Az Egészségügyi Világszervezet elismerte, hogy az elhízás korunk gyakori problémája. Cikkünkben megvizsgáljuk a leghatékonyabb fogyókúrás diétákat részletes módszerekkel, leírásokkal, szabályokkal és előnyökkel.
Ma körülbelül 500 millió ember túlsúlyos világszerte.
A statisztikák szerint a felnőttek körében a „tömeges elhízás" leggyakoribb országai: Mexikó (32, 8%), USA (31, 8%), Szíria (31, 6%), Venezuela, Líbia (30, 8%). A túlsúly az anyagcserét jelzi a szervezetben, és súlyosbítja a kapcsolódó betegségek kialakulása.
Manapság rengeteg különféle diéta létezik, amelyek célja a gyorsított vagy szisztematikus fogyás. A különféle fogyókúrás étrendek közül a leghatékonyabb módszer kiválasztása meglehetősen nehéz, mivel annak hatékonysága a szervezet egyéni jellemzőitől függ (kezdeti súly, egészségi állapot, hormonszint, anyagok sebessége).
Nézzük meg az elhízás kialakulását kiváltó fő okokat, a 12 leghatékonyabb diétát a plusz kilók leküzdésére, az egészségre és a tónusos testre, valamint arra, hogy milyen változások következnek be a szervezetben a fogyás után.
Honnan származik a túlsúly és mihez vezet?
Az elhízás okai:
- Nagy mennyiségű kalóriadús élelmiszer fogyasztása és mozgásszegény életmód, amikor a kapott energia nem emésztődik fel teljesen.
- Genetikai hajlam.
- Padló. Érdekes módon a nők a test hormonális sajátosságai és a férfiak testalkatához képest kisebb izomtömeg miatt gyorsabban híznak.
- Életkori tényezők. Régóta ismert, hogy az életkorral lelassul az anyagcsere, csökken az energiaigény, ami fokozatos zsírfelhalmozódáshoz és súlygyarapodáshoz vezet.
- Az endokrin mirigyek elsődleges patológiája vagy a hipotalamusz funkcióinak diszfunkciója.
- Daganat jelenléte.
Az elhízás lehetséges következményei:
- gyomor-bélrendszeri betegségek;
- hasnyálmirigy-gyulladás;
- artériás magas vérnyomás;
- epehólyag betegség,
- máj;
- 2-es típusú diabetes mellitus;
- szív ischaemia;
- stroke;
- amenorrhoea,
- meddőség,
- menstruációs rendellenességek nőknél,
- szexuális impotencia férfiaknál;
- a légzőszervi, a mozgásszervi rendszer patológiái (hipoventillációs szindróma, köszvény, osteoarthritis);
- az alsó végtagok érrendszeri betegségei.
Az egészségre gyakorolt negatív hatás mellett az elhízás felborítja a pszicho-érzelmi egyensúlyt: növeli a szorongást, gyakori depresszióhoz, szexuális aktivitás csökkenéséhez vezet, nehezíti az elhelyezkedést, csökkenti az önbecsülést.
A túlsúly előrehaladott stádiumában endokrin diszfunkciót okoz, ami halálhoz vezet.
12 hatékony diéta a fogyáshoz
Nézzük meg a leghatékonyabb és legismertebb fogyókúrát. A választott módszertől függetlenül minden módszer magában foglalja az optimális vízrendszer fenntartását: napi legalább 1, 5-3 liter tiszta víz fogyasztása naponta. Ugyanakkor szükség van a napi fizikai aktivitásra is, amely elősegíti a súlyfelesleg gyorsabb leadását.
A legjobb diéták a felesleges kilók leküzdésére.
1. Japán diéta
Ennek a technikának a megkülönböztető jellemzője a gyors fogyás: 13-14 nap alatt 7-10 kilogrammal könnyebb leszel. A japán étrend hatékonyságát az anyagcsere teljes átstrukturálásával érik el. Ebben az esetben a kapott eredmény legalább 2 évig tart. Diétás étrend betartása esetén tilos alkoholt, cukrot, sót, pékárut, édességet fogyasztani. A japán fogyókúra alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételeket tartalmaz, amelyek miatt a szervezetnek el kell égetnie a felhalmozódott zsírt, hogy energiát nyerjen. A diéta során a gyomor mérete csökken, ami megkönnyíti a kilépést.
2. Dukan diéta
Ez egy fehérje táplálkozási program. A diéta időtartama a túlsúly mértékétől függ, és akár 3-4 hónap is lehet. A Dukan diéta 4 szakaszból áll: „Támadás", „Változás", „Konszolidáció" és „Stabilizáció", amelyek mindegyikének megvan a maga étrendje, időtartama, a fogyasztásra engedélyezett és tiltott élelmiszerek. Általános étrendi ajánlások: minden nap végezzen reggeli gyakorlatokat, adjon zabkorpát az étkezésekhez, sétáljon a szabadban legalább 30 percet. A Dukan súlycsökkentő módszer nem korlátozza az elfogyasztott „megengedett" élelmiszerek mennyiségét, kizárja a kémiai adalékanyagok és gyógyszerek használatát, és biztonságosnak tekinthető.
