A kalóriakalkulátor segít kiszámítani a fogyáshoz szükséges napi kalóriaszükségletet. Adataid megadásával megtudhatod, hogy mennyit kell enned a nyugodt tempójú fogyáshoz, illetve mennyi kalóriát kell bevinned a rendkívül gyors fogyáshoz.
Használjon fogyókúrás kalkulátort, hogy megtudja, hány kalóriát kell fogyasztania naponta.
Tudja meg, hány kalóriát kell ennie a fogyáshoz
Egyes kalóriakalkulátorok segítenek kitalálni, hogy hány kalóriára van szüksége a testsúly fenntartásához. De mi van akkor, ha karcsúsodni szeretne? Ebben az esetben meg kell találnia, hogy mennyit kell ennie a fogyáshoz.
Nem olyan nehéz kiszámítani a megfelelő mennyiségű kalóriát a kívánt súly elvesztéséhez, növeléséhez vagy megtartásához. Csak kövesse a megadott lépéseket. Akkor tudni fogja, mennyit kell fogyasztania a kívánt eredmény eléréséhez.
Hogyan működik a kalóriaszámoló?
Az Önnek megfelelő maximális súly meghatározásához a legjobb, ha egy online kalóriakalkulátort használ. Ez egy egyszerű eljárás, amely akkor is szórakoztat, ha nem tervez semmit a súlyával.
Hogyan működik a kcal kalkulátor? Miután megadta az adatokat, a Mifflin-Saint-Geor egyenletnek nevezett képlet segítségével számítja ki a nyugalmi anyagcsere indexét. Ennyi kalóriára van szüksége a szervezetének, amikor nyugalomban van. Ezután a számológép az életmódjával kapcsolatos információk alapján összeadja a szervezetnek a napi tevékenységhez szükséges kalóriák számát. És végül vagy hozzáad kalóriát, hogy hízzon, vagy elveszi, hogy fogyjon.
De mi van akkor, ha szeretné megtartani a súlyát? A számológép azt is ki tudja számítani, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania jelenlegi alakjának fenntartásához. Ez az információ sok olyan ember számára hasznos lesz, aki betartja az egészséges táplálkozást. Ha egészséges testsúlyú, és szeretné megtartani a testméretét, győződjön meg arról, hogy nem eszik túl sokat vagy túl keveset. Egyesek számára ez 2000 kalóriás diétát jelent. Ez egy referenciaadat, amely a termékek szabványait jelző címkéken alapul. Az átlagostól eltérő méretű, a normálisnál többé-kevésbé aktív embereknek azonban eltérő napi szükségleteik lesznek.
Fogyás kalkulátor használata
Készen állsz a számológép használatára? Meg kell adnia az életkorát, a nemét, a magasságát és a jelenlegi súlyát, hogy megkapja a megfelelő számot az elfogyasztott kalóriák számáról. A számológépnek szüksége van ezekre az adatokra, mert ezek olyan tényezők, amelyek befolyásolják az anyagcsere indexét, vagy a szervezet működéséhez szükséges kalóriák számát. Általában a férfiaknak több kalóriára van szükségük, mint a nőknek. A nagy embereknek több kalóriára van szükségük, mint a kicsiknek, és a fiataloknak több kalóriára van szükségük, mint az idősebbeknek.
Azt is megkérdezik tőled, mennyire vagy aktív. Ha sokat mozogsz napközben, akkor a szervezetednek több üzemanyagra van szüksége (kalória formájában). Próbáljon meg a lehető legőszintébben válaszolni a testmozgással és életmóddal kapcsolatos kérdésre. Ha rosszul értelmezi a számokat, nem kap pontos eredményt. Ha nem biztos benne, mennyire aktív, vezessen egy hétig naplót a fitneszkövetőről, így gyorsan értékelheti.
Ezután a céljairól kérdezik. Ebben a szakaszban fontos reálisan gondolkodni. A cél eltérhet a kívánt vagy ideális testsúlytól. Például, ha 55 kilogrammot szeretne nyomni. De egész életében küzdött a súllyal, és soha nem volt 70-nél kevesebb, ebben az esetben a 120-as cél nem valószínű, hogy reális. Próbáljon meg kitűzni egy olyan jelet, amelyet elérhetőnek tart. Ha eléri, mindig telepíthet újat.
Végül be kell állítania egy dátumot, ameddig szeretné látni a kívánt eredményt. Ne felejtse el, hogy ha fogyni próbál, az egészséges arány heti 300 és 900 gramm között van. Ha hízni szeretne, akkor ennek körülbelül fél kilogrammnak kell lennie hetente.
