Sokan szembesülnek a túlsúly problémájával. Kevesen ismerik azonban a lenről, mint a fogyás egyik módjáról. Ebben a cikkben elmeséljük jótékony tulajdonságait, külső és belső felhasználását, valamint megosztjuk a táplálkozási szakértők minden finomságát és tanácsát.
A cikkben található minden információ csak egy eszköz a cél eléréséhez. Hogy hogyan használod, az rajtad múlik. A legfontosabb és leghelyesebb első lépés azonban a szakemberrel való konzultáció.
Lenmagolaj - történelem és földrajz röviden
A lenvászon először körülbelül 9 ezer évvel ezelőtt készült Indiában. 2 ezer év után mindenki vászonruhát viselt, és a kereskedelmi utak mentén Egyiptomba, a Földközi-tengerbe, Rómába és az ókori Görögországba szállították. A vászon a szláv törzsek körében is népszerűvé vált. Használták ruházatra, exportra, a magjából származó olajat sajtolták és adták az ételekhez a nagyböjt idején. Nem véletlen, hogy latinról fordítva a „len" azt jelenti, hogy „nagyon egészséges", a lenolajat az orvostudományban is használták.
A lenolaj előnyei és ártalmai
A lenolaj magas telítetlen zsírsavtartalommal rendelkezik, ami miatt gyorsan kiszárad. A feldolgozás típusától függően a termék előnyös vagy káros lehet szervezetünkre. Fogyáshoz finomítatlan lenmagolajat kell használni. Leülepítik és szűrik vagy centrifugálják, ezt a módszert „hidegsajtolásnak" nevezik, mivel a melegítés eléri a maximum 20 fokot. Ennek a feldolgozásnak köszönhetően minden hasznos anyag megmarad, de sajnos az olaj gyorsan romlik, és üledék marad. Használhat hidratált lenmagolajat is, amely megőrzi jótékony tulajdonságait, eltarthatósága a vizes kezelésnek köszönhetően megnő.
A lenmagolaj összetétele
| Kalóriatartalom | 884 kcal |
|---|---|
| Zsírok | 99, 98 g |
| Mókusok | 0, 11 g |
| Szénhidrát | 0, 00 g |
| Víz | 0, 12 g |
| Vitamin tartalom | A napi érték aránya |
|---|---|
| E | 0, 5 mg |
| NAK NEK | 9, 3 mcg |
| AT 4 | 0, 2 mg |
A lenmagolajat gyakran használják fogyás céljából. Jótékony tulajdonságai miatt a len jó kiegészítője lehet az étrendnek. Jobb, ha mindent egyszerre kombinál: diétát, fizikai aktivitást és olyan kiegészítőt, mint a len.
Ez a termék segít növelni a vitalitást, csökkenti az étvágyat és javítja az anyagcserét – ez a fogyás szerves része.
A lenmagolaj számos hasznos anyagot tartalmaz, amelyekre szervezetünknek szüksége van, különösen fogyáskor:
- többszörösen telítetlen zsírsavak (PUFA): Omega-3, Omega-6, Omega-9. Szervezetünk ezeket nem állítja elő önmagában, csak táplálékból származnak.
- vitaminokat tartalmaz: A, B1, B2, B3, B4, B6, B9, E (kolin), K, F, valamint kálium, foszfor, magnézium, vas, cink, fitoszterolok, szkvalén, tioprolin, lecitin, béta-karotin . Ezek a vitaminok és makroelemek segítik a fogyást, az öregség és számos betegség elleni küzdelmet, normalizálják a hormonszintet.
- elősegíti a salakanyagok, toxinok és radionuklidok eltávolítását a szervezetből.
- normalizálja a gyomor-bél traktus működését, kezeli a székrekedést.
- csökkenti a vér koleszterinszintjét, csökkenti a szívinfarktus és a stroke kockázatát.
- csökkenti a vércukorszintet, így cukorbetegek is szedhetik. Konzultáljon orvosával.
Most nyilvánvaló a válasz arra a kérdésre, hogy a lenmagolaj segít-e a fogyásban.
Nagyon fontos a megfelelő tárolás, hogy ne veszítse el előnyös tulajdonságait és ne romoljon.
Hol és hogyan lehet vásárolni
Ez a csodaszer megvásárolható az interneten és a szupermarketekben. Nem szabad azonban egyik végletből a másikba rohanni, és a legdrágábbat vagy a legolcsóbbat vásárolni. Nézzük meg, milyen kritériumoknak kell megfelelnie egy terméknek:
- Olvassa el figyelmesen a címkét és az összetevőket. A lenmagolaj legyen finomítatlan, hidegen sajtolt, alacsony komponensű.