3. Hajdina diéta
A szigorú monodiéták egyik típusába tartozik, amelyeket a gyors expressz fogyásra terveztek. A módszer fő összetevője a hajdina, amelyet speciális recept szerint kell elkészíteni. A gabonát nem szabad főzni, fel kell önteni forrásban lévő vízzel, és körülbelül 8 órán át állni kell. Azonban nem adhat hozzá fűszereket, cukrot vagy sót. Ezen idő után a hajdina zabkása korlátlan mennyiségben fogyasztható.
A klasszikus változatban a hajdina diéta 7 napra van kialakítva (adott idő alatt 4-5 kilogrammot lehet fogyni), szükség esetén a betartási idő 14 napra növelhető (6-tal csökken a súly -10 kilogramm). Fogyáskor a hajdina mellett 1, 5 liter lúgos ásványvizet, zöld teát és 1 liter 1%-os zsírtartalmú kefirt szabad inni. Ha a hajdina diéta betartása közben egészségi állapotának romlást érez, ajánlott a kalóriamentes gyümölcsöket (alma, narancs, grapefruit) beiktatni a napi étrendbe.
4. Fehérje diéta
A fehérjediéta alapszabálya, hogy az ember étrendjének 85%-át fehérjetermékekből kell állnia: sovány hús, hal, tojás, tejtermékek, tenger gyümölcsei. Ez egy hatékony 14 napos diéta, amely segít megszabadulni 4-8 plusz kilótól ezen időszak alatt. Fehérje napi terv: étkezzen kis adagokban 3 óránként. A napi étrendbe megengedett az alacsony glikémiás indexű (legfeljebb 40) szénhidráttartalmú élelmiszerek bevezetése: szója, uborka, dió, csicseriborsó püré, citrusfélék. A gyors fogyás és az izomtömeg növelése érdekében ajánlatos erősítő gyakorlatokat végezni.
5. Diéta egy tévés műsorvezetőtől
Az étlap legfontosabb összetevője a fehérjetartalmú termékek. Az orvostudományok doktora és egy egészségügyi műsor televíziós műsorvezetője azt javasolja, hogy zsírszegény tejtermékekkel, sovány húsokkal és hallal töltsék fel a fehérjetartalékokat. A fő feltétel az, hogy ne keverjük össze a fehérjéket szénhidrátokkal egy étkezésben. Hús és gabonafélék egyidejű fogyasztása szigorúan tilos, jobb, ha ezeket külön-külön kombináljuk gyógynövényekkel és zöldségekkel.
A diéta időtartama 1 hónap, ezután minden az eredménytől függ. A kezdeti szakaszban az elfogyasztott élelmiszer napi kalóriatartalma nem haladhatja meg az 1200 kilokalóriát, fokozatosan ez az érték napi 1000 kilokalóriára csökken. Emellett az orvos hangsúlyozza a pozitív hozzáállás fontosságát, jó hangulatban, nyugodt környezetben kell étkezni, szellemileg alkalmazkodni ahhoz, hogy az étel minden sejtnek ünnep. Az étel lenyelése előtt a műsorvezető azt tanácsolja, hogy alaposan rágja meg. Ez csökkenti az emésztőszervek terhelését és meghosszabbítja a fogak egészségét. A diéta lehetővé teszi, hogy 2 hónap alatt akár 25 kilogrammot is leadjon.
6. Maggi diéta
A diéta 4 hét alatt 10-20 kilogrammos fogyást ígér. A Maggi módszer a következő leghatékonyabb diétákat tartalmazza: túró és tojás. A választás az egyéni étkezési preferenciáktól és az egészségi állapottól függ. Mindkét lehetőség hatékony. A Maggi diéta nem monodiéta, étrendje zöldségeket, gyümölcsöket és húsokat tartalmaz. A termékeket úgy választják ki, hogy aktiválják a felhalmozódott zsír elégetését és eltávolítsák a méreganyagokat a szervezetből.
7. Energiadiéták
Modern módszer a gyors fogyáshoz minimális erőfeszítéssel. Az energiadiéták olyan speciális koktélok összessége, amelyek minimális kalória mellett a maximális mennyiségű tápanyaggal töltik fel az emberi szervezetet. A vonal termékei vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat és rostot tartalmaznak. Ez egy hatékony, 4-6 hónapra tervezett diéta, amely 10-30 kilogrammot fogy ebben az időszakban.