A céljaid elérése
A számítások befejezése után megkapja a napi kalóriabevitelt. Ez az a mennyiség, amit el kell fogyasztanod, hogy a megadott időre elérd a célsúlyodat. Ha megpróbálsz hízni, a cél a kalóriák túllépése lesz. De ha fogyni szeretne, akkor a végső számok figyelembe veszik a hiányt.
A kalóriahiány alapvetően energiahiány. Ha kalóriadeficitet hoz létre, megfosztja szervezetét a működéséhez szükséges üzemanyagtól. Így a szervezet elkezdi elégetni a tárolt zsírt (többletsúlyt), hogy pótolja a hiányzó üzemanyagot. Kalóriadeficitről akkor beszélünk, ha kevesebb kalóriát fogyasztunk, ha kevesebbet eszünk, mint amennyire a szervezetünknek szüksége van, vagy ha sportolunk. A diétát és a testmozgást kombinálhatja is, hogy kalóriadeficitet hozzon létre.
Az általános szabály a legtöbb szakértő szerint az, hogy ha heti 3500 kalóriás deficitet hoz létre, az fél kiló súlyvesztéshez vezet. Ha még jobban visszavágsz, gyorsabban fogsz fogyni. De ez nem praktikus, és ráadásul nem biztonságos. A rendkívül alacsony kalóriatartalmú (napi 800-1000 kalória alatti) diéták rebound tüneteket okozhatnak, és csak az orvos utasítása szerint szabad használni.
Túl bonyolultnak hangzik? A magyarázathoz használjunk egy példát. Tegyük fel, hogy ülő nő vagy. Ez azt jelenti, hogy nem sportol rendszeresen. A fogyás kalkulátor megmondja, hogy 1200 kalóriát kell megennie a fogyáshoz. De úgy gondolja, hogy nem tudja annyira csökkenteni az étrendjét, hogy elérje ezeket a számokat. Ez jó. Egyszerűen hozzáadhat néhány gyakorlatot az ütemtervéhez, hogy elégetsen néhány plusz kalóriát.
Íme néhány módszer, amellyel ezt megteheti:
- Egyél 1300 (több 100) kalóriát naponta, és minden nap tegyen egy rövid esti sétát, így hetente 700 kalóriát égethet el.
- Egyél napi 1400 (200-zal több) kalóriát, és hetente kétszer végezzen nagy intenzitású edzést, plusz heti három 30 perces sétát, ami 1400 kalóriát éget el.
- Egyél napi 1500 (300-zal több) kalóriát, és végezzen 45 perces, közepestől nagy hatású edzést minden nap, hogy 2100 kalóriát égessen el egy héten.
A fenti forgatókönyvek bármelyikében plusz kalóriákat ad hozzá napi szükségletéhez, de a hiány fenntartásához edzéssel elégeti el őket, ami lehetővé teszi a fogyást. Ha gyorsabban szeretne fogyni, egyszerűen növelje napi edzésterhelését anélkül, hogy növelné az étrendben lévő kalóriák számát.
GYIK
Még mindig nem tudja, hogyan használjon kalóriakalkulátort a fogyáshoz? Íme a válaszok a fogyni vágyók által gyakran feltett kérdésekre.
Ehetek bármit, amit akarok, és még mindig fogyhatok?
Nehéz kérdés. Bármit ehetsz és fogyhatsz, ha egy bizonyos kalóriamennyiségen belül maradsz. Elméletileg egész nap csak édességet ehetsz, és így is fogyhatsz. De jobb, ha ezt nem teszi. Miért? Mert elég nehéz lesz a kívánt kalória tartományban maradni, ha nem eszel táplálkozásilag értékes ételeket. Az egészséges erősnek, energikusnak és jóllakottnak érzi magát. Az üres kalóriatartalmú ételek fogyasztása nem biztosítja a szervezetet az egészséges, aktív élethez szükséges alapvető tápanyagokhoz. És ha egészségtelen ételeket eszel, valószínűleg egyre éhesebb leszel, és a végén túledsz.
Ehetek többet, ha minden nap sportolok?
Ha a számológép használatakor az edzést is beleszámította az egyenletbe, akkor nem szabad többet ennie, ha edz. A napi normája (a számológép számításainak eredménye) már figyelembe veszi a további fizikai aktivitást. Ha azonban nem vett részt a gyakorlatban, amikor a számításokat elvégezte, majd hozzáadta a gyakorlatot a napi rutinjához, akkor növelte a napi kalóriadeficitjét. Ha nem eszel elég kalóriát az edzéshez, ez növeli a hiányt, és gyorsabban fog fogyni. Ha ugyanannyi kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, a fogyás üteme ugyanaz marad, mint a kalkulátor eredményei. Legyen azonban óvatos, könnyű több kalóriát enni, mint amennyit elégetett az edzések során. Ez inkább súlygyarapodáshoz vezet, mint fogyáshoz.