- Ellenőrizze a lejárati dátumot. A friss olaj ízletesebb és egészségesebb lesz. A lejárati idő után semmilyen körülmények között nem szabad fogyasztani.
- Ha választhat az üveg és a műanyag edények között, válassza az üveget. Lehetőleg sötét. Az olaj lassabban oxidálódik, és nem avasodik meg.
Az omega-savak oxidációjának és lebomlásának elkerülése érdekében hűvös, sötét helyen, 5-10 fokos hőmérsékleten tárolja. Például a hűtőszekrény oldalfalán.
Ügyeljen arra, hogy az olaj közvetlen napfényben ne fagyjon vagy hevítsen, mert különben veszélyes rákkeltő vegyületek jelennek meg.
Mi a lenmagolaj hatékonysága a fogyásban?
Fogyáskor a lenolaj használata javasolt. Ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozásról és a fizikai aktivitásról. Csak segít megszabadulni a felesleges kilóktól. Segítségével normalizálódik a lipidanyagcsere, javul az emésztés, a bőr, a haj, a körmök állapota, lebontják a zsírokat, kiürülnek a méreganyagok. Számos módja van a termék bevételének: szájon át, tiszta formában, kapszulákban, élelmiszerekhez adva, maszkok, bőrradírok és pakolások készítése.
Hogyan kell bevenni a lenmagolajat a fogyáshoz
A fogyás folyamatát az étrend beállításával kell kezdeni. Kerülje az egészségtelen, zsíros, füstölt, édes és keményítőtartalmú ételeket. Fogyasszunk több egészséges, vitaminokban és makrotápanyagokban gazdag ételeket. Annak érdekében, hogy ne terhelje a szervezetet, egyen több főtt zöldséget, húst, halat, próbálja meg nem sütni, használja a sütőt. Friss zöldségleveket és több fehérjeterméket is beilleszthet étrendjébe. Célszerű lemondani a cukorról, vagy napi 2 teáskanálra minimalizálni a fogyasztását (beleértve az összes azt tartalmazó terméket is), akkor gyorsabban fog fogyni.
Fogyáskor a lenmagolaj hozzáadható a napi étrendhez. Válassza ki, mit szeret: folyékony vagy kapszula. Speciális keserű íze van, amelyet egyesek nem tudnak elviselni. Számukra a kapszulák üdvösséggé válnak. A szövődmények elkerülése érdekében kövesse a feltüntetett adagokat.
Hogyan vegyünk olajat folyékony formában. Fogadó tanfolyam 5 hétig
Fogyáskor az orvosok azt tanácsolják, hogy 5 hétig vegyen be lenmagolajat. Csak nyersen fogyaszd. Heti adagolási rend:
1. hét
- 1 teáskanál éhgyomorra reggel, 30 perccel étkezés előtt.
- 1 teáskanál 30 perccel vacsora előtt.
- 1 teáskanál lefekvés előtt.
Egy hét leforgása alatt fokozatosan növelje az adagot egy evőkanálnyira.
2. , 3. és 4. hét
- 1 evőkanál éhgyomorra reggel, 30 perccel étkezés előtt.
- 1 evőkanál 30 perccel vacsora előtt.
- 1 evőkanál lefekvés előtt.
A 3. hét végére fokozatosan csökkentse az elfogyasztott lenmagolaj mennyiségét.
5. hét
- 1 teáskanál éhgyomorra reggel, 30 perccel étkezés előtt.
- 1 teáskanál 30 perccel vacsora előtt.
- 1 teáskanál lefekvés előtt.
Hogyan kell bevenni a lenolaj kapszulát. Fogadó tanfolyam 6 hétig
A fogyás érdekében az orvosok azt javasolják, hogy 6 héten keresztül kapszulában 3 darab lenmagolajat fogyasszunk naponta kétszer. A kapszulákat étkezés előtt 30 perccel ajánlatos bevenni. Mossa le őket meleg, de nem forró vízzel. A tanfolyam évente 1-2 alkalommal megismételhető, legalább hat hónapos szünettel.
