egy heti menüjét úgy kell kialakítani, hogy a kalória napi adagja ne haladja meg a megengedett normát - ez körülbelül 1500 kilokalória.
A heti megfelelő menü az egészséges fogyás alapja
A táplálkozási szakértők szerint a heti biztonságos fogyás nem haladhatja meg a 2 kg-ot. Heti 5-10 kg-os fogyást ígérő expressz diéták, bár hatásosak lehetnek, ugyanakkor jelentős egészségkárosodást is okozhatnak. Ráadásul az ilyen fogyókúrás programok végén a leadott kilogrammok gyorsan visszatérhetnek. És ez a legtöbb esetben megtörténik: az expressz diéta után egy idő után a nők minden kilogrammot visszahíznak, és még többet is, mint amennyit korábban sikerült leadniuk.
Egyes orvosok úgy vélik, hogy akár 2 kilogramm is túl sok fogyás egy hét alatt. Véleményük szerint 7 nap alatt legfeljebb 800 grammnak szabad mennie. Csak ebben az esetben a fogyás tekinthető teljesen biztonságosnak, és ami a legfontosabb, az eredmény tartós lesz. A nők számára megfelelő táplálkozási menü segít a fokozatos fogyásban és az eredmény megőrzésében.
Nem ajánlott huzamosabb ideig diétázni és kimeríteni az éhséget, ez csak súlyosbíthatja az egészségügyi problémákat. Ráadásul a diéta betartása közben ne várjon csodát, és reménykedjen a fogyás gyors és hosszú távú eredményében.
De a súlyt továbbra is figyelni kell, nemcsak a megjelenés, hanem az egészség is múlik. A fogyáshoz, az egészségi állapot javításához és a normál testsúly folyamatos megtartásához a legjobb, ha nem fogyókúrákkal kínozza magát, hanem egészséges táplálkozásra vált.
Az egy hétig tartó egészséges táplálkozási menü minden zsíros, túl sós, sült és keményítőtartalmú étel kizárását jelenti az étrendből. Sokan hozzá vannak szokva a zsíros és gyorsételekhez, így az egészséges táplálkozásra való átállás nagyon nehéz lehet számukra. A hatékony fogyáshoz szükséges, hogy az új diéta élvezetes legyen. Ha a kedvenc ételek megvonása stresszhez vezet, az ember nemcsak hogy nem lesz képes fenntartani ezt a ritmust, de az elvesztett súly hamarosan megnövekedett mennyiségben visszatér.
Azt kell mondanunk, hogy a „megfelelő táplálkozás" fogalma egyáltalán nem határozható meg egyértelműen. A vegetáriánusok szerint a hús helyrehozhatatlan károkat okoz a szervezetben, miközben sok orvos folyamatosan hangsúlyozza a húskészítmények előnyeit. Ezért a fő tényező, amely egyesíti az összes nézőpontot ebben a kérdésben, az, hogy az elfogyasztott kalóriák száma ne haladja meg az elfogyasztott mennyiséget. A férfiak heti táplálkozási menüje több kalóriát és több étkezést tartalmaz, de a lényeg ugyanaz.
Az egyhetes egészséges étrend menü posztulátuma az, hogy az ételek a lehető legváltozatosabbak legyenek. Kiegyensúlyozott étrendet jelent, amely képes telíteni a testet minden szükséges anyaggal és vitaminnal. Bármilyen furcsán is hangzik, de ahhoz, hogy egy hétig megfelelő táplálkozási menü segítségével lefogyjon, kerülnie kell az éhséget.
Milyen ételeket érdemes fogyasztani megfelelő táplálkozás mellett?
Az egészséges táplálkozás mellett fogyasztandó élelmiszerek közé tartoznak a gyümölcsök: szőlő, kivi, alma, körte, banán, narancs, bogyók. Szinte bármilyen mennyiségben megengedett a zöldség fogyasztása - sárgarépa, uborka, paradicsom, káposzta, retek, paprika, zeller és még burgonya is.
A kenyeret érdemesebb gabonacipóra váltani, de teljes kiőrlésű korpás kenyeret is megengedhetünk magunknak. A heti megfelelő táplálkozás menüje aszalt sárgabarack, mazsola, dió és magvak használatát is lehetővé teszi. Ehet zsírszegény túrót, tejfölt, tejet, joghurtot.
Jobb lemondani a kávéról, vagy legalábbis nem inni tejes kávét. A legjobb ital a megfelelő táplálkozáshoz a zöld tea cukor nélkül.
Megfelelő táplálkozási menü egy hétre férfiaknak és nőknek
A férfiak és nők megfelelő táplálkozása az étrendben nincs különbség. A megfelelő táplálkozás heti menüjének azonban több kalóriát kell tartalmaznia, mint a nőknek. Egy férfi napi kalóriabevitele 2500 kilokalória.
Íme egy hozzávetőleges menü a megfelelő táplálkozásról a hétre:
hétfő
- Reggeli - zöldségsaláta, tea, hajdina vagy rizs zabkása.
- Ebéd - zöldségpörkölt, leves, főtt baromfihús.
- Vacsora - hal, friss vagy párolt zöldségek, kenyér, tea.
- Uzsonnaként - kefir, szárított gyümölcsök vagy friss gyümölcsök.
kedd
- Reggeli - gabonapehely joghurttal vagy kefirrel, egy almával.
- Ebéd - Vinaigrette, rizs, hal, zöldségleves, tea.
- Vacsora - túró, zöldségek, tea.
- Snackek - gyümölcsök, joghurt.
szerda
- Reggeli - Alma, zabpehely, tea.
- Ebéd - Hússteak, burgonyapüré, zöldségleves, kompót.
- Vacsora - Sonka, zöldségpörkölt, tea.
- Snackek - Dió, keksz, gyümölcs.
A többi napra elkészítheti saját menüjét. A fenti csak hozzávetőleges napi étrend, amely nők és férfiak számára egyaránt megfelelő. Az egyetlen különbség az, hogy a nők heti egészséges menüje kisebb adagokat fog tartalmazni.
Érdemes megjegyezni, hogy a tizenévesek heti diétás menüje nem diéta. Életformává kell válnia. A gyermekeknek szánt ételeknek táplálóbbnak kell lenniük, mivel nőnek és jelentősen több energiát költenek el. A gyerekeket gyerekkoruktól fogva arra kell tanítani, hogy helyesen étkezzenek, ne adják nekik gyorsételeket. A tizenéves megfelelő táplálkozás heti menüjének a gyermek preferenciáin kell alapulnia, csak ebben az esetben szívesen eszik egészséges ételeket.
A tizenévesek megfelelő táplálkozásának étlapja egy hétig az egészséges és boldog életük kulcsa a jövőben.