Hogyan számolhatom ki a napi kalóriabevitelemet?
A napi kalóriabevitel nyomon követésére számos különféle módszer létezik. Sok diétázó használ telefonos alkalmazásokat vagy webhelyeket. Ezek a szolgáltatások lehetővé teszik az elfogyasztott ételek, az adagok méretének megadását, valamint a napi kalóriabevitel automatikus kiszámítását. Vannak olyan fizikai aktivitás-követők is, amelyek segítenek megszámolni az edzés közben elfogyasztott és elégetett kalóriák számát. Ha nem rajong a kütyükért, használjon szokásos notebookot. Csak írja fel oda a kalóriák számát, hogy megfelelő elképzelése legyen róla.
Vásárolnom kell egy diétás programot vagy mennem kell edzésre?
Ha igen, melyik program a legjobb? Nincs „legjobb" étrend, mert minden ember más, és megvan a maga életmódja és igényei. Az a diéta, amelyik a legjobban működik az Ön számára, az, amelyet be tud tartani. Egyesek számára a saját készítésű étrend a legjobb. De egyesek számára a kereskedelmi súlycsökkentő program strukturált megközelítése jobban működhet. Tedd fel magadnak az életmódoddal kapcsolatos legfontosabb kérdéseket (saját főzöd-e az ételeidet? Mennyi idő alatt találsz egészséges ételeket a boltokban? Mennyit vagy hajlandó rá költeni? ), és hozd meg az igényeidnek megfelelő döntést.
Minden kalória ugyanaz, vagy egyesek jobbak, mint mások?
Bár az elfogyasztott kalóriák teljes száma a legfontosabb a fogyás szempontjából, nem minden kalória egyenlő. A táplálkozási szempontból tápláló ételekből származó kalóriák segítenek abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát, energiát biztosít a mindennapi tevékenységekhez, és javítja általános közérzetét. De mi az egészséges táplálkozás? A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy az alábbi táblázatot állítsa be:
- Különféle színű zöldségek, például saláta, kaliforniai paprika, sárgarépa és retek. Kísérletezzen, és biztosan talál kedvére való zöldséget.
- Sovány hús, csirke vagy hal. Vannak, akik a vörös húst is mértékkel ajánlják.
- A teljes kiőrlésű gabonák tartalmaznak rostot, beleértve a zabpelyhet, a teljes kiőrlésű kenyeret és a kekszet.
- Az egész gyümölcsöt részesítsék előnyben, mint a gyümölcsleveket vagy a gyümölcsdarabokat tartalmazó rágcsálnivalókat, és a diófélék, magvak és egyéb étkezési zsírforrások szintén hasznosak a szomjúság oltásában, és inkább vizet igyunk, mint sportitalokat, édesített teákat vagy szódát.
Ahelyett, hogy feltöltenének, az üres kalóriák nagyobb valószínűséggel éheztetnek, növelik a vágyat, hogy többet együnk, és akár el is fáradhatnak. Mik azok az üres kalóriák? Megtalálhatóak olyan feldolgozott élelmiszerekben, amelyek hozzáadott cukrokat, transzzsírokat, felesleges zsírt és kalóriát tartalmaznak. A cukorka, a gyorsétterem, a rágcsálnivalók, a szóda mind az üres kalóriák forrásai.
Mi van, ha használom a számológépet, de nem jön le a súly?
Számos tényező járul hozzá a fogyás sikeréhez. Ha nem kezd el azonnal fogyni, az nem jelenti azt, hogy semmi sem működött, vagy valamit rosszul csináltál. Eltarthat még egy ideig, amíg a súly csökkenni kezd. Vessen egy pillantást étkezési és testmozgási szokásaira, hogy megtudja, kell-e változtatásokat végrehajtania a kívánt eredmények elérése érdekében. Lehetséges, hogy egészségügyi okai is akadályozzák a fogyást, ezért ha sokáig nem fogyott, keresse fel orvosát. Kezelőorvosa szakképzett táplálkozási szakértőhöz irányíthatja egyéni konzultációra, valamint tanácsot adhat a súlycsökkentő gyógyszerekkel vagy akár sebészeti beavatkozásokkal kapcsolatban, amelyek segítik a súlyfelesleg csökkentését.