Hogyan kell bevenni a lenolajat a tisztításhoz
A lenmagolaj nemcsak a fogyásban segít. Magas Omega-3 koncentrációjának köszönhetően javítja a haj, a bőr és a köröm minőségét. A megfelelő táplálkozással kombinálva megtisztíthatja szervezetét a méreganyagoktól, vitaminokkal és ásványi anyagokkal telítheti, és javíthatja általános teljesítményét.
A gyengéd tisztításhoz csak vegye fel a terméket az étrendjébe. Hozzáadható zabkáshoz, salátákhoz és friss zöldséglevekhez.
Összegyűjtöttünk néhány módszert a test gyengéd tisztítására lenmagolajjal:
- Vegyünk 1 teáskanál olajat egy pohár vízzel szobahőmérsékleten. Fontos, hogy ne legyen forró.
- Keverjünk össze 100 gramm őrölt lenmagot egy sötét edényben, adjunk hozzá 250 ml olajat, fedjük le, hagyjuk hatni 7 napig. Vegyünk 1 evőkanál étkezés előtt egy órával 14 napig.
- 21-7-21 rendszer: Turmixgépben őrölj meg 3 kis fej fokhagymát és 3 nagy citromot. Keverjük össze 1 liter mézzel és egy pohár olajjal. Hagyja sötét helyen 2 hétig. Vegyünk 1 evőkanál 21 napig. Tartson egy hét szünetet, majd ismételje meg a tanfolyamot.
Egyéb lehetőségek a lenmagolaj szedésére
A lenmag segít normalizálni a bélműködést, csökkenti az éhségérzetet és felgyorsítja az anyagcserét. Ezért nyugodtan nevezhetők a fogyás szerves összetevőjének. Számos receptet kínálunk lenmaggal a fogyás érdekében:
- Forraljuk fel a bogyós folyékony zselét, adjunk hozzá kis mennyiségű lenmagot vagy lenmaglisztet. Amikor lehűtjük az italt, a lenmag megduzzad, ami teltségérzetet kelt.
- Öntsön 2 teáskanál lenmagot egy pohár forrásban lévő vízbe. Hagyja 20 percig főzni. Adjunk hozzá 1 teáskanál mézet és egy szelet citromot, és keverjük össze. Igya meg a folyadékot, és egye meg a magokat.
- Öntsön 2 evőkanál lenmagot két pohár szobahőmérsékletű vízbe. Hagyja termoszban 2 napig főzni. Igyon 100 grammot 30 perccel étkezés előtt.
Az ezen receptek szerinti italokat legalább 10 napig kell fogyasztani, majd 10 napig szünetet kell tartaniuk, majd folytatni kell az ivást. Ügyeljen arra, hogy vegyen 2-4 tanfolyamot.
Receptek a fogyáshoz lenmagolaj használatával
Lenmagolaj kefirrel
- 1 pohár kefir
- 1 evőkanál lenmagolaj
Mint tudják, a kefir javítja a gyomor-bél traktus működését és felgyorsítja az anyagcserét. Lenmagolajjal kombinálva nemcsak a méreganyagok eltávolítását segíti elő a szervezetből, hanem a fogyásban is.
Adjunk hozzá 1 evőkanál olajat egy pohár kefirhez, és igyuk meg este. A vacsorát helyettesítheti ezzel az itallal. Teltnek fogod érezni magad. Legyen ez a rituálé, de 2-3 hónap elteltével tartson 4 hét szünetet, majd folytassa a kúrát.
Mindenképpen igyon meg naponta legalább 1 liter vizet, hogy intenzívebbé tegye a fogyás folyamatát.
Zabpehely lenmagolajjal
- 70 g zabpehely
- 300 ml víz
- 15 g lenmagolaj
- 30 g méhészeti méz
Öntsön vizet a serpenyőbe, és tegye tűzre. Amikor a víz felforr, hozzáadjuk a zabpelyhet, csökkentjük a hőt, és időnként megkeverve főzzük. Amikor a víz felszívódott, öntsük a kását egy tányérba, és hagyjuk kissé kihűlni. Adjunk hozzá mézet, lenolajat, és már kész is.
Túrós lenmagolajjal
Ez a német túrós étel nagyon egészségesnek számít. Az alacsony zsírtartalmú túró 0, 5% állati zsírt és 10% értékes fehérjét tartalmaz. Lenmagolajjal kombinálva az étel tökéletes a fogyáshoz.