8. Kreml diéta
A diéta lényege a napi elfogyasztott szénhidrátmennyiség számbavétele (maximum 40 egység naponta), minden lisztterméket és édességet ki kell zárni az étrendből. Sok fehérjetartalmú ételt szabad enni. A Kreml táplálkozási rendszerének követésének első hetében a fogyás eredménye 4-5 kilogramm, 30 nap alatt - 10 kilogramm, 2-3 hónap alatt - 20 kilogramm.
9. Hat szirom diéta
A módszer alapelve a következő monodiéták napi váltogatása: hal, zöldség, csirke, gabonafélék, túró és gyümölcs. A fő termék folyamatos cseréje megakadályozza, hogy a szervezet hozzászokjon az alkatrészhez és „stagnáló" súlya. Meglepő a diéta hatékonysága a fogyásban: a napi fogyás 0, 5-0, 8 kilogramm között mozog. Ennek eredményeként a „6 szirom" követése 2 hét alatt 15 kilogrammot fogyhat.
10. Diéta lustáknak
Klasszikus formájában ez egy monodiéta vízen, amely nem igényel pénzügyi befektetést, időt és erőfeszítést az engedélyezett ételek elkészítéséhez. A lusták diétájának fő szabálya, hogy minden étkezés előtt 250 milliliter tiszta vizet kell inni, beleértve a rágcsálnivalókat is. Az elfogyasztott étel mennyiségét 2-szeresére kell csökkenteni. A gyorsan emészthető szénhidrátok, a magas zsírtartalmú ételek, savanyúságok, konzervek, füstölt ételek kimaradnak az étlapról. Az előnyben részesített főzési mód a sütés vagy főzés. Céljaitól függően 14 nap alatt 10-12 kilogrammot is leadhat.
11. Kim Protasov étrendje
Ez egy alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás rendszer. Az átlagos napi diétás menü 1200-1500 kilokalória energiával látja el a szervezetet. Kim Protasov étrendje fehérjetartalmú élelmiszerekből (főtt tojás, tejsavas termékek, sovány hús), nem keményítőtartalmú zöldségekből és engedélyezett gyümölcsökből (narancs, grapefruit, alma) áll. Hagyományosan Protasov étrendje 3 szakaszra oszlik: vegetáriánus, hús hozzáadásával és konszolidáló. A diéta időtartama 5 hét. Ebben az időszakban 10 kilogrammot lehet leadni.
12. Kefir diéta
Ez egy szigorú mono-diéta a fogyáshoz, amely manapság népszerű. Az erjesztett tej diéta következő könnyű módosításait különböztetjük meg: kefir-túró, kefir-alma, kefir-tojás, kefir-hajdina, kefir-uborka, csíkos. Szigorú diéta betartása esetén az egyetlen megengedett termék az alacsony zsírtartalmú kefir vagy 1%. Naponta egy liter erjesztett tejitalt kell inni öt adagban. Szünetekben igyunk vizet, legalább 1, 5 litert naponta. 3 „kefir" nap elteltével a súly 1, 5 kilogrammal, 1 hét múlva 3-mal, 14 nap alatt 8-ra csökken. A fokozott gyomornedv-elválasztás, a gyomorhurut kialakulásának és a fekélyek súlyosbodásának elkerülése érdekében nem ajánlott. szigorú erjesztett tej diéta betartása több mint 14 napig.
Mint láthatta, számos módja van a hatékony fogyásnak. A kívánt eredmény eléréséhez szigorúan be kell tartani az étrend, a vízrendszer és a napi fizikai aktivitás elveit. Fogyás közben ajánlatos úszni, jógázni, tornázni. Hasznos mezoterápia, pakolás, ultrahangos peeling, cellulit elleni, feszesítő masszázs. Ezek az eljárások segítenek növelni a bőr turgorát és elkerülni a bőr megereszkedését.
A fogyás váratlan hatásai
A vizsgálatok azt mutatják, hogy elhízott betegeknél a testtömeg 5-10%-os csökkentése csökkenti a diabetes mellitus és a szív- és érrendszeri betegségek súlyosbodásának kockázatát, és javítja az általános egészségi állapotot.
Nézzünk meg 13 olyan változást, amely az ember életében bekövetkezik, miután megszabadult a felesleges kilóktól:
- Erő és energia hulláma. A fogyás után az ember mozgékonyabbá válik, könnyebben végezhet fizikai tevékenységet és még lépcsőzni is. A memória és a koncentráció javítása. Az agyi aktivitás nő, az emlékezett információ mennyisége nő.
- Fokozott libidó, az ember szexisebbnek érzi magát. A kutatás során amerikai tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy ha az egyik partner 30 kilogrammot fogy, a családi kapcsolatok javulnak.