- Sovány sajt
- 1 evőkanál lenmagolaj
- Kis tej
- Kömény
- Petrezselyem
- Egy csipet só
- Fekete bors
A puha, zsírszegény túrót összekeverjük a tejjel, ízesítjük fűszerekkel és apróra vágott petrezselyemmel. Tálalás előtt keverjük össze lenmagolajjal. A német hagyomány szerint köretként főzik a kabátburgonyát. Csodálatos ebédet vagy vacsorát készít.
Ha valami édességgel szeretné magát kényeztetni, fűszerek helyett mézet és gyümölcsöt, esetleg diót is adjon hozzá. Jó étvágyat kívánunk!
Lenmagolaj külső felhasználása zsírégetésre
Az étkezés mellett a lenmagolaj kozmetikai termékként is használható. Természetes tulajdonságainak köszönhetően a termék kisimítja és rugalmasabbá teszi a bőrt. Testre kenhető vele fogyás, narancsbőr és striák megszabadulása.
Pirospaprika pakolás
A chili paprika jótékony anyagokban gazdag. Kapszaicint, A-, B-, C-vitamint tartalmaz, amelyek serkentik a sejtanyagcserét és lebontják a zsírt. A paprika káliumot, magnéziumot és foszfort is tartalmaz, amelyek megkötik a szabad gyököket, amelyek lassítják az öregedési folyamatot és feszesítik a bőrt; kolin, likopin, kén és cink, amelyek megakadályozzák a fertőzés terjedését.
- 100 ml méz
- 1 teáskanál chili por
- 50 g lenolaj
A mézet folyékonyra melegítjük, hozzáadjuk a chilipaprikát és a lenmagolajat. Vigye fel a problémás területekre, és tekerje be filmmel. Célszerű melegítő nadrágot viselni, vagy takaróba burkolózni. Fél óra múlva mossa le.
Mivel a chili irritáló hatású, ne alkalmazza a keveréket sérülésekre vagy sebekre. Érdemes elhalasztani a beavatkozást menstruáció, vénás betegség, női nemi szervek problémái, vesebetegség és terhesség esetén is.
Kék agyag pakolás
A kék agyag nagyszámú biológiailag aktív anyagot és ásványi anyagot tartalmaz. Megfelelő használat esetén segít a cellulit elleni küzdelemben. Pakolás előtt igyon legalább 2 liter vizet, zuhanyozzon le, és használjon bőrradírt a pórusok kinyitásához.
- 50-100 g kék agyag
- Meleg víz
- Lenmagolaj
Oldja fel az agyagot meleg vízben, keverés közben. A konzisztenciának a tejfölhöz kell hasonlítania. Adjunk hozzá lenolajat. Vigye fel száraz bőrre, csomagolja be fóliával. 15-20 perc múlva mossa le.
Fürdő tengeri sóval és lenolajjal
A tengeri só segít a test ellazulásában, a lenmagolaj pedig feszesíti a bőrt és cellulitellenes hatást fejt ki.
Adjunk hozzá 30 ml olajat és annyi sót, amennyit csak szeretnénk. Feküdj le és lazíts, gondolj a testedre és a változásokra.
Masszázs lenolajjal
A masszázs jót tesz a testnek. Véráramlást okoz, javítja a keringést. A lenolajos masszázs segít a fogyásban és megszabadulni a cellulitisztől, a striáktól és a megereszkedett bőrtől. Dörzsöléskor minden hasznos elem gyorsabban felszívódik a bőrbe. Ez az eljárás önállóan is végrehajtható.
- Tisztítsa meg testét forró zuhannyal vagy fürdővel.
- Könnyű mozdulatokkal dörzsölje át testét, majd öblítse le vízzel.
- A lenmagolajat enyhén melegítse fel vízfürdőben, mielőtt a testre kenné. Ügyeljen arra, hogy ne forrjon fel.
- Vigye fel lassú és sima mozdulatokkal a testre alulról felfelé.
- Simogassa meg a bőrt, ujjbegyével enyhén nyomja meg változó erősséggel, fokozatosan növelve a nyomást.
- Gyúrja át a bőrt az ujjaival az ujjaival; megragadhatja a bőrtekercseket és összegyúrhatja.
Az eljárásnak élvezetesnek kell lennie. Ne erőltesse a testét, ne viselje el, ha fáj, hanem csökkentse a nyomást. A masszázs végén törölje le a maradék olajat frottír törülközővel, először meleg vízzel nedvesítse meg. Az eljárást két hétig minden második napon kell elvégezni.
Olajradír
A narancsbőr és striák elleni lenolajos bőrradír javítja a bőr minőségét, táplálja, hidratálja és rugalmasabbá teszi.