- Egyes betegségek és a rák kialakulásának kockázatának csökkentése. A túlsúly gyulladásos reakciókat okoz a szervezetben, változásokat okoz a szervezet sejtjeiben. A fogyás akár 5%-kal is csökkenti a rák kockázatát.
- A pszicho-érzelmi egyensúly helyreállítása.
- Változások az ízlelőbimbókban.
- A csontok és ízületek erősítése a terhelés csökkentésével.
- Az egészségmegőrzés költségeinek csökkentése átlagosan 42%-kal. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az elhízott emberek nagyobb valószínűséggel szenvednek krónikus betegségekben, amelyek folyamatos kezelést igényelnek.
- Önbizalom és karrier növekedés. A statisztikák szerint a vékony emberek 5-ször könnyebben találnak új munkát és növelik a jövedelmüket, mint a túlsúlyosak. Ez a minta különösen vonatkozik a nőkre.
- Csökkent gyógyszerszükséglet. A fogyás csökkenti a vér koleszterinszintjét. Ennek eredményeként csökken a magas vérnyomás elleni gyógyszerek szedésének szükségessége. A normál testsúly megőrzése csökkenti a szív- és érrendszer, az emésztőrendszer és a pajzsmirigy betegségeinek kialakulását. Érdekes módon a fogyás után a gyomorégés és az asztma kevésbé zavaró.
- Fokozott bőrturgor. Ha fogyás közben csupán egy diéta betartására szorítkozik, figyelmen kívül hagyja a testmozgást és a masszázst, a fogyás eredménye nagyon kiábrándító lehet. A problémás területeken (has, comb, fenék, kar) megereszkedett bőr minden nő számára kellemetlen mellékhatás. Ennek kiküszöböléséhez szigorító eljárásokhoz kell folyamodnia, vagy rendszeresen meg kell látogatnia a medencét, masszázsterapeutát vagy kozmetikust.
- Az alvás normalizálása. A súlyfelesleg elvesztése „megszabadítja" az ember felső légutait az azt elzáró lágyszövettől. Ennek eredményeként az alvás jobb lesz és 22 perccel hosszabb lesz.
- Megnövekedett a teherbeesés esélye. Ne feledje, a női elhízás policisztás petefészek-szindrómát és meddőséget okozhat. Ezek a hatékony diéták segítenek megszabadulni a nem kívánt súlytól, helyreállítani a belső szervek működését, valamint növelni a fogantatás és az egészséges gyermek születésének valószínűségét.
- Javított látás. Ne felejtse el, hogy a túlsúly növeli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, ami hátrányosan érinti az összes testrendszert, beleértve a látást is. A Georgiai Egyetem kutatása szerint az elhízás csökkenti a lutein és a zeaxantin mennyiségét a retinában, ami az életkorral összefüggő degeneratív elváltozásokat okoz.
A fogyás jótékony hatással van az egész emberi szervezetre: normalizálódik a hormonháztartás, növekszik az immunitás, javul a szellemi és fizikai teljesítőképesség, megszűnnek az erekciós problémák, csökken az ízületek és a szív- és érrendszer terhelése. Ennek eredményeként az élet új színeket kap, minősége jelentősen javul, és minden nap több örömet okoz.
Következtetés
A fogyás előnyei: egészség, szépség, önbizalom, megnövekedett várható élettartam, egészséges és fitt test, érzelmi harmónia.
1-3 kilogramm fogyáshoz 7 napos hatékony diéták alkalmasak (hajdina, kefir), 4-10 kilogramm fogyáshoz 2 héttől 1 hónapig tartó diéta (japán, fehérje, „6 szirom") , diéta lustáknak) . Ha a súlyfelesleg 20 kilogramm vagy több, akkor ajánlott vizsgálatot végezni és orvoshoz fordulni, valamint figyelni a Dukan, Maggi, Protasov „fehérje" programjaira vagy a Kreml diétára. 2-6 hónap alatti fokozatos fogyásra tervezték.
Annak elkerülése érdekében, hogy a túlsúly a diéta befejezése után visszatérjen, figyeljen arra, mit eszik. Rendszeresen mérje meg testtömegét, nem szabad növekednie. Ezenkívül vegyen be vitamin- és ásványianyag-komplexeket. Figyelje az alvás időtartamát és minőségét; az alváshiányos személy hajlamos a túlevésre. Mozogj többet, igyál sok vizet, egyél fehérjét és zöldséget, növeld az önbecsülésedet.
Ne feledje, napi 70-150 gramm zsírtól szabadulhat meg. Találjon több hobbit, amely örömet okoz. Az étkezésen kívül sok más érdekes tennivaló is van - kommunikáció szeretteivel, séta, tánc, zene, utazás és hobbi. Ez a telepítés segít növelni saját motivációját, és sokkal könnyebbé válik a megfelelő táplálkozáshoz való ragaszkodás. Fogyj okosan és élvezd az életet!