- 1 teáskanál lenmagolaj
- 1 teáskanál cukor
- 0, 5 teáskanál ecet (5-6%)
- 0, 5 teáskanál só
- 2 evőkanál száraz mustár
- 1-2 teáskanál vizet
Keverjük össze a hozzávalókat. Vigye fel a problémás területekre, fedje le fóliával és csomagolja be egy takaróba. Hagyja hatni a bőrradírt egy órán keresztül, majd öblítse le. Alkalmazza a bőrradírt minden második napon, összesen 10 eljárást.
Táplálkozási szakértők véleménye
A táplálkozási szakértők a lenmagolaj használatát javasolják a fogyás érdekében. Ha ezt a terméket megfelelő táplálkozással kombinálja, megszabadulhat a felesleges kilóktól és normalizálódik az anyagcseréje, köszönhetően az antioxidánsoknak és zsírsavaknak. A lenmagolaj hozzávetőleg 60% alfa-linolénsavat tartalmaz, amely gyulladáscsökkentő hatással bír, működésbe hozza az agyat, javítja az anyagcserét.
Mielőtt elkezdené használni, a táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy ellenőrizze, nincs-e ellenjavallata. Jobb orvoshoz fordulni. A legfontosabb az adagolás betartása és az étrenddel kombinálva történő alkalmazása.
Egyes szakértők úgy vélik, hogy a lenmagolaj ártalmas lehet, ha helytelenül veszik, vagy ha vannak ellenjavallatok. Szigorúan tilos bevenni az alábbi esetekben:
- Májbetegségek: hasnyálmirigy-gyulladás, epehólyag-gyulladás, hepatitis és cholelithiasis.
- A gyomor-bél traktus rendellenességei, peptikus fekély, gyomorhurut.
- Negatív hatást gyakorolhat a szervezetre, ha antidepresszánsokat, hormonális gyógyszereket, véralvadásgátlókat vagy vírusellenes szereket szed.
Az orvosok szerint a lenmagolaj éhgyomorra is bevehető, de figyelem, ártalmas lehet a májterhelés miatt. Saját maga védelme érdekében fogyasszon étkezés közben, vagy adja hozzá közvetlenül a fenti receptekhez.
Ha nem tér el az előírt adagtól, a lenmagolaj kiváló asszisztenssé válik a fogyásban. Mindig a legjobb, ha először konzultál egy orvossal vagy táplálkozási szakemberrel.
Vélemények
Általában a lenmagolajról szóló vélemények a RuNetben pozitívak. Számos véleményt gyűjtöttünk azoktól, akik már kipróbálták a lenolaj használatát a fogyás érdekében.
- „Körülbelül egy hónapja iszom – a hajam elkezdett ragyogni, és még a kondicionáló használatát is abbahagytam. Az arcszín jobb lett, a bőr simább. Folyamatosan törtek a körmeim, bármit csináltam, de itt voltak csodák! Egyébként 1, 8 kilót fogytam. A lenolaj íze természetesen egyedi, és nem mindenkinek való. De érdekes és gazdag. A legfontosabb dolog az, hogy figyeljen a lejárati időre. Ha az olaj megromlott, keserű ízű lesz. Általában nagyon szerettem a lenmagolajat a fogyás érdekében. Mindenkinek ajánlom. "
- „A fehérjediéta után nem tudtam javítani a bélműködésemen. Rettenetesen idegesített az állandó kellemetlen érzés és nehézség a gyomromban. Úgy döntöttem, hogy kipróbálom ezt a kiváló terméket. De mivel nem hittem a sikerben, kissé túlzásba vittem az adagolást. Jó, hogy a kísérlet egybeesett egy szabadnappal. Ezt követően az ajánlottra csökkentettem az adagot, és elkezdtem rendszeresen szedni. "
- „Elkezdtem lenmagolajat szedni, és egy hét múlva elértem a mérleget - 49 kg. Előtte 51 kg voltam. Szokás szerint eszem, nem diétázok. Nagyon szeretem az ízét, az egész üveget egy kortyra ki tudnám inni. Általában a hajnövekedés miatt kezdtem el inni. De tetszett ez a bónusz. És 2 hét után észrevehetően szebb lett a hajam, gyönyörű lett a bőröm, és visszatért a normális alvásom. Azt hallottam, hogy megnyugtatja az idegeimet, és valójában nyugodtabb lettem. Súlya stabil 49 kg. "